Ako schudnúť dieťa?
Ak chcete schudnúť, strávte prvých 6 týždňov obnovením základnej sily posilňovaním brušných svalov v sede alebo v stoji. Po 6 týždňoch sa pokúste cvičenie sťažiť tak, že priťahujete činku a budete mať pred sebou natiahnutú činku. Môžete tiež pridať ľahké cvičenie, ako napríklad prechádzka alebo tanec s dieťaťom. Akonáhle ste niekoľko mesiacov po pôrode, môžete sa zamerať na 30 minút intenzívnejšej aktivity niekoľkokrát týždenne, napríklad na bicykli, beh, plávanie, jogu alebo hodiny aerobiku. Ak sa chcete dozvedieť, ako sa zamerať na zdravú výživu po narodení dieťaťa, čítajte ďalej!
Ak chcete schudnúť, strávte prvých 6 týždňov obnovením základnej sily posilňovaním brušných svalov v sede alebo v stoji.
Chudnutie dieťaťa môže byť pre niektoré ženy ťažké. Aj keď sa prvých pár kíl prirodzene zhodí do prvého týždňa alebo po pôrode, zvyšná hmotnosť môže skutočne spôsobiť určité sklamanie. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste proces urýchlili a trochu zjednodušili.
Metóda 1 z 3: Začatie novej rutiny
- 1Ber to pomaly. Prvých šesť týždňov po pôrode by ste sa nemali snažiť držať diétu a cvičiť. Naplánujte si, ako v priebehu budúceho roka postupne zhodíte váhu, než sa vrátite k svojej hmotnosti pred narodením dieťaťa. Zdá sa, že celebrity sa po niekoľkých týždňoch vrátia na svoju váhu pred narodením dieťaťa, ale táto okamžitá zmena nie je realistická. V skutočnosti môže byť pokus o okamžité chudnutie škodlivý z niekoľkých dôvodov.
- Môžete si poškodiť svaly, ktoré sú od pôrodu stále slabé.
- Ak dojčíte, obmedzenie príjmu kalórií môže ovplyvniť vašu dodávku mlieka.
- Po pôrode potrebujete dostatok energie, aby ste udržali krok s potrebami vášho nového dieťaťa, a obmedzenie kalórií alebo príliš skoré cvičenie vás oslabí a unaví.
- 2Zvážte výhody dojčenia. Zatiaľ čo štúdie sú v rozpore s tým, či dojčenie skutočne pomáha ženám schudnúť rýchlejšie, môže pomôcť vo vašej individuálnej situácii. Ak namiesto dojčenia odsávate, stále môžete využívať niektoré metabolické výhody, ale štúdie nie sú v tomto bode presvedčivé.
Pitná voda vám pomôže schudnúť a vypláchnuť toxíny z vášho systému. - 3Po šiestich týždňoch urobte ľahké cvičenie. Akonáhle sa cítite byť pripravená (a lekár vám dá súhlas), začnite s dieťaťom chodiť na prechádzky a doma vykonávať ľahké cvičenia. Vykonávanie ťažkých tréningov v posilňovni bude pre vaše telo stále náročné, preto sa zamerajte na cvičenia, ktoré sú zvládnuteľné a príliš vás neunavujú.
- Nájdite niektoré činnosti pre dieťa, ktoré budú pre dieťa zábavou a pre vás tiež činnosťou. To môže zahŕňať tlačenie dieťaťa okolo bloku v kočíku alebo tancovanie s ním v náručí.
- Jednoduchý prenos dieťaťa v popruhu alebo detskom batohu môže pridať niekoľko kíl navyše, zvýši námahu vynaloženú na chôdzu a poskytne mu nový zážitok.
Metóda 2 z 3: dostať sa späť do formy
- 1Sledujte svoj príjem občerstvenia. Ak ste unavení, môže byť ľahké vziať si to, čo je po ruke. Namiesto toho, aby ste siahli po vrecku čipsov alebo pol litra zmrzliny, vyskúšajte niečo trochu zdravšie, ale rovnako sýte. Majte svoju špajzu a chladničku zásobené výživnými potravinami, aby ste nesiahli po niečom, čo vás môže odradiť.
- Ovocie, mrkvové tyčinky, granola a cereálne tyčinky, orechy, pšeničné krekry, nízkotučné syry a jogurty sú relatívne jednoduché na prípravu, ale zanechajú vás spokojných.
- Ak si vyhradíte čas na rozdelenie hromadných potravín na jednotlivé porcie vopred, pomôže vám to, keď nemáte energiu niečo pripraviť.
- 2Spať, keď treba. Možno je ťažké nájsť si čas na spánok, ale pomôže to obnoviť vaše telo, aby vám vo dne dodávalo viac energie a dodalo vášmu telu odpočinok, ktorý potrebuje na opravu, čo zahŕňa aj chudnutie počas tehotenstva. Spánok, keď ste unavení, navyše pomáha znižovať množstvo kortizolu v krvi; toto je stresový hormón, ktorý vám môže sťažiť chudnutie.
Pri pokuse o chudnutie dieťaťa obmedzte nasledujúce látky: Slané jedlá. - 3Robte ťažšie tréningy. Po prvých mesiacoch sa môžete vrátiť k predchádzajúcemu cvičeniu. Najprv môžete zistiť, že ste stratili kondíciu; buďte trpezliví sami so sebou, kým sa budete vracať k svojej dobrej kondícii pred narodením dieťaťa.
- Skúste kardio cvičenia ako beh, plávanie, bicyklovanie alebo pešiu turistiku niekoľkokrát týždenne po dobu pol hodiny.
- Cvičte ľahké cvičenia, aby ste získali svalovú silu.
- Zúčastnite sa hodiny aerobiku určenej špeciálne pre čerstvé mamičky. Inštruktor sa zameria na „problémové“ oblasti, ktoré vám pomôžu dostať sa späť do tela pred tehotenstvom.
- Absolvujte hodinu jogy po tehotenstve, aby ste si zlepšili svalový tonus.
- 4Nájdite podpornú skupinu pre čerstvé mamičky. Môže to byť trieda typu „mama a ja“ alebo len zábavná skupina dám vo vašom meste, ktoré sa navzájom opierajú o podporu. Tieto ženy vám môžu pomôcť udržať si motiváciu a koncentráciu na váš cieľ schudnúť dieťa.
Metóda 3 z 3: zameranie oblasti žalúdka
- 1Vykonajte správne cvičenia na brucho. Počas tehotenstva sa vonkajšie svaly vo vašom bruchu naťahujú, aby uvoľnili miesto pre rastúce dieťa. Keď sa dieťa narodí, tieto svaly môžu zostať natiahnuté a oddelené, vďaka čomu bude mať váš žalúdok vrecovitý vzhľad. Aby ste svaly dostali späť do formy, použite nasledujúce techniky:
- Držte si žalúdok. Posaďte sa alebo sa postavte rovno s ramenami dozadu a zamerajte sa na napínanie svalov žalúdka a cmúľanie žalúdka. Opakovanie tohto cvičenia počas celého dňa pomôže časom svaly napnúť.
- Vykonajte cvičenie ťažším použitím závažia. Držte činku natiahnutú pred sebou, kým zatiahnete svaly žalúdka. Svoje dieťa môžete dokonca použiť ako záťaž.
- Nerobte kliky. Robenie kľukov môže v skutočnosti spôsobiť, že svaly zostanú oddelené, pretože vyvíja tlak na nesprávnom mieste.
Zatiaľ čo štúdie sú v rozpore s tým, či dojčenie skutočne pomáha ženám schudnúť rýchlejšie, môže pomôcť vo vašej individuálnej situácii. - 2Vyhýbajte sa jedlám, ktoré vás nafukujú. Žalúdok môžete zmenšiť tak, že sa vyhnete jedlám a nápojom, ktoré spôsobujú nadúvanie a spôsobujú, že váš žalúdok vyzerá roztiahnuto. Pri pokuse o chudnutie dieťaťa obmedzte nasledujúce látky:
- Slané jedlá. Soľ spôsobuje zadržiavanie vody, preto sa vyhýbajte slaným pochutinám, ako sú lupienky a praclíky.
- Sýtené nápoje. Sódy, dokonca aj obyčajná sóda, spôsobujú plyn a môžu spôsobiť, že vaše brucho bude nafúknuté.
- 3Piť veľa vody. Pitná voda vám pomôže schudnúť a vypláchnuť toxíny z vášho systému. Budete vyzerať štíhlejšie a budete sa cítiť zdravšie a energickejšie. Ak je pre vás náročné vypiť 8 pohárov vody denne, skúste získať vodu pitím bylinkového čaju a konzumáciou celého ovocia a zeleniny.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak ťažko schudnete počas tehotenstva.
Prečítajte si tiež: Ako jesť menej soli?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
