Ako zostať aktívny pri neuropatii?
Cvičenie je preto dôležité, ak chcete zostať aktívny a trpieť neuropatickými bolesťami.
Neuropatia je bolestivý stav, ktorý je často dôsledkom poškodenia nervov, ktoré je zvyčajne dôsledkom cukrovky. Môžete pociťovať bolesť, mravčenie, pálenie a/alebo necitlivosť, ktoré môžu narušiť vaše fyzické aktivity. Výskum ukazuje, že cvičenie, napríklad aerobik, posilňovanie a vyvažovanie, môže zmierniť neuropatickú bolesť, zlepšiť svalovú silu a pomôcť kontrolovať hladinu cukru v krvi. Cvičenie je preto dôležité, ak chcete zostať aktívny a trpieť neuropatickými bolesťami. Aeróbne cvičenia, ako je plávanie a stacionárne bicykle, sú cvičenia s nízkym nárazom, ktoré sú ľahké pre kĺby. Vždy však prediskutujte akékoľvek cvičebné programy so svojim lekárom skôr, ako sa do nich pustíte. Ak vám bolesť bráni v cvičení, prediskutujte so svojim lekárom ďalšie možnosti zvládania bolesti. Patria sem kognitívna terapia a lieky.
Metóda 1 zo 4: Použitie aerobiku na udržanie aktivity
- 1Urobte si rýchlu prechádzku. Choďte von alebo na bežiacom páse. Ak ste neboli veľmi aktívni, začnite pešo päť až desať minút denne. Postupne si predlžujte čas tým, že si na prechádzku každý týždeň pridáte päť minút. V ideálnom prípade by ste chceli chodiť 30 minút denne, trikrát až päťkrát týždenne.
- Prípadne môžete svoje 30 -minútové prechádzky rozdeliť na 10, napríklad 10 minút po každom jedle.
- Ak nemáte dobrú rovnováhu, pri chôdzi používajte palicu, vychádzkovú palicu alebo chodítko.
- 2Plávať Plávanie je skvelé pre neuropatických pacientov, pretože má veľmi malý vplyv, pomáha kontrolovať opuch a reguluje krvný tlak. Vodopády sú tiež menej znepokojujúce kvôli vode, takže je bezpečnejšie vykonávať dynamické cvičenia. Je to cvičenie, ktoré zahŕňa mnoho svalových skupín bez toho, aby ste príliš zaťažovali kĺby. Pacienti, ktorým bolesť bráni v chôdzi alebo na bicykli, si môžu ako alternatívu zvoliť plávanie.
- Plávajte 30 minút, tri až päťkrát týždenne.
- Hodiny vodného aerobiku sú tiež skvelé. Nájdite si ho vo svojej miestnej posilňovni.
- 3Skúste stacionárny bicykel v interiéri. Stacionárne bicykle sú tiež cvičenia s nízkym nárazom, ktoré sú ľahké pre kĺby. Môžete si buď kúpiť stacionárny bicykel, alebo získať členstvo v posilňovni. Bicyklujte 30 minút, dvakrát až trikrát týždenne.
- Stacionárne bicykle stoja okolo 75€ až 190€ Alternatívne si môžete kúpiť malý rotoped za 22€
Tiež prediskutujte so svojim lekárom ďalšie možnosti zvládania bolesti, ktoré vám pomôžu zostať aktívny.
Metóda 2 zo 4: zvýšenie rovnováhy
- 1Vykonajte cvičenie ohybu bedra. Začnite tým, že sa jednou rukou budete držať stoličky alebo stolu. Držte sa stoličky a postavte sa rovno. Potom začnite postupne dvíhať jedno koleno k hrudníku. Neohýbajte pás ani boky. Keď koleno dosiahne výšku bokov, držte ich 5 až 10 sekúnd. Spustite nohu a zopakujte postup s druhou nohou.
- Opakujte to dvakrát pre každú nohu a dvakrát denne. Vykonajte toto cvičenie trikrát až päťkrát týždenne.
- Zvýšte náročnosť cvičenia každý týždeň tým, že sa namiesto ruky budete vyrovnávať končekmi prstov. Potom vyskúšajte žiadne ruky a žiadne ruky so zatvorenými očami.
- 2Skúste cvičenie na predĺženie bedra. Postavte sa 12 až 41 centimetrov (0,3 až 0,4 metra) od nábytku, ako je stôl alebo stolička. Držte stoličku rukou. Mierne sa ohnite v bokoch a postupne dvíhajte jednu nohu dozadu. Druhá noha by mala byť rovná. Podržte 5 až 10 sekúnd. Spustite nohu a zopakujte postup s druhou nohou.
- Vykonajte dve opakovania pre každú nohu dvakrát denne, tri až päťkrát týždenne.
- Zvýšte náročnosť cvičenia každý týždeň tak, že sa budete namiesto prsta vyrovnávať končekmi prstov, potom už nebudete mať ruky a nakoniec nebudete mať ruky so zatvorenými očami.
- 3Urobte bočné zdvihy nôh. S mierne rozkročenými nohami stojte rovno za stolom alebo stoličkou. Položte ruku na stoličku, aby ste dosiahli rovnováhu. Postupne dvíhajte jednu nohu o 6 až 30 centimetrov (0,15 až 0,3 metra) nabok. Podržte 5 až 10 sekúnd. Váš chrbát a kolená by mali byť počas celého cvičenia rovné. Postupne spustite nohu a opakujte postup s druhou nohou.
- Opakujte to dvakrát pre každú nohu, dvakrát denne. Vykonajte toto cvičenie trikrát až päťkrát týždenne.
- Zvýšte náročnosť cvičenia každý týždeň tým, že sa namiesto ruky budete vyrovnávať končekmi prstov. Potom skúste bez rúk a nakoniec bez rúk so zatvorenými očami.
- 4Kráčajte od päty k prstom. Chôdza od päty k špičke je známa aj ako tandemová chôdza v stoji a je to dobrý spôsob, ako zlepšiť rovnováhu. Začnite tým, že sa postavíte a potom urobíte krok vpred jednou nohou. Potom vezmite druhú nohu a položte pätu priamo na špičku druhej nohy. Potom vezmite zadnú nohu a vykročte rovnakým spôsobom dopredu, pričom končíte pätou predných chodidiel proti špičke zadnej nohy. Pokračujte týmto krokom pomaly a opatrne vpred, aby ste udržali rovnováhu.
- Skúste sa niekoľkokrát prejsť tam a späť po miestnosti. Toto cvičenie opakujte trikrát až päťkrát týždenne.
Ak ste neboli príliš aktívni, začnite pešou chôdzou päť až desať minút denne.
Metóda 3 zo 4: posilnenie svalov
- 1Cvičte lýtka. Stojte oproti kuchynskej linke. Položte dve ruky na pult, aby ste dosiahli rovnováhu. Postavte sa na jednu nohu, pokrčte druhé koleno dozadu a zdvihnite nohu. Potom sa postavte na nohy a postavte sa. Vydržte jednu sekundu. Choďte dole od špičiek a pomaly spustite nohu. Opakujte s druhou nohou.
- Vykonajte to 10 až 15 krát pre každú nohu dvakrát. Vykonajte toto cvičenie trikrát až päťkrát týždenne.
- Po týždni alebo dvoch zvýšte náročnosť tohto cvičenia tým, že sa budete namiesto rúk vyrovnávať končekmi prstov.
- 2Skúste stoličky. Nájdite pevnú stoličku s podrúčkami. Postavte sa pred stoličku. Postavte sa tak, aby bola jedna noha v spodnej časti stoličky. Druhé chodidlo položte spredu a von na stranu, teda ako nožnice. Aby ste dosiahli rovnováhu, položte ruky na lakťové opierky za sebou. Pomaly spustite boky na stoličku. Akonáhle sa vaše boky dotknú stoličky, pomaly sa zdvihnite späť hore pre ďalšie opakovanie.
- Medzi drepmi neplátajte, nesedzte ani neodpočívajte na stoličke.
- Opakujte 10 až 15 krát. Vykonajte dve sady po 10 až 15 opakovaní dvakrát denne, tri až päťkrát týždenne.
- 3Vykonajte cvičenia dorzálnej flexie v sede. Posaďte sa na prednú polovicu stabilnej stoličky, tj. Stehná by vás nemali podopierať. Položte nohy od seba a položte ich na zem pred seba. Pomaly ohnite prsty na nohách a chodidlách tak vysoko, ako môžete. Potom sklopte nohy a prsty na nohách. Opakujte to 10 až 15 krát.
- Vykonajte tri sady po 10 až 15 opakovaní dvakrát denne, tri až päťkrát týždenne.
- Urobte toto cvičenie náročnejším umiestnením chodidiel bližšie k telu.
U pacientov, ktorí majú lokalizovanú bolesť alebo nemôžu užívať perorálne lieky, sa používajú lokálne lieky zmierňujúce bolesť, tj. Topické anestetiká.
Metóda 4 zo 4: zvládanie bolesti
- 1Poraďte sa so svojim lekárom. Napriek tomu, že cvičenia a cvičebné programy sú prospešné pre zmiernenie chronickej bolesti, pred ich zapojením sa o nich musíte porozprávať so svojím lekárom. Váš lekár vám bude môcť odporučiť cvičebný program, ktorý je prispôsobený vašim individuálnym potrebám, ako aj odporučiť bezpečnostné opatrenia.
- Tiež prediskutujte so svojim lekárom ďalšie možnosti zvládania bolesti, ktoré vám pomôžu zostať aktívny.
- 2Skúste kognitívnu terapiu. Niektorí pacienti používajú kognitívnu terapiu ako alternatívu k liekom na zvládnutie bolesti. Psychológovia vyškolení v kognitívnej terapii pomáhajú pacientom využiť schopnosť vlastného tela zvýšiť množstvo prírodných chemikálií, o ktorých je známe, že znižujú bolesť. To sa často deje pomocou relaxačných a vizualizačných techník.
- Známa psychologička z Alabamskej univerzity, Beverly E. Thorn, skúmala výhody kognitívnej terapie pri zvládaní neuropatickej bolesti. Ona alebo jej personál vám môže odporučiť kognitívneho terapeuta vo vašej oblasti.
- 3Zvážte lieky. Neuropatická bolesť je primárne liečená dvoma triedami liekov: antidepresívami a liekmi proti záchvatom. Aj keď tieto lieky pacientom pomohli, niekedy sú vedľajšie účinky horšie ako pacientove neuropatické symptómy. V závažných prípadoch sa na liečbu bolesti používajú opiáty.
- U pacientov, ktorí majú lokalizovanú bolesť alebo nemôžu užívať perorálne lieky, sa používajú lokálne lieky zmierňujúce bolesť, tj. Topické anestetiká.
- Pri zvažovaní liekov prediskutujte so svojim lekárom sprievodné ochorenia, symptómy a kontraindikácie každého lieku. Pred výberom lieku vezmite do úvahy aj svoj životný štýl, históriu problémov duševného zdravia a svoju existujúcu anamnézu.
Prečítajte si tiež: Ako zistiť, či ste pripravení na špičkovú operáciu?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
