Ako liečiť bolesť v hornej časti chrbta?
Na liečbu bolesti v hornej časti chrbta môžete na krátkodobú úľavu od bolesti užívať voľnopredajné protizápalové lieky ako ibuprofén, naproxén alebo aspirín. Ak vaša bolesť pochádza z úrazu, ku ktorému došlo za posledných 48 hodín, môže námraza v hornej časti chrbta pomôcť zmierniť opuchy a bojovať proti bolesti. Ľahký strečing a masážna terapia sú dobrou voľbou, ak máte namáhaný horný chrbtový sval. Ak chcete vyskúšať alternatívnu liečbu, zvážte návštevu akupunkturistu alebo chiropraktika. Tipy týkajúce sa použitia penového valčeka na tlmenie bolesti čítajte ďalej!
Na liečbu bolesti v hornej časti chrbta môžete na krátkodobú úľavu od bolesti užívať voľnopredajné protizápalové lieky ako ibuprofén, naproxén alebo aspirín.
Bolesť v hornej časti chrbta (v hrudnej oblasti chrbtice, pod krkom a po celej dĺžke rebier) je často dôsledkom nesprávneho držania tela v sede alebo v stoji alebo je dôsledkom ľahkej traumy zo športovania alebo cvičenia. Bolesť je často charakterizovaná ako bolestivá a bolestivá na dotyk, čo zvyčajne naznačuje svalové napätie. Svalové kmene často dobre reagujú na odpočinok alebo inú domácu liečbu a vymiznú do niekoľkých dní. Ak vás v hornej časti chrbta bolí ostrá a/alebo pálivá bolesť, ktorá trvá viac ako týždeň samoliečby, odporúča sa navštíviť lekára.
Časť 1 z 3: Zvládanie bolesti v hornej časti chrbta doma
- 1Zmeňte alebo si dajte pauzu od svojej bežnej rutiny. Bolesť hornej časti chrbta je často spôsobená opakovanými pohybmi v práci alebo menšími zraneniami súvisiacimi so športom alebo dynamickým cvičením. Ako prvé opatrenie si dajte prestávku od aktivity, ktorá mohla viesť k vypätiu, a odpočívajte niekoľko dní. Ak váš problém súvisí s prácou, porozprávajte sa so šéfom o prechode na inú činnosť alebo o zlepšení ergonómie vašej pracovnej stanice. Ak je bolesť spojená s cvičením, môžete cvičiť príliš agresívne alebo so zlou formou. V takom prípade sa poraďte s profesionálnym trénerom alebo športovým terapeutom.
- Celkový odpočinok v posteli nie je dobrým nápadom pre žiadny typ bolesti chrbta, pretože na stimuláciu prietoku krvi a liečenie je potrebný určitý pohyb (dokonca aj len prechádzky).
- Nacvičujte si lepšie držanie tela v práci aj doma. Sadnite si rovno a nehrbte sa alebo sa nadmerne neskláňajte na jednu stranu.
- Skontrolujte svoje podmienky spánku. Príliš mäkké matrace alebo príliš hrubé vankúše môžu prispieť k bolestiam hornej časti chrbta. Vyhýbajte sa spánku na bruchu, pretože to môže spôsobiť krútenie hlavy a krku spôsobom, ktorý zhoršuje bolesti chrbta.
- 2Vezmite si voľnopredajné nsaidy. Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako je ibuprofén, naproxén alebo aspirín, môžu byť krátkodobými riešeniami, ktoré vám pomôžu zvládnuť bolesť alebo zápal v hornej časti chrbta. Majte na pamäti, že tieto lieky môžu byť ťažké pre váš žalúdok, obličky a pečeň, takže je lepšie nepoužívať ich dlhšie ako dva týždne v kuse.
- Dávkovanie pre dospelých je zvyčajne 200 - 400 mg, ústami, každé štyri až šesť hodín.
- Alternatívne môžete na bolesť v hornej časti chrbta vyskúšať voľnopredajné analgetiká, ako je acetaminofén (Tylenol) alebo svalové relaxanciá (napríklad cyklobenzaprín), nikdy ich však neužívajte, keď užívate NSAID.
- Dávajte si pozor, aby ste neužívali žiadne lieky na prázdny žalúdok, pretože môžu podráždiť sliznicu vášho žalúdka a zvýšiť riziko vredov.
- 3Naneste si ľad na hornú časť chrbta. Aplikácia ľadu je účinnou liečbou v podstate všetkých menších poranení pohybového aparátu vrátane bolestí hornej časti chrbta. Studená terapia je najefektívnejšia pri akútnych úrazoch (úrazoch, ktoré sa vyskytli za posledných 48 hodín). Liečba chladu by sa mala aplikovať na citlivú časť hornej časti chrbta, aby sa zmiernil opuch a bolesť. Ľad sa má nanášať 20 minút každé dve až tri hodiny na niekoľko dní, potom sa frekvencia zníži a bolesť a opuch ustúpia.
- Stlačenie ľadu na chrbát pomocou zavinovacej elastickej podpory tiež pomôže kontrolovať zápal.
- Ľadové alebo mrazené gélové balíčky vždy zabaľte do tenkého uteráka, aby ste zabránili omrzlinám na pokožke.
- 4Urobte si epsom soľný kúpeľ. Ak si namočíte chrbát do teplého soľného kúpeľa Epsom, môže to výrazne znížiť bolesť a opuch, najmä ak sú bolesti spôsobené namáhaním svalov. Horčík v soli pomáha svalom relaxovať. Nepoužívajte príliš horúcu vodu (aby sa zabránilo obareniu) a nenamáčajte sa do kúpeľa oveľa dlhšie ako 30 minút, pretože slaná voda vytiahne tekutinu z tela a začne vás dehydratovať.
- Ak je opuch obzvlášť závažným problémom v hornej časti chrbta, potom pokračujte v teplom slanom kúpeli so studenou terapiou, až kým nebude váš chrbát znecitlivený (asi 15 minút).
- 5Skúste jemne natiahnuť hornú časť chrbta. Natiahnutie postihnutej oblasti chrbta by mohlo stav zvrátiť, najmä ak problém riešite v jeho počiatočných štádiách. Používajte pomalé, plynulé pohyby a počas svojich úsekov sa zhlboka nadýchnite. Všeobecne držte úseky asi 30 sekúnd a opakujte trikrát až päťkrát denne.
- Kľaknite si na polstrovaný povrch a zadoček sa opierajte o chodidlá. Potom sa ohnite v páse dopredu, kráčajte prstami dopredu až na doraz a snažte sa dotknúť nosom až po podlahu.
- Skúste si natiahnuť kosoštvorcové svaly rozťahovaním dverí. Ruky dajte nad hlavu na obidve strany zárubne a opatrne sa predkloňte, aby ste pred ramenami cítili úsek.
- V stoji si dajte obe ruky za hlavu a počas klenutia alebo predĺženia chrbtice pomaly tlačte hlavu dozadu tak, aby vám trčalo brucho.
- V stoji položte nohy na šírku ramien (kvôli stabilite a rovnováhe), položte ruky pred seba, ohnuté v lakťoch a kontrolovaným spôsobom rotujte hornou časťou tela čo najviac v jednom smere, potom prepnite a urobte to o pár sekúnd neskôr.
- 6Použite penový valček. Rolovanie na kúsku pevnej peny je dobrý spôsob, ako si masírovať chrbát a potenciálne tak zmierniť mierne až stredne ťažké nepohodlie, najmä v oblasti stredného chrbta (hrudníka). Penové valčeky sa bežne používajú vo fyzioterapii, joge a pilates.
- Vyzdvihnite si penový valec v obchode so športovými potrebami alebo vo veľkých boxoch - sú veľmi lacné a takmer nezničiteľné.
- Penový valček položte na zem kolmo na miesto, kde sa chystáte položiť telo. Ľahnite si na chrbát tak, aby bol penový valec pod vašimi ramenami. Vaše telo a valec by mali mať tvar „t“.
- Nohy položte na zem, pokrčte kolená a zdvihnite dolnú časť chrbta, aby sa valila cez penu dozadu a dozadu.
- Chodidlami prechádzajte telom po pene tak, aby bola masírovaná celá vaša chrbtica (najmenej 10 minút). Opakujte toľkokrát, koľkokrát je potrebné, aj keď vaše svaly môžu byť po prvom použití penového valčeka trochu boľavé.
Ako môžem zmierniť bolesť chrbtice v hornej časti chrbta?
Časť 2 z 3: vyhľadanie lekárskej pomoci
- 1Navštívte lekára. Na vylúčenie najvážnejších príčin bolesti v hornej časti chrbta, ako sú infekcie (osteomyelitída), rakovina, osteoporóza, zlomeniny chrbtice, herniované platničky alebo reumatoidná artritída, môžu byť potrební odborníci ako ortopéd, neurológ alebo reumatológ. Tieto stavy nie sú bežnými príčinami bolesti v hornej časti chrbta, ale ak nie je efektívna domáca starostlivosť a konzervatívna liečba, je potrebné zvážiť vážnejšie problémy.
- Röntgenové snímky, skenovanie kostí, MRI, CT vyšetrenie a ultrazvuk sú spôsoby, ktoré môžu odborníci použiť na diagnostiku bolesti v hornej časti chrbta.
- Váš lekár vás môže tiež poslať na krvný test na vylúčenie reumatoidnej artritídy alebo infekcie chrbtice.
- 2Získajte injekciu fazetového kĺbu. Bolesť v hornej časti chrbta môže byť spôsobená chronickým zápalom kĺbov. Injekcia aspekt kĺb zahŕňa v reálnom čase, röntgenové (X-ray) vedenie ihly cez chrbtových svalov a do zapáleného alebo podráždené chrbtice kĺbu, nasleduje uvoľňovanie anestetika a kortikosteroidmi zmesi, ktorá sa rýchlo uvoľňuje obaja bolesti a zápalu u stránka. Injekcie do fazetového kĺbu trvajú 20 - 30 minút a výsledky môžu trvať niekoľko týždňov až niekoľko mesiacov.
- Fazetové kĺbové injekcie sú obmedzené na tri v rámci šesťmesačného časového rámca.
- Výhody úľavy od bolesti pri injekciách do fazetového kĺbu zvyčajne začínajú druhý alebo tretí deň po liečbe. Do tej doby sa môžu bolesti chrbta trochu zhoršiť.
- Medzi potenciálne komplikácie pri injekciách do fazetového kĺbu patrí infekcia, krvácanie, lokálna svalová atrofia a podráždenie / poškodenie nervov.
- 3Opýtajte sa svojho lekára na skoliózu. Skolióza je bočné zakrivenie chrbtice, ktoré sa zvyčajne vyskytuje u mladých ľudí pred pubertou. Môže to spôsobiť bolesť v hornej a strednej časti chrbta. Mierne formy skoliózy si nemusíte všimnúť, ale aj mierna skolióza môže časom spôsobiť bolesť alebo sa zhoršiť, čo povedie k závažnejším komplikáciám, ako sú poškodenie pľúc a srdca alebo zmeny vzhľadu tela, napríklad nerovnomerné ramená a boky a výrazný hrudný kôš..
- Lekár skontroluje skoliózu tým, že osobu požiada, aby sa predklonila v páse, aby videl, či jedna strana rebier trčí viac ako druhá strana. Lekár môže tiež skontrolovať svalovú slabosť, necitlivosť a abnormálne reflexy.
- Viac informácií o liečbe bolesti spôsobenej skoliózou sa dozviete v tomto článku: Zmiernite bolesť chrbta od skoliózy.
- 4Zvážte chirurgický zákrok. Chirurgický zákrok pri bolestiach chrbta je poslednou možnosťou a mal by sa o ňom uvažovať až po preukázaní neúčinnosti všetkých ostatných konzervatívnych terapií a ak si ich príčina vyžaduje takéto invazívne techniky. Medzi dôvody na operáciu hornej časti chrbta môže patriť oprava alebo stabilizácia zlomeniny (z traumy alebo osteoporózy), odstránenie nádoru, oprava herniálneho disku alebo boj proti deformácii, ako je skolióza.
- Chirurgia chrbtice môže zahŕňať použitie kovových tyčí, čapov alebo iných pomôcok na podporu konštrukcie.
- Možné komplikácie po operácii chrbta zahŕňajú lokálnu infekciu, alergickú reakciu na anestéziu, poškodenie nervov, paralýzu a chronické opuchy a / alebo bolesti.
Ako môžem liečiť bolesť hornej časti chrbta/ramien, ktorá je spôsobená nosením ťažkého batohu?
Časť 3 z 3: používanie alternatívnych terapií
- 1Navštívte maséra. K namáhavému svalu dochádza vtedy, keď sú jednotlivé svalové vlákna vzaté za hranice ich ťahu a následne sa roztrhnú, čo vedie k bolesti, zápalu a určitému stupňu stráženia (svalové kŕče v snahe zabrániť ďalšiemu poškodeniu). Hlboká tkanivová masáž je vhodná pre mierne až stredne ťažké kmene, pretože zmierňuje svalové kŕče, bojuje proti zápalom a podporuje relaxáciu. Začnite s 30-minútovou masážou so zameraním na oblasti hornej časti chrbta a dolnej časti krku. Nechajte terapeuta zájsť tak hlboko, ako môžete tolerovať, bez toho, aby ste sa trhali.
- Ihneď po masáži vždy vypite veľa vody, aby ste z tela vylúčili zápalové vedľajšie produkty, kyselinu mliečnu a toxíny. Ak tak neurobíte, môže to spôsobiť bolesť hlavy alebo miernu nevoľnosť.
- Ako alternatívu k profesionálnej masážnej terapii umiestnite tenisovú loptičku pod telo a medzi lopatky (alebo kdekoľvek máte bolesti v hornej časti chrbta). Na lopte sa pomaly kotúľajte 10 - 15 minút niekoľkokrát denne, kým bolesť neustúpi.
- 2Navštívte chiropraktika alebo osteopata. Chiropraktici a osteopati sú špecialisti na chrbticu, ktorí sa zameriavajú na zaistenie normálneho pohybu a funkcie malých chrbticových kĺbov spájajúcich stavce, ktoré sa nazývajú spinálne fazetové kĺby. Manuálna manipulácia s kĺbom, nazývaná tiež úprava, sa môže použiť na uvoľnenie alebo premiestnenie fazetových kĺbov, ktoré sú mierne zarovnané, čo spôsobuje zápal a ostrú bolesť, najmä pri pohybe. Často môžete počuť „praskavý“ zvuk s úpravou chrbtice. Bolesti v hornej časti chrbta môžu pomôcť aj trakčné techniky alebo naťahovanie chrbtice.
- Aj keď jediná úprava chrbtice môže niekedy úplne zmierniť váš problém s chrbticou, je viac než pravdepodobné, že na dosiahnutie významných výsledkov bude potrebných tri až päť ošetrení.
- Chiropraktici a osteopati tiež používajú rôzne terapie šité na mieru svalovým kmeňom, ktoré môžu byť vhodnejšie pre váš problém s hornou časťou chrbta.
- Chiropraktik alebo osteopat môžu pomôcť pri zlepšovaní pohyblivosti kĺbov.
- 3Vyhľadajte fyzioterapiu. Ak sa váš problém s hornou časťou chrbta opakuje (chronicky) a je spôsobený slabým svalstvom chrbtice, nesprávnym držaním tela alebo degeneratívnymi stavmi, ako je osteoartróza, musíte zvážiť určitú formu rehabilitácie. Fyzioterapeut vám môže ukázať konkrétne a na mieru šité a posilňovacie cviky na hornú časť chrbta. Fyzioterapia je zvyčajne potrebná dvakrát až trikrát týždenne počas štyroch až ôsmich týždňov, aby mala pozitívny vplyv na chronické problémy s chrbtom.
- V prípade potreby môže fyzikálny terapeut liečiť vaše boľavé svaly elektroterapiou, ako je terapeutický ultrazvuk alebo elektronická stimulácia svalov.
- Medzi dobré posilňovacie cviky na hornú časť chrbta patria plávanie, veslovanie a natiahnutie chrbta, ale najskôr sa uistite, či je vaše zranenie vyriešené.
- 4Vyskúšajte akupunktúru. Akupunktúra spočíva v vpichovaní veľmi tenkých ihiel do konkrétnych energetických bodov v pokožke, aby sa znížila bolesť a zápal. Akupunktúra proti bolesti chrbta môže byť účinná, najmä ak sa robí pri prvom objavení sa príznakov. Akupunktúra je založená na princípoch tradičnej čínskej medicíny a funguje tak, že uvoľňuje rôzne látky vrátane endorfínov a serotonínu, ktoré pôsobia proti bolesti.
- Tvrdí sa tiež, že akupunktúra stimuluje tok energie, ktorá sa označuje ako chi.
- Akupunktúru praktizuje celý rad zdravotníckych pracovníkov vrátane niektorých lekárov, chiropraktikov, naturopatov, fyzioterapeutov a masážnych terapeutov.
- 5Porozprávajte sa s odborníkom na duševné zdravie. Aj keď sa spočiatku môže javiť ako neintuitívne vidieť odborníka na duševné zdravie v oblasti fyzickej bolesti, ukázalo sa, že kognitívno-behaviorálna terapia pomáha znižovať stres a bolesti chrbta u mnohých ľudí.
- Vedenie denníka bolesti vám tiež môže pomôcť pri liečbe bolesti a môže byť užitočnou informáciou pre lekára.
- Zistilo sa, že postupy zmierňujúce stres, ako sú meditácia, tai chi a dychové cvičenia, pomáhajú zmierniť chronickú bolesť a predchádzať budúcim zraneniam.
- Vyhýbajte sa prenášaniu tašiek, ktoré nerovnomerne rozložia váhu na vaše plecia, ako napríklad tašky alebo kabelky s jedným remienkom. Namiesto toho použite tašku na kolieskach alebo tradičný batoh na dva plecia s dobre polstrovanými popruhmi.
- Na udržanie správneho držania tela pri státí stojte tak, aby vaša váha bola rovnomerne rozložená na obe chodidlá a nevytvárajte kolená. Napnite brušné a sedacie svaly, aby ste držali rovný chrbát. Ak budete stáť dlhšie, noste ploché a podporné topánky; zmierniť svalovú únavu pravidelným opieraním jednej nohy o malú podnožku.
- Prestaňte fajčiť, pretože to zhoršuje prietok krvi, čo vedie k nedostatku kyslíka a živín pre miechové svaly a ďalšie tkanivá.
- Na udržanie správneho držania tela pri sedení zvoľte pevnú stoličku, najlepšie s podrúčkami. Hornú časť chrbta majte vystretú a ramená uvoľnené. Malý vankúš za krížmi môže byť užitočný pri udržiavaní prirodzenej krivky chrbta. Nohy držte rovno na podlahe, v prípade potreby použite podnožku alebo iný rovný povrch. Pravidelne sa postavte a natiahnite, aby sa svaly nenapínali.
Ak vaša bolesť pochádza z úrazu, ku ktorému došlo za posledných 48 hodín, môže námraza v hornej časti chrbta pomôcť zmierniť opuchy a bojovať proti bolesti.
- Okamžite vyhľadajte lekára, ak:
- Bolesti chrbta sprevádza horúčka, necitlivosť, mravčenie, bolesť brucha alebo náhla strata hmotnosti
- Vaše zranenie je výsledkom vážnej traumy, ako je dopravná nehoda
- Máte stratu funkcie močového mechúra alebo čriev
- Vaše nohy sa zrazu začnú výrazne ťahať
- Bolesť pociťujete dlhšie ako šesť týždňov
- Bolesť je neustále a stále sa zhoršuje
- V noci pociťujete silnú alebo zhoršujúcu sa bolesť
- Máte viac ako 70 rokov
Prečítajte si tiež: Ako vyliečiť opuchnutý členok?
Otázky a odpovede
- Existuje vzťah medzi radikálnou operáciou krku a bolesťou hornej časti chrbta?To je možné. Poraďte sa so svojím lekárom a chirurgom.
- Môže astma spôsobovať bolesti chrbta?Áno, astma môže spôsobiť bolesť v dolnej alebo hornej časti chrbta. Môže tiež spôsobiť bolesť krku a hrudníka.
- Zmiznú moje bolesti chrbta samy?To závisí od príčiny bolesti. Môže, nemusí. Ak máte bolesti chrbta pretrvávajúce dlhšie ako pár týždňov, navštívte svojho lekára.
- Cítim bolesť chrbta v ľavom boku a cítim bolesť pri spánku na ľavom boku. Čo sa môže stať?Ak je bolesť nedávna, môže to byť zo svalu, šľachy alebo namáhania väzov. Ak bolesť existuje už nejaký čas, môže to súvisieť s nervami, diskom alebo kostrou.
- Čo robiť, ak som vypadol z nafukovacieho domu a poranil si hornú časť chrbta?Au! Navrhoval by som, aby ste sa na chvíľu uvoľnili. Ak to po týždni stále bolí, možno je najlepšie navštíviť lekára.
- Môže cvičenie ako beh liečiť bolesti v hornej časti chrbta?Nelieči bolesti hornej časti chrbta. V skutočnosti spôsobuje bolesti dolnej časti chrbta väčšine bežcov.
- Mohla by bolesť chrbta spôsobiť vážne problémy?Áno, bolesť chrbta môže tiež viesť k infarktu.
- Mám bolesti krku a chrbta. Čo môže byť dôvodom?Môže to byť váš postoj, najmä ak trávite veľa času nakláňaním sa nad počítačom alebo telefónom. Môže to byť tiež spôsob, akým spíte. Pokúste sa spať na chrbte, ak to tak ešte nie je, a upravte svoje držanie tela. Ak je to možné, urobte si masáž. Ak nič nepomáha, poraďte sa so svojím lekárom.
- Môže stres spôsobiť bolesť v hornej časti chrbta?Áno! Stres spôsobuje napínanie svalov, čo časom ľahko spôsobí rozvoj bolesti chrbta.
- Ako sa môžem vyhnúť bolestiam hornej časti chrbta?Seďte vzpriamene, nehrbte sa a nohy majte na podlahe. Neustále dávajte pozor na svoje držanie tela, nakoniec sa naučíte takto prirodzene sedieť.
Nezodpovedané otázky
- Ako môžem liečiť bolesť hornej časti chrbta/ramien, ktorá je spôsobená nosením ťažkého batohu?
- Už mesiac sa potím a mám silné bolesti chrbta. Čo môžem urobiť, aby táto bolesť zmizla?
- Ako môžem zmierniť bolesť chrbtice v hornej časti chrbta?
Komentáre (6)
- Tu uvedené domáce opravné prostriedky skutočne fungujú. Ďakujem, sprievodca.
- Úseky boli veľmi účinné pre hornú časť chrbta a po ich vykonaní sa mi trochu uľavilo.
- Ukázal mi dôvody, ako aj jednoduché kroky na vyliečenie bolesti hornej časti chrbta. Tieto určite vyskúšam. Z dôvodu bolesti v hornej časti chrbta som vyrušený počas spánku. Myslím, že teraz sa zbavím svojho problému. Vďaka.
- To mi pomohlo s hornou časťou chrbta. Dlho som cvičil s váhami a myslím, že som použil zlú formu.
- Je to informatívne, s niekoľkými domácimi prostriedkami.
- Skutočne užitočné informácie. Túto stránku často používam na riešenie každodenných problémov.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
