Ako odomknúť čeľusť?
Ak chcete odblokovať čeľusť, položte prsty na spodnú čeľusť a krúživými pohybmi jemne hnette, aby sa svaly zahriali a uvoľnili. Alternatívne použite ruky na jemné chvenie čeľuste zo strany na stranu. Môžete tiež skúsiť uvoľniť čeľusť teplým obkladom tak, že uterák namočíte do teplej vody a priložíte si ho na čeľusť na 10 až 15 minút. Ak sa vám niektorá z týchto metód neuvoľní čeľusť, ihneď navštívte lekára, aby vám poskytol ďalšie ošetrenie. Ak chcete získať ďalšie rady od nášho recenzenta, vrátane toho, ako si udržať zdravú čeľusť cvičením pohybu čeľuste, pokračujte v čítaní.
Na odblokovanie čeľuste položte prsty na spodnú čeľusť a krúživými pohybmi jemne hnette, aby sa svaly zahriali a uvoľnili.
Čeľusť ovláda váš temporomandibulárny kĺb (TMJ). Váš TMJ môže byť napätý alebo zablokovaný v dôsledku stresu, nesúososti a škrípania zubov. Zablokovaná čeľusť je bolestivý stav, ktorý môže často spôsobiť ďalšie problémy, ako bolesti hlavy a krku alebo tváre. Masírujte čeľusť a vykonajte relaxačné, namáhavé cvičenia na čeľuste, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa. Ak je vaša uzamknutá čeľusť ťažká alebo bolestivá, navštívte lekára, aby vás ošetril. Udržujte si zdravú čeľusť nosením chrániča úst a reguláciou stresu, aby vaša čeľusť zostala uvoľnená.
Metóda 1 zo 4: Masírujte si čeľusť
- 1Na zahriatie priložte na čeľusť tepelný obklad alebo teplý obklad. Zabaľte tepelný balíček do uteráka alebo namočte čistý uterák do teplej vody. Balíček alebo obklad priložte na obe strany čeľuste. Nechajte pôsobiť 10-15 minút, aby ste uvoľnili čeľusť a zmiernili prípadný zápal.
- Pred masážou čeľuste vždy zahrievajte, aby nebola menej napätá a zaistená.
- Teplý balíček alebo obklad aplikujte niekoľkokrát denne, 10-15 minút, aby ste pomohli zvládnuť svoju zamknutú čeľusť.
- 2Prsty rozdrvte čeľusť. Položte prsty na spodnú čeľusť, tesne pod lícne kosti. Jemne premiešajte čeľusť a posuňte prsty späť k uchu. Cítite plochú rovinu kosti tesne pod uchom. 2-3 prstami jemne zatlačte na túto oblasť a krúživými pohybmi ju premiešajte.
- Pomôže to zahriať svaly a stimulovať oblasť, čo môže spôsobiť jej uvoľnenie.
- Masáž zopakujte aj na druhej strane čeľuste, aby sa uvoľnila.
- 3Ukazovákom vyvíjajte tlak na sval čeľuste. Tento sval sa nachádza pozdĺž línie vašich čeľustí v spodnej časti čeľuste. Na tento sval vyvíjajte tlak 5-10 sekúnd, aby ste ho uvoľnili. Ak je to príliš bolestivé, tlačte na kratší čas.
- Ako naň vyvíjate tlak, mali by ste po čase cítiť uvoľnenie svalov dolnej čeľuste. Niektorým ľuďom toto vydanie môže pomôcť odomknúť čeľusť alebo sa cítiť menej napätí.
- 4Roztiahnite TMJ pomocou palcov. Položte oba palce na líniu čeľustí, tesne nad sval mandibuly. Pri pohybe palcov po čeľusti vyvíjajte tlak na sval a natiahnite sval smerom od hornej čeľuste. Tento úsek môže pomôcť uvoľniť váš TMJ.
- Môžete tiež položiť dva prsty na sval dolnej čeľuste a dva prsty na hornú čeľusť. Potom posuňte prsty k sebe, kým sa končeky prstov nedostanú medzi obe oblasti. Prsty držte na mieste niekoľko sekúnd, aby sa oblasť uvoľnila.
- Požiadajte priateľa alebo partnera, aby vám s touto masážou pomohli, ak vám to pôjde samé od seba.
- 5Rukami kývajte čeľusťou zo strany na stranu. Držte čeľusť uvoľnenú, keď položíte ruky na obe strany čeľuste. Jemne ním pohybujte zo strany na stranu. Netrhajte ani silne netlačte na čeľusť. Mierne ním krútite, až kým sa nebudete cítiť menej napätí a uzamknutí.
- Môžete sa tiež pokúsiť vrtieť čeľusťou hore a dole pomocou rúk ako sprievodcu. Jemne si trite čeľusť prstami pri pohybe hore a dole, aby ste ju uvoľnili.
- Ak sa vám čeľusť vôbec nehýbe alebo je veľmi bolestivá, keď sa ju pokúšate masírovať a hýbať, ihneď navštívte lekára. Nenúťte čeľusť do pohybu, pretože by ste ju mohli ešte viac poškodiť.
- 6Masírujte čeľusť raz alebo dvakrát denne. Keď sa vám začne uvoľňovať čeľusť, zvyknite si masírovať ju raz denne. Najprv ho zohrejte pomocou teplého obkladu alebo teplého obkladu. Časom by sa mal začať odomykať. Nakoniec by mal disk skĺznuť na svoje miesto a vaša čeľusť by mala vrátiť svoj normálny pohyb.
- Ak po 2 až 3 dňoch neuvidíte zlepšenie čeľuste, navštívte lekára.
Váš lekár vám môže pomôcť zistiť príčinu vašej uzamknutej čeľuste a poskytnúť možnosti na jej odblokovanie.
Metóda 2 zo 4: vykonávanie pohybových cvičení čeľustí
- 1Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami. Začnite v uvoľnenej polohe na podložke alebo mäkkej podlahe. Pri ležaní držte hlavu a krk uvoľnené.
- Ak je to pre vašu čeľusť a tvár pohodlnejšie, môžete si hlavu podoprieť tenkým vankúšom.
- 2Upriamte pozornosť na čeľusť, tvár a krk. Niekoľkokrát sa nadýchnite a vydýchnite, keď prinesiete vedomie do tváre, čeľuste a krku. Všimnite si, či sa vám tvár alebo krk cítia stiahnuté. Uznajte, že sa vám čeľusť cíti napätá a nepríjemne.
- 3Skúste jemne otvoriť a zavrieť ústa. Nadýchnite sa a jemne otvorte ústa o niekoľko centimetrov. Otvorte ho iba do bodu, v ktorom necítite žiadny stres ani napätie. Potom vydýchnite a zatvorte ústa bez toho, aby ste sa dotkli zubov. Pri tom nechajte krk a tvár uvoľnené.
- Tieto pohyby opakujte 5-10 krát, pričom pri každom otvorení úst sa nadýchnite a pri každom zatvorení úst vydýchnite.
- Nenúťte svoje ústa otvárať a zatvárať, ak sa začnú napínať alebo sa cítite stiahnuté. V prípade potreby nechajte čeľusť odpočívať, aby ste ju ďalej nepoškodili.
- 4Posuňte čeľusť doľava a doprava. Ak vás čeľusť necíti príliš bolestivá alebo bolestivá, skúste ju posunúť doľava a potom doprava. Vdychujte, keď ho posuniete o niekoľko palcov doľava. S výdychom ho vráťte späť do stredu a s nádychom ho posuňte o niekoľko palcov doprava.
- Vykonajte to 5-10 krát na každej strane.
- Ak vás začne bolieť alebo napnúť čeľusť, dajte si pauzu. Nepreťažujte čeľusť, pretože to môže situáciu ešte zhoršiť.
- 5Cvičte pohyby čeľuste raz denne. Udržujte svoju čeľusť voľnú a uvoľnenú tým, že budete vykonávať tieto cvičenia raz denne. Skúste ich vykonávať každý deň v rovnakom čase, aby si vaša čeľusť zvykla na pohyby.
- Ak sa vám čeľusť nepovolí alebo začne byť bolestivejšia, navštívte lekára, aby vás ošetril.
Ak sa vám nedarí odomknúť čeľusť a máte iné problémy, o ktorých si myslíte, že by mohli byť spojené s čeľusťou, mali by ste rozhodne navštíviť lekára.
Metóda 3 zo 4: Návšteva lekára na liečbu
- 1Ak sa vám čeľusť neodomkne domácou starostlivosťou, navštívte lekára. Ak sa vám čeľusť neuvoľňuje pri masážach alebo cvičením pohybov čeľustí, poraďte sa so svojim lekárom. Váš lekár vám môže pomôcť zistiť príčinu vašej uzamknutej čeľuste a poskytnúť možnosti na jej odblokovanie.
- Váš lekár vám môže predpísať lieky na liečbu uzamknutej čeľuste alebo TMJ, ako sú NSAID ako aspirín alebo ibuprofén, lieky proti bolesti, svalové relaxanciá, lieky proti úzkosti alebo antidepresíva v nízkych dávkach. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako pridáte akékoľvek lieky, aj keď sú voľne predajné.
- 2Navštívte svojho lekára, ak pocítite bolesti hlavy alebo krku kvôli uzamknutej čeľusti. V niektorých prípadoch môže byť uzamknutá čeľusť taká vážna, že spôsobuje bolesti hlavy a krku, kde sa váš krk cíti namáhaný alebo opuchnutý. Môžete tiež vyvinúť bolesť a napätie vo vašej tvári. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak sa u vás tieto príznaky objavia, aby sa nezhoršili.
- 3Nechajte lekára, aby vám vyšetril čeľusť a vykonal testy. Váš lekár začne jemným vyšetrením oblasti čeľuste, aby zistil, ako závažný je váš stav. Môžu tiež objednať röntgenové lúče vašej čeľuste, aby získali lepšiu predstavu o poškodení alebo nesprávnom zarovnaní čeľustnej kosti.
- V niektorých prípadoch vám lekár urobí MRI čeľuste, aby sa bližšie pozrel na váš TMJ.
- 4Nechajte lekára posunúť čeľusť späť na miesto. Váš lekár vám podá lokálnu anestéziu alebo svalový relaxant, aby ste nenaťahovali čeľusť. Potom stiahnu vašu spodnú čeľusť nadol a zavedú kotúč vo vašej čeľusti späť na miesto.
- Tento postup je možné vykonať v ordinácii lekára a nie je zvyčajne bolestivý.
- Niekoľko dní po ukončení procedúry budete musieť držať tekutú diétu, aby sa vaša čeľusť mohla zotaviť.
- 5Na uvoľnenie čeľuste si dajte injekcie botoxu. Botox môže pomôcť uvoľniť svaly v čeľusti a zmierniť napätie vo vašom TMJ. Váš lekár vám môže podať injekciu botoxu priamo do svalov čeľuste, aby sa uvoľnil a pomohol vašej čeľusti odomknúť.
- Botoxové injekcie do svalov čeľuste by ste mali používať iba príležitostne, pretože príliš veľa botoxu môže spôsobiť oslabenie svalov čeľuste.
- Majte na pamäti, že vaše zdravotné poistenie nemusí pokrývať používanie injekcií botoxu, pretože môžu byť považované za kozmetické ošetrenie. Bližšie informácie získate od svojho poskytovateľa poistenia.
- 6Ak sa vám čeľusť naďalej zamyká, zvážte operáciu. Ak sa vám čeľusť pravidelne blokuje, lekár vám môže navrhnúť operáciu čeľustného kĺbu, aby sa zaistilo, že zostane na svojom mieste. Tento chirurgický zákrok je považovaný za invazívny a bude vyžadovať značný čas na zotavenie, kde musíte udržiavať tekutú diétu a držať ústa zatvorené, aby sa mohlo uzdraviť. Váš lekár načrtne riziká a čas na zotavenie sa pred operáciou.
- Vo väčšine prípadov stačí masáž čeľustí a cvičenia, ako aj chránič zubov, aby sa zabránilo návratu zamknutej čeľuste.
Botox môže pomôcť uvoľniť svaly v čeľusti a zmierniť napätie vo vašom TMJ. Váš lekár vám môže podať injekciu botoxu priamo do svalov čeľuste, aby sa uvoľnil a pomohol vašej čeľusti odomknúť.
Metóda 4 zo 4: udržiavanie zdravej čeľuste
- 1Keď spíte, noste chránič zubov. Tento plastový náustok zakryje zuby a zabráni vám škrípať zubami alebo zatínať čeľusť. Váš lekár vám vytvorí vlastný chránič zubov, ktorý budete nosiť v noci, keď spíte. Bude tvarovaný tak, aby zodpovedal vašim zubom a kousaniu, takže bude pohodlnejší ako všeobecný chránič zubov, ktorý si kúpite v obchode.
- Dbajte na to, aby vám chránič zubov dobre sedel a aby ste ho nosili každú noc. Pravidelné používanie chrániče zubov môže zabrániť uzamknutiu čeľuste a udržať vašu čeľusť zdravú.
- 2Vyhnite sa tvrdým, chrumkavým alebo lepkavým jedlám. Vyhnite sa tvrdému mäsu, ako je steak, a surovej zelenine, ako je mrkva alebo brokolica. Nemajte tvrdé ani žuvacie cukríky, pretože môžu namáhať vašu čeľusť. Vyhnite sa žuvaniu kociek ľadu, pretože môžu byť tvrdé pre zuby a čeľusť.
- Keď jete jedlo, dbajte na to, aby ste neotvorili ústa príliš široko, pretože to môže spôsobiť posunutie disku vo vašej čeľusti. Žujte jedlo pomaly a opatrne, aby ste sa nehryzli príliš tvrdo alebo neposunuli čeľusť z miesta.
- 3Pravidelne robte masáže a cvičenia čeľustí. Zvyknite si masírovať čeľusť pred spaním alebo ráno, aby zostala uvoľnená a uvoľnená. Cvičte čeľuste raz denne alebo niekoľkokrát týždenne, aby vaša čeľusť nebola napätá alebo napätá.
- 4Udržujte svoje hladiny stresu zvládnuteľné. Stres a úzkosť môžu spôsobiť, že zovriete alebo stiahnete čeľusť, čo môže viesť k zablokovaniu čeľuste. Zostaňte aktívni cvičením jedenkrát denne alebo sa vyberte na relaxačný beh alebo prechádzku, aby ste mali priestor na stres. Vykonávajte upokojujúcu činnosť, ako je pravidelné maľovanie, pletenie alebo kreslenie, aby ste mohli zostať uvoľnení.
- Môžete tiež stráviť čas s priateľmi a rodinou na odbúranie stresu, aby ste zostali zdraví a uvoľnení.
Prečítajte si tiež: Ako sa zbaviť zápalu ďasien?
Otázky a odpovede
- Môžu žuvačky veľa spôsobiť lockjaw?Áno, ak ho budete žuť často (a agresívne), aby ste prepracovali svaly čeľuste.
- Mám ísť k lekárovi, ak môžem len trochu otvoriť čeľusť?Ak sa vám nedarí odomknúť čeľusť a máte iné problémy, o ktorých si myslíte, že by mohli byť spojené s čeľusťou, mali by ste rozhodne navštíviť lekára.
Nezodpovedané otázky
- Moja čeľusť sa úplne nezavrie. Čo môžem urobiť?
Komentáre (6)
- Bolesťou a zamykaním TMJ sa zaoberám už roky. Moje zatváranie čeľustí bolo pre mňa vždy najhoršie a niekedy mám problém ho „odomknúť“. Vykonávanie masáží na svaloch čeľustí mi pomohlo uvoľniť svaly a uvoľniť čeľusť. Rozhodne urobím z týchto masáží rutinu, aby som dúfal, že sa moja čeľusť už toľko nezamkne!
- Zaseklo sa to a toto naozaj fungovalo.
- Čeľusť sa mi zasekla na 3 dni. Použil som všetky metódy na tejto stránke a fungovalo to naozaj dobre. Napriek tomu, že ma bolela čeľusť, nie je to také zlé, ako to bolo. Ďakujem za tvoju pomoc.
- Bola to veľká pomoc. Použil som horúcu a studenú kompresnú masáž, ktorá okamžite pomohla. Budem používať cvičenia, aby som zistil, či to bráni tomu, aby sa to vrátilo.
- Po dvoch týždňoch so zablokovaním čeľustí a návštevou chiropraktikov okamžite pomohol horúci/studený obklad, ktorý mi počas niekoľkých minút mohol masážou odomknúť čeľusť. Tak s úľavou. Ďakujem veľmi pekne za tento príspevok!
- Trpel som s TMJ mnoho rokov, ale posledné 2 týždne som sa každé ráno prebúdzal so zámkovou čeľusťou, čo je veľmi stresujúce. Odomknutie môže trvať niekoľko minút až hodinu. Metóda palec dole to dnes ráno vyriešila. Veľká vďaka.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
