Ako sa vysporiadať s odpočinkom v posteli v tehotenstve?
Uistite sa, že s nimi strávite čas, keď ste na lôžku, a nájdite si činnosti, ktoré môžete v posteli vykonávať.
Počas tehotenstva vás lekár môže uložiť na lôžko. Odpočinok v posteli môže spočiatku znieť ako skvelá relaxačná dovolenka. Odpočinok na lôžku však môže byť zdanlivo emocionálne aj fyzicky. Ak vás uložia na odpočinok, naučte sa, ako to zvládať, aby ste si udržali náladu až do pôrodu.
Metóda 1 zo 4: Zostaňte zdraví, keď ležíte na lôžku
- 1Zistite, aké činnosti sú povolené. V závislosti od vášho stavu môže váš odpočinok v posteli znamenať niečo iné ako niekoho iného. Váš lekár alebo pôrodná asistentka môže chcieť, aby ste zostali doma, ale povedzte, že je v poriadku, keď sa budete pohybovať po dome. Možno budete musieť každý deň niekoľko hodín odpočívať, alebo budete musieť väčšinu dňa zostať v posteli. Opýtajte sa svojho poskytovateľa, aké je primerané množstvo odpočinku a fyzických aktivít každý deň.
- Nezabudnite sa opýtať, ako dlho dokážete stáť na nohách, koľko toho dokážete zdvihnúť a ako dlho by ste mali každý deň zostať v posteli. Zistite tiež, či by ste mali ísť po schodoch.
- Zistite, či existuje konkrétna pozícia, v ktorej by ste mali každý deň odpočívať.
- Opýtajte sa svojho lekára, ako by ste sa mali kúpať.
- Môžete sa opýtať, či môžete sedieť na gauči alebo sedieť vonku na palube. Tiež sa opýtajte, či môžete sedieť na stoličke pri jedálenskom stole, aby ste sa mohli pridať k rodine na jedlo.
- Môžete tiež diskutovať o tom, aké sexuálne aktivity sú pre vás v tomto období bezpečné. Ak ste napríklad na panvovom odpočinku, znamená to, že nemôžete mať nič vo vagíne.
- Opýtajte sa svojho lekára, či existujú cvičenia, ktoré by ste mohli vykonávať počas odpočinku na lôžku, aby ste sa udržali silní a aktívni.
- 2Dodržujte zdravú tehotenskú diétu. Odpočinok v posteli môže obmedziť vaše cvičenie. Môže tiež zhoršiť zápchu alebo pálenie záhy súvisiace s tehotenstvom. Aby ste tomu pomohli, mali by ste počas tehotenstva udržiavať zdravú výživu. Uistite sa, že jete vyváženú stravu. Patria sem bielkoviny, zelenina, ovocie, mliečne výrobky, zdravé tuky a komplexné sacharidy. Uistite sa, že zvýšite príjem vlákniny, aby ste sa vyhli zápche.
- Jedzte veľa čerstvého ovocia a zeleniny na lôžku spolu s celozrnnými výrobkami.
- Tiež sa uistite, že pijete veľa vody. Každý deň by ste sa mali snažiť o osem až 12 osemgramových pohárov.
- Pokúste sa jesť malé jedlá po celý deň namiesto veľkých, aby ste znížili pálenie záhy. Strieľajte na šesť až osem malých jedál.
- 3Pohybujte sa, ako sa len dá. Odpočinok v posteli sa líši od osoby k osobe, čo znamená, že množstvo, ktoré máte dovolené posunúť, nemusí byť rovnaké ako u niekoho iného alebo sa môže počas tehotenstva zmeniť. Dlhodobé sedenie na jednom mieste môže spôsobiť komplikácie, ako je zlý obeh a preležaniny. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, aké cvičenia a pohyby sú pre vás v poriadku, skôr ako vyskúšate akékoľvek cvičenia na odpočinok v posteli.
- V sede by ste mali tiež cvičiť alebo naťahovať čo najviac. Porozprávajte sa so svojím lekárom o bezpečných cvičeniach, ktoré musíte urobiť počas odpočinku na lôžku. Môžete vyskúšať izometrické cvičenia so stresovými loptičkami, pohybmi rúk alebo nôh v kruhoch, pomocou odporových pásov alebo napínaním a uvoľňovaním svalov rúk a nôh.
- Môžete skúsiť cvičiť kegelové cvičenia.
- Roztiahnite hrudník a ramená tak, že dáte ruky za hlavu so širokými lakťami. Seďte vzpriamene a potom sa pomaly predkloňte, pričom dvíhajte hrudník. Zhlboka sa nadýchnite a uistite sa, že sa vám hrudný kôš roztiahne. Pri výdychu klesajte nadol, kým sa lakte nedotknú kolien.
- Skúste náklony panvy. Sadnite si s prekríženými nohami. S nádychom zdvihnite hrudník a pokrčte chrbát. Pri výdychu sklopte chrbticu nadol a zastrčte panvu,
- Pohybujte rukami tak, že s nimi začnete rovno po bokoch a potom ich vytiahnete rovno nad hlavu. Pri zdvíhaní a spúšťaní nezabudnite stlačiť svaly na chrbte, ramenách a rukách.
- Prevráťte členky jedným smerom 10 alebo 20 krát, potom to urobte naopak. Ohnite a narovnajte nohy 10 alebo 20 krát.
- 4Nájdite spôsoby, ako pohodlnejšie sedieť. Váš lekár vám môže odporučiť položiť sa určitým spôsobom počas pokoja na lôžku. Môžu vám povedať, aby ste si namiesto chrbta ľahli na bok. Nemali by ste zostať na jednom mieste príliš dlho, pretože to môže spôsobiť stres vo vašom tele, spôsobiť vredy a obmedziť obeh. Nezabudnite prepnúť z jednej strany na druhú, aby ste znížili toto riziko a znížili tlak na jednej strane.
- Môžete tiež prísť na to, že vankúše alebo telové vankúše vám môžu poskytnúť väčšie pohodlie. Môžete ležať s vankúšom medzi kolenami alebo s vankúšom pod bruchom. Možno budete chcieť vankúš objať, pretože vám dá telo do pohodlnejšej polohy. Pod lýtka si môžete dokonca položiť vankúš, ktorý pomôže znížiť tlak na chodidlá a nohy.
- Telové vankúše vám poskytnú viac možností pozícií, pretože môžete ležať napoly na boku a napoly na chrbte.
Napriek tomu, že ležíte na lôžku, existujú niektoré domáce práce, ktoré je možné vykonať v posteli.
Metóda 2 zo 4: Dokončenie vecí počas odpočinku na lôžku
- 1Požiadajte niekoho, aby vám pomohol s prípravou na deň. Každý deň by ste mali prísť s niekým a pomôcť vám pripraviť sa na deň. Toto je obzvlášť dôležité, ak je vaša aktivita výrazne obmedzená. Zamyslite sa nad tým, čo budete počas dňa potrebovať, aby ste sa na deň poriadne pripravili.
- Možno budete potrebovať niekoho, kto vám pomôže položiť nápoje a jedlo, aby ste sa k nim dostali, keď potrebujete občerstvenie, jedlo alebo máte smäd.
- Vytvorte si zoznam vecí, ktoré by ste mohli chcieť počas celého dňa, napríklad notebook alebo tablet, nabíjačka mobilného telefónu, diaľkové ovládanie k televízoru alebo DVD prehrávaču alebo kniha.
- Možno sa budete chcieť dohodnúť na tom, aby vám partner pomohol ráno, a potom nechať priateľa alebo člena rodiny prísť na poludnie.
- 2Nájdite spôsoby, ako si vyplniť deň. Celodenné sedenie môže stratiť svoju príťažlivosť po dni alebo dvoch. Môžete sa cítiť nudne, podráždene alebo dokonca depresívne. Aby ste tomu pomohli, mali by ste nájsť spôsoby, ako si vyplniť deň. Môžete si vybrať úlohy v domácnosti, alebo dokonca rekreačné úlohy, ktoré ste odkladali, pretože ste boli príliš zaneprázdnení.
- Skúste vytvoriť rozpočet, zaplatiť účty alebo usporiadať poštu.
- Zapracujte na plánovaní jedálnych lístkov na niekoľko mesiacov, aby ste po príchode dieťaťa mali menší stres. Vyhľadajte nové recepty a spôsoby varenia.
- Začnite šitím, pletením alebo háčkovaním. Možno budete chcieť pracovať na iných remeslách.
- Nechajte sa vtiahnuť do svojho zoznamu čítaní. Prezrite si najnovšie filmy, ktoré ste nevideli, alebo si urobte maratón v televíznej šou.
- Píšte e-maily alebo listy priateľom a rodinným príslušníkom.
- 3Zostaňte zapojení do svojej domácnosti. Napriek tomu, že ležíte na lôžku, existujú niektoré domáce práce, ktoré je možné vykonať v posteli. Môžete sa zamestnať rôznymi úlohami, aby ste sa necítili zbytoční, znudení alebo odpojení. Nájdenie spôsobov, ako sa zapojiť, tiež pomôže zmierniť záťaž vášho partnera.
- Z postele môžete robiť rôzne veci, napríklad krájať zeleninu na večeru, skladať oblečenie, pomáhať svojim deťom s domácimi úlohami alebo platiť účty.
- 4Prijať rozvrh. Napriek tomu, že ste na lôžku, mali by ste sa pokúsiť rozvrhnúť. Vstávajte každý deň v rovnaký čas a jedzte v rovnakom čase. Možno sa budete chcieť prezliecť z nočného oblečenia do oblečenia, ktoré môžete nosiť celý deň. Vytvorte si zoznam úloh, ktoré musíte každý deň urobiť, aby ste mali čo robiť.
- Váš rozvrh nemusí byť príliš konkrétny. Môžete mať práve čas, kedy sa vykúpete, stanovený čas na čítanie a čas, kedy budete so svojimi deťmi sledovať televíziu.
- 5Pripravte si všetky zdravotné podrobnosti k svojmu pôrodu. Jedna vec, ktorú môžete urobiť, keď ste na lôžku, je získať všetky lekárske údaje potrebné pre váš pôrod. To znamená porozprávať sa so svojou prácou o akýchkoľvek dávkach na materskej dovolenke alebo urobiť si v poriadku formuláre zdravotného poistenia. Môžete ísť dopredu a vybrať si pre svoje dieťa pediatra alebo požiadať o starostlivosť o dieťa.
- Ak sa chystáte dojčiť, zistite, na ktoré odsávačky mlieka sa vzťahuje vaše poistenie, a požiadajte o to formulár.
- Počas tejto doby môžete tiež navrhnúť pôrodný plán. Ak si vyberiete prirodzené narodenie dieťaťa, môžete zapracovať na použitých technikách. Ak napríklad používate hypnopôrod, pracujte na vizualizačných cvičeniach alebo precvičujte dýchacie techniky pre Lamaze atď.
- 6Pripravte sa na príchod dieťaťa. Odpočinok v posteli môžete využiť ako čas na prípravu príchodu dieťaťa. To znamená starať sa o veci, ku ktorým ste sa ešte možno nedostali. Môžete si dať dohromady register alebo si vytvoriť zoznam vecí, ktoré budete potrebovať na nákup. Môžete tiež pracovať na oznámeniach pre deti a poďakovaniach z detských sprcháčov.
- Môžete si tiež nakúpiť akékoľvek položky, ktoré potrebujete pre dieťa, ako sú plienky, detské obrúsky alebo šampón, pomocou online nákupu.
- Možno budete chcieť spísať nový závet alebo sa postarať o všetky podrobnosti o poručníctve.
- 7Práca z domu. Ak váš lekár povie, že je to v poriadku, možno budete môcť pracovať z domu. To vám môže pomôcť v prípade akýchkoľvek finančných ťažkostí, s ktorými sa stretávate, pretože ste museli prestať pracovať skôr. To môže tiež pomôcť upokojiť vašu prácu, ak nie sú spokojní s tým, že ležíte na lôžku.
- S mnohými úlohami môžete vykonávať väčšinu svojich aktivít len s počítačom a internetom.
Ak máte ďalšie deti, môžu byť zmätené alebo rozrušené, keď zrazu musíte ísť odpočívať.
Metóda 3 zo 4: starajte sa o svoje duševné zdravie
- 1Pamätajte si, ako silní ste pri nosení dieťaťa. Keď je pre vás odpočinok v posteli príliš veľa, pripomeňte si, že nosiť a vychovávať dieťa vo svojom vnútri je obrovská úloha. Robíte niečo veľmi dôležité a pôsobivé. Keď si pripomeniete, koľko robíte, dokonca aj keď budete odpočívať v posteli, pomôže vám to nájsť silu v ťažkých časoch.
- Pripomeňte si, že na lôžku budete odpočívať iba krátku dobu. Po pôrode sa vrátite k svojmu normálnemu ja.
- 2Odvráťte pozornosť od úzkostlivých myšlienok. Odpočinok v posteli môže spôsobiť veľa psychického stresu. Môžete mať pocit, že ste slabí alebo že s vašim dieťaťom nie je niečo v poriadku. Nie je to pravda, takže by ste mali popracovať na tom, aby ste sa od týchto myšlienok rozptýlili.
- Skúste sa zapojiť do činnosti, napríklad pliesť niečo pre svoje dieťa alebo iné deti alebo pracovať na zošite. Môžete zvážiť nákup online pre svoje dieťa.
- Zavolajte niekomu a porozprávajte sa s ním, ak máte obavy zo svojej situácie. Môžete hovoriť prostredníctvom svojej úzkosti alebo môžete hovoriť o iných veciach, ktoré vám pomôžu zabudnúť na vašu úzkosť.
- 3Cvičte relaxačné techniky. Odpočinok v posteli môže byť pre vás skutočne stresujúcim obdobím. Mali by ste sa zapojiť do relaxačných techník, ktoré vám pomôžu upokojiť myseľ a telo. To môže zahŕňať hlboké dychové cvičenia, meditáciu alebo dokonca modlitbu alebo duchovnú reflexiu.
- Zablokujte si časť dňa, aby ste zostali nerušení, aby ste si mohli oddýchnuť.
- Možno budete chcieť počúvať upokojujúcu hudbu, ktorá vás uvoľní. Ak si nie ste istí, ako meditovať sami, skúste nasledovať meditáciu so sprievodcom.
- 4Zvážte poradenstvo. Odpočinok v posteli môže mať za následok množstvo negatívnych pocitov a emócií. Môžete sa cítiť previnilo, pretože si myslíte, že je odpočinok v posteli vašou chybou, alebo sa môžete cítiť nedostatočne, pretože ste neurobili dosť pre ochranu svojho dieťaťa. Môžete sa cítiť inak alebo slabšie ako ostatné tehotné ženy. Ak trpíte týmito emóciami, môžete zvážiť terapiu alebo poradenstvo, ktoré vám pomôže vyrovnať sa s nimi.
- Môžete požiadať svojho lekára, aby vám pomohol nájsť terapeuta alebo odborníka na duševné zdravie, ktorý vás navštívi u vás doma, aby vám pomohol s akýmkoľvek psychickým stresom.
- Zvážte zavolať na linku dôvery alebo terapeuta, ktorý je k dispozícii telefonicky. Niektorí terapeuti môžu byť k dispozícii aj prostredníctvom online rozhovorov alebo videorozhovoru.
- V dôsledku pokoja na lôžku a izolácie môže dôjsť k depresii a úzkosti. Terapia alebo poradenstvo vám môže pomôcť zvládnuť akékoľvek poruchy nálady, ktoré sa objavia.
- Môžete prejsť všetkými fázami smútku, napríklad fázami hnevu, odmietania a vyjednávania.
Ak vás uložia na odpočinok, naučte sa, ako to zvládať, aby ste si udržali náladu až do pôrodu.
Metóda 4 zo 4: Spojenie s ostatnými
- 1Dohodnite sa, že niekto pomôže s vašimi deťmi. Ak máte ďalšie deti, nebudete sa o ne môcť starať, pokiaľ budete ležať na posteli. Ak sa to stane, nemôžete vstať, urobiť obed, skontrolovať ich alebo sa o niečo postarať. Počas tejto doby by ste sa mali dohodnúť, že vám niekto pomôže postarať sa o vaše deti.
- Môže to byť váš partner, rodinný príslušník alebo priateľ alebo škôlka.
- 2Vytvorte spôsoby interakcie s ostatnými. Odpočinok v posteli môže byť pre vás veľmi izolujúcim časom. Počas tohto stresujúceho, ale radostného obdobia svojho života nechcete byť sami. Počas tejto doby by ste mali kontaktovať svojich rodinných príslušníkov a priateľov o podporu a sociálnu interakciu.
- Môžete pozvať priateľov a rodinných príslušníkov, aby vás navštívili u vás doma.
- Prijmite ponuky, ktoré pomôžu vašim priateľom a rodine. Môžu vám ponúknuť, že prídu variť alebo upratovať, alebo si vyzdvihnú potraviny. Nebuďte príliš hrdí na to, že vám pomôžu vaši priatelia. Navyše im to umožní prísť k vám domov, aby ste mohli komunikovať.
- Zostaňte v kontakte tak, že zavoláte svojim priateľom na telefón.
- Nájdite online ženy, ktoré ležia na lôžku, prostredníctvom diskusných panelov a podporných skupín.
- 3Zaistite svojim deťom stabilitu. Ak máte ďalšie deti, môžu byť zmätené alebo rozrušené, keď zrazu musíte ísť odpočívať. Možno nevedia, čo majú robiť, pretože už s nimi nemôžete byť ani vám neposkytujú rovnaký druh interakcie, ako ste dokázali predtým. Aby ste im v tejto dobe pomohli, snažte sa prijať rutinu, ktorá by im poskytla určitú stabilitu. Uistite sa, že s nimi strávite čas, keď ste na lôžku, a nájdite si činnosti, ktoré môžete v posteli vykonávať.
- Môžete napríklad chcieť, aby vám rovnaká osoba každý deň vyzdvihla deti v škole, alebo aby sa o ne každý deň starala rovnaká osoba. Povzbuďte svojho partnera alebo starých rodičov, aby s deťmi trávili kvalitný čas.
- Vyberte si činnosti, ktoré môžete so svojimi deťmi vykonávať, keď ležíte na posteli. To môže zahŕňať hranie kartových alebo stolových hier na posteli, vyfarbovanie alebo spoločné čítanie alebo sledovanie filmu.
- 4Podeľte sa o svoje pocity so svojim partnerom. Odpočinok v posteli môže pre vás a vášho partnera predstavovať emocionálne problémy. Obaja by ste sa mali navzájom podeliť o svoje pocity. Patria sem pozitívne a negatívne pocity. Povedzte si navzájom svoje obavy, sklamania a starosti spolu s nádejami a radosťami. Počas tejto doby zostaňte emocionálne spojení.
- Skúste nájsť spôsob, ako byť spolu napriek odpočinku v posteli. To môže znamenať zdieľanie jedla v posteli, spoločné sledovanie televízie alebo rozprávanie.
- Ak nemôžete mať sex, nájdite si iné spôsoby, ako byť medzi sebou intímne. Neustále sa navzájom dotýkajte, objímajte a bozkávajte, aby ste udržali toto spojenie.
Prečítajte si tiež: Ako sa vyrovnať so stresom a vysokým krvným tlakom v tehotenstve?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
