Ako liečiť plantárnu fasciitídu?
Na liečbu plantárnej fasciitídy obmedzte čas, ktorý strávite na nohách, a natiahnite prsty na nohách a lýtkach po celý deň, aby ste predišli stuhnutosti. Použite balíček s ľadom alebo fľašu s mrazenou vodou na päte nohy, aby ste zmiernili bolesť a opuch spojený s plantárnou fasciitídou. Ak vás po nočnom spánku veľmi bolí, skúste nosiť nočné dlahy, ktoré držia nohu v uhle 90° a predchádzajú stuhnutiu a kŕčom. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli, ako môže fyzioterapia pomôcť s plantárnou fasciitídou!
Plantárna fasciitída vo všeobecnosti spôsobuje bolesť päty, ktorá môže byť buď menšia, alebo môže skutočne ovplyvniť vašu schopnosť chodiť.
Plantárna fasciitída sa vyskytuje vtedy, keď je napnuté ploché väzivo na spodnej časti chodidla, ktoré prebieha medzi pätou a podložkou chodidla. Ak je plantárna fascia namáhaná, môžu sa vo väzive vyvinúť malé slzy. V dôsledku toho sa väz zapáli, takže je bolestivé vyvíjať tlak na postihnuté chodidlo. Plantárna fasciitída vo všeobecnosti spôsobuje bolesť päty, ktorá môže byť buď menšia, alebo môže skutočne ovplyvniť vašu schopnosť chodiť. Dobrou správou je, že len asi 5 zo 100 ľudí skončí na chirurgickom zákroku, zatiaľ čo drvivá väčšina ľudí je schopná tento stav vyliečiť jednoduchými domácimi prostriedkami alebo fyzickou terapiou. Pokračujte v čítaní nižšie, aby ste zistili, čo môžete urobiť pre okamžité zmiernenie bolesti plantárnej fasciitídy a objavte ďalšie možnosti liečby, ak bolesť neustúpi.
Metóda 1 z 3: vyskúšanie iných ako liečebných prostriedkov
- 1Doprajte svojim nohám odpočinok. Jednou z najlepších vecí, ktoré môžete pri plantárnej fasciitíde urobiť, je obmedziť čas, ktorý strávite na nohách. Čím menší tlak na pätu vyviniete, tým viac času vám zahojí. Okrem toho sa pri bolestiach snažte vyhýbať cvičeniu na tvrdých povrchoch, ako je betón. Ak je to možné, rozhodnite sa pre beh na tráve alebo gumovej dráhe za každého počasia.
- Beh na tvrdom povrchu vám môže poraniť nohy.
- Dobrou zásadou je nechať nohu odpočívať, kým sa nebudete cítiť asi na 90% zotavení. Potom môžete začať postupne obnovovať svoje bežné činnosti.
- 2Vykonávajte ľahké úseky. Natiahnite prsty na nohách a lýtkach po celý deň, aby ste zabránili vzniku stuhnutosti. Uvoľnením väzov môžete posilniť svaly okolo klenby a zmierniť bolesť.
- 3Natrite si pätu ľadom. To môže pomôcť znížiť zápal a môže zmierniť bolesť spôsobenú plantárnou fasciitídou. Ešte lepšie je vložiť golfovú loptičku alebo plnú fľašu vody do mrazničky a po zmrazení nimi masírovať spodnú časť chodidla. Nezabudnite dôkladne premasírovať vnútro klenby, aby ste sa pokúsili zmierniť zápal a zmierniť napätie.
Ako môžem liečiť plantárnu fasciitídu ako dieťa? - 4Ak sa bolesť zvyšuje, vyhnite sa používaniu vyhrievacích podložiek. Zatiaľ čo niektorí ľudia dostávajú úľavu od vyhrievacích podložiek, teplo môže tiež spôsobiť zápal, ktorý môže príznaky ešte zhoršiť. Ak sa na liečbu svojich symptómov rozhodnete použiť teplo, nezabudnite striedať ohrievací balíček s ľadovým kúpeľom alebo obalom. Vždy skončite ošetrením ľadom.
- 5Skúste nosiť nočné dlahy, keď spíte. Nočné dlahy polohujú nohu v perfektnom 90-stupňovom uhle k členku a držia prsty na nohách vo vzpriamenej polohe, aby natiahli klenbu chodidla. To zabraňuje stuhnutiu a kŕčom v noci a umožňuje vám udržiavať konštantný, ľahký úsek po celú noc.
- Nočné dlahy pomáhajú natiahnuť lýtkový sval a podporovať klenbu chodidla.
- Nočná dlaha pomáha pri držaní plantárnej fascie a Achillovej šľachy počas spánku v predĺženej polohe, aby sa rozšíril fasciálny plášť.
- Nočné dlahy je potrebné používať pravidelne každú noc a ich opotrebovanie obmedzuje účinnosť.
- 6Na lýtko noste chodeckú sadru. Vychádzková sádra udrží vašu nohu na mieste s tradičným obsadením niekoľko týždňov. Táto metóda je o niečo drahšia a vyžaduje si značný časový záväzok nečinnosti. Okrem toho budete pravdepodobne musieť po odstránení sadry podstúpiť určitú úroveň ľahkej fyzikálnej terapie, aby sa obnovila flexibilita.
- Vo väčšine prípadov budete môcť používať chodúľku iba vtedy, ak vám ju namontuje pedikér. Nepoužívajte chodúľaciu zostavu niekoho iného.
Metóda 2 z 3: vyhľadanie lekárskej starostlivosti
- 1Užívajte nesteroidné protizápalové lieky. Domáce lieky proti bolesti, ako je ibuprofén (Advil alebo Motrin), naproxen (Aleve) a aspirín, môžu všetky pomôcť zmierniť zápal a priniesť úľavu pre vašu nohu. Vyberte si formu na pilulky alebo krém. Ak sa rozhodnete užiť pilulku, najskôr niečo zjedzte. Ak používate krém, jednoducho prikryte postihnuté miesto a nechajte ho vsiaknuť.
- 2Navštívte fyzioterapeuta. Predtým, ako sa obrátite na operáciu na zmiernenie symptómov vašej plantárnej fasciitídy, poraďte sa s fyzickým terapeutom, aby ste zistili, či je váš stav možné liečiť riadeným strečingovým a rehabilitačným programom. Po vyčerpaní všetkých vyššie uvedených nelekárskych ošetrení a pred invazívnymi lekárskymi zákrokmi, ako je chirurgický zákrok, by sa malo naplánovať stretnutie s fyzickým terapeutom.
- Pravdepodobne budete potrebovať fyzickú terapiu na opravu problémov so zarovnaním, najmä v oblasti chrbta. Plantárna fasciitída môže byť spôsobená tým, že vaše telo nemá správnu hmotnosť.
Ako môžem liečiť plantárnu fasciitídu, ktorá je po celom tele? - 3Urobte si zábery s kortikosteroidmi. Kortikosteroidné injekcie môžu zmierniť príznaky plantárnej fasciitídy dočasným zmiernením bolesti. Tieto zábery však nie sú dlhodobým riešením problému. Uvedomte si, že aj keď sú zábery oveľa menej invazívne ako chirurgické zákroky, môžu byť stále bolestivé. Nadmerné podávanie výstrelov môže tiež viesť k poškodeniu päty, preto počúvajte odporúčania lekára.
- 4Podstúpte extrakorporálnu terapiu rázovými vlnami. Tento postup vysiela zvukové vlny do bolestivej oblasti, aby uvoľnili svaly na nohe. Terapia šokovou vlnou je zvyčajne predpisovaná ľuďom, ktorí nevideli žiadne výsledky domácich ošetrení viac ako šesť až dvanásť mesiacov. Vedľajšie účinky zahŕňajú modriny, opuch, bolesť a necitlivosť. Aj keď je menej invazívny ako chirurgický zákrok, ukázal sa aj ako menej účinný.
- 5Uchýľte sa k operácii uvoľnenia plantárnej fascie. Ak žiadna z vyššie uvedených metód nepomohla zmierniť vaše príznaky počas ročného obdobia, na vyliečenie vašich symptómov môže byť potrebná operácia uvoľnenia plantárnej fascie. Tento chirurgický proces v konečnom dôsledku uvoľní napätie a zápal v väzive plantárnej fascie odrezaním časti samotného väziva.
- Pred chirurgickým zákrokom buďte trpezliví s nechirurgickým zákrokom. Nechajte si aspoň šesť až 12 mesiacov skúšať neinvazívne ošetrenia, než sa rozhodnete ísť na operáciu.
- S operáciou uvoľnenia plantárnej fascie je spojených niekoľko rizík. Patria sem: zachytenie nervu alebo syndróm tarzálneho tunela, vývoj neuromy, neustála bolesť a opuch päty, infekcia, dlhý čas na zotavenie a oneskorená schopnosť liečiť ranu.
Metóda 3 z 3: prevencia plantárnej fasciitídy
- 1Noste obuv s dobrým tlmením nárazov a správnou podporou klenby pre nohu. Športová obuv alebo obuv s dobre odpruženou podrážkou sú zvyčajne dobrou voľbou.
- Vyberte si pevnú obuv s podpätkom 1-1,5 palca (2,5-3,8 cm). Tiež sa uistite, že sa topánka nekrúti a neotáča-mala by sa ohýbať iba v najširšej časti topánky.
- Ak chcete, môžete navštíviť obchod, ktorý sa špecializuje na montáž týchto topánok.
- 2Vložte do svojich topánok protetiku. Nasaďte si do topánok podpätky alebo úplnú ortopedickú obuv, aby ste svojim nohám dodali dodatočné odpruženie. Sú obzvlášť užitočné pre topánky, ktoré sú už nepohodlné. Uistite sa, že vyvážite nohy tým, že v oboch topánkach použijete protetiku, bez ohľadu na to, či vás obidve chodidlá bolia. Nevyvážená obuv môže spôsobiť bolesť. Nechajte odborníka zistiť, či pri chôdzi a/alebo behu preháňate alebo preťažujete, a predpíšte mu vlastnú ortopedickú vložku alebo vložku.
- Keď vkladáte svoju ortopedickú obuv do topánky, uistite sa, že ju zatlačíte úplne dozadu do päty topánky. Tiež, ak používate ortopedickú vložku v plnej dĺžke, pred vložením topánky pôvodnú stielku vyberte. Ak však máte ortopedickú vložku s dĺžkou 0,75 cm, môžete ju dať na existujúcu alebo pod súčasnú obuv. stielka.
Použite balíček s ľadom alebo fľašu s mrazenou vodou na päte nohy, aby ste zmiernili bolesť a opuch spojených s plantárnou fasciitídou. - 3Vyhnite sa chodeniu naboso na tvrdý povrch. Ak nemáte koberec, obujte sa a potom sa vôbec choďte prejsť, dokonca aj okolo svojho domu. Kúpte si pohodlnú domácu obuv s dobrou oporou, ktorú môžete nosiť ako papuče. Práve tu si môžete nohy poriadne vyživiť podpornými topánkami. Keďže ich nosíte iba po dome, nezáleží na tom, ako vyzerajú!
- Ak je váš domov plný mäkkých kobercov, môže vás baviť dopriať nohám odpočinok od obuvi.
- 4Udržujte si zdravú váhu. V niektorých prípadoch môže nadváha spôsobiť ďalší tlak na vašu nohu, čo môže spôsobiť alebo zhoršiť plantárnu fasciitídu. Ak si myslíte, že je to tak, jedzte zdravú a vyváženú stravu, aby ste mohli schudnúť. Porozprávajte sa so svojím lekárom o dobrom cvičebnom pláne, ktorý nezhorší vašu plantárnu fasciitídu.
- Plantárna fasciitída je spôsobená zvieraním lýtok, preto si pred cvičením a po ňom natiahnite lýtkové svaly.
- Môžete napríklad stavať na chudých bielkovinách a zelenine. Môžete tiež cvičiť jogu, chodiť na pomalé prechádzky alebo začať plávať.
- Porozprávajte sa so svojim lekárom alebo dietológom o zdravej ideálnej hmotnosti pre vašu výšku a vek. BMI môžete použiť aj ako sprievodcu.
- 5Získajte pomoc s plochými nohami alebo vysokými klenbami. Oba tieto stavy môžu spôsobiť plantárnu fasciitídu. Môžete nosiť inú obuv alebo použiť vložky na zníženie tlaku na nohy. Váš lekár alebo pedikér vám môže poradiť, čo bude pre vás najlepšie fungovať.
- Špeciálnu obuv alebo vložky si môžete kúpiť v špecializovaných predajniach alebo online. Môžete ich tiež získať prostredníctvom ordinácie lekára.
- Je dôležité, aby ste sa vyrovnali so svojou plantárnou fasciitídou, pretože sa môže časom zhoršovať. Môže to tiež zmeniť vašu chôdzu, čo môže spôsobiť aj bolesť chrbta, bedier a kolien.
Prečítajte si tiež: Ako sa vyhnúť bolesti päty a plantárnej fasciitíde?
Otázky a odpovede
- Ako môžem liečiť plantárnu fasciitídu ako dieťa?Najprv si zaobstarajte podpornú cvičebnú obuv a prípadne podporné vložky do obuvi. Ako dieťa som nosil ploché dodávky a tenisky, aby som bežal míľu každý deň 8 rokov na základnej škole, a teraz mám chronickú plantárnu fasciitídu. Ďalej urobte veľa strečingu chodidiel a lýtok, dobré úseky pre PF nájdete ľahko online. Ak bolesť pretrváva aj po získaní podpornejších topánok a natiahnutí po dobu 3-6 týždňov, skúste ísť k lekárovi. Ak nemáte zdravotné poistenie k lekárovi, požiadajte o pomoc školskú sestru a zistite, či sú ochotní vám pomôcť. Porozprávajte sa so svojou rodinou o bolesti, ktorú máte, a zistite, či vám pomôžu získať lekársku pomoc a lepšiu obuv.
- Môžem ísť na túru s plantárnou fasciitídou? Začalo sa to včera večer.Závisí to od toho, ako závažná je vaša plantárna fasciitída. Ak je to mierny prípad, možno budete môcť ísť, ale buďte opatrní. Ak je bolesť silná, je najlepšie dať nohám pokoj.
- Ako rozoznám, čo by ste mali vážiť?Pomocou tabuľky BMI môžete zistiť zdravú váhu. Na základe vášho veku, výšky a hmotnosti vám poskytne číslo BMI. Potom môžete svoje číslo porovnať so zdravým rozsahom.
- Odporučili by ste, aby ste si nohu pri liečbe zalepili, a ako by ste to urobili?Klepanie na nohu vám poskytne okamžitú úľavu od bolesti. Vyhľadajte na YouTube rôzne spôsoby nahrávania. Jediný problém, s ktorým sa môžete stretnúť pri nahrávaní, je, že je to každodenná bolesť. Použite látkovú pásku Je to lacné a je toho veľa.
- Ako dlho by som mal odpočívať, aby mi zmizla plantárna fasciitída?Ľudia sa uzdravujú v rôznych časových rámcoch, takže presný čas sa bude líšiť. Svojim pacientom však hovorím, že keď sú už asi o 90% lepší, môžu začať postupne obnovovať svoje bežné činnosti. Napríklad prvý deň môžete urobiť asi 25% svojej normálnej intenzity alebo trvania, potom sa nasledujúci deň presuňte na 50% a ďalší deň na 75%, pokiaľ to nezhorší zranenie.
- Ako môžem liečiť plantárnu fasciitídu, ktorá je po celom tele?"Plantárna" fasciitída sa konkrétne týka chodidiel alebo chodidiel. Fasciitída môže byť kdekoľvek na tele, je to zápal tkaniva medzi kožou a svalmi. Pozrite sa, ako bolesťou zmierniť zápal v tejto oblasti tela. Chodím na strečing, masáž, ľad a niekedy aj ibuprofén.
- Mohol by som počas zotavovania posilniť dolné končatiny? Bolo by cvičenie ako zdvíhanie lýtka pre mňa v tomto období prínosom?Áno. Cviky, ako sú zdvíhanie lýtka a iné, ktoré nezahŕňajú zaťaženie nôh, sú dobré a dobré je aj používanie eliptického bicykla alebo plávanie.
Komentáre (17)
- Pomohla mi diagnostikovať a liečiť bolesť päty.
- Teraz mám všetky potrebné informácie.
- 8 hodín spánku je veľmi dôležité. Opuch vyžaduje čas.
- Výborné rozloženie. Jednoduché sledovanie a rôzne ošetrenia boli jasne vysvetlené.
- Verím v prírodné liečenie a niekedy sa nechám odradiť. Po prečítaní tohto článku viem, čo môžem očakávať a ako dlho to mám očakávať. Ďakujem.
- Úžasný článok, ktorý ma pripravil na to, čo mi diagnostikoval lekár primárnej starostlivosti a ako liečiť plantárnu fasciitídu.
- Nosenie kvalitnej podpornej obuvi, ako je Naot, a veľmi lacnej elastickej podpery klenby som kúpil zo siete za približne 11 AU, a urobili zázraky. Verím, že ísť naboso, spôsobilo to, že sa mi v lete veľmi zahrievajú nohy.
- Ďakujem veľmi pekne za tento článok, naozaj mi veľmi pomáha. Som rád, že nemusím ísť k lekárovi, aby som vyriešil tento problém.
- sprievodca vždy poskytoval dobré nápravné opatrenia/informácie. Tieto určite vyskúšam.
- Viem, že ďalší krok v liečbe, ak cvičenia nefungujú.
- Vynikli obrázky a ilustrácie topánok.
- Ja ako 12-ročný mám plantárnu fasciitídu a neustále ma to bolí. Teraz sa moja noha vďaka tomuto článku cíti oveľa lepšie!
- Informácie boli veľmi užitočné a uložili ich ako referenciu. Obzvlášť sa mi páči začlenenie alternatívnych liekov a zdrojov.
- Jasný zoznam vecí, ktoré musíte urobiť, aby bolo zranenie menej bolestivé a pomohlo vám rýchlejšie sa uzdraviť. Plantárna fasciitída tak dlho bolí a zdá sa byť taká bezmocná, ako sa len zlepšuje.
- Dobrý prehľad neinvazívnych techník na prevenciu recidívy plantárnej fasciitídy! Tiež vyskúšam gél z arniky, upokojujúci, ale nič iné.
- Nebol som si istý injekciami, tento článok mi pomohol uvedomiť si, že musím byť trpezlivý ešte niekoľko mesiacov. Celý článok bol veľmi poučný.
- Dobre napísané a nápomocné! Ďakujeme, že ste to zdieľali.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
