Ako liečiť bolesť TMJ?
Ak potrebujete liečiť bolesť TMJ alebo čeľuste, jedzte mäkké jedlá, ktoré je ľahké žuť, ako je ryža, vajíčka, polievky a varená zelenina. Každých niekoľko hodín priložte k čeľusti balíček ľadu na 5-10 minút a striedajte ho s fľašou s horúcou vodou alebo s ohrievačom. Cvičenie čeľustí, ako napríklad niekoľko pomalého otvárania a zatvárania úst, môže časom pomôcť posilniť svaly TMJ. Rovnako by ste sa mali vyhýbať tomu, aby ste si čeľusť opierali o ruky, spali tvárou nadol, žuvačky alebo čomukoľvek inému, čo bude na vašu čeľusť vyvíjať zbytočný tlak. Prečítajte si rady od nášho odborného recenzenta o tom, ako môže chránič skusu pomôcť vášmu TMJ!
Ak potrebujete liečiť bolesť TMJ alebo čeľuste, jedzte mäkké jedlá, ktoré je ľahké žuť, ako je ryža, vajíčka, polievky a varená zelenina.
TMJ alebo temporomandibulárny kĺb spája vašu dolnú čeľusť s lebkou. Umožňuje pohyb v troch smeroch: dopredu, dozadu a zo strany na stranu. Bolesť v kĺbe TMJ môže niekedy súvisieť s artritídou alebo zranením alebo škrípaním alebo zatínaním zubov, ale často nie je známa anatomická príčina bolesti TMJ. Ak máte bolesť TMJ, môžete sa naučiť, ako ju liečiť.
Metóda 1 z 3: Liečba bolesti TMJ samošetrením
- 1Vyberajte si jedlá, ktoré sa dajú ľahko prežúvať. Jesť mäkké jedlá, ktoré nie je potrebné extenzívne žuvať, môže pomôcť s bolesťou TMJ. To pomáha zmierniť namáhanie a namáhanie kĺbu. Niektoré mäkké, ľahko žuvacie jedlá zahŕňajú:
- Ryža
- Vajcia
- Tenko nakrájané a malé kúsky hydiny
- Polievky
- Dusené mäso
- Varená zelenina
- Mäkké ovocie
- 2Použite ľadový obklad. Umiestnenie ľadu na kĺb TMJ môže pomôcť zmierniť zápal. Pomáha tiež zmierniť bolesť a naštartovať proces hojenia. Ľadový obklad aplikujte päť až desať minút každých pár hodín.
- Nepoužívajte ľadový obklad dlhšie ako 15 minút.
- Dávajte si pozor, aby ste si ľadový obklad nedávali priamo na kožu. Na ochranu pokožky ho zabaľte do handričky.
- Namiesto vrecka na ľad môžete použiť vrecko mrazenej zeleniny. Mrazený hrášok môže fungovať dobre.
- 3Aplikujte teplo. Použitie tepelného obalu na čeľusť môže pomôcť znížiť bolesť a zlepšiť využitie kĺbu. Môžete skúsiť teplý balíček, handričku namočenú v horúcej vode alebo fľašu s horúcou vodou zabalenú vo vlhkej teplej handričke.
- Dávajte si pozor, aby ste si nespálili tvár. Uistite sa, že tkanina nie je taká horúca, aby spôsobila dodatočnú bolesť alebo poškodenie pokožky.
Ak máte bolesť TMJ, môžete sa naučiť, ako ju liečiť. - 4Vyhnite sa zbytočnému tlaku na čeľusť. Keď máte bolesť TMJ, mali by ste sa pokúsiť znížiť množstvo stresu pri spojení. Vyhnite sa akýmkoľvek extrémnym pohybom čeľustí, ako sú široké zívanie a žuvačky.
- Mali by ste sa tiež zdržať žuvania žuvačiek, opierať čeľusť v rukách a spať tvárou nadol.
- Pokúste sa spať na boku, aby ste predišli akémukoľvek namáhaniu svalov čeľuste alebo krku.
- 5Vykonajte cvičenia čeľustí. Cvičenie čeľustí môže pomôcť zvýšiť pohyb čeľuste. Cvičenie čeľustí je zamerané na jemné napínanie čeľustí a relaxáciu. Porozprávajte sa so svojím lekárom, zubným lekárom alebo fyzickým terapeutom o odporúčaniach týkajúcich sa cvičení na čeľuste. Ak niektoré z týchto cvičení spôsobuje bolesť, zastavte sa a priložte si ľadový obklad. Skúste to znova neskôr, ale povoľte iba menšie pohyby.
- Pomaly otvárajte a zatvárajte ústa, priamo hore a dole. Nerobte toto cvičenie, ak bolesť ešte zhoršuje. Cvičte dvakrát denne asi päť minút.
- Pomaly nechajte čeľusť relaxovať. Sústreďte sa na to, aby ste nechali čeľusť päť až 10 sekúnd relaxovať, a potom ju pomaly vráťte späť. Cieľom je aktívne cvičiť tak, aby sa vaša čeľusť uvoľnila.
- Začnite so svojimi zubami jemne pri sebe a priložte špičku jazyka k zubom. Potom prineste špičku jazyka späť na strechu úst, kým nedosiahnete mäkké podnebie. Opatrne a pomaly otvorte ústa a špičku jazyka držte na mäkkom podnebí. Prestaňte otvárať ústa, akonáhle sa vám jazyk začne sťahovať z mäkkého podnebia. Ak pocítite akúkoľvek bolesť skôr, ako špička jazyka opustí mäkké podnebie, prestaňte.
- Jazyk majte na streche úst. Perami urobte voľné O. Položte jeden ukazovák na TMJ a druhý ukazovák na bradu. Nechajte svoju dolnú čeľusť čiastočne klesnúť a vráťte ju späť pomocou ukazováka na brade. Uistite sa, že upúšťate čeľusť rovno dole a potom hore. Toto cvičenie môžete vykonávať aj s ukazovákom na každom TMJ. Opakujte šesťkrát, päť až šesťkrát denne.
Metóda 2 z 3: Lekárska liečba bolesti TMJ
- 1Užívajte voľnopredajné lieky. Jednou z bežných liečebných možností bolesti TMJ sú voľne predajné lieky. Môžete skúsiť ibuprofén, ako je Advil, naproxén ako Aleve alebo acetaminofén ako Tylenol. Nezabudnite, že lieky sú druhou líniou a pomáhajú iba dočasne. Primárnym zdrojom liečby bolesti TMJ sú zmeny životného štýlu, ak je to možné.
- Dodržujte pokyny lekára. Ak ich užívate pred návštevou lekára, dodržujte dávkovanie odporúčané výrobcom.
- 2Získajte lieky na predpis. Ak je vaša bolesť TMJ dostatočne silná, lekár vám môže predpísať lieky, ktoré ju pomôžu zmierniť. Tieto predpisy budú založené na základnom stave, ktorý môže spôsobovať TMJ.
- Predpísané lieky môžu zahŕňať protizápalové lieky, lieky proti bolesti, antidepresíva a svalové relaxanciá.
- Väčšina odborníkov na bolesť TMJ odporúča použiť najmenšie množstvo ošetrenia po čo najmenší čas. Iné ako voľne predajné lieky, väčšina odborníkov lieky neodporúča.
Identifikujte príznaky TMJ. Primárnym príznakom TMJ je bolesť v kĺbe a svaloch čeľuste. - 3Používajte skusový chránič. Na pomoc s bolesťou TMJ je možné použiť stabilizačné dlahy, známe tiež ako chrániče uhryznutí. Tieto chrániče zubov sú špeciálne vyrobené pre vás prostredníctvom zubnej ordinácie. Tieto dlahy by ste mali použiť dočasne, aj keď nemenia váš skus.
- Nebolo dokázané, že by prospeli mnohým ľuďom s TMJ.
Metóda 3 z 3: Porozumenie bolesti TMJ
- 1Zoznámte sa s príčinami bolesti TMJ. TMJ funguje ako záves, ale používa aj posuvný pohyb. Kĺb má tiež chrupavku vrátane malého disku chrupavky, ktorý funguje ako akýsi tlmič nárazov. Tento disk sa môže poškodiť artritídou, zranením alebo infekciou, alebo môže byť disk nesprávne zarovnaný, čo spôsobuje bolesť. Bolesť TMJ môže byť tiež spojená so zvukom cvakania pri žuvaní alebo rozprávaní, alebo môže dôjsť k pocitu škrípania.
- Niektorí ľudia s TMJ majú iné stavy, ako je syndróm chronickej únavy, chronická bolesť hlavy, endometrióza, fibromyalgia, zápal močového mechúra, syndróm dráždivého čreva, bolesť krížov, poruchy spánku a bolestivý pohlavný styk u žien. Nie je jasné, či TMJ a tieto ďalšie poruchy nevyhnutne súvisia.
- TMJ sa vyskytuje u mužov aj u žien, ale ženy mávajú silnejšie bolesti a obmedzenie pohybu ako muži.
- 2Identifikujte príznaky TMJ. Primárnym príznakom TMJ je bolesť v kĺbe a svaloch čeľuste. Medzi ďalšie príznaky patrí:
- Bolesť v krku a ramenách
- Chronické bolesti hlavy
- Tuhosť svalov čeľuste
- Obmedzenia pohybu čeľuste
- Uzamknutie čeľuste
- Bolesť alebo tlak v uchu
- Zvonenie v ušiach
- Bolestivé cvakanie, praskanie alebo striekanie v čeľustnom kĺbe pri otváraní alebo zatváraní úst
- Uhryznutie, ktoré sa cíti zle alebo je nesprávne zarovnané
Bolesť v kĺbe TMJ môže niekedy súvisieť s artritídou alebo zranením alebo škrípaním alebo zatínaním zubov, ale často nie je známa anatomická príčina bolesti TMJ. - 3Navštívte svojho lekára. Ak máte niektorý z týchto príznakov, odporúča sa navštíviť lekára a odborníka na bolesť. Niektorí zubári sa špecializujú aj na poruchy TMJ.
- Mali by ste si byť istí, že najskôr sú vylúčené iné potenciálne príčiny bolesti TMJ. Medzi tieto príčiny patria infekcie dutín alebo uší, zubné problémy vrátane zubných abscesov, rôzne formy chronických bolestí hlavy, nervové bolesti tváre, ochorenia kostí a nádory.
- Pozrite sa na spôsoby, ako zabrániť TMJ v dlhodobom znižovaní závažnosti alebo frekvencie TMJ.
- Mnoho lekárov a odborníkov na TMJ varuje pred ťažkou a nevratnou liečbou TMJ. To zahŕňa zubné práce, ako sú traky, korunky a metódy na zmenu uhryznutia. Väčšina zubných lekárov a lekárov tiež neodporúča chirurgický zákrok ako možnosť liečby, pretože existuje len málo dôkazov o jeho účinnosti.
Prečítajte si tiež: Ako sa osprchovať po operácii?
Komentáre (1)
- Vyskúšal som cvičenia TMJ a teplé a studené zábaly, a to mi pomohlo zmierniť bolesť a cvakanie v čeľusti.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
