Ako si prasknúť čeľusť?
Aby ste si rozlámali čeľusť, začnite uvoľnením čeľuste tak, aby vám ústa viseli mierne pootvorené. Potom priložte obe ruky k lícom a palcami a ukazovákmi vytvorte okolo uší tvar písmena „U“. Dlaňami tlačiacimi na čeľusť kmitajte rukami dopredu a dozadu. Ak vám čeľusť stále nepraská, skúste s ňou pohnúť v rôznych smeroch, ako hore a dole alebo dopredu a dozadu, kým nezacvakne. Ak chcete získať ďalšie tipy vrátane toho, ako si natiahnuť čeľusť a zmierniť bolesť, čítajte ďalej!
Niektorí ľudia zistili, že prasknutie čeľuste pomáha zmierniť bolesť spôsobenú TMJ alebo inými problémami s čeľusťou.
Riešenie bolesti čeľuste môže byť drsné. Bolesť čeľuste alebo cvakanie čeľuste je mnohokrát spôsobené TMJ alebo syndrómom temporomandibulárneho kĺbu. Niektorí ľudia pociťujú úľavu od bolesti čeľuste tým, že si popraskajú čeľusť, zatiaľ čo iní si ju naťahujú a masírujú, aby poskytli väčšiu úľavu. Okrem toho zmena každodenného správania a uvedomenie si vecí, ktoré robíte a ktoré môžu zhoršiť váš stav, vám môže pomôcť vyrovnať sa s nepríjemnosťami v čeľusti. Bolesť čeľuste sa zvyčajne dá zvládnuť bez odborného ošetrenia. Ak však pociťujete konzistentnú, silnú bolesť alebo sa vám čeľusť zablokovala v jednej polohe, možno budete potrebovať lekársku pomoc.
Metóda 1 z 3: zmiernenie bolesti prasknutím čeľuste
- 1Uvoľnite čeľusť. Niektorí ľudia zistili, že prasknutie čeľuste pomáha zmierniť bolesť spôsobenú TMJ alebo inými problémami s čeľusťou. Aby ste to urobili, uvoľnite čeľusť a nechajte ju klesnúť tak, aby boli ústa mierne otvorené.
- 2Položte dlane naplocho k boku čeľuste. Dlane umiestnite naplocho na každú stranu tváre. Keď to urobíte, váš palec a ukazovák by mali mať okolo ucha tvar „U“.
- 3Zatlačte na čeľusť, striedavo medzi stranami. Pritlačte dlaň na čeľusť, presuňte ju na jednu a potom na druhú stranu. Cieľom je kývať čeľusťou tam a späť, kým nebudete môcť prasknúť alebo vyskočiť späť na miesto.
- 4Pohybujte čeľusťou v rôznych smeroch. Okrem pohybu čeľuste zo strany na stranu ju môžete skúsiť aj posunúť dopredu, dozadu, hore a dole. Každý je iný, takže možno budete musieť experimentovať s tým, čo vám funguje, aby ste si mohli prasknúť čeľusť.
Aby ste si rozlámali čeľusť, začnite uvoľnením čeľuste tak, aby vám ústa viseli mierne pootvorené.
Metóda 2 z 3: natiahnutie čeľuste
- 1Pozrite sa na zarovnanie čeľuste v zrkadle. Natiahnutie čeľuste môže tiež pomôcť zmierniť bolesť. Začnite s čeľusťou v uvoľnenej a vystredenej polohe, ale nedovoľte, aby sa vaše zuby dotýkali. Pomocou zrkadla zistíte, či je vaša čeľusť vycentrovaná.
- Môžete mať napätie v čeľusti bez toho, aby ste si to uvedomovali. Ak je to tak, vaša čeľusť môže byť posunutá na jednu alebo druhú stranu.
- Keď sú ústa zatvorené a v neutrálnej polohe, pery by mali byť zatvorené, ale zuby by nemali byť v kontakte.
- 2Otvorte ústa tak široko, ako len pohodlne dokážete. Keď otvárate ústa, predstavte si, že vám čeľusť klesá k zemi a že vám otvára ústa. Mali by ste cítiť, ako sa vám napínajú svaly čeľuste, ale nemali by ste mať žiadne bolesti.
- Dávajte si pozor, aby ste sa príliš nenaťahovali, kĺby na krku a čeľusti sú malé a môžu sa ľahko podráždiť. Nie je potrebné otvárať ústa za bodom nepohodlia.
- Držte túto pozíciu päť sekúnd. Kým to robíte, pozerajte sa nahor k stropu. Ak je vo vašich lícach napätie, začnete cítiť, ako sa svaly pri napínaní a držaní tejto polohy uvoľňujú.
- 3Pomaly zatvorte ústa. Keď začnete zatvárať ústa, vráťte pohľad späť do stredu. Uistite sa, že sa čeľusť vráti do vystredenej a neutrálnej polohy. Pomocou zrkadla skontrolujte vyrovnanie čeľuste.
- 4Natiahnite čeľusť doľava. Posuňte čeľusť tak ďaleko doľava, ako pohodlne môžete, pričom dávajte pozor, aby sa vám zuby nedotkli alebo neškriabali. Keď natiahnete čeľusť doľava, pozrite sa doprava. Pri tom môžete vo svojom chráme cítiť napätie.
- Držte tieto polohy päť sekúnd. Pri tomto úseku držte oči doprava. V opačných rohoch čeľuste môžete cítiť napätie.
- 5Vráťte sa do vystredenej a neutrálnej polohy. Potom, čo necháte svaly relaxovať, pomaly zatvorte ústa a spojte pery. Vráťte svoj pohľad späť do stredu.
- 6Natiahnite čeľusť doprava. Opakujte strečing, ale tentokrát na opačnú stranu. Nezabudnite sa pozrieť na opačný spôsob strečingu a dávajte pozor, aby vám zuby neškrípali.
- Vydržte päť sekúnd. Pred vrátením čeľuste do neutrálnej polohy nechajte svaly relaxovať.
Bolesť čeľuste alebo cvakanie čeľuste je mnohokrát spôsobené TMJ alebo syndrómom temporomandibulárneho kĺbu. - 7Celý postup zopakujte. Kedykoľvek cítite, že sa vám čeľusť začína napínať, vykonajte túto strečingovú rutinu tri až päťkrát.
Metóda 3 z 3: zmena vášho správania a hľadanie liečby
- 1V noci noste skusovú dlahu. Bolesť v čeľusti je často spôsobená škrípaním zubami, známym tiež ako bruxizmus, alebo namáhaním svalov okolo čeľuste, keď spíte. Skusová dlaha, ktorú získate od svojho zubára, je odnímateľné ochranné zariadenie, ktoré počas spánku zakrýva povrch zubov a ďasien. Nosenie skusovej dlahy v noci môže pomôcť znížiť toto napätie, a preto zmierniť bolesť v čeľusti.
- Príznaky bruxizmu môžu zahŕňať sploštené, ploché, uvoľnené alebo prasknuté zuby, opotrebovanú zubnú sklovinu, zvýšenú citlivosť zubov, bolesti hlavy pochádzajúce z chrámov, bolesť, ktorá sa prejavuje ako bolesť ucha, a zárezy na jazyku.
- 2Po celý deň kontrolujte tesnosť čeľuste. Nebude to ľahké, ale trénovanie mozgu, aby prestal robiť správanie, ktoré zhoršuje problémy s čeľusťou, vám môže pomôcť zmierniť bolesť, ktorú cítite. Dávajte si napríklad pozor na to, keď zatnete čeľusť. Môžete pomôcť vycvičiť svoj mozog, aby rozpoznal, kedy zvierate čeľusť, tým, že ho pri určitých činnostiach skontrolujete na tesnosť.
- Napríklad skontrolujte tesnosť čeľuste vždy, keď prejdete dverami, zatvoríte okno prehliadača alebo idete na toaletu. Vyberte si akcie, o ktorých viete, že ich vykonávate niekoľkokrát denne.
- 3Vyhnite sa príliš širokému otváraniu úst. Príliš široké otvorenie úst môže tiež spôsobiť, že vám čeľusť vyskočí z miesta. Aby ste tomu zabránili, držte ústa čo najviac zatvorené, keď robíte veci ako zívanie, rozprávanie alebo jedenie.
- 4Vyhnite sa jedlám a sladkostiam, ktoré vyžadujú nadmerné žuvanie. Mali by ste sa tiež snažiť vyhýbať potravinám, ktoré si vyžadujú nadmerné mastičanie. Žuvanie viac ako normálne môže spôsobiť bolesť čeľuste. Vo všeobecnosti sa budete chcieť držať ďalej od vecí, ako sú guma, slnečnicové semienka, žuvacie cukríky a ľadové lupienky.
Niektorí ľudia pociťujú úľavu od bolesti čeľuste tým, že si popraskajú čeľusť, zatiaľ čo iní ju preťahujú a masírujú, aby poskytli väčšiu úľavu. - 5Vykonajte masážnu rutinu. Natiahnutie a masáž čeľuste môže pomôcť zmierniť bolesť a uvoľniť svaly. Začnite masážou čeľuste raz denne pred spaním. Ak pociťujete väčšiu bolesť ako obvykle, pridajte si druhé sedenie ráno, kým bolesť neustúpi, a vráťte sa k masáži iba raz denne.
- Na masáž čeľuste položte končeky prstov na spodnú čeľusť a posuňte ich nahor, pričom zatlačte na kožu. Akonáhle sa vaše prsty dostanú k pokožke hlavy, odstráňte ich a začnite pohyb znova od spodnej čeľuste. Vykonajte to asi 2 minúty.
- 6Choďte k lekárovi alebo zubárovi pre silnú a konzistentnú bolesť. Väčšina bolestí čeľuste zmizne sama alebo prostredníctvom vlastnej masáže a strečingu. Ak však máte trvalé, silné bolesti, mali by ste vyhľadať odbornú pomoc. Tiež by ste mali navštíviť odborníka, ak máte problémy s prehĺtaním jedla alebo vás bolí otváranie a zatváranie čeľuste. Váš zubár alebo lekár môže diagnostikovať TMJ a odporučiť vám, aká liečba je pre vašu situáciu najlepšia.
- 7Ak je čeľusť zaistená na mieste, choďte do nemocnice alebo na pohotovosť. Ak je vaša čeľusť zaistená v otvorenej alebo zatvorenej polohe, mali by ste ísť do nemocnice alebo na pohotovosť, aby vám poskytli pomoc. Na ošetrenie zamknutej čeľuste vás lekár upokojí na pohodlnej úrovni a potom bude čeľusťou manipulovať, kým sa nevráti do správnej polohy.
Prečítajte si tiež: Ako diagnostikovať fibromyalgiu?
Otázky a odpovede
- Čo môžem urobiť, ak mi niekto udrie čeľusť a teraz mi praskne a mám vážne bolesti?Choďte na pohotovosť a požiadajte ich, aby urobili röntgen.
- Ako znova nastavím čeľusť, ak je nesprávne zarovnaná?Na prestavenie čeľuste je najlepšie vidieť dobrého chiropraktika. Dokážu vám prispôsobiť čeľusť, krk, chrbát a boky, aby boli na správnych miestach. Tiež je možné riešiť akúkoľvek bolesť TMJ.
- Nemôžem s tým prestať, pretože sa mi to páči od čeľuste. Máte nejaké tipy, ako ma zbaviť tohto zvyku?Môže to byť len otázka trénovania mozgu, aby ste prestali vykonávať tieto cvičenia. Nedovoľte, aby ste ich vykonávali zakaždým, keď chcete. Nakoniec váš mozog dostane správu a dúfajme, že ich nebudete chcieť robiť stále.
- Je to zlé, keď si niekto praskne čeľusť?Nie nevyhnutne, ale snažte sa zdržať toho, aby ste to robili príliš veľa, pretože by to mohlo byť do istej miery tikové alebo chronické praskanie.
- Čo keď ma bolí čeľusť do tej miery, že to bolí všade? Ako penis a všetko.Choďte k lekárovi, ak pociťujete neustálu silnú bolesť. Môžu diagnostikovať, čo sa deje, a navrhnúť správnu liečbu.
- Čeľusť ma veľmi bolí, nemôžem otvoriť ústa, čo mám robiť?Je možné, že máte problém s kĺbom spájajúcim vašu čeľusť s lebkou; mohlo sa pošmyknúť alebo zložiť, čo obmedzuje pohyb čeľuste. „Kliknutie“ čeľuste je často znakom tohto problému a môže signalizovať zablokovanie čeľuste. Umiestnite horúce, vlhké teplo do oblasti a relaxujte, neotvárajte ústa ani sa to nepokúšajte vypracovať, NEPOKÚŠAJTE sa a násilím otvorte čeľusť, nejedzte žuvacie alebo tvrdé jedlá. Ak je to veľmi zlé, zvážte návštevu lekára, aby vám predpísal svalové relaxanciá alebo terapiu čeľustí.
- Toto nefunguje! Mam stil bolesti! Pomôž mi!Ak máte stále bolesti, mali by ste ísť k lekárovi na ošetrenie.
- Urobil som tieto cvičenia a teraz mi praskne čeľusť zakaždým, keď ju natiahnem lol. Je to normalne?Praskanie a praskanie čeľuste môže byť normálne, ale ak máte obavy, je najlepšie vyhľadať odbornú lekársku pomoc.
- Mám ísť k zubárovi, aby mi popraskal čeľusť?Nie, bolo by lepšie navštíviť lekára alebo chiropraktika.
- Čeľusť mi stále puká a stále ma bolí. Teraz nemôžem posunúť čeľusť do strán, inak to bude praskanie. Čo mám robiť?Ak to tak veľmi bolí, mal by si vyhľadať lekársku pomoc.
Nezodpovedané otázky
- Po zásahu mám na jednej strane odklonenú čeľusť. Aké cvičenia by mohli pomôcť pri riešení tohto problému?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
