Ako sa zbaviť miernej bolesti hlavy, keď nemáte žiadne lieky proti bolesti?
Čo sa teda stane, ak vás bolí hlava a vy ste bez liekov proti bolesti alebo radšej nepoužívate na úľavu lieky proti bolesti?
Mierne bolesti hlavy môžu byť skutočne nepríjemnou bolesťou, s ktorou sa musíte vyrovnať. Aj keď si vedci a vedci nie sú úplne vedomí príčiny miernych bolestí hlavy, existuje teória, že bolesti hlavy spôsobené nervovými zakončeniami v hlave sú podráždené napätými svalmi umiestnenými na tvári, krku a pokožke hlavy, ako aj podráždenými tepnami a žily v tej istej oblasti. Čo sa teda stane, ak vás bolí hlava a vy ste bez liekov proti bolesti alebo radšej nepoužívate na úľavu lieky proti bolesti? Dobrou správou je, že existuje niekoľko spôsobov, ako sa zbaviť miernych bolestí hlavy bez toho, aby ste sa uchýlili k používaniu liekov proti bolesti.
Metóda 1 z 3: pôsobenie tlaku
- 1Vezmite si ľadový balíček. Ľadové obklady sa často používajú na liečbu rôznych fyzických zranení a sú užitočné aj pri miernych bolestiach hlavy. Používanie ľadových obkladov na zmiernenie bolestí hlavy môže bezpečne používať každý, vrátane tehotných žien.
- Ľadový obklad priložte na oblasť na čele a spánkoch, kde cítite bolesť. Striedanie s ľadovým obalom striedajte tak, že ho 15 minút priložíte na boľavé miesto a potom 15 minút vypnete.
- Obaly na chladenie ľadu je možné zakúpiť v miestnej lekárni. Prípadne môžete ušetriť peniaze tým, jednoducho umiestnením kocky ľadu v plastu a pokrýva ju handrou.
- Ľadový obklad priložte na oblasť na čele a spánkoch, kde cítite bolesť. Striedanie s ľadovým obalom striedajte tak, že ho 15 minút priložíte na boľavé miesto a potom 15 minút vypnete.
- 2Aplikujte teplo. Rovnako ako ľadové obaly je používanie ohrievacieho telesa alebo vyhrievacej podložky bezpečné pre všetkých používateľov. Použitie tepelného zábalu je obzvlášť výhodné, ak pociťujete napätie alebo svalové bolesti hlavy. Pri aplikácii tepelných obalov buďte opatrní.
- Uistite sa, že vyhrievací balíček nie je príliš horúci, aby ste sa nespálili. Príliš veľa tepla môže navyše spôsobiť svalové kŕče vyvolané teplom, ktoré bolesť hlavy iba zhoršia.
- Ak používate vyhrievaciu podložku v noci, vyhnite sa zaspávaniu, aby ste predišli zraneniu.
- 3Doprajte si masáž. Masáž je skvelý spôsob, ako zmierniť bolesť hlavy. Samomasáž si môžete urobiť pomocou ukazováka a/alebo palca, aby ste na svoje spánky jemne a rotačne tlačili. Vykonajte tlak sedem až 15 sekúnd.
- Môžete tiež niekoho požiadať, aby vám potrel krk a chrbát, aby vám pomohol zmierniť bolesť hlavy.
Rovnako ako ľadové obaly je používanie ohrievacieho telesa alebo vyhrievacej podložky bezpečné pre všetkých používateľov.
Metóda 2 z 3: Sledujte, čo jete
- 1Vyhnite sa dusitanom a dusičnanom. Možno by ste si mali dvakrát rozmyslieť, kým si niečo dáte do obchodu s hotdogom alebo bolonským sendvičom, ktoré ste si zabalili na obed. Spracované mäso obsahuje dusitany a dusičnany, ktoré súvisia s bolesťami hlavy.
- Ak absolútne musíte mať párok v rožku alebo svoje obľúbené obedové mäso, vyhľadajte značky bez dusitanov a dusičnanov.
- 2Vynechajte kofeín. Skoro každý miluje urobiť si rannú zastávku v jeho obľúbenej kaviarni alebo si dopriať svoju obľúbenú čokoládovú pochúťku. Káva i čokoláda bohužiaľ obsahujú kofeín a kofeín môže spôsobiť bolesti hlavy alebo ich ešte zhoršiť.
- Ak si musíte dať ten dopoludňajší (alebo dokonca popoludňajší) pohár joe, siahnite po možnosti bez kofeínu.
- Je smutné, že potraviny obsahujúce kofeín nie sú jediným spúšťačom bolesti hlavy. Mali by ste sa tiež vyhnúť konzumácii umelo ochutených potravín, ktoré obsahujú aspartám a fermentované mäso, syry a orechy, ktoré obsahujú tyramín, prirodzene sa vyskytujúcu zlúčeninu, o ktorej je známe, že spôsobuje bolesti hlavy.
- 3Zostaňte hydratovaní. Niekedy je ťažké dostať sa do denne odporúčaných šiestich až ôsmich pohárov vody. Vedeli ste však, že hydratácia môže zmierniť bolesti hlavy?
- Aj mierna dehydratácia môže spôsobiť bolesti hlavy, únavu a problémy so sústredením.
- Smäd je často spôsob, akým vám vaše telo dáva vedieť, že ste už dehydrovaný, aj keď vás ešte hlava nebolela. Vyhnite sa tomu tým, že budete celý deň piť veľa tekutín.
Použitie tepelného balíčka je obzvlášť výhodné, ak pociťujete napätie alebo svalové bolesti hlavy.
Metóda 3 z 3: uvedenie tela do pohybu
- 1Vykonajte jogu. Väčšina bolestí hlavy je spôsobená napätím. Zapojenie sa do niektorých jogových dychových cvičení a krútenia chrbtice je vynikajúci spôsob, ako zlepšiť obeh, zvýšiť relaxáciu a napätie v lekcii-to všetko je dôležité pre úľavu od bolestí hlavy. Existuje niekoľko odporúčaných jogových póz, ktoré zmierňujú bolesti hlavy.
- Predstavte si napríklad mačaciu pózu tak, že sa dostanete na zem rukami a kolenami, pri výdychu opatrne zaoblíte chrbticu a potom ju pri nádychu vrátite do normálnej polohy.
- Ďalšou ľahkou pózou je sediaci predklon. Sadnite si na zem s kolenami rovno a potom s rukami narovnanými, predkloňte sa a držte pokrčené nohy. Táto póza pomáha zmierniť srdcový tlak a pomáha prietoku krvi do mozgu.
- Mŕtvola predstavovať je vytvorená rovnako ako názov napovedá. Postavte sa na zem, ležiac naplocho na chrbte, s nohami rovno a spolu a rukami rovno vedľa tela. Táto póza je dobrá na upokojenie mysle a na to, aby sa vaše telo uvoľnilo.
- 2Vykonajte niekoľko úsekov. Zapojenie sa do jednoduchých strečových cvičení pomáha znižovať bolesti hlavy znížením svalového napätia v tele. Strečing je skvelé cvičenie, pretože si môžete ľahko urobiť strečing bez ohľadu na to, kde sa nachádzate.
- Rozsah pohybu krku je jednoduché naťahovacie cvičenie. Bradu umiestnite dopredu, nahor a v smere oboch ramien.
- Preveďte ramenné pokrčenie ramien tak, že najprv pokrčením ramien dopredu, potom hore a dopredu, a nakoniec hore a späť.
- Zamerajte sa na dve 20 -minútové úseky každý deň. Na maximalizáciu úsekov podržte a uvoľnite každý úsek na päť sekúnd a každý úsek urobte tri až päťkrát.
- 3Venujte sa aeróbnym aktivitám. Keď cvičíte, vaše telo uvoľňuje endorfíny, ktoré pôsobia ako prirodzený prostriedok zmierňujúci bolesť v tele. Okrem toho, pravidelné cvičenie pomáha znižovať stres a zlepšuje spánok obaja ktoré hrajú dôležitú úlohu v prevencii bolesti hlavy.
- Aeróbne cvičenia, ako je rýchla chôdza, beh, bicyklovanie a plávanie, sú známe tým, že znižujú intenzitu bolestí hlavy. Pred začatím intenzívnejšej aeróbnej aktivity sa nezabudnite zahriať. Skúste si napríklad zabehať alebo zabehať.
- Cvičenie spôsobuje, že niektorých ľudí bolí hlava. Nedoporučuje sa však, aby sa ľudia kvôli tomu vyhýbali cvičeniu. Namiesto toho existuje niekoľko vecí, ktoré by ste mali urobiť ako súčasť cvičebného režimu, aby ste predišli bolestiam hlavy
- 4Udržujte hydratáciu. Uistite sa, že zostanete hydratovaní pred, počas a po cvičení. Uistite sa tiež, že sa pri cvičení potíte, pretože keď sa nespotíte, je to znakom vašej dehydratácie.
- 5Jedzte pred cvičením. Jedzte hodinu a pol pred cvičením, aby ste svojmu telu dodali potrebnú energiu, pretože cvičením sa znižuje hladina cukru v krvi.
- Jedlá s vysokým obsahom bielkovín, ako sú orechy a proteínové tyčinky, sú dobrým jedlom pred cvičením.
Dobrou správou je, že existuje niekoľko spôsobov, ako sa zbaviť miernych bolestí hlavy bez toho, aby ste sa uchýlili k používaniu liekov proti bolesti.
- Ak máte pulzujúcu bolesť hlavy, odporúča sa vynechať používanie tepla a namiesto toho na spánky priložiť ľad.
- Ak máte akékoľvek zdravotné problémy, pred cvičením sa vždy poraďte s lekárom.
- Ak pocítite náhlu, silnú bolesť hlavy, mali by ste kontaktovať lekára.
- Kontaktujte svojho lekára, ak vás bolí hlava viac ako trikrát týždenne alebo ak si všimnete nedávnu zmenu symptómov spojených s vašimi bolesťami hlavy.
Prečítajte si tiež: Ako sa vysporiadať s migrénou?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
