Ako zastaviť dýchanie ústami?
Ak chcete zastaviť dýchanie ústami, skúste spať na boku, pretože spánok na chrbte vás núti ťažšie dýchať ústami. Zdvihnite hlavu aj počas spánku pomocou klinového vankúša alebo si pod hornú časť tela nahrňte viac vankúšov, aby ste mohli správne dýchať. Prípadne noste nosový prúžok, ktorý vám otvorí nosné dierky, aby ste mohli ľahšie dýchať nosom. Tipy, ako vedieť, kedy by ste mali navštíviť lekára o dýchaní ústami, čítajte ďalej!
Ak chcete zastaviť dýchanie ústami, musíte najskôr zistiť, čo ho spôsobuje, a potom urobte správne kroky, aby ste mohli začať dýchať nosom.
Ústne dýchanie môže spôsobiť sucho v ústach a bolesť v krku. Je to tiež nevzhľadný zvyk, ktorý niektorým ľuďom môže pripadať neatraktívny. Dýchanie ústami je zvyčajne spôsobené upchatím nosových priechodov alebo sa vyvinulo zo zlého návyku. Ak chcete zastaviť dýchanie ústami, musíte najskôr zistiť, čo ho spôsobuje, a potom urobte správne kroky, aby ste mohli začať dýchať nosom.
Časť 1 z 3: určenie príčiny dýchania ústami
- 1Skúste 2 minúty dýchať nosom. Zavrite ústa, sledujte hodiny a snažte sa dýchať nosom 2 minúty v kuse. Ak s tým máte problémy, pravdepodobne to znamená, že máte upchatý nos a príčina dýchania ústami je fyzická alebo štrukturálna, nie obvyklá.
- Ak je vaše dýchanie ústami spôsobené štrukturálnym alebo fyzickým problémom, budete musieť ďalej vyšetriť a diagnostikovať lekár.
- Ak nemáte problémy s dýchaním nosom, je to zvyk a môže byť jednoduchšie to napraviť.
- 2Ak máte upchatý nos, urobte si od lekára test na alergiu. Alergia by vám mohla upchať nos, čo by vás mohlo prinútiť dýchať ústami. Prach a srsť domácich zvierat sú bežnou príčinou upchatých nosov. Dohodnite si stretnutie s lekárom a vysvetlite, že máte neustále upchatý nos a že si chcete urobiť test na alergiu.
- Lekár môže byť schopný predpísať liek, ktorý vám upchá nos.
- Príčinou upchatého nosa môže byť aj prechladnutie.
- 3Ak nemôžete dýchať nosom, urobte ústnu skúšku. Ústne dýchanie môže byť spôsobené polohou čeľuste, zubov alebo odchýlkou septa. Zubár bude schopný určiť, či traky alebo iné ortodontické roztoky môžu byť schopné napraviť štrukturálne problémy, ktoré vám spôsobujú dýchanie ústami. Naplánujte si vyšetrenie u svojho zubného lekára a povedzte mu o svojom probléme s dýchaním ústami.
- V niektorých prípadoch môžu rovnátka opraviť dýchanie ústami.
Ak dýchanie ústami nie je štrukturálnym alebo ústnym problémom, je to zvyk. - 4Porozprávajte sa s odborníkom na ucho, nos alebo hrdlo. Špecialista na ucho, nos alebo hrdlo môže určiť zdroj vášho dýchania ústami, ak nejde o alergiu alebo problém s ústami. Väčšina lekárov primárnej starostlivosti vám môže napísať odporúčanie špecialistovi, ak nedokážu problém vyriešiť.
- Bežnou príčinou dýchania ústami sú príliš veľké mandle, ktoré je možné odstrániť, aby ste mohli lepšie dýchať nosom.
Časť 2 z 3: dýchanie nosom
- 1Keď si všimnete, že používate ústa, dýchajte nosom. Ak dýchanie ústami nie je štrukturálnym alebo ústnym problémom, je to zvyk. Porušenie návyku je vecou nápravy správania, keď si všimnete, že to robíte. Kedykoľvek si všimnete, že to robíte, dýchajte nosom namiesto úst.
- 2Prilepte sa poznámkami, aby ste si pripomenuli, že môžete dýchať nosom. Ak máte problémy s dýchaním nosom, pretože je to zvyk, môžete si nechať písomné pripomienky pre seba. Napíšte „dýchanie“ na lepiace poznámky a položte ich na počítač alebo do knihy, aby ste si pripomenuli, že na dýchanie môžete používať aj nos.
- 3Na odstránenie upchatých nosných dierok použite nosový sprej. Ak je váš nos upchatý alergiou alebo prechladnutím, voľne dostupné nosové spreje vám môžu vyčistiť nosné dierky a pomôcť dýchať nosom. Kúpte si sprej v lekárni a prečítajte si pokyny pred jeho použitím. Vyčistite si nos najskôr fúkaním, potom opatrne vložte koniec dýzy do nosnej dierky a zatlačením na aplikátor nastriekajte roztok do nosa.
- 4Posteľnú bielizeň a koberce čistite raz týždenne. Plachty a koberce môžu v sebe skrývať zvieraciu srsť a prach a môžu zhoršiť alergie. Ich čistenie raz za týždeň zabráni tvorbe prachu a môže uľahčiť dýchanie nosom.
- Ak spíte so svojim domácim miláčikom, mali by ste sa pokúsiť spať bez neho, aby ste zistili, či sa vám tým vyčistí nos.
- Čalúnený nábytok pravdepodobne zachytí nečistoty a prach. Namiesto toho použite kožený, drevený alebo vinylový nábytok.
Špecialista na ucho, nos alebo hrdlo môže určiť zdroj vášho dýchania ústami, ak nejde o alergiu alebo problém s ústami. - 5Vykonajte cvičenia na čistenie nosa. Dýchajte nosom 2-3 minúty rovno, potom zatvorte ústa, zhlboka sa nadýchnite a prstami si pritlačte nos. Keď už nemôžete zadržať dych, pomaly začnite vydychovať nosom. Pokračujte v tom niekoľkokrát, kým si nevyčistíte nos.
- 6Zúčastnite sa jogy alebo iných cvičení, ktoré sa zameriavajú na dýchanie. Mnoho cvičení, ako je beh, bicyklovanie a joga, vyžaduje dobrú dýchaciu techniku. Ak sa necháte vycvičiť profesionálom, poskytne vám techniky, ktoré potrebujete na správne dýchanie nosom. Hľadaj hodiny lokálne a porozprávaj sa so svojim trénerom o probléme s dýchaním ústami.
Časť 3 z 3: zastavenie dýchania ústami počas spánku
- 1Spi na boku. Ústne dýchanie sa zvyčajne vyskytuje pri spánku na chrbte. Keď spíte na chrbte, ste nútení ťažšie dýchať ústami. Skúste zmeniť spôsob, akým spíte, aby ste minimalizovali šance na dýchanie ústami a chrápanie, keď spíte.
- 2Ak spíte na chrbte, zdvihnite hlavu a hornú časť chrbta. Ak sa nemôžete zo zvyku prevrátiť na chrbát, používanie vankúša, ktorý dvíha hlavu, vám môže pomôcť správne dýchať, keď spíte. Zaobstarajte si vankúš alebo klin, ktorý zdvihne hornú časť chrbta a hlavu pod uhlom 30-60 stupňov. To by vám malo pomôcť udržať ústa zatvorené, keď spíte, a podporiť dýchanie nosom.
- 3Prilepte si kus pásky cez ústa. Vezmite si maskovaciu alebo škótsku pásku a umiestnite si ju zvisle cez ústa. Pomôže to udržať ho zatvorený, kým spíte.
- Lepkavú stranu pásky môžete niekoľkokrát natrieť na dlaň, aby ste odstránili časť lepidla. To uľahčí jeho odstránenie.
Ak chcete zastaviť dýchanie ústami, skúste spať na boku, pretože spánok na chrbte vás núti ťažšie dýchať ústami. - 4Keď spíte, noste si nosový pásik na nose. Voľnopredajný nosový prúžok môže vyčistiť vaše nosné cesty a pomôcť vám dýchať nosom, keď spíte. Ak chcete prúžok použiť, odstráňte plastovú podložku z nosového prúžku a umiestnite ho cez nosový mostík.
- Pred použitím si prečítajte pokyny na obale.
- 5Počas spánku používajte podbradný pás, aby ste mali zatvorené ústa. Môžete nájsť bradu popruhy on-line zadaním "popruhy" do vyhľadávača. Ak chcete popruh použiť, omotajte si ho okolo hlavy, pozdĺžne, pod bradou a cez temeno hlavy. Vďaka tomu budete mať počas spánku zatvorené ústa a môžete zabrániť dýchaniu ústami.
- Tieto popruhy na bradu sú určené pre tých, ktorí veľa chrápu, alebo pre tých, ktorí trpia spánkovým apnoe.
Prečítajte si tiež: Ako prestať znieť nazálne?
Otázky a odpovede
- Je dýchanie z úst príčinou spánkového apnoe?Môže k tomu prispieť. Nosové dýchanie pomáha telu dostať sa do uvoľneného stavu, ktorý umožňuje telu odpočívať a správne tráviť. Keď dýchate ústami, vaše telo je sympatické, čo môže spôsobiť, že sa zobudíte. Keď je parasympatikus, funkcie tela sa spomaľujú, čo spôsobuje spánkovú paralýzu, ktorá pomáha navodiť REM spánok.
- Čo môžem robiť, ak som prechladnutý?V kanvici prevarte trochu vody a dajte do nej citrónovú šťavu, zázvor a med. Keď ho pijete, zatvorte nos, aby ste ho neochutnali, pretože je to dosť nechutné. Pite to každý večer, kým sa prechladnutie nevylieči.
- Je v poriadku používať elektrickú pásku na ústa, ak nemám škótsku pásku?Elektrická páska pravdepodobne nebude mať dostatočnú priľnavosť k vašej pokožke.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
