Ako vykonávať cvičenia na liečbu poruchy temporomandibulárneho kĺbu (TMD)?
Ak chcete cvičiť pri poruche temporomandibulárneho kĺbu, začnite dotknutím sa horných a dolných zubov, aby ste roztiahli čeľusť. Čeľusť môžete natiahnuť aj pomalým otváraním a zatváraním úst. Pracujte na jemných úsekoch čeľustí, ako sú tieto, 5 minút každý deň. Potom sa prepracujte k tvrdším cvičeniam, ako sú ťahy čeľusťami. Na ťahanie čeľustí položte končeky prstov na okraj dolných predných zubov a pomaly sťahujte čeľusť nadol, kým nepocítite bolesť na postihnutej strane. Držte túto pozíciu 30 sekúnd, uvoľnite čeľusť a potom postup opakujte dvakrát, aby ste dokončili 1 sadu. Na dosiahnutie najlepších výsledkov skúste každý deň urobiť 4 série tohto cvičenia. Ak sa chcete dozvedieť o ďalších cvičeniach, ktoré môžete vyskúšať, čítajte ďalej!
Mnoho ľudí trpí poruchou temporomandibulárneho kĺbu (TMJ), čo je typ temporomandibulárnej poruchy (TMD), ktorý často prejavuje príznaky bez toho, aby tušil, čo spôsobuje bolesť.
Mnoho ľudí trpí poruchou temporomandibulárneho kĺbu (TMJ), čo je typ temporomandibulárnej poruchy (TMD), ktorý často prejavuje príznaky bez toho, aby tušil, čo spôsobuje bolesť. Ak veríte, že máte TMD, každodenné cvičenia čeľustí vám môžu pomôcť udržať si plnší pohyb a umožniť vám viesť pohodlnejší život.
Metóda 1 z 3: robenie úsekov čeľustí
- 1Natiahnite čeľusť. Toto cvičenie odporúčajú nemocnice Oxfordskej univerzity, cvičte ho päť minút dvakrát denne, keď ste maximálne uvoľnení.
- 2Dotknite sa spolu horných a dolných zubov. Držte ústa zatvorené a uistite sa, že zuby nie sú zaťaté. Jazyk sa dotýkajte ďasien a strechy úst tesne za prednými zubami.
- 3Prejdite jazykom späť k hrdlu. Zatlačte jazyk tak ďaleko dozadu, ako ho môžete pohodlne roztiahnuť, pričom sa zuby budú navzájom dotýkať.
V kombinácii s cvičením môžu príležitostné horúce alebo studené obklady v oblasti čeľuste upokojiť vaše príznaky TMD. - 4Pomaly otvorte ústa. Jazyk držte stlačený na zadnej streche úst. Prestaňte sa vyhýbať bodu, v ktorom vám jazyk odtiahne.
- 5Opakujte celých päť minút. Pokračujte v tomto cvičení dvakrát denne.
- 6Odpočiňte si. Odpočinok čeľuste je dôležitou súčasťou liečby TMD, najmä po natiahnutí. Pomáhajte udržať svoju čeľusť uvoľnenú tým, že budete mať zatvorené pery, zuby od seba a jazyk položíte na strechu úst, nie medzi zuby.
- Skúste sa vyhýbať namáhavým aktivitám, ako je úplné otvorenie úst, zatínanie alebo škrípanie zubami, držanie vecí zubami alebo držanie telefónu medzi ramenom a čeľusťou.
Metóda 2 z 3: vyskúšanie iných cvičení
- 1Cvičte ťahy čeľusťami. Toto jednoduché cvičenie je možné vykonať kedykoľvek počas dňa, aj keď účastníci jednej štúdie zistili, že je užitočné urobiť jednu sériu ťahov čeľustí (tri cykly strečingu na sadu) po každom jedle a raz pri kúpaní, celkovo štyri série denne.
- Položte končeky prstov na okraj predných zubov na dolnú čeľusť.
- Pomaly sťahujte čeľusť nadol, kým nepocítite bolesť na strane čeľuste postihnutej TMD.
- Držte túto predĺženú polohu 30 sekúnd.
- Vykonajte tri cykly strečingu, aby ste dokončili jednu sériu úsekov. Cieľom je urobiť štyri sady každý deň.
- 2Prax odolávala otváraniu úst. Toto je pomerne jednoduché cvičenie a môžete ho vykonávať kedykoľvek počas dňa.
- Položte palec pod bradu.
- Pomaly otvorte ústa. Pokračujte v tlačení palcom nahor, aby ste pôsobili na odpor.
- Držte pozíciu tri až šesť sekúnd, než pomaly zatvoríte ústa.
- Opakujte denne, aby ste predišli návratu bolesti.
TMD obvykle zahŕňa bolesť v temporomandibulárnom kĺbe, ktorá sa nachádza v priesečníku hornej a dolnej čeľuste. - 3Prax odolávala zatváraniu úst. Je to podobné ako pri odolnom otváraní úst, ale funguje to na opačných svaloch.
- Položte oba palce pod bradu a oba ukazováky pod pery, tesne nad bradu. Malo by to vyzerať a cítiť sa tak, že si oboma rukami zvierate bradu.
- Jemne zatlačte čeľusť nadol na odpor, kým sa pokúšate zavrieť ústa.
- Opakujte denne.
- 4Presuňte čeľusť zo strany na stranu. Jedná sa o pomerne jednoduchú rutinu, ktorú je možné upraviť tak, aby zvyšovala odolnosť pri posilňovaní sily čeľustí.
- Medzi predné zuby umiestnite dva depresory jazyka alebo nanuky.
- Pomaly presúvajte čeľusť zo strany na stranu.
- Postupne zvyšujte hrúbku pridávaním ďalších jazykových depresorov, akonáhle sa cvičenie stane pohodlným.
- 5Cvičte pohyb čeľuste dopredu. Toto cvičenie je podobné rutine zo strany na stranu a môže byť tiež upravené tak, aby zvyšovalo odpor pri posilňovaní čeľuste.
- Medzi predné zuby umiestnite dva jazykové depresory alebo nanuky.
- Posuňte spodnú čeľusť dopredu, aby bol váš spodný rad zubov umiestnený pred horným radom zubov.
- Hrúbku postupne zvyšujte pridávaním ďalších jazykových depresorov, ako sa cvičenie stane pohodlným.
Metóda 3 z 3: porozumenie tmd
- 1Pochopte príznaky. TMD obvykle zahŕňa bolesť v temporomandibulárnom kĺbe, ktorá sa nachádza v priesečníku hornej a dolnej čeľuste. Medzi ďalšie príznaky patrí:
- Vyžarujúca bolesť v tvári, ako aj v línii čeľuste a krku
- Tuhosť svalov čeľuste
- Znížený alebo obmedzený pohyb v čeľusti
- Pukanie alebo mriežka v čeľusti, zvyčajne sprevádzané bolesťou
- Nesprávne zarovnanie medzi hornými a dolnými radmi zubov
- 2Získanie diagnózy. Len profesionálny lekársky odborník môže určiť, či máte TMD. Aj keď neexistuje jednoznačný „test“ na dosiahnutie alebo vylúčenie TMD, lekár vo všeobecnosti zhodnotí príznaky, ktoré sa u vás prejavujú, a môže nariadiť röntgenové vyšetrenie na ďalšie vyšetrenie temporomandibulárneho kĺbu.
- Aj keď môže trvať dlho, kým sa dospeje k diagnostike TMD, váš lekár bude najskôr musieť vylúčiť iné príčiny bolesti čeľuste a tváre, vrátane infekcií dutín, infekcií uší a neuralgie, ktoré spôsobujú bolesť v tvári v dôsledku zápalu nervov.
Ak chcete cvičiť pri poruche temporomandibulárneho kĺbu, začnite dotknutím sa horných a dolných zubov, aby ste roztiahli čeľusť. - 3Liečte symptómy TMD. Keď vám lekár diagnostikuje TMD, pravdepodobne vám odporučí ďalší postup. Existuje niekoľko možností a to, čo vám lekár odporučí, bude pravdepodobne závisieť od vašich symptómov a vašej osobnej anamnézy.
- Na zmiernenie bolesti a zníženie zápalu možno odporučiť lieky proti bolesti, a to voľne predajné aj na predpis.
- Váš lekár môže na krátky čas (v rozmedzí od niekoľkých dní do niekoľkých týždňov) odporučiť svalové relaxancie, ktoré pomôžu zmierniť bolesť a znížiť svalové napätie v čeľusti.
- Na spanie v noci môžu byť predpísané sedatíva, najmä ak sa počas spánku objaví bolesť TMJ.
- Na zmiernenie bolesti a zníženie zápalu sa môžu odporučiť injekcie kortikosteroidov.
- 4Noste skusový chránič. Nosenie skusového chrániča môže pomôcť zmierniť bolesť a môže uľahčiť život s bolesťou.
- V kombinácii s cvičením môžu príležitostné horúce alebo studené obklady v oblasti čeľuste upokojiť vaše príznaky TMD.
- Cvičenia na liečbu TMD sú skvelou alternatívou k chirurgii a užívaniu liekov, ktoré môžu mať nežiaduce vedľajšie účinky.
- Tiež by vás mohlo zaujímať spôsoby, ako zastaviť cvakanie čeľustí.
Prečítajte si tiež: Ako aplikovať stereo prúžky?
Otázky a odpovede
- Moja čeľusť sa zablokovala, keď som otvoril ústa na zívnutie a nezavrel sa. Čo mám robiť?Musíte sa dostať k lekárovi.
Komentáre (1)
- Jednoduché vysvetlenie a cvičenia na vyskúšanie. Neviem, či pomôžu, ale aspoň som dostal zrozumiteľné a praktické usmernenie.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
