Ako používať kineziologickú pásku?
Aby ste mohli používať kineziologickú pásku, mali by ste si očistiť pokožku, pripraviť si pásku a potom ju prilepiť.
Kineziologická páska je elastická športová a fitness páska, ktorá sa používa na podporu svalov, väzov a šliach a na úľavu od bolesti. Táto páska je ľahká a poskytuje podporu bez obmedzenia pohybu. Pod vedením lekára môžete pásku používať ako formu liečby bolestí a zranení medzi návštevami. Aby ste mohli používať kineziologickú pásku, mali by ste si očistiť pokožku, pripraviť si pásku a potom ju prilepiť. Je tiež dôležité, aby ste pásku správne nosili a odstraňovali.
Časť 1 zo 4: Zaistenie prilepenia pásky
- 1Naneste testovací prúžok. Niektorí ľudia môžu mať alergickú reakciu na kineziologickú pásku. Výsledkom je, že pred úplným nanesením pásky naneste malý testovací prúžok až na 24 hodín. Ak dôjde k podráždeniu pokožky, ako je začervenanie, ihneď odstráňte pásku.
- 2Odstráňte prebytočné vlasy z pokožky. Malé množstvo chĺpkov na tele by nemalo ovplyvniť priľnavosť pásky. To je povedané, nadmerné množstvo vlasov môže sťažiť prilepenie pásky na pokožku. Nadbytočné vlasy zastrihnite tak, aby boli blízko tela. Vďaka tomu bude odstránenie menej bolestivé.
- 3Pred lepením očistite pokožku. Pred nanesením kineziologickej pásky na pokožku sa musíte uistiť, že je oblasť čistá a bez akýchkoľvek olejov alebo pleťových vôd. Pred aplikáciou pásky si umyte pokožku mydlom a vodou alebo trením alkoholom.
- 4Miesto nechajte úplne vyschnúť. Akonáhle je pokožka očistená, pred použitím pásky sa uistite, že je úplne suchá. Vlhkosť môže ovplyvniť priľnavosť pásky. Ak po cvičení nanášate kineziologickú pásku, uistite sa, že sa vaše telo už nepotí.
- Pokožku môžete osušiť pomocou čistého uteráka.
- 5Lepiacu pásku naneste jednu hodinu pred športovou aktivitou. Kineziologická páska potrebuje čas, aby sa prilepila na pokožku. V dôsledku toho by ste mali počkať aspoň jednu hodinu po tom, ako si prilepíte pokožku, pred fyzickou aktivitou, ktorá môže spôsobiť potenie. Podobne by ste sa mali vyhnúť plávaniu a sprchovaniu počas prvej hodiny od nanesenia pásky.
Ak používate kotúč kineziologickej pásky, odmotajte a odstrihnite potrebné množstvo pásky.
Časť 2 zo 4: Aplikácia kineziologickej pásky
- 1Podľa pokynov svojho fyzioterapeuta zalepte oblasť páskou. Existuje niekoľko rôznych spôsobov aplikácie kineziologickej pásky, ktoré zvyčajne závisia od veľkosti postihnutého svalu a výsledkov, ktoré sa pokúšate dosiahnuť. Mali by ste navštíviť lekára, napríklad fyzioterapeuta alebo fyzioterapeuta, aby ste sa naučili správne napätie a vyrovnanie, ktoré by ste mali použiť na nahrávanie konkrétneho svalu. Ako všeobecné pravidlo:
- Páska Y aplikovaná v tvare Y na cieľový sval. Používa sa na obklopenie cieľového svalu a môže buď inhibovať alebo uľahčovať svalové podnety. Páska by mala byť o niečo dlhšia ako cieľový sval.
- Aplikácia pásky sa používa na akútne poranenia a pomáha pri opravách zarovnania. V tomto prípade umiestnite jeden pásik pásky pozdĺž cieľového svalu v priamke.
- Aplikácia X pásky je vtedy, keď páska vytvorí tvar X cez postihnutý sval. Používa sa vtedy, keď sa pôvod a zarovnanie svalu mení s pohybom. Páska sa bude pohybovať so svalom a bude poskytovať nepretržitú podporu. Možno ho použiť napríklad na kosoštvorce (horná časť chrbta a rameno).
- Aplikácia páska pre fanúšikov/web sa používa podobným spôsobom ako páska X; jeden koniec však zostáva neporušený, zatiaľ čo druhý koniec sa rozprestiera v tvare vejára cez sval.
- 2Odrežte potrebné množstvo pásky. Kineziologická páska môže byť dodávaná v súvislom kotúči alebo vopred narezaných pásoch. Ak používate kotúč kineziologickej pásky, odmotajte a odstrihnite potrebné množstvo pásky. Potom konce pásky zaokrúhlite tak, že rohy odstrihnete nožnicami. To pomôže zabrániť tomu, aby sa páska na koncoch trhala a odlepovala.
- Ak používate vopred narezané pásy, roztrhnite ich pozdĺž zúbkovaného okraja.
- 3Pred nanesením pásky ohnite všetky spoje. Ak nanášate kineziologickú pásku na kĺb, napríklad koleno alebo lakeť, vždy by ste mali začať s kĺbom v pokrčenej polohe. Ak je páska aplikovaná na koleno alebo lakeť v predĺženej polohe, páska sa stiahne, akonáhle sa začnete hýbať.
- 4Na kožu naneste kotvu. Odtrhnite podložku 2-8 centimetrov (5-7,5 cm) od konca pásky, aby ste vytvorili kotvu. Táto časť sa aplikuje priamo na pokožku. Je dôležité, aby ste túto časť pásky nerozťahovali. Ak natiahnete kotevnú časť pásky, môže dôjsť k odlepeniu pásky a aplikácia bude menej účinná.
- 5Natiahnite pásku cez kožu. Potom, čo ste pásku ukotvili k pokožke, môžete ju začať naťahovať cez požadovaný sval. Množstvo strečingu, ktoré použijete, bude závisieť od typu ošetrenia. Ak chcete napríklad stimulovať sval, ktorý má problémy s výkonom, mali by ste použiť 15%-50% strečing. To zmierni bolesť svalov a napätie.
- Prípadne, ak chcete zmierniť bolesť zo svalu, ktorý je nadmerne stimulovaný, mali by ste použiť 15%-25% strečing.
- 6Odlepte podložku z pásky v malých segmentoch. To sa dá dosiahnuť držaním pásky v strede a jemným trhaním a ťahaním za podložku papiera. Ak odlepíte všetku podložku naraz, páska sa môže prilepiť a zničiť aplikáciu.
- Nedotýkajte sa lepidla. To môže mať vplyv na lepivosť pásky a môže dôjsť k odlepeniu pásky z pokožky.
- 7Zakončite koniec pásky k pokožke. Posledných 2-8 centimetrov (5-7,5 cm) pásky by ste mali ukotviť k pokožke bez natiahnutia pásky. Vyhnite sa lepeniu pásky na iný kus pásky. Nebude to držať a môže to spôsobiť zrolovanie koncov.
- 8Pásku potierajte od stredu ku koncom. Akonáhle je páska prilepená na kožu, chcete pásku aktivovať a zaistiť, aby sa neodlepovala z pokožky. Rukami votrite pásku od stredu ku koncom. Pomôže to prilepiť pásku na pokožku.
Napríklad si môžete prilepiť rukávy dozadu, ak máte na pleciach kineziologickú pásku.
Časť 3 zo 4: Nosenie kineziologickej pásky
- 1Zabráňte treniu oblečenia a vybavenia. Oblečenie alebo zariadenie, ktoré trie konce pásky, môže spôsobiť odlupovanie koncov. Aby ste tomu zabránili, noste štýly oblečenia, ktoré nezasahujú do koncov pásky. Ak to nie je možné, môžete skúsiť prilepiť si oblečenie na kožu v určitých oblastiach, aby sa nedostali do kontaktu s páskou.
- Napríklad si môžete prilepiť rukávy dozadu, ak máte na pleciach kineziologickú pásku.
- 2Polepte páskou uterákom a vysušte. Kineziologickú pásku môžete nosiť tri až päť dní a pravdepodobne ju v určitom okamihu počas tohto obdobia namočíte. Ak chcete pásku vysušiť, jednoducho ju osušte čistým uterákom. Pásku nedrhnite, pretože by to mohlo spôsobiť odlupovanie koncov.
- 3Odstrihnite odlupovanie zakončené nožnicami. Ak sa v určitom okamihu začnú konce pásky odlupovať, odlupujúci sa kus môžete jednoducho odstrihnúť pomocou nožníc. Zostávajúce konce pásky zatlačte nadol, aby nedošlo k ďalšiemu odlupovaniu.
Časť 4 zo 4: odstránenie kineziologickej pásky
- 1Pásku navlhčite detským alebo rastlinným olejom na 5-10 minút. Pred odstránením pásky z pokožky ju môžete uvoľniť navlhčením pásky detským olejom alebo rastlinným olejom. Olej natrite na pásku a nechajte pôsobiť 5-10 minút. To pomôže uvoľniť lepidlo a uľahčí odstránenie pásky.
- 2Odstráňte pásku v smere rastu vlasov. Aby bolo odstraňovanie pásky menej bolestivé, odlepujte pásku z pokožky rovnakým smerom, ako vám rastú vlasy. Spravidla je to ďaleko od stredu tela na trupu a smerom dole na rukách a nohách.
- 3Na konci pásky stlačte kožu. Jednou rukou prilepte kožu nadol v blízkosti konca pásky, potom jemne stiahnite pokožku z pásky. Druhou rukou potom pomaly stiahnite pásku. To by malo zmierniť akúkoľvek bolesť spojenú s odstránením kineziologickej pásky.
- Pásku neodtrhávajte rýchlym pohybom. Mohlo by dôjsť k roztrhnutiu pokožky a spôsobiť podráždenie.
Ak po cvičení nanášate kineziologickú pásku, uistite sa, že sa vaše telo už nepotí.
- Trenie alkoholu/utieranie
- Páska KT
- Nožnice
- Navštívte lekára, ako je fyzioterapeut alebo chiropraktik, aby sa naučil správnu metódu napätia a tejpovania pre vaše konkrétne zranenie alebo liečbu.
- Kineziologická páska by nemala nahrádzať lekársku starostlivosť. Uistite sa, že necháte všetky úrazy ošetriť lekárom alebo fyzioterapeutom.
- Kineziologickú pásku by ste nemali používať, ak máte niektorú z nasledujúcich stavov:
- Rakovina
- Infekcia alebo celulitída
- Otvorené rany
- Hlboká žilová trombóza (DVT)
- Buďte opatrní pomocou kineziologickej pásky, ak máte cukrovku, kongestívne zlyhanie srdca alebo zlomeninu kosti.
- Vyhnite sa používaniu kineziologickej pásky na brucho počas tehotenstva.
- Nepoužívajte kineziologickú pásku na pokožku, ktorá je poškodená škrabancami, porezaním, popáleninami, vyrážkami alebo iným podráždením.
Prečítajte si tiež: Ako udržať svoje kosti a kĺby zdravé?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
