Ako opraviť hyperextended kolená?
Chôdza na bežiacom páse alebo na eliptickom trenažéri môže tiež pomôcť zlepšiť vašu silu a zotaviť sa z nadmerne predĺženého kolena.
Nadmerne predĺžené kolená môžu spôsobiť, že chôdza, pohyb alebo cvičenie budú bolestivé a pomalé. Hyperextenzia kolien je v skutočnosti všeobecný termín pre širokú škálu zranení, ktoré môžu byť dôsledkom kontaktných športov, tanca a dokonca aj jogy. Tieto zranenia môžu byť veľmi vážne, preto ich vždy nechajte skontrolovať lekárom. Vo väčšine prípadov môžete zranenie liečiť odpočinkom, stláčaním, vyvýšením, ľadom a teplom doma. Cvičenie kolena pod dohľadom telesného terapeuta môže pomôcť posilniť svaly okolo kolena. Vďaka cvičeniam s nízkym nárazom sa môžete stať mobilnými a flexibilnými.
Metóda 1 zo 4: získanie lekárskeho ošetrenia
- 1Navštívte lekára, aby vyšetril zranenie. Povedzte svojmu lekárovi alebo poskytovateľovi zdravotnej starostlivosti o akýchkoľvek príznakoch, ktoré máte, vrátane bolesti, podliatin, opuchu alebo vybočenia kolena. Lekár môže otestovať rozsah pohybu vášho kolena pohybom nohy tam a späť. Môžu tiež vziať röntgenové lúče alebo MRI vášho kolena.
- Vysvetlite svojmu lekárovi, čo spôsobilo zranenie, a ako dlho bolesť trvá.
- Hyperextenzia kolena môže spôsobiť poranenia a slzy predného skríženého väzu (ACL) a zadného skríženého väzu (PCL). Vážne poranenia väzov môžu vyžadovať chirurgický zákrok.
- 2Vezmite si protizápalové lieky proti bolesti. Na zmiernenie bolesti vám lekár vo väčšine prípadov odporučí nesteroidné protizápalové liečivo (NSAID), ako je ibuprofén (napríklad Motrin alebo Advil) alebo naproxén (Aleve). Sú k dispozícii na prepážke. V závažnejších prípadoch vám lekár môže predpísať lieky proti bolesti. Užívajte lieky podľa pokynov lekára.
- 3Ak vám dôjde k natrhnutiu väziva, podstúpte operáciu kolena. Ak máte roztrhnutý ACL alebo PCL, lekár vám môže odporučiť operáciu na obnovu roztrhnutého väziva. Táto operácia opraví väzivo tak, že do zraneného kolena zaštepíte vzorku tkaniva od vás alebo darcu.
- Obnovenie operácie ACL alebo PCL môže trvať 2 až 9 mesiacov. Na začiatku možno budete musieť chodiť o barlách.
- 4V prípade potreby požiadajte o odporúčanie fyzického terapeuta. Akonáhle sa bolesť zníži a budete sa môcť ľahšie pohybovať, lekár vám môže odporučiť fyzického terapeuta, aby začal rehabilitačný program. Tento program vám pomôže získať späť flexibilitu a predĺženie kolena bez toho, aby ste sa ďalej zranili.
- Pri menších problémoch s hyperextenziou možno nebudete potrebovať fyzickú terapiu. Váš lekár vám môže odporučiť cvičenia s nízkym dopadom na niekoľko týždňov.
Vysvetlite svojmu lekárovi, čo spôsobilo zranenie, a ako dlho bolesť trvá.
Metóda 2 zo 4: Liečba kolena doma
- 1Obmedzte šport a iné intenzívne fyzické aktivity. Nevyhýbajte sa úplne pohybu. Chôdza a bežné domáce práce vám môžu pomôcť uzdraviť koleno. To znamená, že si oddýchnete od činnosti, ktorá vám mohla spôsobiť zranenie, vrátane akýchkoľvek ďalších dynamických aktivít, ako je tanec, beh, joga alebo kontaktné športy.
- Váš lekár vám povie, kedy je v poriadku pokračovať v týchto aktivitách. Drobné poranenia sa môžu uzdraviť v priebehu 2 až 4 týždňov, zatiaľ čo vážnejšie zranenia môžu trvať 4 až 12 mesiacov.
- 2Noste kompresnú kolennú ortézu, ktorá pomôže obmedziť pohyblivosť. Určitý pohyb je dobrý, ale počas fázy akútneho hojenia možno budete musieť nosiť ortézu, aby ste sa mohli venovať pravidelným denným aktivitám. To by vám malo zabrániť v tom, aby ste sa príliš hýbali alebo príliš zaťažovali koleno. Kolennú ortézu si môžete kúpiť v obchode so zdravotníckymi potrebami, v drogérii alebo v niektorých športových obchodoch.
- Držte si ortézu neustále po celý deň.
- Neoprénová výstuž ochráni vaše koleno a poskytne jemnú kompresiu, ktorá môže pomôcť zmierniť bolesť a opuch počas hojenia kolena.
- 3Pri odpočinku zdvihnite koleno. Ľahnite si na gauč alebo posteľ so zdvihnutou nohou na hromadu vankúšov alebo kníh. Zníži sa tým opuch a pomôže sa vášmu kolenu uzdraviť. Kým spíte, nechajte nohu podloženú na vankúši.
- 4Na zníženie bolesti ľadujte zranenie 20 minút. Vyberte z mrazničky balíček ľadu alebo naplňte ľadom plastové vrecko. Zabaľte balenie do uteráka alebo utierky a priložte ho na koleno. Nechajte ho tam 20 minút, kým odpočívate a dvíhate nohu. Akonáhle ľad vyberiete, počkajte 20 minút, kým ho opäť nasadíte. Opakujte podľa potreby.
- Je obzvlášť dôležité predchádzať nedávnym zraneniam.
- 5Naneste teplo na koleno, aby ste zvýšili flexibilitu. Vezmite vyhrievaciu podložku a dajte ju na stredné nastavenie. Alternatívne môžete navlhčenú utierku dať do mikrovlnnej rúry na 20 sekúnd. Malo by byť teplé, ale nie veľmi horúce. Položte teplo na koleno na 20 minút naraz a zdvihnite koleno.
Bicyklovanie je skvelá aktivita s malým nárazom, ktorá vám môže udržať kolená v pohybe, kým sa uzdravujete.
Metóda 3 zo 4: posilnenie svalov okolo kolena
- 1Pred cvičením sa poraďte so svojim fyzickým terapeutom alebo lekárom. Pred každým novým cvičením sa uistite, že je v bezpečí, a to tak, že sa porozprávate so svojim telesným terapeutom alebo lekárom. Môžu mať návrhy na cvičenia, ktoré by ste mali robiť.
- Najprv choďte pomaly. Aj keď ste boli pred zranením aktívny, prílišné namáhanie kolena môže zhoršiť vašu hyperextenziu.
- Počas alebo po cvičení by ste nemali cítiť bolesť. Ak to urobíte, zastavte to, čo robíte, a položte si koleno.
- Váš fyzikálny terapeut vám môže odporučiť cvičiť až 3 krát denne.
- 2Vykonajte rovné zdvíhanie nôh. Ľahnite si na chrbát na podlahu. Ohnite silné koleno a narovnajte zranenú nohu. Zdvihnite rovnú nohu niekoľko centimetrov nad zem. Držte túto pózu 3-5 sekúnd. Pomaly spustite nohu na zem. Vymeňte nohy. Opakujte 8-10 krát na každú nohu.
- 3Držte sa stoličky, aby ste si zachránili kučery. Uchopte operadlo stoličky oboma rukami. Podporte svoju váhu na silnej nohe. Zdvihnite pätu slabého kolena, kým sa nedotkne zadku. Pred spustením nohy držte 3-5 sekúnd. Prepnite a opakujte na druhej nohe. Opakujte 8-10 krát na každú nohu.
- 4Vykročte na platformu. Postavte sa vedľa platformy 15,20 cm. Vystúpte na plošinu s jednou nohou. Zdvihnite druhú nohu tak, aby sa vznášala z plošiny. Držte pózu 3-5 sekúnd, než vystúpite. Vymeňte nohy a opakujte až 10 -krát na každú nohu.
- 5Choďte dole do polovičného drepu. Roztiahnite ruky rovno pred seba alebo sa držte za operadlo stoličky. Chodidlá dajte na šírku bokov a spustite boky, ako keby ste sa chystali sedieť na stoličke. Spustite sa iba o niekoľko centimetrov. Držte pózu 3-5 sekúnd, než sa pomaly zdvihnete. Opakujte 8-10 krát.
Povedzte svojmu lekárovi alebo poskytovateľovi zdravotnej starostlivosti o akýchkoľvek príznakoch, ktoré máte, vrátane bolesti, podliatin, opuchu alebo vybočenia kolena.
Metóda 4 zo 4: zlepšenie vašej mobility
- 1Robte si krátke prechádzky po celý deň. Dlhá prechádzka môže byť spočiatku prílišnou aktivitou. Namiesto toho si urobte čo najviac krátkych prechádzok počas dňa. Prejdite sa po bloku ráno alebo večer. Počas obeda sa poprechádzajte po budove. Robte si prestávky po celý deň, choďte na toaletu alebo sa napite vody.
- Ak ste o barlách, porozprávajte sa so svojím lekárom o najlepšom spôsobe, ako zostať aktívny počas obdobia zotavenia.
- Chôdza na bežiacom páse alebo na eliptickom trenažéri môže tiež pomôcť zlepšiť vašu silu a zotaviť sa z nadmerne predĺženého kolena.
- 2Cvičenie v bazéne. Plávanie je jemná činnosť, ktorá je nenáročná na kolenné kĺby. Urobte si kolá okolo bazéna. Ak je pre vás plávanie príliš veľa, môžete tiež vyskúšať prechádzku po vode jednoducho tak, že sa prejdete okolo bazéna. Voda uvoľní tlak na vaše kĺby.
- 3Jazdiť na bicykli. Bicyklovanie je skvelá aktivita s malým nárazom, ktorá vám môže udržať kolená v pohybe, kým sa uzdravujete. Môžete jazdiť na normálnom alebo stacionárnom bicykli. Začnite pomaly bicyklovaním 5-10 minút. Postupne sa prepracujte, kým nebudete môcť robiť 20-30 minút naraz.
- Ak sa vaša bolesť alebo opuch zhorší alebo sa vám začne koleno sklopiť, keď stojíte, čo najskôr navštívte lekára.
Prečítajte si tiež: Ako zmierniť bolesť nôh z celodenného státia?
Komentáre (1)
- To, čo som potreboval vedieť, je posilnenie tvojho kolena. Vďaka!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
