Ako sa vyhnúť spadnutým oblúkom?
Chudnutie vo väčšine prípadov nezvráti spadnuté klenby, ale bude mať pozitívny vplyv na symptómy chodidla a biomechaniku (pohyb).
„Fallen arches“ je laický jazyk pre ploché nohy v dospelosti alebo v lekárskej terminológii pes planus. Spadnuté oblúky sa vyvíjajú vtedy, keď dôjde k oslabeniu hlavnej šľachy podporujúcej klenbu (zadná tibiálna šľacha), čo spôsobí, že spodná časť chodidla stratí pružnosť a postupne sa zrúti. Tvar a biomechanika chodidla sa následne mení a nakoniec vznikajú symptómy. Genetická predispozícia, obezita a nosenie nepodporovanej obuvi sú faktory, ktoré prispievajú k padnutým oblúkom, ktoré postihujú asi 25% dospelých Európanov. Naučiť sa, ako znížiť riziko pádu oblúkov, je dôležité, ak plánujete byť aktívny mnoho ďalších rokov.
Časť 1 z 2: Vyhýbanie sa spadnutým oblúkom domácou starostlivosťou
- 1Rozpoznať príznaky. Ploché nohy z detstva zvyčajne nespôsobujú výrazné príznaky, aj keď padanie alebo sploštenie oblúkov v dospelosti je zvyčajne problematickejšie. Najčastejšími príznakmi spôsobenými spadnutými klenbami sú ostré a pálčivé bolesti v celom oblúku a v oblasti päty, aj keď medzi ďalšie príznaky patria: bolesť lýtka, kolien a/alebo krížov, opuch okolo členkov, ťažkosti so státím na špičkách a neschopnosť skákať vysoko alebo rýchlo bežte.
- K bežným problémom spojeným s padnutými klenbami patrí plantárna fasciitída (zápal), chronická únava chodidla a zvýšené riziko artritídy chodidla / členka.
- Spadnuté oblúky nie sú vždy bilaterálne - môže sa vyskytnúť iba na jednej nohe, najmä potom, čo utrpel zlomeninu členka alebo chodidla.
- 2Vyhnite sa nadváhe. Jedným z najväčších rizikových faktorov spadnutých oblúkov je obezita, najmä ak je kombinovaná s nepodporovanou obuvou. Čím väčšiu záťaž na svoj rám priložíte, tým väčší tlak musia kosti, väzy a šľachy vašich nôh vydržať. Príliš veľký tlak vedie k preťaženiu a poškodeniu zadnej tibiálnej šľachy, ktorá prebieha z lýtkového svalu pozdĺž vnútornej časti členka a končí v klenbe chodidla. Táto šľacha je najdôležitejšou súčasťou oblúka, pretože poskytuje najväčšiu podporu alebo „pružinu“.
- Mnoho obéznych ľudí má spadnuté klenby a majú tendenciu prehánať členky (kĺby sa zrútia a prevracajú), čo potom vedie k držaniu kolena.
- Chudnutie vo väčšine prípadov nezvráti spadnuté klenby, ale bude mať pozitívny vplyv na symptómy chodidla a biomechaniku (pohyb).
- Kľúčom k chudnutiu alebo udržaniu zdravej hmotnosti je zníženie denných kalórií. Budete musieť vypočítať svoj bazálny metabolizmus a snažiť sa jesť menej kalórií, ako spálite každý deň.
Jedným z najväčších rizikových faktorov spadnutých oblúkov je obezita, najmä ak je kombinovaná s nepodporovanou obuvou. - 3Noste podpornú obuv. Nosenie pevnej obuvi s dobrou podporou klenby síce úplne neodstráni riziko spadnutých klenieb, ale určite bude mať pozitívny vplyv na vaše chodidlá a zníži namáhanie šliach. Vyhnite sa chatrným topánkam, žabkám a vysokým podpätkom (viac ako 6 centimetrov), najmä ak ste na ťažkej strane. Namiesto toho si vyberte pohodlnú vychádzkovú alebo atletickú obuv so značnou podporou klenby, priestranným boxom na prsty, pevným pätom a flexibilnou podrážkou. Okrem toho sa uistite, že materiály obuvi sú priedušné - koža a semiš sú dobrou voľbou.
- Oblečte sa do topánok neskôr počas dňa, pretože vtedy sú vaše chodidlá najväčšie, zvyčajne v dôsledku opuchu a mierneho stlačenia oblúkov.
- V špici od topánok by ste mali mať dostatok miesta, aby ste mohli krútiť prstami na nohách.
- 4Namočte si nohy do teplých soľných kúpeľov. Namočenie nôh do teplého soľného kúpeľa Epsom môže výrazne zmierniť bolesť a opuch, najmä ak je bolesť spôsobená namáhaním svalov a/alebo šliach. Horčík v soli pomáha svalom a iným mäkkým tkanivám relaxovať. Teplý soľný kúpeľ je viac na úľavu od symptómov a prevenciu plantárnej fasciitídy, než na priamu prevenciu padlých oblúkov, ale čokoľvek, čo podporuje zdravie nôh, je dobrý nápad. Asi 30 minút strávených nočným namáčaním je dobrým východiskovým bodom.
- Ak je opuch nohami po dni v práci konkrétnym problémom, potom postupujte podľa teplého soľného kúpeľa s rýchlym ľadovým kúpeľom, až kým nohy necitíte (asi 10 až 15 minút).
- Niekedy sa u žien v neskorších fázach tehotenstva vyvinú spadnuté oblúky, ktoré sa potom po narodení dieťaťa uzdravia.
- Považuje sa za normálne, že deti majú ploché nohy do veku piatich rokov (a niekedy až 10 rokov), pretože kostiam, väzom a šľachám nohy trvá dlho, kým sa vytvorí podporná klenba.
- 5Masírujte si boľavé oblúky. Doprajte si pravidelne masáž chodidiel. Dostať sa do oblúkov môže byť trochu nepríjemné, preto si kúpte malý drevený valček s hrebeňmi, ktorý je určený na masáž chodidiel. Posaďte sa pod nohy a ľahkým tlakom sa po ňom otáčajte tam a späť. Hlboké tkaniva masáž je užitočné pre kmene mierne až stredne svalov a šliach, pretože znižuje svalové kŕče, pôsobí proti zápalu a podporuje relaxáciu. Začnite 10 až 15 minútami v noci a po niekoľkých týždňoch pokračujte až 30 minút
- Ako alternatívu k drevenému valčeku položte tenisovú loptičku pod nohu a pomaly sa na ňu otáčajte 10 až 15 minút niekoľkokrát denne, kým bolestivosť v oblúkoch nezmizne.
- Po masáži chodidiel natiahnite chodidlo tak, že omotáte uterák okolo konca prstov a potom sa pokúsite predĺžiť nohu - vydržte 30 sekúnd a niekoľkokrát opakujte.
- Zvážte, či si na nohy po masáži naniesť mätové mlieko - bude ich brnieť a povzbudiť.
Podológovia sú špecialisti na nohy, ktorí sú oboznámení so všetkými stavmi a chorobami nôh, vrátane spadnutých klenieb.
Časť 2 z 2: Hľadanie preventívnych liečebných postupov
- 1Nechajte si vyrobiť pár vlastných ortéz. Pretože podpora oblúkov je najlepšou stratégiou, ako sa vyhnúť spadnutým oblúkom, zvážte zaobstaranie ortopedických vložiek na mieru pre svoju obuv. Ortotika je polotuhá vložka do obuvi, ktorá nielenže podporuje klenbu chodidla, ale tiež bojuje proti nadmernej pronácii a podporuje lepšiu biomechaniku v stoji, pri chôdzi a pri behu. Ortéza poskytuje odpruženie a tlmenie nárazov a tiež pomáha znižovať riziko vzniku problémov s členkami, kolenami, bokmi a krížmi.
- Je dôležité si uvedomiť, že protetika chodidla nevracia žiadne štrukturálne deformity chodidla ani nemôže rekonštruovať oblúk tým, že ich časom nosíte, ale sú dobrou preventívnou stratégiou, ako sa vyhnúť spadnutým klenbám.
- Rôzni rôzni odborníci v oblasti zdravotnej starostlivosti vyrábajú ortopedické vložky na mieru, ale nie vždy sú kryté zdravotným poistením, preto si prečítajte svoje zásady.
- Nosenie ortézy si často vyžaduje vytiahnutie originálnych vložiek do topánok, aby bol pre vaše nohy dostatok miesta.
- 2Navštívte pediatra. Podológovia sú špecialisti na nohy, ktorí sú oboznámení so všetkými stavmi a chorobami nôh, vrátane spadnutých klenieb. Podológovia môžu preskúmať vašu nohu a pokúsiť sa určiť rizikové faktory, ktoré prispeli k vašim plochým nohám. Budú tiež hľadať akékoľvek príznaky traumy kostí (zlomeniny alebo dislokácie), prípadne pomocou röntgenových lúčov. V závislosti od závažnosti vašich symptómov a príčiny vašich spadnutých klenieb vám môže lekár odporučiť základnú domácu starostlivosť (odpočinok, soľné kúpele, terapia chladom, protizápalové lieky), ortopedickú terapiu, liatie alebo spevnenie chodidla alebo inú formu. chirurgický zákrok na šľachy chodidiel.
- Röntgenové lúče sú ideálne na zobrazenie kostí, ale nie sú diagnostické pre problémy s mäkkými tkanivami postihujúce šľachy a väzy.
- Podológovia sú školení na relatívne malé operácie chodidiel, ale komplexnejšie operácie sú spravidla vyhradené pre ortopedických chirurgov.
- 3Zvážte fyzioterapeutické procedúry. Ak vám robí starosti predovšetkým rozvoj padlých oblúkov, obráťte sa na fyzioterapeuta a prediskutujte, ako by im rehabilitácia mohla pomôcť predchádzať. Fyzikálny terapeut vám môže ukázať konkrétne a prispôsobené strečingové a posilňovacie cvičenia pre vaše chodidlá, achilovky a lýtkové svaly, ktoré môžu pomôcť predchádzať padajúcim klenbám a ďalším bežným problémom s chodidlami. Fyzioterapia je zvyčajne dlhodobejším záväzkom pri rehabilitácii väčšiny muskuloskeletálnych problémov, preto si naplánujte dva až trikrát týždenne počas štyroch až ôsmich týždňov ako všeobecné usmernenie. Uistite sa, že cvičíte doma cvičenia, ktoré vás naučí váš telesný terapeut, nielen počas vašich spoločných sedení. Toto je najlepší spôsob, ako vidieť zlepšenie.
- Dobrý Achillovej šľachy úsek zahŕňa opieral o stenu s jednou nohou v dobe natiahnuté za sebou v výpadu-ako pozície. Uistite sa, že budete mať vystretú nohu naplocho na podlahe, aby ste pocítili natiahnutie šľachy, ktoré spája lýtkový sval s pätou. Vydržte asi 30 sekúnd a opakujte päť až desaťkrát denne.
- Fyzioterapeuti môžu oblepiť vašu nohu pevnou lekárskou páskou, ktorá v zásade poskytuje dočasný umelý oblúk, ktorý pomôže zmierniť príznaky.
- Fyzioterapeuti môžu tiež liečiť plantárnu fasciitídu (bežnú komplikáciu spadnutých oblúkov) terapeutickým ultrazvukom, ktorý pomáha zmierniť zápal a citlivosť.
K bežným problémom spojeným s padnutými klenbami patrí plantárna fasciitída (zápal), chronická únava chodidla a zvýšené riziko artritídy chodidla / členka.
- Vykonajte „test plochého povrchu“ a zistite, či vám padli oblúky. Navlhčite nohy a vykročte na suchý povrch, ktorý zvýrazní vašu stopu. Ak je z potlače rozpoznateľný celý povrch chodidla, máte ploché nohy.
- Ľudia s normálnymi oblúkmi majú na vnútornej strane svojich stôp polmesiac negatívneho priestoru kvôli nedostatku kontaktu s povrchom.
- Nenoste topánky iných ľudí, pretože už sú tvarované podľa tvaru chodidla a klenby predchádzajúceho nositeľa.
- Spadnuté oblúky zvyčajne prebiehajú v rodinách, čo naznačuje genetické prepojenie.
- Ploché nohy získané dospelými postihujú ženy štyrikrát častejšie ako mužov a s pribúdajúcim vekom (60 a viac rokov) sa častejšie vyskytujú.
Prečítajte si tiež: Ako zmerať ohyb kolena doma?
Otázky a odpovede
- Ako môžem liečiť zlomeninu kosti?Okamžite navštívte lekára alebo najbližšiu pohotovosť. Ak potrebujete okamžitú lekársku pomoc, zavolajte na číslo 911. Ak nemáte dostatok peňazí na liečbu, vyskúšajte zlomeninu či barle. Ak to nefunguje, kontaktujte EMS vo vašej oblasti. Radi pomôžu.
Komentáre (4)
- Poznámky sú jednoducho povedané, ale veľmi ľahko zrozumiteľné. Ďakujem tým, ktorí sú zodpovední za jasné načrtnutie všetkých relevantných podrobností, ako je opis rôznych problémov, vysvetlenie všetkých súvisiacich symptómov, užitočné návrhy a návrhy, ako napraviť a pomôcť v tom, čo môže byť veľmi stresujúcim, oslabujúcim stavom v najdôležitejšej časti nášho tela.. Choré nohy môžu viesť k obmedzenému, neaktívnemu a nezdravému životu.
- Po prečítaní tohto článku pôjdem k svojmu lekárovi. Som si celkom istý, že to mám. Ďakujem za skvelé informácie!
- Podstúpil som operáciu na vyrovnanie nohy a vrátenie klenby. Niekoľko užitočných rád, najmä valček, ktorý určite vyskúšam.
- Veľmi mi to pomohlo, všimol som si, že moje topánky začínajú priliehať! Cítil som svoj oblúk a uvedomil som si, že nejaké spadli. Nosím iba kvalitnú obuv s podporou, váš článok uvádza, že starnutie môže spôsobiť, že sa to stane. Teraz mám 70 rokov a nič ma nebolí!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
