Ako zmeniť stravu, aby ste sa pripravili na tehotenstvo?
Aj keď jedna konkrétna diéta vám pravdepodobne nepomôže otehotnieť, dodržanie zdravej výživy áno.
Dobre sa stravovať je dobrý spôsob, ako pripraviť telo na tehotenstvo. Telo sa počas tehotenstva tak veľmi mení a v prvom mesiaci prebieha mnoho dôležitých udalostí. Zdravou stravou, ktorá je bohatá na určité živiny a má nízky obsah toxínov, možno dokážete znížiť riziko vrodených chýb a komplikácií. Dobrá strava je pre plod nielen dôležitá, ale je vhodná aj pre matku, ktorá bude zdravšia. Zmena stravy na prípravu na tehotenstvo vám pomôže vytvoriť si správne stravovacie návyky počas celého tehotenstva, pripraviť vaše telo na dodávanie živín dieťaťu a poskytnúť vášmu telu maximálnu šancu postarať sa o seba.
Časť 1 z 2: zdravá strava
- 1Jedzte vyváženú stravu. Aj keď vám jedna konkrétna diéta pravdepodobne nepomôže otehotnieť, dodržanie zdravej výživy áno. Celkovo vás udrží zdravších, čo vám uľahčí otehotnenie.
- 2Zaraďte chudé bielkoviny do svojho jedálnička. Chudé hovädzie mäso, kura bez kože, ryby a fazuľa sú zdravé a chudé bielkoviny. Proteín pomáha vášmu telu budovať svaly a tkanivá a tiež pomáha pri oprave natrhnutých svalov a podobne.
- Ženy vo veku od 19 do 30 rokov potrebujú 5,5 gramu ekvivalentu denne. Ženy staršie ako 30 rokov potrebujú 5 gramov ekvivalentu denne. Jeden gram mäsa sa počíta za gram, ale rovnako tak aj vajce, lyžicu arašidového masla a 0,25 šálky varenej fazule.
- Je dôležité zahrnúť ryby do stravy najmenej dvakrát týždenne. Ryby poskytujú základné živiny, ktoré pomáhajú udržať vaše telo zdravé; Je však najlepšie vyhnúť sa rybám s vysokým obsahom ortuti, pretože ortuť sa hromadí v tele a môže ovplyvniť vaše dieťa. Preto by ste mali vynechať žraloky, mečúne, škriatky, tuniaky z konzervy a kráľovskú makrelu a ísť radšej na sardinky, ančovičky, slede, makrely, pstruhy dúhové, lososy alebo biele ryby.
- 3Jedzte ovocie a zeleninu. Pri každom jedle sa snažte pripraviť ovocie a zeleninu aspoň o polovicu viac ako na tanieri. Poskytujú nevyhnutné vitamíny a minerály a tiež vám dodávajú potrebnú vlákninu. Potrebujete asi 2,5 šálky zeleniny a 2 šálky ovocia denne. Tiež sa uistite, že budete jesť rôzne; čím viac farieb zjete, tým lepšie ste na tom s vitamínmi.
Dobre sa stravovať je dobrý spôsob, ako pripraviť telo na tehotenstvo. - 4Vymeňte spracované zrná za celé zrná. Celé zrná poskytujú viac vlákniny a vitamínov ako spracované zrná. Minimálne polovica zŕn, ktoré zjete, by mala byť celozrnná. K bielemu chlebu a bielym cestovinám vyberte celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny a ovsené vločky.
- 5Obmedzte niektoré tuky. Trans -tuky sú zvyčajne považované za najhoršie z tukov; tieto tuky sú vyrábané hydrogenáciou zdravších olejov, ktoré sú pri izbovej teplote tuhé. Väčšinou by ste sa mali snažiť vyhýbať trans -tukom. Nasýtené tuky, napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v slanine, mliečnych výrobkoch a inom mäse, sú na tom o niečo lepšie, ale napriek tomu by ste tieto tuky mali vo svojej diéte obmedziť. Jedným zo spôsobov, ako ich môžete obmedziť, je výber nízkotučných mliečnych výrobkov.
- Niektoré štúdie spájajú vyhýbanie sa zlým tukom s vyššou mierou plodnosti. Jesť menej týchto tukov vám teda pomôže nielen byť celkovo zdravší k otehotneniu, ale tiež zvýši vaše šance na priame otehotnenie.
- Iné štúdie však naznačujú, že mliečne tuky nemusia byť také zlé. V niektorých štúdiách je zahrnutie niektorých mliečnych tukov v skutočnosti spojené s lepšou plodnosťou.
- 6Jedzte dobré tuky. Niektoré tuky sú pre vás lepšie ako ostatné. Preto keď vo svojej strave siahnete po tukoch, mali by ste skúsiť vybrať tie z kategórie „dobré tuky“.
- Mononenasýtené tuky sa nachádzajú v rastlinných olejoch, ako je olivový olej, arašidový olej a repkový olej. Nájdete ich aj v orechoch a avokáde. Štúdie v skutočnosti spájajú konzumáciu týchto tukov namiesto zlých tukov s lepšou mierou plodnosti.
- Polynenasýtené tuky sa nachádzajú v iných rastlinných olejoch, ako je kukuričný olej a svetlicový olej. Omega-3 mastné kyseliny, typ polynenasýtených tukov, sa nachádzajú v tučných rybách, ako sú sardinky, makrely a lososy, ako aj vo vlašských orechoch a ľanových semienkach.
- 7Vynechajte cukor. Cukor v potravinách, ako sú sódy, koláče, sušienky a dokonca aj šťavy, dodá vašej strave prázdne kalórie; preto je najlepšie obmedziť cukor vo vašej strave na potraviny, ako je ovocie.
Dobrá strava je pre plod nielen dôležitá, ale je vhodná aj pre matku, ktorá bude zdravšia. - 8Ak máte nadváhu, obmedzte kalórie. Ak sa pokúšate otehotnieť, je najlepšie udržať si zdravú váhu. Ak máte nadváhu, môže to vyviesť vaše hormóny z rovnováhy, čo spôsobuje problémy s ovuláciou; preto sa snažte obmedziť svoje kalórie, aby ste schudli, ak máte nadváhu.
- Ak máte len malú nadváhu, mali by ste držať diétu s 1200 až 1500 kalóriami, ktorá vám pomôže schudnúť. Ak máte väčšiu nadváhu, mali by ste sa obmedziť na 1500 až 1800 kalórií denne a potom postupom času klesnúť.
- Je dôležité schudnúť skôr, ako otehotniete, pretože nie je vhodné držať diétu, keď ste tehotná.
- 9Zvýšte príjem kalórií, ak máte podváhu. Podváha môže tiež spôsobiť problémy, akonáhle otehotniete. Môže to viesť k tomu, že budete mať dieťa s podváhou. Potreba priberať na váhe vám nedovolí prejesť sa sladkým občerstvením; stále musíte jesť zdravo.
Časť 2 z 2: Vykonanie ďalších zmien
- 1Vezmite kyselinu listovú. Keď sa rozhodnete otehotnieť, je dôležité, aby ste užívali kyselinu listovú. To znamená, že ak prestanete používať antikoncepciu, musíte začať s doplnkom. Väčšina žien užíva počas tehotenstva doplnok kyseliny listovej vo forme prenatálneho vitamínu.
- Denne potrebujete 400 mikrogramov kyseliny listovej. Ak užívate multivitamín, pred pridaním doplnku skontrolujte, čo v ňom je.
- Ak máte dieťa s poruchou nervovej trubice, musia vám byť predpísané ďalšie 4 mg (oveľa viac, ako sa nachádza v voľne predajných doplnkoch). Porozprávajte sa so svojím lekárom o ďalšej kyseline listovej, ak máte (alebo váš partner alebo príbuzný) celiakiu, kosáčikovitú alebo talasémickú chorobu alebo ak užívate antiepileptiká.
- 2Zvýšte svoj cholín. Cholín môže pomôcť znížiť pravdepodobnosť vrodených chýb vášho dieťaťa, preto sa snažte jesť potraviny, ktoré sú na neho bohaté, napríklad vaječné žĺtky. Medzi ďalšie dobré možnosti patrí hovädzia pečeň a karfiol.
Preto keď vo svojej strave siahnete po tukoch, mali by ste skúsiť vybrať tie z kategórie „dobré tuky“. - 3O čajoch a doplnkoch sa poraďte so svojim lekárom. Bylinné čaje a doplnky môžu znieť ako skvelý nápad; niektoré však môžu byť škodlivé, keď ste tehotná alebo sa pokúšate otehotnieť, ako napríklad ľubovník bodkovaný, ženšen, sassafras a sladké drievko. Opýtajte sa svojho lekára na akýkoľvek doplnok a čaj, ktoré užívate.
- 4Vynechajte bisfenol A (BPA). Aj keď to nie je definitívne, je možné, že BPA môže znížiť vašu plodnosť. Preto, ak sa pokúšate otehotnieť, tejto chemikálii by ste sa mali vyhnúť. Najlepším spôsobom, ako sa tomu vyhnúť, je nekonzumovať potraviny z tvrdých plastov alebo plechoviek označených číslom 3 alebo číslom 7.
- Nepoužívajte mikrovlnnú rúru v plastových nádobách. Teplo môže spôsobiť, že sa BPA vylúhuje do potravín.
- Kúpte si plast bez BPA, ak je k dispozícii.
- Zlikvidujte poškriabaný alebo zdeformovaný plastový tovar, ktorý pravdepodobne vylúhuje BPA.
- Vyberte mrazené potraviny pred konzervami, ak sú k dispozícii. Vložky plechoviek môžu byť vyrobené z BPA.
- 5Obmedzte alkohol. Silné pitie alkoholu je spojené s nižšou plodnosťou. Navyše, ak požívate alkohol pri pokuse o otehotnenie, môžete požívať alkohol aj potom, ako otehotniete, bez toho, aby ste si to uvedomovali, čo je pre dieťa zlé.
Prečítajte si tiež: Ako obmedziť sladkosti počas prázdnin?
Otázky a odpovede
- Mám 33 rokov a dvakrát som potratila, raz v siedmich mesiacoch a raz v piatich mesiacoch. Mám hypertenziu. Čo musím urobiť, aby som sa pripravila na ďalšie tehotenstvo?Užívajte prenatálny vitamín s kyselinou listovou aspoň tri mesiace, než sa pokúsite otehotnieť, a uistite sa, že je vaša hmotnosť zdravá a pri pokuse o počatie zostaňte aktívna. Ak užijete ktorýkoľvek z nich, okamžite prestaňte s drogami, pitím a fajčením. Kofeín je zvyčajne v poriadku v malých množstvách, ale ak chcete urobiť míľu navyše, tiež ho vynechajte.
Komentáre (1)
- Ďakujem za také skvelé znalosti.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
