Ako liečiť fibromyalgiu: môžu pomôcť prírodné prostriedky?

Fibromyalgia je stresujúci stav a ľudia s ňou často neúmerne trpia depresiou a úzkosťou. Existuje tiež niekoľko dôkazov, že stres a úzkosť môžu vyvolať vzplanutia alebo ich ešte zhoršiť. To je dôvod, prečo je veľmi dôležité starať sa o svoju myseľ, ako aj o svoje telo. Zlepšenie nálady a odbúranie stresu môže zlepšiť vaše fyzické príznaky a pomôcť vám lepšie sa vyrovnať so stavom bez toho, aby ste sa preťažili. Ak svojpomoc nefunguje, neváhajte a navštívte terapeuta, ktorý vám poskytne ďalšiu pomoc.

1. 1
   Snažte sa udržať si pozitívny výhľad. Depresia je bežnejšia u ľudí s fibromyalgiou, kvôli ktorým sa budete cítiť horšie. Snažte sa udržať si pozitívny pohľad na situáciu a zlepšiť si náladu.
2. 2
   Znížte stres, ako môžete. Niektorí ľudia zistia, že ich fibromyalgia vzplanie, keď sú obzvlášť stresovaní. Naučenie sa niektorých efektívnych techník zvládania stresu môže pomôcť zlepšiť váš stav počas vzplanutia.

   • Relaxačné techniky, ako je hlboké dýchanie alebo tichá meditácia, môžu pomôcť zmierniť vašu úzkosť.
   • Pokúste sa rozpoznať príznaky stúpajúceho stresu, ako je napínanie svalov, vysoká srdcová frekvencia alebo rýchle dýchanie. Toto sú príznaky, ktoré potrebujete na upokojenie.
3. 3
   Cvičte meditáciu na zmiernenie úzkosti. Denná meditácia je skvelá pre vaše duševné zdravie. Skúste si ráno alebo večer vyhradiť 10-15 minút, aby ste si oddýchli pri pokojnej meditácii, aby ste uvoľnili svoju úzkosť.
4. 4
   Vybudujte si podpornú sieť, aby ste sa necítili sami. Izolácia môže byť zlá pre vaše duševné zdravie. Porozprávajte sa so svojimi priateľmi a rodinou o svojom stave. Ich podpora vám môže zdvihnúť náladu a vyhnúť sa vážnejším vzplanutiam.

   • Overte si online, či vo vašej oblasti existuje skupina podporujúca fibromyalgiu. Týmto spôsobom sa môžete spojiť s ľuďmi, ktorí vedia, čo prežívate.
5. 5
   Robte činnosti, ktoré vás bavia každý deň. Príjemné aktivity, nech sú akékoľvek, pomôžu vám zlepšiť náladu a odbúrať stres. Skúste si každý deň urobiť čas na svoje obľúbené činnosti.
6. 6
   Porozprávajte sa s terapeutom, ak máte problémy so znížením svojej úzkosti. Fibromyalgia je stresujúci stav a nie je hanbou požiadať o pomoc. Profesionálny terapeut vám môže poskytnúť viac techník na zníženie stresu, ktoré vám zlepšia náladu.

   • Kognitívna behaviorálna terapia je najbežnejšou liečbou fibromyalgie. Rekvalifikuje váš mozog, aby vnímal situácie pozitívnejšie.

Lekári tiež odporúčajú množstvo zmien životného štýlu na zlepšenie symptómov fibromyalgie. Tieto nemusia priamo liečiť tento stav, ale pomáhajú udržať vašu náladu a predchádzajú zhoršeniu vzplanutia. Dodržiavanie všetkých týchto odporúčaní vyžaduje určité odhodlanie, ale budete oveľa šťastnejší, ak vám prinesú úľavu od vašich symptómov.

1. 1
   Dodržujte pravidelný rozvrh každý deň. Ľudia s fibromyalgiou majú tendenciu dobre reagovať, keď dodržujú pravidelný rozvrh. Skúste sa každý deň zobudiť a ísť do postele, jesť, cvičiť a pracovať v pravidelných intervaloch.

   • Plánovanie dopredu vám pomôže dodržať harmonogram. Skúste si zostaviť týždenný rozvrh, aby ste vedeli, čo môžete očakávať.
2. 2
   Doprajte si v noci čo najviac spánku. Nespavosť je bežným symptómom fibromyalgie, takže poriadne spať môže byť náročné. K lepšiemu spánku vám môže pomôcť to, ak sa každý deň zobudíte v rovnaký čas, hodinu pred spaním sa budete vyhýbať a najmenej 3 hodiny sa budete vyhýbať kofeínu.

   • Vyhnite sa driemaniu po celý deň. To môže v noci sťažiť zaspávanie.
3. 3
   Jedzte zdravú výživu bohatú na čerstvé potraviny. Neexistuje žiadna jasná súvislosť medzi diétou a fibromyalgiou, ale dodržiavanie zdravej výživy je vždy dobré pre vaše celkové zdravie. Navrhnite stravu s vysokým obsahom čerstvého ovocia a zeleniny, chudých bielkovín a zdravých tukov a s nízkym obsahom spracovaných alebo sladkých potravín.

   • Dodržiavanie zdravej výživy vám môže pomôcť schudnúť, čo môže zlepšiť príznaky vašej fibromyalgie.
   • Aj keď si môžete myslieť, že protizápalová diéta zlepší fibromyalgiu, nie je to pravda, pretože zápal fibromyalgiu nespôsobuje. Napriek tomu sú protizápalové diéty zvyčajne veľmi zdravé.
4. 4
   V dobré dni sa vyhnite príliš veľa aktivitám. Pretože príznaky fibromyalgie prichádzajú a odchádzajú, môžete byť v pokušení vykonávať veľa aktivít počas svojich dobrých dní. To môže byť kontraproduktívne, pretože ak stresujete svoje telo, môžete mať viac zlých dní. Keď sa cítite dobre, držte sa mierneho pohybu.
5. 5
   Pite alkohol s mierou. Ak pijete, držte sa v priemere 1 alebo 2 nápojov denne, aby ste predišli komplikáciám. Ak sa vaše príznaky pravidelne zhoršujú potom, čo pijete, možno budete chcieť úplne prestať.
6. 6
   Prestaňte fajčiť alebo sa úplne vyhýbajte fajčeniu. Nikotín je celkovo zlý pre vaše zdravie a môže zhoršiť fibromyalgiu. Prestaňte fajčiť alebo v prvom rade nezačnite, aby ste predišli dlhodobému poškodeniu.

Pretože je fibromyalgia ťažko liečiteľná, existuje množstvo alternatívnych postupov, ktoré ľudia skúšajú. Nasledujúce techniky nemajú veľa vedy, ktoré by dokázali ich účinnosť pri špecifickej liečbe fibromyalgie. Niektorí ľudia však potvrdzujú, že ich príznaky sa zlepšili po vyskúšaní jedného alebo viacerých z nich. Ak ste nevideli veľkú úľavu od iných liečebných postupov, nie je na škodu vyskúšať aj tieto.

1. 1
   Navštívte masážneho terapeuta, aby ste uvoľnili svaly. Neexistuje žiadny dôkaz o tom, že by masáž liečila fibromyalgiu, ale mohlo by vás cítiť oveľa lepšie. Skúste pravidelne navštevovať masážneho terapeuta, aby ste uvoľnili napätie.

   • Masáže vám tiež prinesú niečo, na čo sa môžete tešiť, čo vám pomôže zlepšiť náladu.
2. 2
   Vykonajte akupunktúrnu liečbu. Niektorí ľudia považujú akupunktúru za účinnú pri symptómoch fibromyalgie, ale nefunguje u každého. Skúste navštíviť akupunkturistu, aby ste zistili, či vám to uľaví od bolesti.

   • Vždy navštívte licencovaného a skúseného akupunkturistu, aby ste vedeli, že dostávate bezpečné ošetrenie.
3. 3
   Ak máte pravidelne bolesti chrbta, navštívte chiropraktika. Ak sa vaša bolesť usadzuje v chrbte, môže vám pomôcť chiropraktik. Úprava chrbtice by mohla znížiť tlak na vaše nervy a zmierniť bolesť.
4. 4
   Skúste aromaterapiu na zvýšenie nálady. Aromaterapia priamo nelieči fibromyalgiu, ale pomáha zmierniť stres a zlepšiť náladu. To vám môže pomôcť lepšie sa vyrovnať so svojimi príznakmi.