Ako upokojiť nohy po strese alebo dlhej prechádzke?

Namočenie nôh do teplého soľného kúpeľa Epsom môže výrazne zmierniť bolesť a opuch, najmä ak je bolesť spôsobená svalovým napätím.

Stres je v modernej spoločnosti všadeprítomný a v mnohých ohľadoch negatívne ovplyvňuje ľudí vrátane ich pohybového aparátu. Je známe, že stres zvyšuje svalové napätie, mení krvný tlak a má vplyv na uvoľňovanie rôznych hormónov a neurotransmiterov. Chôdza je jednoduchý, prirodzený a lacný spôsob boja proti stresu, aj keď môže viesť k napätiu alebo nepohodliu v nohách - najmä ak na to nie ste zvyknutí. Existuje mnoho spôsobov, ako upokojiť nohy, buď doma, alebo prostredníctvom rúk zdravotníckych pracovníkov.

Časť 1 z 3: Upokojenie nôh doma

1
Pri odpočinku zdvihnite nohy. Jedným z dôvodov bolesti nôh je nadmerné používanie a opuch. Zdvíhanie nôh počas relaxácie doma pomôže negovať gravitáciu a umožní krvi a lymfatickej tekutine vystúpiť z dolných končatín a vrátiť sa do obehu. Vyzlečenie si ponožiek / siloniek tiež pomôže zmierniť opuchy, a tým ich ešte viac upokojiť.
- Zdvíhanie nôh na úrovni srdca alebo nad ním je dobré na podporu obehu.
- Pri ležaní na pohovke používajte na zvýšenie nôh mäkké vankúše, ale neobmedzujte prietok krvi prekrížením nôh alebo členkov.
2
Zvážte kúpeľ s epsomskou soľou. Namočenie nôh do teplého soľného kúpeľa Epsom môže výrazne zmierniť bolesť a opuch, najmä ak je bolesť spôsobená svalovým napätím. Horčík v soli pomáha svalom relaxovať. Vodu príliš neohrievajte (aby ste predišli obareniu), ale ohrejte ju tak, ako je to prípustné - čím je voda teplejšia, tým je Epsom účinnejší. Nenamáčajte sa do kúpeľa na viac ako 30 minút, pretože slaná voda odčerpáva tekutinu z vášho tela a môže vás dehydratovať.
- Ak je opuch obzvlášť veľkým problémom v nohách, postupujte podľa teplého soľného kúpeľa s ľadovým kúpeľom, až kým vám nohy nezačnú byť znecitlivené (asi 15 minút).
- Vždy si po kúpeli nohy poriadne osušte, aby ste predišli pošmyknutiu a pádom.
3
Vykonajte niekoľko úsekov nôh. Ak kráčate na dlhé vzdialenosti, možno je stres vo vašich nohách spôsobený namáhaním svalov. Mierne svalové kmene dobre reagujú na mierne natiahnutie, pretože zmierňujú svalové napätie a podporujú prietok krvi. Tri hlavné skupiny svalov, na ktoré sa musíte zamerať, sú lýtka, kvadricepsy a hamstringy. Všeobecne držte úseky (bez odrážania) asi 30 sekúnd. Vykonajte to trikrát až päťkrát denne, kým sa nepohodlie v nohách nezníži.
- V stoji sa natiahnite na štvorkolku, opierajte sa o stenu, pokrčte koleno a snažte sa vytiahnuť nohu tak, aby sa päta dotýkala zadku.
- V stoji sa natiahnite hamstring, ohnite sa v páse a pokúste sa dotknúť prstov na nohách.
- Zahrievanie a preťahovanie svalov nôh pred chôdzou alebo akoukoľvek atletickou aktivitou môže pomôcť predchádzať zraneniam, ako sú napätie, vyvrtnutie a svalové kŕče.
4
Užívajte lieky. Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako je ibuprofén alebo aspirín, sú krátkodobé riešenia, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s napätím, bolesťou alebo zápalmi v nohách. Majte na pamäti, že tieto lieky môžu byť ťažké pre váš žalúdok, obličky a pečeň, preto je najlepšie ich nepoužívať pravidelne viac ako dva týždne.
- Dávkovanie pre dospelých je zvyčajne 200-400 mg, ústami, každé štyri až šesť hodín.
- Prípadne môžete vyskúšať voľne predajné analgetiká, ako je acetaminofén (Tylenol), ktoré upokoja vaše nohy, ale nikdy ich neužívajte spolu s NSAID.
- Dávajte si pozor, aby ste nebrali lieky na prázdny žalúdok, pretože môžu zvýšiť riziko vredov.
5
Vymeňte sa. K unaveným a boľavým nohám prispieva aj zle padnúca a/alebo nadmerne ťažká obuv. Noste preto stabilnú a ľahkú obuv, ktorá vyhovuje vašej práci, športu alebo aktivite. Cieľom pre nie viac ako ¹/₂ palca (1,3 cm) päty. Vysoké podpätky tlačia prsty na nohách a vytvárajú väčšie napätie v lýtkových svaloch a achilovkách. Ak ste seriózny bežec, vymeňte si obuv každých 560-800 km (350-500 míľ) alebo tri mesiace, podľa toho, čo nastane skôr.
- Nezabudnite si topánky vždy pevne zaviazať, pretože voľné topánky alebo šľapky viac namáhajú svaly dolných končatín.
- Drobné poranenia nôh, ako sú holenné dlahy, sú často spôsobené chôdzou (alebo behom) do kopca, na nerovnom teréne alebo na tvrdom povrchu, ako je asfalt alebo betón. Zmeňte preto svoj kurz a zmeňte typ povrchu, po ktorom chodíte - napríklad prepnite na trávu alebo špinu.
6
Stratiť váhu. Chudnutie pomáha predchádzať rôznym muskuloskeletálnym problémom, pretože na kosti a svaly chodidiel a dolných končatín je vyvíjaný menší tlak. Pre väčšinu žien povedie konzumácia menej ako 2000 kalórií denne k zníženiu hmotnosti každý týždeň, aj keď ste iba ľahká cvičenka. Väčšina mužov schudne pod 2200 kalórií denne.
- Najlepšie výsledky pri chudnutí dosiahnete prechodom na chudé mäso a ryby, celozrnné produkty, čerstvé produkty a veľa vody.
- Mnoho ľudí s nadváhou má ploché nohy a má tendenciu prehnane pronovať členky, preto je výber obuvi s vynikajúcou podporou klenby zásadný.

Možno je stres vo vašich nohách spôsobený namáhaním svalov — Ak kráčate na dlhé vzdialenosti, možno je stres vo vašich nohách spôsobený namáhaním svalov.

Časť 2 z 3: príjem alternatívnych liečebných postupov

1
Doprajte si masáž nôh. Získajte masážneho terapeuta, ktorý vám poskytne dôkladnú masáž nôh so zameraním na lýtka, holene, štvorkolky a hamstringy. Masáž znižuje svalové napätie a zápaly, pomáha odbúravať jazvové tkanivo a podporuje lepší prietok krvi. Terapeut by mal začať v blízkosti vnútorných stehien, postupovať po nohe a potom zálohovať nohu, aby správne odstránil lymfu.
- Požiadajte terapeuta, aby na vaše nohy použil esenciálne oleje (napríklad levanduľovú), pretože vám pomôžu upokojiť sa a zmierniť stres.
- Bezprostredne po masáži vždy pite veľa vody, aby ste z tela vypláchli vedľajšie produkty zápalu, kyselinu mliečnu a toxíny. V opačnom prípade môže spôsobiť bolesť hlavy alebo miernu nevoľnosť.
2
Zvážte akupunktúru. Akupunktúra zahŕňa vpichovanie veľmi tenkých ihiel do konkrétnych energetických bodov v koži v snahe zmierniť bolesť a zápal. Akupunktúra zo stresu alebo nepohodlia v nohách môže byť účinná, najmä ak sa vykoná, keď sa príznaky objavia po prvýkrát. Akupunktúra funguje na princípoch tradičnej čínskej medicíny a uvoľňuje rôzne látky vrátane endorfínov a serotonínu, ktoré pôsobia proti bolesti a stresu.
- Nájdite licencovaného akupunkturistu a požiadajte priateľov o odporúčania. Väčšina štátov požaduje, aby akupunkturisti získali osvedčenie Národnej certifikačnej komisie pre akupunktúru a orientálnu medicínu predtým, ako im bude povolené vykonávať prax.
3
Nechajte si vyrobiť ortopedickú vložku. Ak máte ploché nohy alebo holenné dlahy a trávite veľa času státím alebo chôdzou, zvážte používanie ortézy. Ortézy sú prispôsobené vložky do topánok, ktoré podopierajú klenbu chodidla a podporujú lepšiu biomechaniku v stoji, pri chôdzi a v behu, čo pomáha predchádzať vytváraniu stresu a napätia vo svaloch vašich nôh. Protetika tiež pomôže znížiť riziko vzniku problémov s kĺbmi, ako sú členky, kolená a boky.
- Medzi zdravotníckych pracovníkov, ktorí vyrábajú ortopedické vložky na mieru, patria pediatri a niektorí osteopati a chiropraktici.
- Ako alternatívu k prispôsobenej ortotike zvážte pár ortopedických vložiek do obuvi, ktoré sú k dispozícii na predaj-sú výrazne lacnejšie a môžu poskytnúť rýchlu úľavu.
4
Vyhľadajte fyzioterapiu. Fyzikálny terapeut vám môže ukázať konkrétne a prispôsobené úseky a posilňovacie cvičenia pre vaše nohy a v prípade potreby liečiť boľavé svaly elektroliečbou, ako je terapeutický ultrazvuk alebo elektronická stimulácia svalov. Fyzický terapeut môže tiež vytvoriť cvičebný program / program, ktorý vám pomôže schudnúť, čo je užitočné pri znižovaní stresu.
- Fyzioterapia je často potrebná dvakrát až trikrát týždenne počas štyroch až šiestich týždňov, aby pozitívne ovplyvnila problémy s pohybovým aparátom.
- Dobré posilňovacie cvičenia pre vaše nohy, okrem chôdze, zahŕňajú cyklistiku, kolieskové korčule, plážový volejbal, plávanie a posilňovanie.

Napríklad ako cvičiť a zdravo jesť — Ak chcete získať ďalšie rady, napríklad ako cvičiť a zdravo jesť, aby ste znížili bolesť nôh, čítajte ďalej.

Časť 3 z 3: komplikácie pri riešení problémov

1
Navštívte chiropraktika alebo osteopata. Ak je bolesť v nohách chronická, zhoršuje sa chôdzou alebo je obzvlášť silná, je dobré navštíviť chiropraktika alebo osteopata. Chiropraktici a osteopati sú špecialisti na chrbticu, ktorí sa zameriavajú na zabezpečenie normálneho pohybu a funkcie miechových kĺbov, ktoré spájajú stavce ich ručným nastavením. Problémy s chrbticou, ako napríklad hernia disku, „zovreté“ nervy alebo degeneratívna artritída, môžu spôsobiť bolesť, znecitlivenie a/alebo slabosť v nohách - čo sťažuje chôdzu.
- Napriek tomu, že jedna úprava chrbtice môže váš problém niekedy úplne zmierniť, je veľmi pravdepodobné, že na dosiahnutie významných výsledkov bude potrebné tri až päť ošetrení.
- Chiropraktici a osteopati tiež používajú rôzne terapie prispôsobené viac svalovým kmeňom, ktoré môžu byť vhodnejšie pre váš problém s nohami.
2
Navštívte lekára. Na vylúčenie najzávažnejších príčin chronických problémov s nohami, ako je diabetická neuropatia, venózna insuficiencia (deravé žilové chlopne dolnej časti nohy), stresová zlomenina holennej kosti, infekcie, rakovina kostí, syndróm chronického kompartmentu (opuch), môžu byť potrební lekári. svalov dolných končatín) alebo zovretie podkolennej tepny. Tieto stavy zjavne nie sú bežnými príčinami unavených a boľavých nôh, ale ak domáca starostlivosť a konzervatívne terapie nie sú účinné na upokojenie nôh, potom je potrebné zvážiť vážnejšie problémy.
- Röntgenové snímky, snímky kostí, MRI, CT, diagnostický ultrazvuk a štúdie nervovej vodivosti sú diagnostické testy a postupy, ktoré môžu špecialisti použiť na diagnostiku problému s vašimi nohami.
- Váš lekár vás môže tiež poslať na krvný test na vylúčenie cukrovky, zápalovej artritídy alebo infekcie kostí.
- Ak sú žily na dolných končatinách slabé alebo deravé, môžete dostať kompresné ponožky.
3
Navštívte odborníka na duševné zdravie. Ak je stres vo vašom živote príliš veľký a spôsobuje problémy s pohybovým aparátom a/alebo emóciami, porozprávajte sa s odborníkom na duševné zdravie. Okrem pomoci pri strese, úzkosti a depresii môže kognitívno-behaviorálna terapia pomôcť aj pri bolestiach pohybového aparátu.
- Odborníci v oblasti duševného zdravia niekedy odporúčajú lieky na zmenu nálady, ako sú antidepresíva, ktoré môžu mať vplyv aj na pohybový aparát.
- K prirodzenejším metódam zmierňujúcim stres patrí meditácia, jóga, tai chi a hlboké dychové cvičenia.

Na upokojenie nôh po stresovej udalosti alebo dlhej prechádzke použite vankúše alebo vankúše, aby ste ich zdvihli, aby ste zmiernili prípadné opuchy.

Tipy

Pri sledovaní televízie dajte nohy hore. To zvýši cirkuláciu v nohách a minimalizuje riziko vzniku krvných zrazenín a kŕčových žíl.
Nenoste šľapky na diaľku alebo na šport. Nedávajú vašim nohám/nohám dostatočné tlmenie nárazov, podporu klenby alebo ochranu.
Nedostatok minerálov vo vašej strave môže negatívne ovplyvniť výkon vašich svalov. Dostatok vápnika je potrebný na svalové kontrakcie, zatiaľ čo horčík je potrebný na relaxáciu.
Pred dlhými prechádzkami sa zamerajte na pitie viac vyčistenej vody, pretože dehydratácia bežne vedie k svalovým kŕčom.
Prestaňte fajčiť, pretože zhoršuje prietok krvi, čo má za následok nedostatok kyslíka a živín vo svaloch a iných tkanivách.

Prečítajte si tiež: Ako liečiť vyvrtnutý členok?

Ako upokojiť nohy po strese alebo dlhej prechádzke?

Kroky

Časť 1 z 3: Upokojenie nôh doma

Časť 2 z 3: príjem alternatívnych liečebných postupov

Časť 3 z 3: komplikácie pri riešení problémov

Tipy

Otázky a odpovede

Komentáre (1)

Prečítajte si tiež: