Ako zabrániť zraneniam pri veslovaní?
Nasledujúci zoznam návrhov nájdete v súvislosti s spôsobmi, ktoré vám pomôžu predchádzať zraneniam pri veslovaní.
Veslovanie je namáhavý šport, ktorý veľmi tlačí na telo. Bolesti chrbta a kolien, tendinitída zápästia, svalové poranenia a pľuzgiere na rukách sú najčastejšími sťažnosťami spôsobenými veslovaním. Aby bolo veslovanie dlhodobou aktivitou, musíte zabezpečiť, aby vám nespôsobilo zranenie. Nasledujúci zoznam návrhov nájdete v súvislosti s spôsobmi, ktoré vám pomôžu predchádzať zraneniam pri veslovaní.
- 1Vylepšite svoju techniku veslovania. Pri veslovaní vždy dbajte na to, aby ste sedeli správne. Koordinujte svoj veslovací pohyb a udržujte dobré držanie tela, aby ste sa vyhli zraneniu chrbta. Napríklad by ste mali sedieť vysoko na sedadle, s hlavou hore a očami vpred. Uistite sa, že je váš pupok vtiahnutý do chrbtice. Ak máte veslárskeho trénera, opýtajte sa na svoju techniku a či je potrebné ju zlepšiť.
- 2Nezhoršujte žiadne predchádzajúce zranenia. Ak už máte poranenia chrbta, kolien alebo zápästí, potom sa im musíte prispôsobiť. Obráťte sa na svojho lekára alebo telesného terapeuta, aby vám zistili najlepšie spôsoby ochrany týchto oblastí počas veslovania.
- 3Navrhnite fitnes program, ktorý posilní vaše svaly, zlepší držanie tela a stiahne žalúdok. Vyhnite sa bolestiam pri veslovaní tým, že okrem cvičenia s vlastnou váhou zaradíte aj aeróbny tréning na zvýšenie flexibility, sily a vytrvalosti. Zahrňte do svojho režimu zahrievacie obdobie, ktoré zahŕňa trvalé úseky. Nezabudnite tiež poskytnúť dostatok času na vychladnutie a do svojej rutiny opäť pridajte úseky.
- 4Cvičte, ak ste vo veslovaní nováčik. Len sa uistite, že svoje telo nebudete namáhať prílišným cvičením alebo tlačením, kým nie je pripravené. Začnite pomaly a v krátkych prúdoch, aby sa vaše telo zoznámilo s veslovacím pohybom.
- 5Buďte obzvlášť opatrní pri starostlivosti o chrbát, aby ste sa vyhli zraneniu pri veslovaní. Urobte to tak, že začleníte cviky určené na spevnenie chrbta. Okrem toho, ak posilníte svaly žalúdka, môžu vyvinúť tlak na chrbát. Zvyknite si na pravidelnú starostlivosť o chrbát. Pri zdvíhaní ťažkých predmetov buďte opatrní a pri veslovaní rozoznávajte svoje osobné limity.
- 6Vyhnite sa poškodeniu pokožky slnečným žiarením používaním ochranného oblečenia a opaľovacích krémov. Rozhodnite sa nosiť vrstvy ľahkého oblečenia, ktoré zakrýva telo a chráni pokožku. Vrstvy môžete odstraňovať so zvyšujúcou sa telesnou teplotou. Mali by ste tiež nosiť slnečné okuliare na ochranu očí a klobúk.
Napríklad veslovanie proti prúdu veslárskej dopravy spôsobí nehodu.
- Zostaňte hydratovaní pitím veľkého množstva vody. Musíte zostať hydratovaní, aby vaše telo vydržalo namáhavé cvičenie.
- Naučte sa veslársku etiketu, aby ste si v dôsledku nevedomosti nespôsobili zranenie. Napríklad veslovanie proti prúdu veslárskej dopravy spôsobí nehodu.
- Zvážte účasť na kurzoch veslovania, aby ste si mohli zlepšiť svoje veslárske techniky.
- Pred záujmom o veslovanie sa uistite, že ste stredne pokročilý plavec. Ak neviete dobre plávať a vaša loď sa prevrhne, ohrozujete seba aj ostatných.
Prečítajte si tiež: Ako zistiť, či ste pripravení na špičkovú operáciu?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
