Ako liečiť artritídu v kolenách?

Schudnite, ak ste príliš ťažkí. Všeobecne platí, že ľudia s nadváhou alebo obezitou trpia viac artritídou v dôsledku zvýšeného tlaku na ich kĺby - najmä kĺbov s hmotnosťou, ako sú kolená, boky a kríž. Navyše, ľudia s nadváhou majú častejšie ploché nohy a spadnuté klenby, čo podporuje „klepanie kolien“ (nazývané aj genu valgum). Genu varum je ťažké pre kolenné kĺby, pretože spôsobuje nesprávne vyrovnanie kostí stehna (stehennej kosti) a holennej kosti (holennej kosti). Urobte preto svojim kolenám láskavosť tým, že zhodíte nadbytočné kilá. Najlepším spôsobom, ako schudnúť, je zvýšiť kardiovaskulárne cvičenia (napríklad chôdza alebo bicyklovanie) a súčasne znížiť denný príjem kalórií.

• Väčšina ľudí, ktorí nie sú obzvlášť aktívni, potrebuje na udržanie svojich telesných procesov asi 2000 kalórií denne a stále má dostatok energie na cvičenie.
• Zníženie denného kalorického príjmu iba o 500 kalórií môže mať za následok asi 2 kg strateného tuku za mesiac.
• Plávanie je fantastické cvičenie pre tých, ktorí trpia artritídou, ako schudnúť, pretože vaše telo je pevné a na kĺby nie je vyvíjaný žiadny tlak.

Na artrózu používajte vlhké teplo. Osteoartritída (OA) zahŕňa určitý zápal, ale nie tak veľký ako u oboch typov, ako je reumatoidná artritída (RA), dnové záchvaty alebo psoriatická artritída (PA). OA namiesto toho zahŕňa opotrebovanie chrupavky kolena, tvorbu kostných ostrosti, pocity pri mriežke, bolesť, stratu pružnosti a stuhnutosti, obzvlášť prvú vec ráno po mnohých hodinách nepoužívania. Vlhké teplo je preto pre OA oveľa lepšou voľbou ako ľad, pretože teplo rozširuje cievy (väčší priemer) okolo kolena, zlepšuje obeh, uvoľňuje svaly a pomáha zmierňovať stuhnutosť kĺbov.

• Vlhké teplo aplikujte najskôr ráno alebo potom, čo koleno dlhší čas nepoužívate. Vyhnite sa elektrickým zdrojom tepla, pretože môžu dehydratovať pokožku a svaly okolo kolena.
• Vrecká s bylinkovým varením funguje dobre na artritídu kolena, najmä na tie, ktoré sú naplnené aromaterapiou (napríklad levanduľa), pretože majú relaxačné vlastnosti.
• Zvážte namočenie nôh (alebo celej spodnej časti tela) do teplého soľného kúpeľa Epsom, ktorý môže výrazne znížiť stuhnutosť a bolesť, najmä v kĺbe a okolitých svaloch.
• Takmer 30 miliónom Európanov v strednom a staršom veku diagnostikovali OA niekde v tele.

Na liečbu zápalovej artritídy používajte chladovú terapiu. Použitie chladovej terapie, ako je drvený ľad, kocky ľadu, mrazené gélové obaly alebo zelenina z mrazničky, je oveľa vhodnejšie a účinnejšie pri zápalových typoch artritídy, ktoré zahŕňajú silný opuch a začervenanie. Terapia chladom spôsobuje zúženie krvných ciev (menší priemer) a znižuje množstvo krvi prúdiacej do oblasti, čo pomáha kontrolovať zápal a bolesť. Dna, RA a PA môžu postihnúť koleno a zvyčajne spôsobujú značnú pulzujúcu bolesť a postihnutie - čo sťažuje chôdzu a beh.

• Na zapálené artritické koleno (kolená) by sa mala pravidelne aplikovať nejaká forma chladu, najmä po akomkoľvek cvičení, 10-15 minút alebo kým vaše kolená (kolená) necitia na dotyk. Začnite s dvoma až tromi denne a od toho pokračujte, ak sa vám to zdá užitočné.
• Rozdrvený ľad alebo mrazené gélové obaly pred zabalením do kolena vždy zabaľte do tenkého uteráka, aby ste predišli omrzlinám alebo podráždeniu pokožky.
• Studenú terapiu je najlepšie umiestniť na prednú stranu a po stranách kolena, ktoré je blízko miesta, kde je kĺbový priestor a zápal.
• Zápalové typy artritídy sú častejšie u starších ľudí, ale postihujú aj mladších dospelých a dokonca aj deti.

Užívajte nesteroidné protizápalové lieky (nsaids). Na krátkodobé zmiernenie bolesti a zápalu zvážte užívanie voľne predajných NSAID, ako je ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) alebo aspirín. Tieto lieky však môžu byť ťažké pre váš žalúdok a obličky, takže je najlepšie, ak sa na ne nebudete spoliehať dlhší čas - oveľa viac ako niekoľko týždňov. Pomáha užívať NSAID s jedlom (na plný žalúdok), najlepšie nekyslé odrody, aby sa znížilo riziko podráždenia žalúdka a vredov.

• Alternatívne sú niektoré voľne predajné lieky proti bolesti, ako je acetaminofén (Tylenol), účinné pri miernej až stredne závažnej artritíde kolena, ale neznižujú zápal. Úľavy od bolesti (nazývané analgetiká) môžu byť náročné na pečeň a obličky, preto vždy dodržiavajte odporúčania.
• Krémy a gély zmierňujúce bolesť aplikované priamo na vaše artritické kolená sú ďalšou možnosťou, ktorá je lepšia pre váš žalúdok. Kapsaicín a mentol sú prírodné zložky nachádzajúce sa v niektorých krémoch, ktoré rozptyľujú váš mozog od bolesti tým, že vám brnie koža.

Pravidelne cvičte. Niektoré cvičenia pre vaše nohy sú dôležité, pretože svaly okolo kolien pôsobia ako sekundárne tlmiče kĺbov a pomáhajú znižovať nárazy. Čím silnejšie sú svaly obklopujúce vaše kolenné kĺby (svaly stehna, podkolennej jamky a lýtka), tým viac stresu alebo nárazu môžu absorbovať alebo rozptýliť. Nie všetky cvičenia sú však vhodné pre vaše kolená - cvičenia s vysokým nárazom, ako je beh, beh, tenis a schody, artritické kolená ešte zhoršia. Držte sa chôdze a bicyklovania, a to buď vonku, pokiaľ to počasie dovolí, alebo vo svojej miestnej posilňovni

• Cvičenia v posilňovni, ktoré zvyšujú kvadricepsy (svaly stehien), hamstringy a lýtka bez zápalu kolenných kĺbov, zahrnujú mini-drepy, tlaky na nohy a predlžovanie nôh. Tieto cvičenia nôh by mali byť bez bolesti a mali by sa vykonávať s obmedzeným ohybom kolena - nie viac ako 45 stupňov.
• Cvičenie, aspoň chôdza, by sa malo vykonávať každý deň. Ak vám ide do posilňovne, zamerajte sa na to trikrát týždenne.
• Prejdite z aktivít s veľkým nárazom na plávanie a vodný aerobik v bazéne. Vztlak vody znižuje napätie na kolenách, ale napriek tomu posilňuje svaly nôh.

Jedzte viac potravín bohatých na omega-3 mastné kyseliny. Diétne faktory zohrávajú úlohu buď pri dráždení, alebo pri zmierňovaní artritídy. Diéty s vysokým obsahom rafinovaných cukrov zvyčajne spôsobujú zhoršenie artritickej bolesti, zatiaľ čo diéty bohaté na omega-3 mastné kyseliny majú na telo mierny až stredný protizápalový účinok. Omega-3 tuky môžu byť obzvlášť užitočné pri kontrole bolesti RA, ale nie pri spomaľovaní jej progresie.

• Tri omega-3 mastné kyseliny nachádzajúce sa v potravinách sa nazývajú ALA, EPA a DHA. Štandardná európska strava má bohužiaľ nízky obsah omega-3 tukov a príliš vysoký obsah omega-6 tukov podporujúcich zápal.
• Ryby, rastliny a orieškové oleje sú hlavným potravinovým zdrojom omega-3 tukov. EPA a DHA sa nachádzajú v studenovodných rybách (losos, makrela, tuniak), zatiaľ čo ALA sa nachádzajú v ľanovom oleji, kanolovom oleji, sóji, konopných semenách, tekvicových semenách a vlašských orechoch.
• Ak dopĺňate rybie oleje alebo oleje zo semien na získanie omega-3 mastných kyselín, zamerajte sa na 1000 mg 2-3x denne, aby ste dosiahli výrazné protizápalové účinky.

Zvážte užívanie doplnkov glukozamínu a chondroitínu. Glukozamín a chondroitín sulfát sú látky, ktoré sa prirodzene nachádzajú vo všetkých kĺboch. Glukozamín v zásade pôsobí ako lubrikant, zatiaľ čo chondroitín umožňuje chrupavke absorbovať viac vody a byť účinnejším tlmičom nárazov. Obe zlúčeniny je možné užívať ako doplnky a aj keď je výskum do určitej miery zmiešaný, dôkazy naznačujú, že môžu byť nápomocné pri znižovaní bolesti všetkých typov artritídy - obzvlášť veľkých kĺbov s hmotnosťou, ako je koleno.

• Glukozamín môže tiež zvýšiť mobilitu v miernych až stredne závažných prípadoch OA, najmä vo veľkých nosných kĺboch, ako sú kolená.
• Glukosamín sulfát sa často vyrába z mäkkýšov, čo môže viesť k problémom s alergiou, takže pri jeho dopĺňaní buďte opatrní. Glukozamínový vodík je vyrobený z rastlinných zdrojov, ale nemusí byť taký účinný v porovnaní so síranovým typom.
• Účinná dávka pre artritické kolená je asi 500 mg trikrát denne, ale dosiahnutie viditeľných výsledkov často trvá dva až štyri mesiace.