Ako liečiť menšiu bolesť nôh?
Ak domáce opravné prostriedky nepomáhajú alebo zmierňujú menšie bolesti nôh, dohodnite si stretnutie s lekárom na vyšetrenie a prípadné krvné testy.
Bolesť nôh je bežným problémom športovcov aj nešportovcov. Drobnú alebo slabú bolesť nôh vyvoláva množstvo príčin - najčastejšie svalové napätie, podvrtnutie väzov, „kôň“ z tupej traumy a kŕče v nohách z dehydratácie alebo nadmernej námahy. Tieto príčiny sa zvyčajne dajú ľahko liečiť domácou starostlivosťou. Na druhej strane, menšia bolesť nôh môže byť počiatočným znakom vážneho stavu, ako je cukrovka, krvné zrazeniny alebo problémy s krížmi, preto je dôležité vedieť, kedy sa obrátiť na zdravotníckeho pracovníka.
Časť 1 z 3: používanie metód domácej starostlivosti
- 1Odpočiňte si na nohe. Ak pociťujete menšiu bolesť nôh pri športovaní, cvičení v posilňovni alebo celkovo pri aktívnej aktivite, urobte si prestávku a odpočívajte aspoň niekoľko hodín. Väčšinu prípadov menších bolestí nôh tvorí svalové napätie alebo kŕče z nadmernej námahy, preto je odpočinok väčšinou dobrým prostriedkom. Ak bolesť rýchlo zmizne, vráťte sa k svojej aktivite. Ak nie, vyskúšajte niektoré z rád v nasledujúcich krokoch.
- Aj keď niektoré kŕče v nohách a mierne svalové napätie môžu ustúpiť do niekoľkých hodín, pred obnovením športových aktivít si možno budete musieť niekoľko dní oddýchnuť.
- Odpočinok na lôžku a úplná nečinnosť sa v dnešnej dobe nepovažujú za užitočné pri väčšine poranení pohybového aparátu, preto sa pri domácich prácach odporúča ľahká chôdza a pohyb.
- 2Trávte čas zdvíhaním nohy. Kým odpočívate na nohe, pokúste sa ju zdvihnúť, aby ste zabránili tvorbe opuchov. Väčšina poranení svalov, väzov a kostí nohy zahŕňa zápal, ktorý sa zhromažďuje (zhromažďuje) v dolnej časti nohy a spôsobuje viac nepohodlia a problémov s chôdzou. Preto zdvihnite svoju bolestivú nohu podnožkou, keď sedíte, alebo použite ďalšie vankúše, keď ležíte na gauči alebo v posteli.
- Zdvíhanie nôh ruší účinky gravitácie a zabraňuje hromadeniu tekutiny podobnej vode v dolnej časti nohy a chodidle.
- Ideálne je zdvihnúť zranenú nohu nad úroveň srdca, aj keď v sede je to zrejme náročné. Ležať na chrbte so zdvihnutou nohou je asi najľahšia a najpohodlnejšia poloha.
- 3Natiahnite svaly na nohách. Pretože väčšina drobných poranení nôh zahŕňa namáhané alebo zovreté svaly, urobte si chvíľku strečingu nôh potom, ako si ich na krátku dobu oddýchnete. Strečing predlžuje svalové vlákna, zvyšuje flexibilitu a podporuje lepší obeh, to všetko môže zmierniť menšiu bolesť alebo nepohodlie. Presné určenie, odkiaľ pochádza bolesť nôh, vám pomôže vybrať si najefektívnejší úsek. Všetky úseky by ste mali držať 30 sekúnd a opakovať trikrát až päťkrát denne, kým bolesť nezmizne.
- Ak vaša bolesť pochádza z ochromujúceho svalu (priamo pod zadkom), je dobré sa predkloniť v páse a pokúsiť sa dotknúť prstov na nohách.
- Ak vás bolí stehno (svaly kvadricepsu), pokrčte koleno a rukou vytiahnite nohu nahor, aby sa päta priblížila k zadku.
- Ak je bolesť v lýtkovom svale, opierajte sa o stenu s chodidlami položenými na podlahe. Posuňte chodidlá ďalej od steny (asi 3 metre), kým nepocítite pekné natiahnutie lýtok.
- 4Ľad naneste, ak cítite ľahké zranenie so zápalom. Ak sa zdá zrejmé, že bolesť nôh súvisí s ľahkým zranením pri športe alebo pri práci v posilňovni, potom je použitie nejakej chladovej terapie účinným spôsobom, ako zmierniť zápal a bolesť. Naneste ľad alebo niečo studené na miesto, kde si myslíte, že bolesť pochádza, až 15 minút v kuse, tri až päť denne počas prvých dní. Ľad zmenšuje povrchové cievy a zabraňuje opuchu.
- Drvený ľad alebo kocky ľadu sú ideálne, ale dobre fungujú aj mrazené gélové obaly alebo vrecká mrazenej zeleniny. Čokoľvek použijete, vždy ho zabaľte do tenkej handričky, aby ste sa vyhli uhryznutiu pokožkou mrazom.
- Akonáhle si priložíte ľad na nohu, vezmite si napínací obväz Tensor alebo Eso a pevne ho zabaľte okolo oblasti - ale neprerušujte krvný obeh a necitlivosť nohy. Udrží ľad na mieste a kompresia ďalej zníži opuch.
- 5Ak pocítite kŕče v nohách, namočte sa do teplého kúpeľa. Ak nedokážete presne určiť, prečo alebo kedy vás začala bolieť noha, a bolesť sa prejavuje kŕčovejším, bolestivejším a/alebo nepokojným pocitom, urobte si teplý kúpeľ. Vlhké teplo kúpeľa otvorí cievy, podporí lepší obeh a dodá vašim nohám viac kyslíka a živín, čo je ideálne pre unavené alebo prepracované svaly, šľachy a väzy.
- Teplo horúceho kúpeľa tiež znižuje svalové kŕče, zmierňuje chronické bolesti a môže zlepšiť flexibilitu.
- Pridanie soli Epsom do teplého kúpeľa môže byť ešte účinnejšie, pretože soľ bohatá na horčík môže rýchlo upokojiť napäté svaly. Niekoľko šálok soli do vody do kúpeľa by malo stačiť.
- Nezabudnite však, že teplé kúpele sa neodporúčajú pri akútnych (náhlych) zraneniach, ktoré spôsobujú veľa zápalov.
- 6Napi sa vody. Svalové kŕče sú okrem nadmernej námahy a vypätia spôsobené aj dehydratáciou - buď nedostatočným pitím vody alebo prílišným potením v horúcom dni. Ak teda v teplom dni spozorujete svalové kŕče spolu so stredne ťažkým až silným smädom, suchosťou v ústach / perách, miernou bolesťou hlavy a celkovým nedostatkom energie, pravdepodobne budete potrebovať trochu vody. Majte však na pamäti, že kŕče z dehydratácie zvyčajne postihujú obe nohy súčasne.
- Zamerajte sa na najmenej 8 osemgramových pohárov čistenej vody každý deň - viac, ak ste skutočne aktívni alebo je vonku horúco a vlhko.
- Nedostatok vody nie je jediným spúšťačom svalových kŕčov. Potením sa z vášho tela odstránia aj minerálne soli (draslík, sodík, horčík), ktoré svaly potrebujú na normálne stiahnutie a uvoľnenie.
- Ak chcete znova získať elektrolyty, pite čerstvé ovocné a/alebo zeleninové šťavy, ako napríklad pomaranč, limonádu, paradajku alebo uhorku.
- 7Zvážte užívanie voľne predajných (OTC) liekov. Ak sa zdá, že žiadny z vyššie uvedených domácich liekov nezmierňuje vašu menšiu bolesť nôh, zvážte užívanie niektorých OTC liekov, ako sú lieky proti bolesti alebo protizápalové lieky. Acetaminofén (Tylenol) je účinný pri všeobecnej kontrole bolesti, zatiaľ čo ibuprofén (Advil) tiež zmierňuje zápal, ale obe sú relatívne bezpečné na krátkodobé zmiernenie nepohodlia v nohách, ak si prečítate pokyny a vezmete si vhodné dávky.
- Pri väčšine nezávažných príčin menších bolestí nôh (napätie, podvrtnutie, pomliaždeniny, kŕče) by lieky nemali byť potrebné dlhšie ako niekoľko dní.
- Ak sú OTC lieky jediným domácim liečebným prostriedkom, vďaka ktorému sa vaša noha cíti lepšie, mali by ste si naplánovať stretnutie so svojím lekárom, aby sa na to pozrel. Môže to byť vážnejšie, ako si myslíte.
Vyhnite sa neustálemu kríženiu nôh alebo členkov, pretože to môže časom viesť k menšej bolesti nôh.
Časť 2 z 3: Vedieť, kedy vyhľadať pomoc
- 1Dávajte si pozor na ostrú bolesť pri streľbe. Prudká bolesť pri streľbe často nepredstavuje problém vo vašej nohe, ale skôr v oblasti krížov alebo bedier. Záchvaty bolesti, ktoré strieľajú zo zadnej časti nohy, sa nazývajú ischias a zvyčajne sú spôsobené vypuklým alebo herniovaným kotúčom medzi vašimi miechovými kosťami.
- Navštívte svojho lekára alebo chiropraktika na fyzickom vyšetrení a röntgenových snímkach chrbtice, aby ste vylúčili problém s chrbtom.
- Bolesť vystreľujúcich nôh môže byť tiež spôsobená artritickými a/alebo mierne poškodenými bedrovými alebo chrbticovými kĺbmi.
- Ostrá, vystreľujúca alebo „elektrická“ bolesť predstavuje podráždenie nervov, zatiaľ čo bolestivá a bolestivá bolesť zvyčajne naznačuje bolesť svalov.
- 2Ak máte cukrovku, buďte znepokojení. Problémy s nohami a nohami sú u diabetikov bežné, pretože vysoké hladiny cukru (glukózy) v krvi sú toxické a dráždia malé cievy a nervové zakončenia. Ak je vaša dolná časť nohy alebo chodidlo bolestivá a znecitlivená (znížené pocity), pravdepodobne nebudete ovládať hladinu cukru v krvi tak, ako by ste mali.
- Navštívte svojho lekára a nechajte si zmerať hladinu glukózy v krvi jednoduchým krvným testom. Bolesť nôh je často včasným znakom pre ľudí, u ktorých nie je diagnostikovaná cukrovka.
- Nadváha a nadmerné pitie alkoholu sú dva hlavné rizikové faktory cukrovky.
- U ľudí s cukrovkou sa zvyčajne prejavujú symptómy a bolesti oboch nôh a stav sa pomaly zhoršuje v závislosti od toho, ako dobre je tento stav zvládnutý.
- 3Hľadaj príznaky infekcie. Infekcie v nohe po bodných ranách alebo poraneniach / odreninách nie sú neobvyklé a často začínajú menšími bolesťami, než sa stupňujú a zhoršujú. Medzi ďalšie príznaky, ktoré je potrebné dávať pozor, patrí opuch a začervenanie, čierne a modré pruhy, mierna až stredne závažná horúčka, nevoľnosť, rýchlo sa zvyšujúca bolesť a veľké ťažkosti s chôdzou.
- Ak spozorujete niektorý z týchto príznakov, ihneď navštívte lekára. Ak je váš lekár objednaný alebo nedostupný, choďte na ošetrenie do ambulancie alebo na pohotovosť v nemocnici.
- Šliapanie po ostrých predmetoch, športové úrazy, traumy chodidla, poranenia pedikúry a ťažké pľuzgiere na zle padnúcej obuvi sa môžu vyvinúť do bakteriálnych infekcií, ktoré rýchlo postihnú väčšinu nohy.
- Uhryznutie hmyzom, pavúkom a hadom môže tiež spôsobiť bolesť nôh a napodobniť príznaky infekcií. Môžu tiež potrebovať lekársku pomoc.
- 4Dávajte pozor na rýchly opuch a zmenu farby. Jednou z nebezpečnejších príčin miernej bolesti nôh (prinajmenšom spočiatku) je krvná zrazenina, ktorá uviazne v žile alebo tepne v nohe. Krvné zrazeniny (tiež nazývaná hlboká žilová trombóza) začínajú ako menšia bolesť a opuch dolnej časti nohy, ale rýchlo sa stupňujú. Silná bolesť, opuch a zmena farby sa rýchlo vyvinie v priebehu niekoľkých minút až hodín a vyžaduje si lekársku pomoc.
- Váš lekár vám dá nejaké lieky na zriedenie krvi alebo proti zrážaniu krvi, ale v niektorých prípadoch môže tiež zrazeninu operovať a odstrániť chirurgicky.
- Fajčenie, dlhodobé používanie antikoncepčných piluliek a nečinnosť sú hlavnými rizikovými faktormi vzniku krvných zrazenín.
- 5Všimnite si zníženého rozsahu pohybu a zvukov brúsenia. Ďalšou častou príčinou miernej až stredne silnej bolesti nôh je artritída členkových, kolenných alebo bedrových kĺbov. Artritída opotrebovania (nazývaná osteoartritída) sa vyvíja postupne a zahŕňa bolestivú bolesť, ktorá je horšia s aktivitou, znížený rozsah pohybu postihnutého kĺbu, celkovú stuhnutosť a zvuky brúsenia alebo cvakania pohybom.
- Váš lekár alebo chiropraktik môže urobiť röntgenové lúče, aby zistil, či máte v nohe (nohách) artrózu. Kostné výbežky a erózia kĺbu sú charakteristickými znakmi na röntgenovom snímku.
- Artróza je bežnejšia u starších ľudí (obzvlášť u tých, ktorí majú nadváhu) a môže postihnúť kĺby jednej alebo oboch nôh.
Väčšinu prípadov menších bolestí nôh tvorí svalové napätie alebo kŕče z nadmernej námahy, preto je odpočinok väčšinou dobrým prostriedkom.
Časť 3 z 3: profesionálne ošetrenie
- 1Navštívte svojho rodinného lekára. Ak domáce opravné prostriedky nepomáhajú alebo zmierňujú menšie bolesti nôh, dohodnite si stretnutie s lekárom na vyšetrenie a prípadné krvné testy. Váš lekár urobí röntgenové vyšetrenie, ak si myslí, že problém je spôsobený vašimi kosťami nohy alebo kĺbmi. Medzi problémy s kosťami môžu patriť zlomeniny vlasovej línie (stres), infekcia, nádory alebo osteoporóza (krehké kosti). Kĺbové problémy môžu zahŕňať artritídu, infekciu alebo dislokácie.
- Váš lekár vám predpíše antibiotiká na akékoľvek infekcie, silnejšie lieky, ak máte problémy vyrovnať sa s artritídou alebo svalové relaxanciá na silné kŕče.
- Váš lekár vám môže predpísať liek (alebo upraviť dávkovanie), ak je príčinou bolesti v nohách chronický diabetes.
- 2Dohodnite si stretnutie s chiropraktikom. Chiropraktici sú špecialisti na pohybový aparát, ktorí sa zameriavajú na zdravie chrbtice, ale aj periférnych kĺbov a svalov rúk a nôh. Chiropraktici môžu upraviť alebo vyrovnať všetky kĺby krížov, bokov alebo nôh, ktoré môžu spôsobovať váš problém alebo k nemu prispievať. Môžu tiež odporučiť konkrétne cvičenia a strečing, aby zmiernili vaše nepohodlie.
- Chiropraktik môže vylúčiť, ak vám problém s chrbticovou platničkou alebo kĺbom spôsobuje noha. Úpravy chrbtice môžu byť účinné pri úľave od ischias a niekedy môžu znížiť potrebu chirurgického zákroku.
- Chiropraktické úpravy často spôsobujú cvaknutie alebo praskanie, ktoré nepoškodzuje kosti ani kĺby.
- 3Skúste masážneho terapeuta. Vzhľadom na to, že väčšina menších bolestí nôh je spôsobená namáhaním svalov, napätím alebo nadmerným používaním, má zmysel navštíviť odborníka na svaly, akým je profesionálny masážny terapeut. Masážna terapia je prospešná pre zníženie bolesti a napätia svalov, zlepšenie krvného obehu a zníženie stresu.
- Začnite s 30-minútovou masážou a požiadajte terapeuta, aby sa zameral hlavne na vašu nohu, aj keď niektoré práce na zadku a krížoch môžu byť tiež dobré.
- Existujú rôzne štýly a tlaky masáže. Masáž hlbokých tkanív je často účinná pri namáhaní svalov a napätí, ale môžete dať prednosť jemnejšej forme, ako je švédska technika.
Pri väčšine nezávažných príčin menších bolestí nôh (napätie, vyvrtnutie, pomliaždeniny, kŕče) by lieky nemali byť potrebné dlhšie ako niekoľko dní.
- Pri svalových vyvrtnutiach a natiahnutí si zapamätajte skratku RICE pre domácu liečbu: odpočinok, ľad, kompresiu a vyvýšenie.
- Barle alebo palica môžu byť prvé dni po úraze nohy nápomocné alebo nevyhnutné ako podpora a pomoc pri odstraňovaní tlaku pri chôdzi.
- Vyhnite sa neustálemu kríženiu nôh alebo členkov, pretože to môže časom viesť k menšej bolesti nôh.
- Vyššie uvedené kroky sú jednoducho spôsobmi, ako sa starať o mierne až stredne silné bolesti nôh doma, nemali by však byť náhradou za profesionálne lekárske ošetrenie. V prípade vážnych zranení / bolestí vyhľadajte lekára.
Prečítajte si tiež: Ako použiť fyzickú terapiu na zotavenie sa z operácie?
Otázky a odpovede
- Čo mám robiť, ak mám rastúce bolesti?Rastúce bolesti nie sú v skutočnosti skutočné. Jednoduché pestovanie nie je dôvodom, prečo by ste mali bolesť. Poraďte sa so svojím lekárom.
- Ako môžem nechať svoju nohu rýchlo zmiznúť? Pretože musím ísť do školy a chcem, aby ma nebolela noha.Vezmite ibuprofén, nechajte ho odpočívať a ľadujte. Ak vaše bolesti pretrvávajú, navštívte lekára.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
