Ako opraviť zlú ischiatickú bolesť?
Ak vás trápia zlé sedacie bolesti, snažte sa prvé 1-2 dni čo najviac odpočívať. Potom sa pomaly venujte ľahkým aktivitám, ako je chôdza alebo státie, aby boli vaše chrbtové svaly silné. Ak pociťujete prudké bolesti sedacieho nervu, každé 2 hodiny priložte na dané miesto ľadový obklad na 20 minút. Ak je však bolesť silnejšia, použite namiesto toho vyhrievaciu podložku na 20 minút každé 2 hodiny. Ak tieto techniky a voľne predajné lieky na úľavu od bolesti nezaberajú, možno sa budete musieť poradiť so svojím lekárom. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli tipy od nášho recenzenta o liečebných postupoch, ktoré môže lekár používať, ako sú injekcie steroidov, predpisy alebo chirurgický zákrok.
Väčšina pacientov zistí, že terapia chladom je najúčinnejšia pri znižovaní bolesti sedacieho nervu, keď je bolesť najostrejšia, zvyčajne 2 až 7 dní po nástupe bolesti sedacieho nervu.
Odborníci tvrdia, že ischiatická bolesť, nazývaná ischias, je zvyčajne spôsobená herniovaným kotúčom, kostnou ostrohou alebo zúžením chrbtice. Ischias zvyčajne spôsobuje vyžarujúcu bolesť, ktorá začína v dolnej časti chrbta a môže vyžarovať cez zadok, bedrá a stehno. Výskum naznačuje, že väčšina ľudí s ischiatickou bolesťou sa do niekoľko týždňov po starostlivosti o seba zlepší. Medzitým vám voľne dostupné lieky na zmiernenie bolesti a odpočinok môžu pomôcť zvládnuť bolesť.
Metóda 1 z 2: Vyrovnanie sa so sedacími bolesťami doma
- 1Odpočiňte si. Prvý deň alebo dva po nástupe vašej ischiatickej bolesti by ste to mali pokojne zvládnuť. To by vám malo poskytnúť určitú úľavu od bolesti, dovoliť svalom relaxovať a vyhnúť sa prílišnému pohybu vášho sedacieho nervu. V posteli by ste však nemali zostať dlhšie ako jeden alebo dva dni. Dlhodobá nečinnosť oslabí svaly zodpovedné za podporu kostí v chrbte, uľahčí ďalšie dráždenie sedacieho nervu a časom spôsobí zvýšenú bolesť.
- Aj keď je dôležité zostať aktívny aj po počiatočnom odpočinku, dávajte pozor, aby ste nepohli sedacím nervom. Vyhnite sa namáhavým činnostiam, ako je zdvíhanie ťažkých predmetov alebo prudké krútenie chrbta.
- 2Užívajte protizápalové lieky. Podráždenie sedacieho nervu môže viesť k zápalu, ktorý môže zhoršiť a predĺžiť bolesť sedacieho nervu. K dispozícii je mnoho voľne predajných protizápalových liekov, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť bolesť sedacieho nervu. Ibuprofén a naproxén sú dve obľúbené a účinné možnosti. Nezabudnite dodržiavať pokyny pre dávkovanie na obale výrobku.
- 3Ostré bolesti ošetrujte chladom. Väčšina pacientov zistí, že terapia chladom je najúčinnejšia pri znižovaní bolesti sedacieho nervu, keď je bolesť najostrejšia, zvyčajne 2 až 7 dní po nástupe bolesti sedacieho nervu. Na miesto bolesti naneste ľadový obklad (alebo alternatívny zdroj chladu, ako napríklad vrecko na ľad s kockou na ľad, vrecko mrazeného hrášku atď.), Opakujte každé dve hodiny.
- Zabaľte ľadový balíček do handričky alebo uteráka. Aplikácia ľadu priamo na pokožku vám môže spôsobiť nepríjemné pocity podobné popáleninám.
Ak vás trápia zlé sedacie bolesti, snažte sa prvé 1-2 dni čo najviac odpočívať. - 4Na zmiernenie tupej bolesti použite teplo. Mnoho pacientov zistí, že ich bolesť sa stane menej ostrou 3-7 dní po nástupe ischiatickej bolesti. Teplo, nie chlad, môže byť v tejto fáze účinnejšie na zníženie bolesti. Aplikujte teplo na miesto bolesti pomocou fľaše s horúcou vodou, elektrickej alebo mikrovlnnej vyhrievacej podložky alebo teplého kúpeľa. Teplo zahrievajte 20 minút naraz, opakujte každé dve hodiny.
- Dodržujte všetky pokyny výrobcu pre váš zdroj tepla.
- Aj keď mnoho pacientov uvádza, že na začiatku sedacích bolestí uprednostňujú terapiu chladom a v neskorších štádiách teplo, nie je to univerzálne. Ak sa vám jedno alebo druhé nezdá účinné pri znižovaní bolesti, vyskúšajte striedanie teplých a studených terapií každé dve hodiny.
- 5Natiahnite spodnú časť chrbta. Jemné natiahnutie svalov nôh, zadku a krížov pomôže znížiť napätie, čo povedie k zníženiu podráždenia sedacieho nervu. Najlepšie je konzultovať so svojim lekárom alebo fyzickým terapeutom pokyny o bezpečných a účinných úsekoch. Aj keď je k dispozícii veľa variácií, najjednoduchším a najobľúbenejším úsekom na zmiernenie ischiatickej bolesti je jednoduchý úsek od kolena k hrudníku:
- Ležiac na chrbte, dvíhajte jedno koleno, kým si nebudete môcť omotať ruky okolo prednej časti kolena alebo za koleno alebo stehno a uchopte ho do seba zapadajúcimi prstami.
- Jemne ťahajte koleno k hrudníku, kým nepocítite jemné ťahanie za zadok a kríž.
- Vydržte 20 sekúnd a určite zhlboka dýchajte.
- Pomaly uvoľnite nohu, aby sa mohla vrátiť do východiskovej polohy na podlahe.
- Opakujte strečing až trikrát, potom rovnakým spôsobom natiahnite druhú nohu.
- 6Dohodnite si stretnutie s lekárom. Väčšina sedacích bolestí sa sama stratí po niekoľkých týždňoch. Ak sa vaša bolesť sama nezmizne, alebo ak je bolesť veľmi intenzívna a domáce metódy ju nedokázali zmierniť, dohodnite si stretnutie a poraďte sa so svojím lekárom o možnostiach liečby. Zriedkavo sa objavia závažnejšie príznaky, ktoré vyžadujú okamžitú lekársku pomoc. Kontaktujte pohotovostnú lekársku pomoc, ak máte:
- Necitlivosť jednej alebo oboch nôh
- Výrazná slabosť v jednej alebo oboch nohách
- Náhla strata kontroly nad močovým mechúrom alebo črevami alebo neschopnosť močiť alebo vyprázdniť
Metóda 2 z 2: Liečba ischias
- 1Poraďte sa so svojim lekárom. Bolesť sedacieho nervu môže byť spôsobená mnohými stavmi krížov a chrbtice. Váš lekár bude vedieť, ako vás testovať na tieto stavy. Typy testov a vyšetrení, ktoré si váš lekár zvolí, budú závisieť od vašich symptómov a zdravotného stavu, ale môžu zahŕňať jednoduché fyzické vyšetrenia, ako aj zobrazovacie techniky, ako je röntgen alebo MRI. Pri popise príznakov svojmu lekárovi buďte čo najpodrobnejší, pretože im to pomôže určiť, ktoré testy majú vykonať.
- Medzi bežné príčiny patria: herniovaný alebo skĺznutý kotúč, piriformisový syndróm, spinálna stenóza alebo spondylolistéza.
Podráždenie sedacieho nervu môže viesť k zápalu, ktorý môže zhoršiť a predĺžiť bolesť sedacieho nervu. - 2Liečte bolesť a zápal pomocou liekov na predpis. Ischiatická bolesť sa zvyčajne stratí po niekoľkých týždňoch. Ak váš lekár rozhodne, že chirurgický zákrok nie je potrebný, môže vám napriek tomu odporučiť lieky, ktoré poskytnú úľavu od bolesti, kým sa zotavíte z ischiasu. Medzi typické možnosti patrí:
- Perorálne steroidy, ktoré poskytujú silné protizápalové účinky, zmierňujú zápal a podráždenie v oblasti sedacieho nervu.
- Svalové relaxanciá alebo lieky proti bolesti omamných látok na zníženie bolesti.
- 3Pri silnejších alebo oslabujúcich bolestiach dostávajte injekcie steroidov. Steroidné injekcie fungujú podobne ako perorálne steroidné lieky, dočasne zmierňujú zápal a podráždenie vášho sedacieho nervu. Injekcie sú invazívnejšie ako bežné lieky, ale sú aj účinnejšie. Váš lekár vám môže odporučiť injekcie steroidov, ak je vaša bolesť dostatočne silná.
- 4V závažných prípadoch zvážte chirurgický zákrok. Bolesť sedacieho nervu môže byť spôsobená rôznymi faktormi a stavmi, z ktorých väčšina nevyžaduje opravu. Keď je však ischiatická bolesť spôsobená tým, že sa kotúče alebo kosti v chrbtici fyzicky dotýkajú a "zvierajú" sedací nerv, môže vám lekár odporučiť operáciu na odstránenie problému. Najbežnejšie sú dva typy chirurgických zákrokov:
- Pri herniovaných diskoch (vtedy sa pri diskoch, ktoré tlmia dôležité pohyby chrbtice, vyvinie slabá oblasť a vnútorné jadro sa vysunie), je možné vykonať mikrodiscektómiu. Pri tomto postupe sa odstráni kus herniovaného disku, ktorý je v kontakte s nervom a dráždi ho.
- Pri bedrovej spinálnej stenóze (zúženie kotúčov chrbtice spôsobujúce „zovretie“ nervu) možno odporučiť lumbálnu laminektómiu. Ide o vážnejší chirurgický zákrok, pri ktorom sa disk pretvorí tak, aby nervu mohol opäť pohodlne odpočinúť.
- 5Navštívte fyzioterapeuta. Potom, čo vám lekár odporučí lieky a potenciálne chirurgické riešenia vašej bolesti sedacieho nervu, môže vám odporučiť, aby ste začali pracovať s telesným terapeutom. Váš terapeut vám pomôže naučiť sa cvičenia a strečingové rutiny na posilnenie jadra a podporu chrbtice. Vytvorenie sily a stability v dolnej časti chrbtice je prvým krokom k trvalej úľave od bolestí sedacieho nervu.
Keď je ischiatická bolesť spôsobená tým, že sa kotúče alebo kosti v chrbtici fyzicky dotýkajú a "zvierajú" sedací nerv, môže vám lekár odporučiť operáciu na odstránenie problému. - 6Navštívte chiropraktika. Mnoho pacientov s ischiasom zistí, že liečba chiropraktikom pomáha zmierniť ich bolesť. Aj keď je potrebný ďalší výskum na potvrdenie účinnosti chiropraktickej starostlivosti, nedávne štúdie ukázali sľubné výsledky pre mnohých pacientov s ischiasom.
- 7Pozrite sa na alternatívne možnosti liečby. Ak tradičné liečebné metódy nedokázali zmierniť vašu bolesť sedacieho nervu, porozprávajte sa so svojím lekárom o menej typických možnostiach. Tu je niekoľko návrhov alternatívnych terapií, s ktorými sa porozprávajte so svojím lekárom:
- Terapeutická masáž na uvoľnenie napätia a zápalu
- Kurzy jogy na podporu základnej sily a flexibility
- Kognitívna behaviorálna terapia s cieľom naučiť sa stratégie zvládania bolesti
- Akupunktúra alebo iné tradičné terapeutické metódy
Prečítajte si tiež: Ako získať flexibilitu v bokoch?
Otázky a odpovede
- Čo môže spôsobiť silnú bolesť spolu s kŕčmi?Okrem problémov s centrálnou chrbticou a kotúčom spôsobujúcich ischias sú bežnou príčinou zápal alebo kŕč svalov v oblasti zadku a bedra, vrátane piriformisovho syndrómu. Dobrý strečing podľa fyzického terapeuta môže pomôcť zmierniť a zvládnuť tento problém.
- Pomôže zmena stravy na moju ischiatickú bolesť?Nevylieči to, ale zmena na zdravšiu výživu vždy zlepší vašu kvalitu života.
- Moja bolesť sedacieho nervu je horšia pri šoférovaní. Odíde to?Mám rovnaký problém a snažím sa každých 30 minút zastaviť alebo vystúpiť a minútu sa prejsť. Toto pomáha. Neviem, či to prejde, každá situácia je iná. Môžete mať len zlý vzplanutie, alebo to môže byť nový normál. Váš lekár by bol najlepšou osobou, ktorú by ste sa mohli opýtať.
- Posledné 3 mesiace som pociťoval silnú bolesť v krížoch a zdá sa, že mi strieľa až po kolená! Zdá sa, že vybuchnú. Ak sa otočím v posteli, prejde na druhú nohu/koleno. Viem, že mám 2 disky, ktoré zdegenerovali. Môže to byť ischias?Áno, to znie ako ischias, podráždenie sedacieho nervu prolapsujúcim bedrovým kotúčom. Mali by ste vyhľadať pomoc lekára.
- Nemôžem ísť veľmi ďaleko bez zastavenia a trpím bolesťami krížov, ktoré mi siahajú po stehno a až po hornú časť nohy. Mohlo by to nakoniec spôsobiť úplnú neschopnosť chodiť?Bolesť sedacieho nervu je často dôsledkom narážania sedacieho nervu, niekedy môžu napätie spôsobiť napnuté svaly na zadku. Spravidla dochádza k vzplanutiu a nie je dôvodom na spôsobenie trvalej invalidity. Dobrá masáž, strečing a dobrá výživa urobia zázraky. Som masážny terapeut vyškolený v neurálnej svalovej terapii a je to jedna z oblastí, ktorým sa venujem.
- Čo spôsobuje bolesť v krmive pred spaním, obzvlášť skoro ráno?Ak vyhľadáte plantárnu fasciitídu, môže byť zoznam symptómov veľmi podobný tomu, čo zažívate. Fascia na spodnej časti vašej „nohy/chodidiel“ sa rozprestiera diagonálne cez spodnú časť chodidla od vonkajšej päty smerom k palcu na nohe. Počas spánku, keď je telo najuvoľnenejšie, sa môže svalstvo fascie napnúť alebo kŕče, čo spôsobuje bolesť v spodnej časti chodidla, najmä keď sa snažíte stáť a chodiť. Túto tieseň môžete napraviť pred spaním, aby sa počas spánku nekrčila (napr. Prečítajte si Ako liečiť plantárnu fasciitídu. Ak to nepomôže, navštívte chodidlá, pediatra a lekára.
- Prečo to bolí po chôdzi?Bolesť počas chôdze alebo bezprostredne po nej môže naznačovať ďalšie problémy vrátane obehu alebo iného typu neuropatie a je potrebné ich vyhodnotiť.
Komentáre (5)
- Pomohli návrhy na zmiernenie (alebo aspoň zníženie) bolesti.
- Nikdy som necítil takú bolesť, ďakujem za tipy a rady, teraz viem, že na konci dlhého tunela je svetlo.
- Užitočné sú rady k cvičeniam.
- Všetko to bolo užitočné a teraz viem, ktoré tablety si mám kúpiť.
- Článok je dobre napísaný a väčšinou presný. Ďakujem za napísanie tohto článku.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
