Ako sa zbaviť bolesti nôh?
Ak vás bolí noha, môžete si ľahnúť a ľahnúť si na niekoľko vankúšov. Keď si ľahnete, zabaľte ľadový balíček do tenkého uteráka a priložte si ho na nohu, aby ste znížili bolesť a opuch. Uistite sa však, že svojej nohe doprajete hodinovú prestávku od chladu po 15 minútach ľadu, inak by ste si mohli poškodiť pokožku. Ak je vaša bolesť spôsobená svalovými kŕčmi alebo napätím, zvážte mierne natiahnutie, aby ste sa uvoľnili. Urobte napríklad výpad tak, že stojíte s nohami na šírku ramien a jednou nohou urobíte veľký krok vpred. Obe chodidlá smerujte dopredu, pričom predné koleno máte pokrčené v 90-stupňovom uhle. Držte túto pózu asi 10 sekúnd, než natiahnete druhú stranu. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora Medical, napríklad o tom, ako identifikovať príčinu bolesti nôh, čítajte ďalej!
Teplo môže tiež pomôcť zbaviť sa bolesti nôh, ak je bolesť spôsobená artritídou alebo napätím.
Bolesť nôh sa môže pohybovať od miernej až po závažnú a môže sa vyskytnúť z mnohých rôznych dôvodov. Ak pociťujete silnú bolesť nôh, je najlepšie ihneď zavolať lekára alebo ísť do centra núdzovej starostlivosti o pomoc. Ak sú vaše svalové bolesti mierne až stredne silné, existujú niektoré veci, ktoré môžete urobiť doma a pomôcť tak zmierniť bolesť. Majte na pamäti, že ak sa bolesť nôh zhorší alebo sa nezlepší, mali by ste navštíviť lekára.
Metóda 1 z 3: úľava od bolesti
- 1Odpočívajte čo najviac. Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, keď vás začnú bolieť nohy, je odpočívať. Zastavte čokoľvek, čo robíte, a postavte sa na niekoľko hodín z nôh.
- Ak máte fyzickú prácu, možno si budete musieť dať v práci voľno. Porozprávajte sa so svojím lekárom o osvedčení lekára.
- Zoberte si deň alebo dva voľno od svojej bežnej cvičenia. Ak zvyčajne cvičíte každý deň, možno budete chcieť vziať si deň alebo dva voľno, kým sa noha nebude cítiť lepšie.
- 2Zdvihnite nohu. Zdvíhanie nohy môže pomôcť zmierniť opuchy a môže tiež zmierniť časť bolesti. Ak si všimnete, že vám noha opuchla, možno budete chcieť nohu zdvihnúť. Ak sedíte, môžete si dať nohy a nohy na pohovku pomocou niekoľkých vankúšov pod nohami, alebo si môžete ľahnúť do postele a položiť pár vankúšov pod nohy a chodidlá.
- 3Ľad si nohu. Použitie ľadového balíčka môže pomôcť zmierniť bolesť v nohe. Nedávajte ľad priamo na pokožku. Uistite sa, že zabalíte balíček ľadu do tenkého uteráka a potom ho priložíte na postihnuté miesto na nohe. Ľadový balíček môžete nechať na mieste až 15 minút, ale potom by ste mali nohe dopriať hodinovú prestávku od chladu.
- 4Zahrejte si nohy upokojujúcim teplom. Teplo môže tiež pomôcť zbaviť sa bolesti nôh, ak je bolesť spôsobená artritídou alebo napätím. Skúste použiť vyhrievaciu podložku na nohy, ktorá pomôže upokojiť boľavé svaly. Dbajte na to, aby ste ohrievaciu podložku nenechali na nohe viac ako 20 minút, inak by ste si mohli prehriať pokožku.
Ako pomôžem staršej osobe zbaviť sa bolesti nôh? - 5Používajte jemné úseky, ktoré pomôžu zmierniť svalové napätie. Ak si myslíte, že bolesť v nohe je spôsobená svalovými kŕčmi alebo napätím svalov, potom sa jemným strečingom môžete cítiť lepšie. Skúste jeden z nasledujúcich úsekov, ktoré vám pomôžu uvoľniť napäté svaly:
- Výpad. Postavte sa s nohami na šírku ramien a jednou nohou urobte veľký krok vpred. Druhú nohu držte za sebou. Obe chodidlá by mali smerovať dopredu. Predné koleno by malo byť pokrčené v 90 -stupňovom uhle a zadná noha by mala zostať rovná. Držte tento úsek asi 10 sekúnd a potom urobte strečing na druhej strane.
- Predklon. Postavte sa s chodidlami na šírku ramien a pomaly sa začnite predkláňať, kolená držte rovno, ale nie zaistené. Ak sa môžete dotknúť lýtok alebo prstov na rukách, urobte to a podržte úsek tam až do počtu 10. Aj keď sa môžete dostať iba po stehná alebo kolená, stále by ste mali cítiť natiahnutie chrbta na nohách.
- Štyri strečing. Ak chcete urobiť strečing, postavte sa blízko steny alebo robustnej stoličky a položte jednu ruku na stenu alebo stoličku, aby ste dosiahli rovnováhu. Potom pokrčte jednu z nôh a dajte ju hore k zadku. Ak je to možné, uchopte prst za ruku a držte strečing. Ak sa nemôžete dostať na nohu, môžete tiež skúsiť priložiť palec k stene, aby ste si natiahli kvadricepsy.
- 6Masírujte si svaly. Po strečingu vám môže pomôcť aj masáž svalov na nohách. Skúste použiť trochu masážneho oleja, aby ste si ľahšie masírovali svaly na nohách. Používajte dlhé ťahy a pevný tlak, aby ste zmiernili napätie v nohách.
- Masáž od profesionálneho masážneho terapeuta môže tiež pomôcť zmierniť bolesť nôh spôsobenú extrémne napätými svalmi.
- Penový valček môžete použiť aj na masáž svalov na nohách. Položte ho pod boľavé miesto a nohu prevaľujte po valci päť až 10 minút.
- 7Nájdite akupunkturistu. Akupunktúra môže v niektorých situáciách tiež pomôcť zmierniť bolesť nôh. Ak pocítite svalové kŕče alebo zápal spolu s bolesťou nôh, potom môže byť účinnou liečbou akupunktúra. Skúste sa porozprávať s profesionálnym akupunkturistom, aby zistil, či môže byť akupunktúra pre vás účinná.
- 8Vezmite si voľne predajný liek proti bolesti. Ak vás bolesť stále trápi aj po použití iných spôsobov zmiernenia bolesti, môžete skúsiť použiť voľne predajný liek proti bolesti, ktorý vám pomôže zmierniť časť bolesti. Môžete napríklad skúsiť užívať acetaminofén, ibuprofén alebo aspirín.
- Nezabudnite si prečítať pokyny k produktu a riadiť sa nimi.
- Ak užívanie voľne predajného lieku na bolesť nepomáha, mali by ste zavolať lekára.
- Ak vaša bolesť súvisí so zápalom, ako je artritída, potom užívanie NSAID, ako je ibuprofén, môže byť najlepšou voľbou, pretože NSAID pomáhajú zmierniť zápal.
- 9Získajte vo svojej strave viac horčíka, vápnika a draslíka. Tieto živiny sú nevyhnutné pre udržanie dobrej rovnováhy elektrolytov a pre prevenciu svalových kŕčov. Ak chcete zlepšiť príjem týchto živín, uistite sa, že jete veľa ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, nízkotučných mliečnych výrobkov, chudého mäsa a orechov a strukovín.
- Jedným zo spôsobov, ako zaistiť dostatok vápnika, horčíka a draslíka, je dodržiavanie diéty DASH. Táto diéta sa zameriava na potraviny s nízkym obsahom sodíka a vysokým obsahom vápnika, horčíka a draslíka.
- 10Skúste pridať multi-vitamín. Ak si chcete byť istí, že prijímate dostatok vitamínov a minerálov, ktoré potrebujete na to, aby ste zostali zdraví a chránili vás kŕče v nohách, možno by ste tiež mali zvážiť užívanie multivitamínu. Vyberte si multivitamín, ktorý dodá 100% dennej potreby vitamínov a minerálov.
Ako sa môžem zbaviť bolesti nôh uprostred noci, ak nemám lieky proti bolesti?
Metóda 2 z 3: identifikácia príčin bolesti nôh
- 1Zostaňte hydratovaní. Ak ste dehydratovaní alebo ak sú vaše minerály v nerovnováhe, môže dôjsť k svalovým kŕčom. Ide o bežný problém a často ho môžete vyriešiť tým, že budete piť viac vody a zahrnúť nápoje, ktoré obsahujú elektrolyty. Uistite sa, že denne vypijete najmenej osem 8-gramových pohárov vody.
- 2Odľahčite si tréningy. Intenzívne, dlhotrvajúce cvičenie môže spôsobiť svalovú bolesť a niekoľko dní po tréningu nemusíte pociťovať žiadnu svalovú bolesť. Skúste si v budúcnosti odľahčiť tréningy, aby si predišiel bolestiam nôh. Majte na pamäti, že ak vaše telo málo cvičí, môžete dokonca pocítiť bolesť svalov z ľahkého cvičenia, preto je dobré začať pomaly a dopriať telu dostatok času, aby si zvyklo na novú úroveň aktivity.
- 3Skontrolujte sa, či nie ste zranení. Zranenia, ako sú natrhnuté svaly, šľachy a vyvrtnutie, môžu tiež spôsobiť bolesť svalov. Ak ste boli zranení, v dôsledku niečoho ste mohli zažiť ostrú a intenzívnu bolesť. Bolesť môže pretrvávať niekoľko dní, týždňov alebo dokonca mesiacov po počiatočnom zranení. Ak si myslíte, že ste sa mohli zraniť, určite navštívte lekára.
- 4Hľadaj problémy s obehom. Problémy s obehom môžu tiež spôsobiť bolesť nôh. Ak máte ochorenie, ako je dna, cukrovka, ateroskleróza alebo kŕčové žily, môže to spôsobiť bolesť nohy. Ak máte alebo máte podozrenie, že máte niektorý z týchto stavov, navštívte lekára čo najskôr, aby ste sa mohli liečiť.
- Ak je problémom váš krvný obeh, môžu vám pomôcť kompresné pančuchy. Poraďte sa so svojím lekárom, či by kompresné pančuchy neboli pre vás dobrou voľbou.
- Ak si často všimnete, že vás chodidlá a prsty na nohách pociťujú bolestivo a mravčivo, lýtkové svaly sú slabé a na nohách a prstoch sa vám robia vredy, potom môže byť príčinou bolesti nôh ochorenie periférnych artérií (PAD).
- 5Zvážte ďalšie menej časté dôvody, prečo vás môže noha bolieť. Bolesť nôh môže byť spôsobená aj niektorými menej bežnými stavmi, ktoré je ťažšie odhaliť. Bolesť nôh môže spôsobiť napríklad aj rakovina kostí, cysty a ischias. Majte na pamäti, že budete musieť navštíviť lekára, aby zistil, či niektorý z týchto stavov môže byť príčinou bolesti nôh.
Metóda 3 z 3: návšteva lekára
- 1Dohodnite si stretnutie s lekárom na diagnostike. Ak stratégie domácej starostlivosti nepomáhajú bolesti nôh, mali by ste sa čo najskôr dohodnúť na stretnutí s lekárom. V niektorých prípadoch môže byť bolesť nôh znakom vážneho problému. Okamžite zavolajte lekára, ak:
- Noha vyzerá čierno -modro
- Noha je studená a bledá
- Bolesť je intenzívnejšia, keď sa hýbete alebo cvičíte
- Noha vyzerá červená a opuchnutá a/alebo máte horúčku
- Máte opuchnuté nohy a ťažko sa vám dýcha
Ak vás bolí noha, môžete si ľahnúť a ľahnúť si na niekoľko vankúšov. - 2Popíšte miesto, typ a charakteristiku bolesti nôh. Váš lekár vám položí veľa otázok o type bolesti, ktorú máte. Pred vymenovaním sa zamyslite nad charakteristikami svojej bolesti, aby ste svojmu lekárovi pomohli stanoviť najlepšiu diagnózu. Niektoré veci, ktoré je potrebné zvážiť, zahŕňajú:
- Tam, kde je bolesť v nohe (horná, dolná, predná, zadná, atď.)
- Akú bolesť pociťujete (ostrú, tupú, bodavú, bolesť, ktorá prichádza a odchádza atď.)
- Čo spôsobuje, že sa bolesť zhoršuje a vďaka čomu sa cíti lepšie
- Akékoľvek ďalšie príznaky, ktoré máte
- 3Opýtajte sa na možnosti liečby. Potom, čo váš lekár diagnostikuje problém, poskytne vám niekoľko možností, ako sa s problémom vysporiadať. V niektorých prípadoch môže byť potrebná telesná terapia. Ak si nie ste istí tými, ktoré ste dostali, opýtajte sa svojho lekára na ďalšie možnosti.
- Váš lekár vám môže predpísať lieky na kŕče v nohách, ako sú blokátory kalciových kanálov, diltiazem a verapamil a ďalšie lieky, ako je gabapentín.
- Nepokúšajte sa samoliečiť, ak ste boli zranení, ak je vaša bolesť silná alebo máte podozrenie, že môžete mať krvnú zrazeninu. V týchto situáciách musíte ihneď vyhľadať lekársku pomoc.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť vyvrtnutý členok?
Otázky a odpovede
- Čo mám robiť, ak ma kvôli behaniu bolia nohy?Uistite sa, že sa pred a po behu natiahnete, urobíte si dni voľna a namočíte do kúpeľa Epsom. Ak nič z toho nepomôže, porozprávajte sa so svojím lekárom o ďalších možnostiach.
- Ako pomôžem staršej osobe zbaviť sa bolesti nôh?Môžete im pomôcť s úlohami, ktoré by mohli bolesť ešte zhoršiť, a vziať ich k lekárovi, aby im skontroloval nohu.
- Existujú nejaké domáce lieky, ktoré môžem použiť na bolesť nôh?Užívanie viacnásobného vitamínu s horčíkom a draslíkom je dobrým domácim liekom na bolesť nôh. Vitamíny dostanete v každom obchode so zdravou výživou alebo v lekárni.
- Ako sa môžem zbaviť bolesti nôh uprostred noci, ak nemám lieky proti bolesti?Pod boľavú nohu položte niekoľko vankúšov, aby ste ju zvýšili. Ak to nefunguje, skúste chvíľu masírovať svaly.
- Potom, čo som urobil nejaké zdvíhanie závažia, mám bolesť lýtka a nemôžem chodiť. Čo mám robiť?Deň alebo dva by ste mali odpočívať a ľadovať postihnutú nohu. Skúste po ňom chodiť čo najmenej. Ak bolesť pokračuje, navštívte lekára, aby ste sa uistili, že nemáte vážnejšie zranenie.
- Ako môžem liečiť bolesť nôh?Okrem tu uvedených možností liečby by ste mohli skúsiť aj kúpanie s epsomskými soľami.
- Ako môžem rýchlo liečiť bolesť svalov?Používam masážny olej pôvodnej receptúry od Dr. Christophera Complete Formula na tkanivá a kosti. Mám 88 rokov a mal som viacero nehôd, zlomených kostí a veľkých operácií a používam ich denne na úľavu!
- Bolí ma svaly na nohe, čo mám robiť?Skúste si ho vmasírovať krémom Polarfrost Muscle Relief. Varovanie: môže sa veľmi ochladiť, preto ho nepoužívajte, ak s ním nemôžete zaobchádzať.
- Ako sa môžem zbaviť rastúcich bolestí?Môžete vyskúšať Ben Gay Children's Topical Rub. Príliš veľa cukru ich môže zhoršiť a možno by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, či nemáte nejaké nedostatky v vitamínoch.
- Čo keď mám vyvrtnutý členok?Skúste použiť podporu členka alebo sa porozprávajte s miestnym lekárnikom. Skúste paracetamol a veľa odpočinku.
Komentáre (8)
- Momentálne ma naozaj bolí noha a tento článok mi skutočne pomohol. Ďakujem, sprievodca, myslím si, že by ste mali urobiť viac takýchto článkov. Je to veľmi užitočné.
- Silné bolesti nôh v posledných dňoch a od včera únava. Neschopný dobre spať. Myslím, že príčinou môžu byť problémy s obehom. Pokúsi sa zdvihnúť nohy pomocou vankúšov. Ďakujem!
- Hľadal som nejaké domáce opravné prostriedky a niektoré som našiel.
- Prebudili sa kŕče v nohách a teraz sú preč!
- 1 týždeň mám bolesti nôh. Žiadne riešenie mi nepomohlo, ale potom, čo som nasledoval tento článok, moja bolesť je preč.
- Najviac pomohli otázky v spodnej časti.
- Vždy dôverujem sprievodcovi. Som rád, že to majú, veľmi to pomohlo. Ďakujem ti veľmi pekne. Vďaka rade si mi vylepšil nohu.
- Naozaj ma boleli nohy. Skúsil som tu niektoré veci a začal som sa cítiť lepšie, čo bolo skvelé!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
