Ako spať so zatvorenými ústami?
Plastové chrániče úst navrhnuté tak, aby zabránili dýchaniu ústami, nazývané vestibulárne štíty, sú plastové kryty, ktoré si vkladáte do úst pred spaním.
Keď spíte s otvorenými ústami, ráno vás môže vysušiť. Niektoré výskumy dokonca uvádzajú, že zatvorenie úst je nevyhnutné pre dobrý nočný odpočinok. Ak sa pokúšate spať so zatvorenými ústami, existuje mnoho techník a zariadení, ktoré vám môžu pomôcť.
Metóda 1 z 3: zmena každodenných návykov
- 1Cez deň si precvičte dýchanie nosom. Ak cez deň dýchate ústami, možno to isté robíte aj počas spánku. Ak chcete tento zvyk zmeniť, uvedomte si, ako dýchate počas celého dňa. Ak zistíte, že dýchate ústami, zatvorte ústa a pokúste sa vedome dýchať nosom.
- 2Počas spánku zdvihnite hlavu. Pred spaním si dajte pod hlavu vankúš navyše. Zvýšenie výšky hlavy počas spánku môže pomôcť zabrániť otvoreniu úst.
Chránič úst môže tiež zabrániť chrápaniu z úst počas spánku. - 3Pravidelne cvičte, aby ste zmenili svoje prirodzené vzorce dýchania. Každodenná prechádzka alebo beh zvýši potrebu vášho tela pre kyslík a vaše telo bude prirodzene reagovať nasávaním vzduchu nosom. Pravidelné cvičenie tiež pomôže odbúrať stres, ktorý je sám osebe príčinou dýchania ústami. Ak necvičíte pravidelne, táto jednoduchá zmena denného režimu vám môže pomôcť zaspať so zatvorenými ústami.
- Môžete tiež cvičiť jogu alebo meditáciu ako spôsob, ako zmierniť stres a sústrediť sa na dýchanie.
- 4Spálňu pravidelne čistite, aby ste obmedzili výskyt alergénov prenášaných vzduchom. Roztoče, srsť domácich miláčikov a iné vzduchom prenášané alergény môžu počas spánku upchávať nosové cesty, čo vás núti otvoriť ústa na dýchanie. Aby ste znížili množstvo týchto alergénov vo vzduchu, pravidelne perte posteľnú bielizeň v horúcej vode, vysávajte podlahy a prach.
- Na dosiahnutie najlepších výsledkov používajte vákuum s jemným filtrom, ako je napríklad vysoko účinný filter pevných častíc (HEPA).
Metóda 2 z 3: pomocou zariadenia
- 1Popruh na podbradku, aby držal ústa zatvorené. Podbradník je jednoduché zariadenie, ktoré vám môže pomôcť udržať ústa zatvorené, keď spíte. Podbradný pásik obopína hornú časť hlavy a pod bradou a zvyčajne sa zapína na suchý zips.
- Ak sa vám zdá podbradný pás účinný, ale nepohodlný, chvíľu s ním vydržte. Časom si na jeho nosenie zvyknete.
- Podbradný remienok môže byť obzvlášť užitočný pre ľudí, ktorí počas spánku používajú stroj CPAP v štýle nosovej masky.
- Podbradník nájdete u väčšiny veľkých maloobchodníkov.
Ak sa pokúšate spať so zatvorenými ústami, existuje mnoho techník a zariadení, ktoré vám môžu pomôcť. - 2Noste chránič úst, aby ste zabránili dýchaniu ústami. Plastové chrániče úst navrhnuté tak, aby zabránili dýchaniu ústami, nazývané vestibulárne štíty, sú plastové kryty, ktoré si vkladáte do úst pred spaním. Vestibulárny štít vás prinúti dýchať nosom.
- Chránič úst môže tiež pomôcť zabrániť chrápaniu z úst počas spánku.
- Pomôcť môže akýkoľvek chránič úst predávaný ako zariadenie, ktoré môže zabrániť chrápaniu úst.
- Tieto zariadenia nájdete vo väčšine lekární a vo veľkých maloobchodoch.
- 3Nosovým dilatátorom držte nos otvorený. Možno spíte s otvorenými ústami, pretože dýchacie cesty v nose sú upchaté alebo príliš úzke, čo vám sťažuje dýchanie nosom. Ak je to tak, môžete počas spánku nosiť zariadenie nazývané nosový dilatátor, ktoré vám pomôže udržať nos otvorený. Tieto nosové dilatátory nájdete voľne predajné vo väčšine lekární. Existujú štyri rôzne typy nosových dilatátorov:
- Externé nosové dilatátory sú umiestnené na nosovom mostíku.
- Nosné stenty sú vložené do každej nosnej dierky.
- Nosné spony sú umiestnené nad nosnou prepážkou
- Septálne stimulátory vyvíjajú tlak na nosnú prepážku a pomáhajú otvárať nosové priechody.
Metóda 3 z 3: riešenie zdravotných problémov
- 1Odstráňte upchatie nosa nosovým výplachom alebo fyziologickým roztokom. Ak máte upchatý nos, možno v spánku dýchate ústami, čo vám bráni dýchať nosom. Ak je to tak, nosový výplach alebo fyziologický roztok vám môžu pomôcť udržať ústa zatvorené zvýšením prúdenia vzduchu v nose. Oplachovanie nosa by zbavilo vaše nosné cesty akýchkoľvek prekážok, zatiaľ čo fyziologický roztok by pomohol zmierniť opuch. Nasálne soľné spreje nájdete v predajni v miestnej lekárni.
- Ak trpíte chronickým upchatím nosa, odborník na ucho, hrdlo a nos (ORL) vám môže predpísať silnejší steroidný sprej.
Ak zistíte, že dýchate ústami, zatvorte ústa a pokúste sa vedome dýchať nosom. - 2Ak problém pretrváva, navštívte lekára. Dýchanie ústami počas spánku môže byť znakom základného zdravotného stavu, takže ak problémy pretrvávajú, možno budete chcieť navštíviť lekára. Zaznamenajte si, kedy ste si problém prvýkrát všimli, a všetky ďalšie možné príznaky, s ktorými sa stretávate.
- 3Ošetrite svoje alergie, aby ste vyčistili nosové priechody. Ak trpíte nosovou alergiou, možno spíte s otvorenými ústami. Ak sa domnievate, že môžete mať alergie, navštívte svojho lekára o možných liečebných postupoch.
- Váš lekár vám pomôže zistiť, na čo ste alergický, a poradí vám, ako sa najlepšie vyhnúť svojim spúšťačom alergie.
- Lekár vám môže na zníženie symptómov alergie predpísať aj voľne predajné lieky alebo lieky na predpis.
- 4Zvážte chirurgický zákrok na odstránenie anatomických blokád. Odchýlka septa môže byť dôvodom, prečo spíte s otvorenými ústami. Nosná prepážka je tenká stena v nose, ktorá rozdeľuje ľavú stranu na pravú. Odchýlená prepážka môže zablokovať jednu stranu nosa a obmedziť prúdenie vzduchu. To môže viesť k tomu, že počas spánku budete dýchať ústami. V niektorých prípadoch sa odporúča chirurgický zákrok na úpravu odchýlenej septa.
- Operáciu na opravu odchýlenej septa vykonáva špecialista na ucho, nos a krk (ORL).
Prečítajte si tiež: Ako spať, keď nie ste unavení?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
