Ako žiť s artritídou?
Ľudia s artritídou bežne vyvíjajú depresiu a možno budete potrebovať špecializovanú terapiu na zvládnutie bolesti s artritídou.
Ak ste frustrovaní bolesťou artritídy alebo sa obávate diagnózy artritídy, možno sa čudujete, ako to zvládnete. Je dôležité pracovať so svojim lekárom na liečebnom pláne, ktorý vám bude vyhovovať a pomôže vám zvládnuť bolesť. Budú existovať veci, ktoré musíte prispôsobiť, napríklad strava a úroveň aktivity, ale že s artritídou je možné žiť pohodlný život. Okrem liečby bolesti kĺbov sa nezabudnite starať o seba a vytvorte si podpornú sieť, ktorá vám môže pomôcť prospievať.
Metóda 1 z 3: zvládanie bolesti
- 1Na liečbu príležitostných bolestí artritídy užívajte voľne predajné (OTC) lieky proti bolesti. Porozprávajte sa so svojím lekárom o užívaní acetaminofénu, ibuprofenu alebo sodnej soli naproxénu podľa pokynov výrobcu, keď pocítite bolesť pri artritíde. OTC lieky proti bolesti používajte, ak ste si napríklad predĺžili kĺby cvičením alebo napríklad po dlhom odpočinku.
- Váš lekár vám môže odporučiť natrieť na bolestivé kĺby lekársky krém, ktorý obsahuje buď NSAID, alebo kapsaicín, topický prostriedok zmierňujúci bolesť. Pred aplikáciou si umyte ruky a riaďte sa pokynmi lekára, ako často krém používať.
- Neužívajte aspirín spolu s NSAID, ako je ibuprofén.
- Ak užívate nesteroidné protizápalové lieky, nechajte si každé 3-6 mesiacov skontrolovať hodnoty CBC, elektrolytov, LFT, BUN, kreatínu a stolice guajak.
- 2Namočte boľavý kĺb do teplej vody na 20 minút. Naplňte umývadlo teplou, nie horúcou vodou a ponorte boľavý kĺb. Funguje to dobre, ak si namáčate ruku alebo nohu, ale môžete sa namočiť aj do vane, ak vás bolí chrbát alebo boky.
- Ak môžete, namočte sa do veľkej vírivky alebo vyhrievaného bazéna, aby ste pri namáčaní mohli rozhýbať kĺby.
- Po celý deň si môžete kĺby namáčať tak často, ako chcete.
Tip: Kosti a kĺby môžete posilniť pridaním solí Epsom do vody. Epsomské soli obsahujú horčík, ktorý pomáha vášmu telu absorbovať vápnik efektívnejšie.
- 3Na bolestivý kĺb položte ľadový obklad alebo vyhrievaciu podložku na 10 až 20 minút. Zabaľte balíček ľadu do handričky alebo uteráka a potom ho priložte na boľavý kĺb, aby ste si ľad neprikladali priamo na pokožku. Ak chcete, skúste namiesto toho na kĺb nasadiť vyhrievaciu podložku. Teplo môže uvoľniť svaly a zmierniť bolesť.
- Niektorí ľudia pociťujú úľavu striedaním tepla a chladu. Experimentujte, aby ste zistili, čo je pre vás najlepšie.
Ak ste frustrovaní bolesťou artritídy alebo sa obávate diagnózy artritídy, možno sa čudujete, ako to zvládnete. - 4Masážou kĺbov uvoľnite napätie a uvoľnite svaly. Masáž je úžasný spôsob, ako liečiť bolestivé svaly, zmierniť bolesť a zlepšiť pohyb. Ak sa nemôžete dostaviť k masérovi alebo na kliniku fyzioterapie, osvojte si niekoľko stratégií, ako si urobiť masáž. To je obzvlášť užitočné, ak máte artritídu v zápästiach alebo nohách.
- Majte na pamäti, že možno budete potrebovať masáž raz za týždeň, aby ste pocítili výhody.
- 5Na zvládnutie bolesti cvičte meditáciu, jogu alebo riadené dýchanie. Ľuďom, ktorí nemajú artritídu, je ľahké povedať, aby ste bolesť ignorovali, ale nie je to také jednoduché. Naučte sa zvládať bolesť chronickej artritídy uvoľnením a úpravou dýchania. Aj keď je potrebný ďalší výskum, meditácia môže zmierniť bolesť a pocity depresie.
- Skúste sa počas meditácie zamerať na pozitívne veci a uvoľniť napätie.
Metóda 2 z 3: zostať aktívny
- 1Cvičte na zníženie bolesti a zlepšenie pohybu. Napriek tomu, že niektoré cvičenia, ako napríklad gymnastika alebo beh, môžu namáhať vaše kĺby, ľahké cvičenia sú skvelým spôsobom, ako posilniť kĺby a zlepšiť ich ohybnosť. Môžete chodiť, cvičiť ľahký aerobik, cvičiť jogu, plávať alebo cvičiť tai chi.
- Skúste každý deň vykonávať rozsahy pohybových úsekov a 3x týždenne cvičte posilňovacie cvičenia, ako napríklad dvíhanie závaží.
Tip: Aby ste predišli poškodeniu alebo namáhaniu, zahrievajte sa pred cvičením aspoň 10 minút.
- 2Robte si časté pohybové prestávky po celý deň. Ak sedíte alebo stojíte v rovnakej polohe dlhší čas, snažte sa pohybovať približne každých 15 minút. Predídete tak bolestiam kĺbov a zlepšíte rozsah pohybu. Ak ste napríklad schúlení na gauči pri sledovaní filmu, postavte sa a natiahnite ramená, ruky, nohy a členky.
- Tiež by ste si mali urobiť strečingovú prestávku, kedykoľvek sa vaše kĺby cítia unavené alebo napäté a chvíľu ste stáli.
- 3Cvičte správne držanie tela, keď sedíte alebo stojíte. Ak máte vo zvyku klesať alebo sa hrbiť, možno vyvíjate zbytočný tlak na kĺby. Aby ste si chránili krk, chrbát, boky a kolená, predstavte si, že keď stojíte, vaše telo tvorí priamu líniu od uší po päty. Nakreslite ramená dozadu, aby sa hrudník posunul dopredu. Sedieť:
- Položte vankúš za spodnú časť chrbta na podporu a posaďte sa s kolenami v 90-stupňovom uhle. Nezabudnite narovnať chrbát a vytiahnuť ramená dozadu.
Budú existovať veci, ktoré musíte upraviť, napríklad strava a úroveň aktivity, ale že s artritídou je možné žiť pohodlný život. - 4Tempo fyzického pohybu s prestávkami na odpočinok. Uvedomte si, že ak sa príliš tlačíte, môže dôjsť k vzplanutiu bolesti s artritídou. Namiesto toho si naplánujte fyzickú aktivitu a zabudujte do nej krátke prestávky, aby ste mohli aktivitu vyvážiť. Ak sa chystáte napríklad na hodinu plávania, večer predtým poriadne odpočívajte a nebojte sa urobiť prestávku počas alebo po sedení.
- Nezabudnite ísť na seba ľahko. Doprajte si viac času na získanie miest alebo plnenie úloh a uvedomte si, že je v poriadku zastaviť sa a urobiť si prestávku.
- 5Pokúste sa schudnúť, ak máte nadváhu. Prenášanie nadbytočnej hmotnosti bude viac namáhať vaše kĺby a zvýši zápal, ktorý môže byť bolestivý. Zvážte spoluprácu so svojim lekárom, aby ste navrhli prispôsobenú diétu a cvičebný plán na chudnutie.
- Môžete si všimnúť, že zhodením niekoľkých kíl sa zníži tlak na vaše kĺby, ktorý spôsobí opuch.
Metóda 3 z 3: Starajte sa o seba
- 1Dodržujte liečebný plán lekára. V závislosti od vašej diagnózy artritídy vám lekár vytvorí personalizovaný liečebný plán, ktorý môže zahŕňať lieky na predpis, prírodné doplnky, cvičenia alebo chirurgický zákrok na kĺboch. Ak máte predpísané lieky, je dôležité, aby ste ich užívali podľa predpisu, aj keď v tom čase necítite bolesť.
- Váš lekár primárnej starostlivosti vás môže odporučiť reumatológovi, ktorý má skúsenosti s liečbou artritídy.
- 2Jesť protizápalový stravu pre správu vášho artritídy. Výskum ukazuje, že obmedzenie spracovaných potravín, ktoré spôsobujú zápal, napríklad bielych cestovín, ryže a chleba, a konzumácia protizápalovej diéty v stredomorskom štýle môžu zmierniť artritídu. Ak chcete získať zdravotné výhody tejto diéty, začnite jesť:
- Mastné ryby: losos, tuniak, sardinky
- Farebná zelenina: špenát, kel, brokolica, cibuľa, baklažán, paradajky, paprika
- Svetlé ovocie: čučoriedky, čerešne, černice, jahody
- Orechy a semená: vlašské orechy, píniové oriešky, pistácie, mandle
- Fazuľa a strukoviny: pinto, oblička, garbanzo
- Olivový olej
- Celozrnné produkty: ovos, hnedá ryža, quinoa
Obmedzujúce zápalové potraviny:
Cukor a aspartám
Soľ
Nasýtené mastné kyseliny: syr, červené mäso, plnotučné mliečne výrobky
Trans-tuky: spracované potraviny
Jednoduché uhľohydráty: biely chlieb, biela ryža, obilniny, cestoviny
Alkohol - 3Opýtajte sa svojho lekára na užívanie doplnkov. Pretože sa výskum neustále mení, porozprávajte sa so svojím lekárom o doplnkoch, ktoré odporúčajú na zvládnutie vašej artritídy. Nedávne štúdie zistili, že chondroitín sulfát a glukozamín v skutočnosti nie sú účinné pri zmierňovaní bolesti alebo zlepšovaní pohybu kĺbov. Môžete sa namiesto toho opýtať svojho lekára na tieto sľubné doplnky:
- S-adenosylmethionín (liek zmierňujúci bolesť s protizápalovými vlastnosťami)
- Kapsaicín (liek zmierňujúci bolesť)
- Tumeric a kurkumín (zmierňuje opuchy a znižuje bolesť kĺbov)
- Rybí olej (Omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA pre protizápalové vlastnosti)
Porozprávajte sa so svojím lekárom o užívaní acetaminofénu, ibuprofenu alebo sodnej soli naproxénu podľa pokynov výrobcu, keď pocítite bolesť pri artritíde. - 4Vykonajte okolo svojho domu úpravy, ktoré ušetria prácu. Môžete prísť nato, že jednoduché úlohy je pri artritíde náročné. Uľahčite si tieto práce používaním alebo inštaláciou adaptívnych pomôcok. Napríklad v kuchyni použite elektrické otvárače, mixéry a pomalé hrnce, aby ste obmedzili ručné pohyby. Na čistenie domu môžete použiť aj vysúvateľné prachovky, aby ste sa nemuseli ohýbať alebo sa dostávať do nepríjemných priestorov.
- Vyskúšajte výrobky, ktoré sú určené na čistenie bez potreby drhnutia, ako sú automatické čističe toaletných misiek alebo sprchové spreje.
- 5Ak sa cítite preťažení, požiadajte o pomoc. Je prirodzené, že sa niekedy budete cítiť deprimovaní alebo frustrovaní zo života s artritídou. Nezabudnite sa obrátiť na svojich priateľov a rodinu, ak potrebujete pomoc alebo sa s niekým porozprávať. Napríklad, ak máte problémy s nosením bielizne a triedením do práčky, požiadajte priateľa, aby k vám prišiel a pomohol vám.
- Vyhľadajte vo svojej komunite miestnu skupinu podpory pre artritídu, pretože údajne znižujú bolesť a zlepšujú kvalitu života. Môžete sa stretnúť s inými ľuďmi, ktorí sa zaoberajú artritídou, a porozprávať sa spoločne o svojich výzvach.
- Ak sa každý deň spoliehate na lieky proti bolesti OTC, porozprávajte sa so svojím lekárom o ďalších možnostiach liečby. Aby ste sa cítili pohodlne, možno budete potrebovať lieky na predpis alebo operáciu.
- Ak sa cítite deprimovaní, oslovte priateľa alebo poradcu. Ľudia s artritídou bežne trpia depresiou a možno budete potrebovať špecializovanú terapiu na zvládnutie bolesti s artritídou.
Prečítajte si tiež: Ako zabrániť recidíve dny?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
