Ako upokojiť boľavé nohy?

Ako sú ploché nohy — Niekedy sa u ľudí môžu narodiť abnormality v tvare alebo forme chodidiel, ako sú ploché nohy, nadmerne vysoké klenuté chodidlá a artritída.

Naše nohy sú každý deň vystavené toľkému stresu. Nosia celú našu telesnú hmotnosť a podporujú nás pri akejkoľvek aktivite, pre ktorú sa rozhodneme robiť, či už je to prechádzka v parku alebo nejaká intenzívna športová aktivita. Nohy majú svoje limity a často ich začne bolieť. Preto je dôležité poznať niekoľko dobrých techník na upokojenie boľavých nôh a ich uvedenie do špičkového stavu!

Metóda 1 z 5: Zmena životného štýlu

1
Kúpte si topánky, ktoré sa hodia. Ľudia si príliš často kupujú topánky, ktoré im nepasujú. Rozhodnú sa skôr pre módu než pre fit alebo pohodlie. Dobre padnúce topánky zlepší prakticky akýkoľvek problém s nohou. Hľadaj topánky, ktoré:
- V oblasti prstov (špičky) máte dostatok miesta.
- Nekĺznuť. Noha by sa nemala v topánke kĺzať.
- Sú dostatočne široké. Noha by sa nemala hrbiť cez okraje topánky.
- Hodí sa do obchodu. Nekupujte príliš malé topánky v presvedčení, že ich časom „roztiahnete“.
- Nezabudnite tiež na nákup obuvi popoludní alebo večer, keď sú vaše nohy o niečo väčšie.
2
Pri kúpe obuvi myslite na potreby svojich nôh. Rôzne typy nôh vyžadujú rôzne druhy obuvi.
- Napríklad, ak máte vysoké klenby, vaše chodidlá bývajú pevné. Topánky s veľkým odpružením pomôžu absorbovať šok. Nohy s plochým dnom sú menej tuhé, ale aj menej stabilné, takže vyžadujú si obuv, ktorá ovláda nadbytočný pohyb.
- Ak chcete zistiť, akú máte nohu, namočte si bosé nohy a postavte sa na betónovú podlahu alebo papier. Ak máte vysoké oblúky, obrys vašej nohy sa bude javiť veľmi úzky a zakrivený ako polmesiac. Ak obrys vyzerá ako doska, pravdepodobne máte plochú nohu.
3
Na činnosť, ktorú robíte, noste správnu obuv. Na aktivitu noste správnu obuv. Nosenie nesprávneho typu obuvi môže spôsobiť dlhý zoznam problémov, vrátane tendinitídy kolena, chronickej bolesti nôh, pätovej ostrohy a stresových zlomenín. Správny výber obuvi je obzvlášť dôležitý, pokiaľ ide o fitness obuv.
- Rôzne športy a cvičenia majú jedinečné opakujúce sa pohyby, ktoré vyžadujú špeciálnu podporu a odpruženie. Basketbal by ste nehrali v páre opätkov. Rovnako sa nespoliehajte na ten starý pár tenisiek, ak sa chystáte horolezecky alebo na turistiku.
- Minúť peniaze navyše na nákup obuvi, ktorá je špecifická pre činnosť, ktorú robíte. Investícia by vám a vašim nohám mohla ušetriť veľa bolesti.
4
Často zdvihnite nohy. Ak musíte veľa vydržať, urobte si časté prestávky, aby ste zo svojich nôh ubrali.
- Kedykoľvek môžete, zdvihnite nohy v 45 -stupňovom uhle k telu a relaxujte 10 až 15 minút.
- Zdvíhanie nôh posunie krv od nôh a pomôže zmierniť opuchy.
- Vyzúvanie topánok a ponožiek ešte viac upokojí vaše chodidlá, pretože budú dýchať.
5
Nechajte nohy odpočívať. Odpočinok umožní uzdravenie tkanív tým, že zabráni ďalšiemu stresu v postihnutej oblasti.
- Barle by ste mali používať, ak máte problémy s priberaním na nohe.
- Primerané používanie komerčne dostupných opierok členkov a chodidiel môže poskytnúť odpočinok, pohodlie a podporu postihnutej oblasti.
6

Vezmite si nejaké lieky proti bolesti. Na zníženie bolesti užívajte voľne predajné lieky, napríklad 200 mg ibuprofenu každých 6 hodín. Lieky proti bolesti pomôžu zmierniť bolesť, ktorú prežívate.
7

Zastrihnite si nechty na nohách. Zarastené nechty na nohách môžu byť dedičné, ale nesprávne zastrihnutie nechtov môže problém ešte zhoršiť. Zastrihnite nechty rovno a iba po koniec prstov na nohe, potom zaštepujte rohy, aby ste odstránili ostré hrany, ktoré by mohli porezať pokožku.
8

Po dlhom dni ľadujte nohy. Skvelý spôsob, ako osviežiť nohy po dlhom, náročnom dni, je pooprieť ich žinkou naplnenou ľadom. Vďaka nim sa budú cítiť úžasne a zníži opuch a zápal. Naneste ľad 15 minút 3 krát denne.

Epsomská soľ môže upokojiť vaše nohy a poskytne vám okamžitú úľavu od bolesti nôh.

Metóda 2 z 5: Masírujte si chodidlá

1

Naneste olej na nohy. Naneste pár kvapiek olivového oleja (alebo vami preferovaného oleja) na chodidlá a členky. Olej môžete mierne zahriať, aby bol vlažný, ale nie horúci, pretože teplo pomôže zmierniť svalové napätie.
2

Palcami na nohy jemne zatlačte. Palcami jemne zatlačte na nohu pomalými krúživými pohybmi od prstov na päte.
3

Sústreďte sa na vyvíjanie tlaku na „plantárnu fasciu“. Plantárna fascia je v podstate klenbou chodidla. Výraznejšie to pocítite, keď natiahnete prsty na nohách smerom hore.
4
Zvážte použitie nožného valčeka. Nožné valčeky sú komerčne dostupné a ich použitie je veľmi jednoduché.
- Ako naznačuje názov, po masáži si ju jednoducho prevalíte na chodidlá. To pomôže rozšíriť cievy v nohe a zaistí dobré prekrvenie chodidla.
- To znamená, že kyslík a živiny prítomné v krvi sa dostanú k nohám rýchlejšie, čo v konečnom dôsledku pomôže rýchlejšiemu zotaveniu.

V dôsledku narušenia tejto rovnováhy je na chodidlá vyvíjaný väčší stres, ktorý spôsobuje ich bolesť.

Metóda 3 z 5: Cvičenie cvičení nôh

1
Pochopte výhody cvičenia na nohách. Váš lekár alebo telesný terapeut vám môžu dať cvičenia na zvýšenie sily a stability postihnutého chodidla a na opravu svalov, ktoré nemusia byť v rovnováhe.
- Cvičenia na zvýšenie flexibility udržia alebo zlepšia dĺžku svalu. Flexibilita pomáha vytvoriť silnejší sval a menej pravdepodobné zranenie.
- Chôdza v obuvi, ktorá poskytuje dobrú oporu a odpruženie, je vynikajúcim cvičením pre nohy. Nohe prospievajú aj špecifické cvičenia nôh. Skúste niektoré z cvičení uvedených v nižšie uvedených krokoch
2

Skúste hod golfovou loptičkou. Sadnite si bez topánok, položte jednu nohu na golfovú loptičku a kotúľajte sa (nestojte) na loptičke iba pomocou hmotnosti chodidla; opakujte s druhou nohou.
3

Skúste cvičenie „rozliate fazule“. Rozptyľte fazuľu alebo guľôčku na podlahu a potom ich skúste zdvihnúť prstami na nohách.
4
Precvičte si kruhový a strečingový cvik. Sadnite si na stoličku s jednou nohou zdvihnutou pred seba a nohou urobte vo vzduchu štyri alebo päť malých kruhov v oboch smeroch.
- Ďalej smerujte prsty na nohách, ako len môžete; potom ich natiahnite smerom k sebe. Opakujte šesťkrát s každou nohou.

Metóda 4 z 5: Urobte si namáčanie chodidiel, aby ste zmiernili bolesť

1
Skúste teplé a studené namočenie. Terapia teplou a studenou vodou môže byť účinná pri liečbe bolesti nôh. Horúca kúra podporí prietok krvi, zatiaľ čo studená kúra zníži zápal.
- Jedno vedro naplňte studenou vodou a druhé znesiteľne horúcou vodou. Posaďte sa do pohodlného kresla, ponorte nohy na tri minúty do horúcej vody a potom urobte to isté so studenou vodou najmenej na 10 sekúnd alebo až minútu. Celý postup zopakujte dvakrát alebo trikrát a skončite studeným kúpeľom na nohy.
- Ďalšou možnosťou je na zníženie bolesti prikladať na 10 minút striedavo nahrievaciu podložku a ľadový obklad.
2
Skúste namočiť do octu. Ocot sa používa na rôzne ošetrenia a môže pomôcť pri bolestiach nôh spôsobených vyvrtnutím alebo natiahnutím, pretože zmierňuje zápal.
- Naplňte vaňu horúcou vodou a potom pridajte dve polievkové lyžice octu. Namočte si nohy do vane asi na 20 minút.
3
Namočte do kúpeľa na nohy z epsomskej soli. Epsomská soľ môže upokojiť vaše nohy a poskytne vám okamžitú úľavu od bolesti nôh. Kombinácia tepla a solí Epsom, čo je predovšetkým horčík, funguje dobre na uvoľnenie nôh a zmiernenie bolesti.
- Dve až tri polievkové lyžice soli Epsom dajte do vane s teplou vodou.
- Namočte si nohy do vane na 10 až 15 minút.
- Soľ môže vaše nohy vysušiť, preto po namočení naneste zvlhčovač.

Preto je dôležité poznať niekoľko dobrých techník na upokojenie boľavých nôh a ich uvedenie do špičkového stavu!

Metóda 5 z 5: Uvedomenie si rizikových faktorov

1

Pochopte, že obezita môže viesť k bolestivým nohám. Obezita sa stala vážnym problémom dnešného sveta. Vedie to nielen k zvýšenému riziku srdcových chorôb a cukrovky, ale nadmerná hmotnosť, ktorú obézny človek má, si v konečnom dôsledku vyberie daň na chodidlách a kolenných kĺboch. To povedie k tomu, že sa vám budú ľahko bolieť nohy.
2

Uvedomte si, že z tehotenstva vás môžu bolieť nohy. Ako bolo uvedené vyššie, nadmerná hmotnosť počas tehotenstva zvýši na nohy a spôsobí im bolesť. Preto je pre tehotné ženy dôležité veľa odpočívať a dávať nohy čo najviac hore.
3
Pozrite sa na akékoľvek abnormality chodidla. Niekedy sa u ľudí môžu narodiť od narodenia abnormality v tvare alebo forme chodidiel, ako sú ploché nohy, nadmerne vysoké klenuté chodidlá a artritída.
- Za normálnych okolností majú naše chodidlá klenbu, ktorá pomáha dobre rozložiť a rozložiť stres a tlak na prsty na nohách a chodidlách. U niektorých pacientov však nemusí byť klenba (plochá noha) alebo príliš vysoká klenba.
- V dôsledku narušenia tejto rovnováhy je na chodidlá vyvíjaný väčší stres, ktorý spôsobuje ich bolesť.
4
Pochopte, že nesprávna obuv môže spôsobiť zranenie vašich nôh. Ak vaša obuv nemá správne vypchávky alebo narúša normálnu rovnováhu vašich nôh (ako v prípade vysokých podpätkov), môže to spôsobiť, že vaše nohy budú veľmi ľahko bolieť.
- Navyše, príliš tesné alebo príliš veľké topánky budú pre vás tiež bolestivé, pretože je tu vysoká pravdepodobnosť tlaku na chodidlo (v prípade tesných topánok) alebo narušenia rovnováhy.
5

Vedzte, že prílišné používanie nôh ich môže opotrebovať. Dlhodobé státie alebo akákoľvek činnosť, ako je beh, beh, jazda na bicykli atď., Povedie k únave svalov v nohách, ktorá spôsobuje bolesť.

Tipy

Kvalifikovaný zdravotnícky personál môže používať elektrické lekárske prístroje, ako je ultrazvuk, rôzne formy elektrickej stimulácie, svetelnú terapiu LED (laser) a/alebo manuálne terapie na zníženie bolesti a zvýšenie obehu v oblasti na podporu hojenia.

Prečítajte si tiež: Ako predísť holenným dlahám pri behu?