Ako sa starať o opakované bežecké zranenia?
Ak beriete veci pomaly a staráte sa o svoje telo, mali by ste dobre behať a rýchlo sa vracať zo zranení.
Beh je jedným z najnáročnejších športov a zvládanie zranení môže byť frustrujúce. Existujú však spôsoby, ako sa uzdraviť a byť úspešným pretekárom alebo si len tak behať pre radosť.
Metóda 1 zo 4: údržba
- 1Starajte sa o svoje telo. Beh je veľmi jednoduchý šport, ale ak neposilníte určité svaly a väzy, môžete si ublížiť.
- 2Skúste sa po behu natiahnuť. Vďaka tomu budú vaše svaly uvoľnené a v lepšej kondícii a neskôr sa budete cítiť lepšie.
- 3Ľad, keď niečo cítite. Námraza nemôže ublížiť a môže rýchlo zastaviť zranenia, skôr ako vás prinútia vziať si voľno.
- 4Pokúste sa posilniť svaly okolo chodidiel a kolien. Výpady, drepy a zdvíhanie lýtok sú skvelé pre vaše nohy, zatiaľ čo nohy si môžete precvičiť tak, že si prstami poškriabete uterák a pokúsite sa udržať rovnováhu na jednej nohe. Existuje mnoho ďalších cvičení, ktoré sú pre vás dobré, ale denné strávenie niekoľkých minút riešením slabostí vo vašom tele môže urobiť veľa pre prevenciu úrazov.
Metóda 2 zo 4: odpočinok
- 1Ak sa zraníte, urobte si dostatok voľna na uzdravenie. V opačnom prípade sa vaše zranenie môže veľmi zhoršiť.
- 2Nesnažte sa rýchlo vybudovať kilometrový výkon alebo intenzitu, pretože vaše svaly sa vyvíjajú rýchlejšie ako často poranené šľachy a väzy. Dodržujte štandardné 10% pravidlo: stačí zvýšiť intenzitu tréningu alebo vzdialenosť o 10% týždenne.
Pochopte, že vaša bežecká obuv je kľúčom k poraneniu všetkých častí tela.
Metóda 3 zo 4: obuv
- 1Pochopte, že vaše bežecké topánky sú kľúčové pre zranenia vo všetkých častiach tela. Uistite sa, že si kúpite obuv v bežeckom obchode, kde sa môžete s ľuďmi porozprávať o tom, čo vaša noha potrebuje, pretože každý je iný.
- 2Vymeňte si obuv, keď potrebujete, zvyčajne asi 500 míľ alebo 800 kilometrov za pár topánok. Tieto čísla sú len priemerné, niektoré topánky vydržia dlhšie a niektoré kratšie, takže ak sa už vaše topánky necítia dobre, vymeňte ich bez ohľadu na to, koľko kilometrov na sebe majú.
- 3Nezaväzujte si topánky príliš tesne. Zdá sa to jednoduché, ale ak sú vaše topánky príliš zaviazané, môže to spôsobiť mnoho problémov.
Metóda 4 zo 4: navštívte lekára
- 1Niekedy nemôžete opraviť všetko sami. Nájdite dobrého lekára, najlepšie takého, ktorý sa špecializuje na beh, a počúvajte, čo hovorí o zlepšovaní sa. Nakoniec sa to vyplatí.
- Ak beriete veci pomaly a staráte sa o svoje telo, mali by ste dobre behať a rýchlo sa vracať zo zranení.
Prečítajte si tiež: Ako sa vydrhnúť na operáciu?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
