Ako zmierniť zápchu počas tehotenstva?
Ak máte počas tehotenstva zápchu, skúste vypiť 10 šálok vody denne, aby ste zmiernili tlak. Pre väčšiu rozmanitosť môžete tiež myslieť na bylinné čaje a šťavy, alebo skúste jesť jedlá bohaté na vodu, ako je ovocie a zelenina, ako je melón a uhorka. Uistite sa, že jete veľa fazule, celozrnných výrobkov a špenátu, pretože vláknina môže tiež pomôcť pri zápche. Ak chcete získať ďalšie rady od nášho kontrolóra gynekológa, napríklad ako môže cvičenie pomôcť pri zápche, čítajte ďalej!
Ak máte počas tehotenstva zápchu, skúste vypiť 10 šálok vody denne, aby ste zmiernili tlak.
Zápcha počas tehotenstva je častým problémom mnohých žien. Rastúce dieťa ponecháva vašim črevám menší priestor na prácu a váš lekár vám môže predpísať vitamínové a minerálne doplnky, ktoré môžu pôsobiť proti vám. Hormonálne zmeny vo vašom tele môžu navyše zo zápchy urobiť nepríjemný problém. Našťastie môžete zápchu zmierniť niekoľkými jednoduchými a jednoduchými spôsobmi.
Metóda 1 zo 4: dostatok tekutín
- 1Uistite sa, že pijete dostatočne. Podľa Inštitútu medicíny by ste počas tehotenstva mali dostať asi 10 šálok vody denne. Každá šálka by mala byť osem gramov tekutiny.
- Nedostatočný príjem vody je najčastejšou príčinou zápchy počas tehotenstva.
- Pretože sa jedlo vo vašom tele pohybuje pomalšie, absorbuje viac vody. Pitie viac vody vám preto môže pomôcť zmäkčiť stolicu.
- 2Ráno naplňte fľaše. Jeden ľahký spôsob, ako to sledovať, je naplniť ráno niekoľko fliaš, ktoré sa rovnajú množstvu, ktoré potrebujete vypiť počas celého dňa. Vďaka tomu si budete môcť jednoducho zaznamenať, koľko ste toho vypili.
- Môžete tiež naplniť jednu veľkú nádobu množstvom, ktoré potrebujete na pitie, a použiť ju na naplnenie pohára.
- 3Jedzte ovocie a zeleninu s vysokým obsahom vody. Napríklad ovocie, ako je melón, má vysoký obsah vody. Podobne zelenina ako špenát a uhorka má veľa vody. Konzumácia väčšieho množstva tejto zeleniny vám preto môže pomôcť zvýšiť príjem vody.
- 4Počítajte ďalšie tekutiny. Vodu nemusíte čerpať iba z vody. Počítajú sa aj tekutiny ako mlieko a šťava. Kalórie a cukor sa však môžu s týmito nápojmi (obzvlášť šťavou) rýchlo sčítať, preto ich pite s mierou. Okrem toho môžete v tehotenstve vyskúšať bylinné čaje bez kofeínu, ktoré vám pomôžu s príjmom tekutín.
- 5Skúste ochutenú vodu. Ak vás nebaví piť obyčajnú vodu, skúste do nej pridať arómy. Môžete napríklad pridať plátok pomaranča alebo citrónu. Na ochutenie vody môžete tiež pridať pár plátkov uhorky alebo dokonca zázvoru.
- 6Používajte pripomenutia. Ak máte problém so zapamätaním si pitia vody, skúste si v telefóne alebo počítači nastaviť pripomienky. Nastavte si zhruba jednu hodinu, aby vám pripomenul, že musíte piť vodu.
Našťastie môžete zápchu zmierniť niekoľkými jednoduchými a jednoduchými spôsobmi.
Metóda 2 zo 4: Jesť viac vlákniny
- 1Zistite, koľko potrebujete. Denne by ste mali zjesť aspoň 25 gramov vlákniny, čo odporúča Inštitút medicíny všetkým ženám mladším ako 50 rokov. Ak však máte problémy so zápchou aj počas tehotenstva, možno budete potrebovať viac. Vláknina poskytuje prirodzenú úľavu od zápchy.
- 2Zaraďte ovocie a zeleninu. Ovocie a zelenina sú vynikajúcim zdrojom vlákniny. Napríklad šálka vareného špenátu má štyri gramy vlákniny, zatiaľ čo jedna stredná mrkva má dva gramy vlákniny. Celá hruška má asi šesť gramov vlákniny, zatiaľ čo jablko asi štyri.
- 3Jedzte ju v celozrnných výrobkoch. Celozrnné produkty sú tiež vynikajúcim zdrojom vlákniny. Napríklad porcia hrozienkových otrúb (0,75 šálky) má päť gramov vlákniny. Podobne môžete získať 3,2 gramu vlákniny konzumáciou dvoch kúskov celozrnného chleba. Ďalšou možnosťou je zjesť pohár vareného jačmeňa, ktorý má 9 gramov vlákniny.
- 4Skúste viac fazule. Fazuľa je tiež skvelým zdrojom vlákniny. Len 0,5 šálky varenej fazule alebo lima má šesť gramov vlákniny, zatiaľ čo 0,5 šálky pečenej fazule ich má päť.
- 5Použite doplnok vlákniny. Ak zo stravy neprijímate dostatok vlákniny, môžete skúsiť doplniť vlákninu. Spravidla sa jedná o prášok, ktorý primiešate do vody, a sú bez zápachu a chuti. Pred začatím akéhokoľvek doplnku počas tehotenstva sa vždy porozprávajte so svojím lekárom.
Nedostatočný príjem vody je najčastejšou príčinou zápchy počas tehotenstva.
Metóda 3 zo 4: Cvičte viac
- 1Pochopte, prečo to pomáha. Cvičenie pomáha budovať hlavné svaly. To vám môže pomôcť pri zápche.
- 2Začnite pomaly. Nechcete zrazu skočiť do cvičebnej rutiny, na ktorú nie ste zvyknuté, najmä ak ste pred tehotenstvom veľa necvičili. Začnite s iba pätnástimi minútami cvičenia trikrát týždenne. Časom môžete množstvo postupne zvyšovať.
- Plávanie je dobrý spôsob, ako začať cvičiť, čiastočne preto, že vaša zvýšená hmotnosť nebude vo vode problémom. Opýtajte sa inštruktorov vo vašom miestnom bazéne, či ponúkajú nejaké kurzy predpôrodného plávania.
- 3Skúste každodenné prechádzky. Hovorenie na prechádzke každý deň môže pomôcť udržať veci v pohybe. Navyše vám môže pomôcť zabrániť prílišnému priberaniu na hmotnosti dieťaťa.
- 4Vynechajte kontaktné športy. Samozrejme, pravdepodobne sa nebudete pokúšať hrať futbal počas tehotenstva. V tehotenstve by ste však nemali robiť športy ako judo, kickbox alebo trampolínu, pretože by ste sa mohli zraniť.
Uistite sa, že jete veľa fazule, celozrnných výrobkov a špenátu, pretože vláknina môže tiež pomôcť pri zápche.
Metóda 4 zo 4: Vykonanie ďalších zmien
- 1Opýtajte sa svojho lekára na doplnky železa. Doplnky železa vám môžu spôsobiť zápchu. Musíte byť na nich pre svoje dieťa, ale mali by ste sa uistiť, že neberiete príliš veľa. Môžete tiež skúsiť iný druh železa, ktorý vám pomôže pri zápche.
- 2Opýtajte sa svojho lekára na zmäkčovače stolice. Zmäkčovače stolice robia presne to, ako znejú: stolicu zmäknú a uľahčia vám tak odchod. Opýtajte sa svojho lekára, či je pre vás bezpečné ich užívať.
- 3Po jedle vyskúšajte kúpeľňu. Obvykle je najľahšie ísť na toaletu potom, čo budete jesť. Skúste preto stráviť nejaký čas v kúpeľni, aby ste sa pokúsili pomôcť svojmu tráveniu.
- Tiež, ak cítite potrebu ísť, urobte si čas. Nesnažte sa to držať, pretože to môže zvýšiť vašu zápchu.
- 4Vyhnite sa laxatívnym tabletkám. Tieto pilulky môžu byť nebezpečné, keď ste tehotná. Po prvé, môžu vás dehydratovať. Po druhé, môžu spôsobiť zmrštenie vašej maternice. Preto by ste ich nemali užívať, pokiaľ vám to nenariadi lekár.
- Cvičebný program môže znamenať viac, ako udržať pravidelné pohyby čriev. Cvičenie vám môže pomôcť pripraviť sa na pôrod a uľahčiť fyzické námahy.
Prečítajte si tiež: Ako sa vyhnúť menštruácii?
Otázky a odpovede
- Prečo sa po jedle cítim viac zápcha?K tomu môže dôjsť najčastejšie v dôsledku plynného alebo kyslého refluxu. Skúste jesť menšie jedlá častejšie než niekoľko veľkých jedál denne. Skúste sa tiež vyhnúť mliečnym výrobkom (ktoré môžu spôsobiť veľa plynu) a určite zostaňte hydratovaní veľkým množstvom vody.
- Čo môžem urobiť pre nedostatok črevných pohybov v tehotenstve, dokonca aj pri riedkej stolici? Zdá sa, že progesterón imobilizoval celý systém!Tekvica. Tekvicový koláč (ideálne organický) funguje skvele. Jedzte veľa vlákniny v celozrnných výrobkoch, ovocí a zelenine. Porozprávajte sa so svojím lekárom o akýchkoľvek liekoch, ktoré by mohli pomôcť.
Komentáre (3)
- Zatiaľ nepomohlo; Potrebujem zmeniť stravu a vodu. Ďakujem Ti veľmi pekne za pomoc.
- Toto mi pomohlo. Teraz mám nový zoznam s potravinami.
- Pitná voda je nápomocná.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
