Ako rýchlo schudnúť vodou?
Ak chcete rýchlo schudnúť, vylúčte z diéty čipsy, mrazené potraviny a rýchle občerstvenie, pretože zvyšujú príjem soli a vaše telo zadržiava vodu. Okrem toho jedzte potraviny bohaté na draslík, ako sú banány a sladké zemiaky, aby ste absorbovali všetku skonzumovanú soľ. Mali by ste tiež zvýšiť množstvo vlákniny vo vašej strave tým, že nahradíte rafinované uhľohydráty celozrnnými výrobkami a budete jesť viac ovocia a zeleniny, aby váš tráviaci systém účinnejšie zbavil vody. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora Fitness, napríklad ako byť aktívny spôsobom, ktorý vám pomôže schudnúť, čítajte ďalej!
Ak chcete rýchlo schudnúť, vylúčte z diéty čipsy, mrazené potraviny a rýchle občerstvenie, pretože zvyšujú príjem soli a vaše telo zadržiava vodu.
Zadržiavanie vody je reakcia tela na zmenu hormónov, prostredia alebo choroby. Nie je nič neobvyklé, keď vám v tele prebytočné tekutiny spôsobujú nadúvanie a priberanie. Napriek tomu, že závažné zadržiavanie tekutín môže viesť k bolestivým končatinám a stuhnutosti, mnoho ľudí si najskôr všimne nárast hmotnosti. Pokiaľ nie je táto základná choroba spôsobená základným ochorením, dá sa ovládať pomocou diéty, cvičenia a preventívnych návykov.
Metóda 1 z 3: zmena stravy
- 1Znížte príjem soli. Sodík alebo soľ spôsobuje, že zadržiavate vodu a zadržiavate ju v tkanivách. Odstráňte zo stravy spracované potraviny, ktoré pravdepodobne obsahujú vysoké hladiny sodíka. Patria sem zemiakové lupienky, konzervované potraviny, mrazené potraviny a rýchle občerstvenie. Ochuťte jedlo bylinkami a korením, nie kuchynskou soľou.
- Vyhnite sa jedlu. Jedlo v reštaurácii zvyčajne obsahuje viac sodíka ako domáce jedlo.
- 2Jedzte potraviny bohaté na draslík. Draslík pomáha absorbovať a znižovať sodík vo vašom tele. Pridajte do svojej stravy potraviny, ktoré obsahujú veľa draslíka, ako sú sladké zemiaky, repa, pomaranče, kokosová voda, marhule, figy, melón, hrozienka a banány.
- 3Zvýšte príjem vlákniny vo svojej strave. Odborníci odporúčajú 25 až 35 gramov vlákniny denne, ale mnoho dospelých prijíma iba 10 až 15 gramov. Vláknina zvyšuje účinnosť vášho tráviaceho systému, čo vám umožňuje zbaviť sa tekutého aj tuhého odpadu. Čerstvé ovocie a zelenina sú hlavným zdrojom rozpustnej aj nerozpustnej vlákniny. Na zdravý tráviaci systém potrebujete oboje.
- Vymeňte rafinované uhľohydráty za celozrnné. Namiesto bieleho chleba zvoľte radšej vlákninu, celozrnné pečivo a cereálie. Pripravte si hnedú ryžu, quinou a ďalšie starodávne zrná, ktoré budete podávať spolu s bielkovinami a zeleninou.
- Zavádzajte vlákninu do stravy postupne, pretože váš tráviaci systém môže potrebovať čas na úpravu.
- 4Pridajte do svojej stravy potraviny bohaté na kumarín. Niektoré zdroje uvádzajú, že táto prirodzene sa vyskytujúca zlúčenina vám môže pomôcť regulovať tekutinu v tkanivách. Obmedzte konzumáciu kumarínu na malé, zdravé množstvo: Obilniny alebo kávu si posypte škoricou, ráno alebo večer si dajte šálku harmančekového čaju a pravidelne do svojich receptov zaraďte zeler a petržlenovú vňať.
Cvičenie vám môže pomôcť rýchlo schudnúť, pokiaľ sa poriadne zapotíte. - 5Vypite 8-10 pohárov vody denne. Uistite sa, že pijete najmenej 64 oz. (1,9 l) vody každý deň. Aj keď sa vám môže zdať neintuitívne piť vodu, keď sa pokúšate schudnúť, zvýšená konzumácia vody môže zlepšiť metabolizmus a funkcie vašich orgánov. Správna hydratácia pomôže vypláchnuť z vášho systému chemikálie, sodík a ďalšie príčiny zadržiavania vody.
- To je obzvlášť výhodné, ak je vaše nadúvanie spôsobené predmenštruačným syndrómom (PMS). Ak je zadržiavanie vody spôsobené srdcovým zlyhaním, ochorením obličiek alebo inými zdravotnými problémami, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, koľko vody musíte denne vypiť.
- Ak túžite po niečom s trochou chuti, vyskúšajte teplé alebo ľadové bylinné čaje, alebo si do vody pridajte plátky citrónu, limetky alebo uhorky. Vyhnite sa sladkým nápojom, ako je sóda, pretože vaše obličky budú musieť spracovať cukor a zníži to výhody hydratácie.
- 6Vyhnite sa vysokému množstvu kofeínu a alkoholu. Diuretikum je látka, ktorá zvyšuje množstvo a frekvenciu močenia a kofeínové nápoje a alkohol sú hlavnými diuretikami, ktoré môžu spôsobiť dehydratáciu. Napriek tomu, že sa vás môžu krátkodobo zbaviť časti vody, vo vysokých alebo pravidelných dávkach vás môžu dehydratovať a spôsobiť nadúvanie.
- Prírodné diuretiká ako brusnicová šťava a kapusta však môžu byť prospešné pri znižovaní zadržiavania tekutín.
- 7Užívajte vitamíny A a C. Tieto vitamíny pomáhajú minimalizovať zadržiavanie tekutín zlepšením pevnosti vašich kapilár, drobných koncov ciev, ktoré regulujú hladinu tekutín vo vašich tkanivách. Doplnky vitamínu A a C môžu byť prospešné.
- Pomaranče, čili papričky, červené a zelené papriky, kel, brokolica, papája, jahody, karfiol, ružičkový kel, ananás, kivi a mango sú dobrým zdrojom vitamínu C.
- Vitamín A sa vyskytuje v sladkých zemiakoch, mrkve, špenáte, kale, švajčiarskom mangolde, zimnej tekvici a v zeleni horčice, Colla, repa a repy.
Metóda 2 z 3: zostať aktívny
- 1Pohybujte sa často po celý deň. Zadržiavanie tekutín v nohách je u starších ľudí veľmi neaktívne a neaktívne, pretože keď dlho sedíte, hromadia sa vám nohy. Ak pracujete za stolom alebo sedíte dlhší čas, urobte si prestávku každé 1-2 hodiny, aby ste vstali a niekoľko minút sa hýbali.
- Minimalizujte čas sedenia alebo státia na jednom mieste. Ak trpíte zadržiavaním tekutín, chôdza alebo cvičenie v menších množstvách dvakrát alebo viackrát denne vám môžu pomôcť stratiť tekutinu rýchlejšie ako pri jednom tréningu.
- Pri lete cvičte nohy. Vstávajte a prechádzajte sa uličkami hore alebo dole, alebo urobte zdvihnutie lýtka na svojom sedadle. Vaše telo pravdepodobne udrží tekutinu na ceste; hmotnosť vody však môžete znížiť tak často, ako sa dá.
- 2Zastavte pot 30 minút denne. Cvičenie vám môže pomôcť rýchlo schudnúť, pokiaľ sa poriadne zapotíte. Behajte, používajte eliptický trenažér, bicyklujte, tancujte - cvičte, aby sa vám tep srdca zvýšil aspoň na pol hodinu denne, ak je to možné.
- Pred začatím nového prísneho plánu cvičenia sa poraďte so svojím lekárom.
- Pri cvičení vždy zostaňte hydratovaní! Chcete stratiť prebytočnú vodu z potenia, ale nespôsobiť si ujmu z dehydratácie. Urobte si prestávku na vodu najmenej každých 20 minút.
- Uvedomte si, že keď prvýkrát začnete s novým cvičebným programom, v skutočnosti môžete dočasne priberať na váhe, ak si do svalov uložíte vodu. Preto je pravidelné cvičenie užitočné. Absolútne neumierajte hladom - môže to zhoršiť zadržiavanie vody!
- 3Vykonávajte pochody, aby ste zostali v pohybe. Na to, aby ste boli aktívni, nemusíte nutne chodiť do posilňovne. Ukážte tomu, aby ste sa dostali von a každý deň. Obchod s potravinami na miestnom vonkajšom trhu namiesto supermarketu a urobte si čas na prechádzku. Noste vlastné tašky v obchode, a nie pomocou nákupného košíka. Ukážte, že ste pri plnení svojich každodenných úloh fyzický.
- Urobte z nudného upratovania domácnosti príjemný tréning, pustite si hudbu a naberte tempo. Pretancujte sa každodennými prácami a urobte si zábavné a produktívne cvičenie.
Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora Fitness, napríklad ako byť aktívny spôsobom, ktorý vám pomôže schudnúť, čítajte ďalej! - 4Choďte, choďte a choďte po schodoch. Nechajte sa tvrdšie pracovať, aby ste sa dostali okolo. Choďte po schodoch namiesto výťahu. Choďte alebo jazdte na bicykli, kedykoľvek je to možné, a nie šoférujte. Zaparkujte čo najďalej od cieľa a zvyšok cesty choďte pešo. Malé úsilie byť aktívny a v pohybe vám môže pomôcť znížiť hmotnosť vody, ktorú by ste mohli vyvinúť pri dlhšom sedení.
Metóda 3 z 3: Cvičenie preventívnych návykov
- 1Často zdvihnite nohy. Kvôli gravitácii má tekutina tendenciu hromadiť sa v chodidlách, členkoch a nohách. Pokúste sa vyvážiť túto silu zdvihnutím nôh, kedykoľvek budete mať príležitosť. Na konci dňa podložte nohy na stoličku a vankúše alebo si ľahnite do postele s nohami a nohami zdvihnutými s vankúšmi.
- Ideálne je zdvihnúť nohy nad úroveň srdca. To pomáha obmedziť hromadenie tekutín a odosielať krv späť do vášho srdca.
- 2Na odporúčanie lekára používajte kompresné pančuchy. Kompresné pančuchy sú špeciálne, tesné ponožky alebo pančuchy, ktoré vám stláčajú dolné končatiny. To môže zlepšiť obeh a často sa to používa, ak ste celý deň na nohách alebo máte opuchnuté nohy. Diskutujte o použití kompresných pančúch so svojim poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
- 3Opýtajte sa svojho lekára, či vaše lieky spôsobujú zadržiavanie vody. Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) ako aspirín a ibuprofén, betablokátory ako metoprolol a estrogénové terapie (vrátane antikoncepčných piluliek) môžu spôsobiť zadržiavanie tekutín. Ak niektorý z nich spôsobuje problémy, možno budete môcť prejsť na iný liek. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako obmedzíte alebo zastavíte lekárske predpisy.
- Povedzte niečo ako: „Cvičím a jem zdravo, ale stále sa cítim nadutý. Myslíte si, že nejaký liek, ktorý užívam, spôsobuje problém?“
- 4Porozprávajte sa so svojím lekárom o užívaní piluliek na vodu. Lekár môže predpísať „pilulky na vodu“ alebo diuretiká ako hydrochlorotiazid a furosemid, ktoré vám pomôžu zbaviť sa prebytočnej tekutiny. Pamätajte si, že všetky lieky môžu mať vedľajšie účinky a tieto pomôžu iba vtedy, ak je hmotnosť vašej vody spôsobená určitými podmienkami. Diuretiká napríklad pomôžu pri opuchoch, ale nemali by sa používať na jednoduché nadúvanie súvisiace s PMS.
- 5Doprajte si masáž na zlepšenie obehu. Masážna terapia zvyšuje prietok krvi a môže pomôcť odvodniť váš lymfatický systém, ktorý zadržiava veľa tekutín vo vašom tele. Táto relaxačná aktivita môže tiež znížiť stresové hormóny, ktoré môžu prispieť k problémom s hmotnosťou. Diskutujte o svojich obavách so svojim masážnym terapeutom, aby sa mohli zamerať na svoju prácu vhodnými technikami.
Aj keď sa vám môže zdať neintuitívne piť vodu, keď sa pokúšate schudnúť, zvýšená konzumácia vody môže zlepšiť metabolizmus a funkcie vašich orgánov. - 6Znížte stres. Kortizón je hormón, ktorý vaše telo produkuje, keď sa cítite v strese, a spôsobuje, že sa držíte hmotnosti vody. Minimalizujte úroveň stresu, aby ste sa cítili zdravšie a stratili prebytočnú vodu. Meditujte, cvičte hlboké dýchanie, používajte aromaterapiu, choďte na prechádzku - robte všetky činnosti, ktoré vás bavia a pomôžu vám cítiť sa pokojne.
- 7V horúcom počasí sa schlaďte a v chladnom počasí sa teplo oblečte. Extrémne zmeny teploty prostredia môžu do vášho tela vyslať signály, aby zadržiavali vodu. Pokúste sa čo najskôr samoregulovať svoju telesnú teplotu pomocou vhodného oblečenia, najmä ak budete dlho vonku.
- Dávajte si pozor na to, že závažné a abnormálne zadržiavanie vody alebo edém môžu byť symptómom srdcových chorôb, ochorení obličiek, štítnej žľazy a iných zdravotných problémov. Ak máte pokožku alebo končatiny tak opuchnutú, že sú bolestivé na dotyk, ihneď navštívte lekára.
Prečítajte si tiež: Ako schudnúť bez cvičenia?
Otázky a odpovede
- Ako môžem rýchlo schudnúť?Neexistuje žiadny bezpečný spôsob, ako rýchlo schudnúť. Pomalá a stabilná je oveľa úspešnejšia metóda!
- Koľko libier hmotnosti vody môžete schudnúť?Všeobecne platí, že väčšina ľudí môže stratiť 1 až 1 kg hmotnosti vody.
- Ako sa zbavíte zadržiavania vody?Skúste piť viac tekutín, ako sú čaje, ktoré pomáhajú vylučovať tekutiny, choďte na prechádzku alebo behajte a obmedzte alebo vylúčte príjem soli.
- Ako rýchlo schudnem s vodou?Beh, sauna, hodina horúcej jogy alebo pitie veľa kofeínu odstráni prebytočnú vodu.
- Aký špecialista by som mal vidieť na kožu, ktorá je bolestivá na dotyk?Prvým krokom by bola návšteva všeobecného lekára alebo rodinného lekára. Je ich úlohou určiť povahu problému a/alebo vás, pacienta, odporučiť príslušnému špecialistovi.
- Nedávno som dostal fazetové injekcie. Za mesiac som pribral 9 kg. Čo môžem urobiť, aby som pomohol s priberaním na váhe a zadržiavaním vody?Navštívte svojho rodinného lekára, aby vám potvrdil, že váš prírastok na váhe je spôsobený zadržiavaním vody, a potom vám môže predpísať lieky na zníženie zadržiavania vody. 9 kg znie ako veľa a je pochopiteľné, že by ste od toho chceli mať úľavu, ale iba váš lekár vám môže určiť vhodný postup.
Komentáre (2)
- Všetko bolo jednoduché a ľahko zrozumiteľné. Ďakujem ti veľmi pekne!
- Veľmi nápomocný. Ďakujem za príspevok.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
