Ako zmierniť bolesť svalov nôh?
Väčšina prípadov bolesti svalov nôh je spôsobená nadmerným používaním alebo zranením, ako je napätie alebo vyvrtnutie.
Väčšina prípadov bolesti svalov nôh je spôsobená nadmerným používaním alebo zranením, ako je napätie alebo vyvrtnutie. Drobné poranenia sa našťastie dajú ľahko liečiť doma a zvyčajne sa zahoja do 1 až 2 týždňov. Odpočinok, ľad, kompresia a elevácia alebo protokol RICE sú kľúčovými prvkami liečby. Ak je to potrebné, vezmite si voľne predajný liek proti bolesti podľa pokynov na štítku. Akonáhle sa začnete cítiť lepšie, môžete si urobiť ľahké strečingy a postupne sa vrátiť k bežným aktivitám. Aj keď je malá svalová bolesť ľahko zvládnuteľná doma, pri vážnom zranení, silnej bolesti alebo bolesti bez zjavnej príčiny by ste mali navštíviť lekára.
Metóda 1 z 3: Starostlivosť o váš boľavý sval
- 1Drobné bolesti si ošetrujte doma, ale kvôli vážnym zraneniam navštívte lekára. Boľavé svaly alebo menšie napätie je možné liečiť doma a bolesť zvyčajne do týždňa zmizne. Lekára však budete musieť navštíviť, ak ste utrpeli vážne zranenie alebo máte silné bolesti bez zjavnej príčiny. Vyhľadajte lekársku pomoc, ak sa u vás prejavia príznaky ako:
- Silná bolesť, opuch alebo rozsiahle podliatiny
- Neschopnosť pohnúť nohou alebo niesť váhu
- Kĺb, ktorý sa zdá byť mimo pozície
- Pukavý zvuk, keď ste utrpeli zranenie
- Mierna bolesť, ktorá sa nezlepšuje po 2 až 3 dňoch
- 2V pohode, ak vás po cvičení bolí. Ak vás bolí po náročnom tréningu nôh, oddýchnite si a vyhnite sa náročným aktivitám. Pomôcť môže aj zahojenie preťaženého svalu, jeho zdvíhanie a užívanie voľne predajného lieku proti bolesti, preto pri liečbe drobného poranenia postupujte podľa krokov, ktoré by ste urobili. Do niekoľkých dní by ste sa mali cítiť lepšie.
- Aby ste predišli bolestiam svalov po cvičení, zahrievajte sa a ochladzujte rýchlou chôdzou alebo behom. Vyhnite sa prekročeniu svojich limitov a pite veľa tekutín pred, počas a po cvičení.
- 3Odpočívajte nohu čo najviac. Dodržujte protokol RICE (Odpočinok, Ľad, Kompresia, Nadmorská výška), aby ste zmiernili menšie až stredne silné bolesti svalov v dôsledku poranenia. Prvým krokom je vyhnúť sa používaniu boľavého svalu a udržať nohu čo najviac v kľude. Zastavte všetky činnosti, ktoré spôsobujú bolesť, a ak je to možné, urobte si deň voľna, aby ste si odpočinuli v posteli alebo na pohovke.
- Ak sa potrebujete poprechádzať, palica alebo barla vám môžu pomôcť ubrať na bolestivej nohe.
Prvým krokom je vyhnúť sa používaniu boľavého svalu a udržať nohu čo najviac v kľude. - 4Ľad nanášajte 10 až 15 minút niekoľkokrát denne. Zabaľte ľad alebo ľadový balíček do handričky namiesto toho, aby ste si ich nanášali priamo na pokožku. Ihneď po úraze ľadujte oblasť 10 až 15 minút a po zvyšok dňa znova každú hodinu. Nasledujúce 2 až 3 dni ľadujte boľavé svaly každé 3 až 4 hodiny.
- 5Omotajte oblasť obväzom alebo športovou páskou. Omotajte postihnutý sval a buď koleno alebo členok obväzom ACE alebo elastickou športovou páskou. Ak vás bolia kvadricepsy alebo hamstringy, zabaľte stehno a omotajte predkolenie, ak vás bolia lýtkové svaly. Každá z týchto svalových skupín prechádza kolenným kĺbom, preto by ste si mali zabaliť aj koleno, aby ste ho udržali v uvoľnenej, neutrálnej polohe.
- Ak je to možné, nechajte si lekára najskôr ukázať, ako si omotať alebo obviazať nohu. Môžu vás naučiť, ako si správne obliecť podporné obväzy spôsobom, ktorý pomôže vašej nohe bez toho, aby narušoval obeh.
- Ak máte poranené lýtkové svaly alebo achilovku, zabaľte si členok.
- Zabaľte tesne, ale jemne a neprerušujte obeh. Prekrížte najmenej 3 vrstvy pásky cez postihnuté miesto a ak obväz nemá pásik na suchý zips, zaistite ho lekárskou páskou alebo sponkou.
- Vážne napätie alebo vyvrtnutie svalu môže vyžadovať znehybnenie dlahy alebo čižmy.
- 6Zdvihnite nohu, aby ste znížili opuch. Ľahnite si na chrbát a pod nohu si dajte vankúše. Pokúste sa ho zdvihnúť vyššie, ako je úroveň vášho srdca. Nadmorská výška znižuje opuch a môže pomôcť zmierniť bolesť.
- Ak je to možné, prvý deň po zranení odpočívajte v posteli alebo na pohovke s boľavým svalom vyvýšeným nad srdcom.
- 7Ak je to potrebné, vezmite si voľne predajný liek proti bolesti. Ak ľad a kompresia nestačia na zmiernenie bolesti, užite ibuprofén (Advil a Motrin) alebo acetaminofén (Tylenol). Postupujte podľa pokynov na fľaši a neužívajte viac ako odporúčané množstvo. Ak máte problémy so srdcom, ochorenie obličiek alebo iné zdravotné problémy, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akékoľvek lieky.
- Niektorí zdravotnícki pracovníci neodporúčajú užívať lieky na bolesť svalov pri poranení svalov, najmä dlhšie ako 24 hodín po úraze. V prípade vážneho úrazu požiadajte lekára o radu o bolestiach a procese hojenia.
Metóda 2 z 3: obnovenie aktivity
- 1Keď sa vaša bolesť zníži, obnovte ľahkú fyzickú aktivitu. Skúste ľahkú aktivitu, ako je strečing a chôdza, až keď sa začnete cítiť lepšie. Ak vám rozťahovanie, nosenie závažia alebo iná činnosť spôsobuje bolesť, okamžite s tým prestaňte.
- Pri miernych kmeňoch môže trvať až 5 dní, kým sa začnete rozťahovať a chodiť. Pri stredne ťažkých až ťažkých kmeňoch alebo vyvrtnutiach to môže trvať 10 dní alebo viac.
- Ak ste videli lekára kvôli svojmu zraneniu, riaďte sa jeho pokynmi pre strečing a precvičovanie svalov.
Dodržujte protokol RICE (Odpočinok, Ľad, Kompresia, Nadmorská výška), aby ste zmiernili menšie až stredne silné bolesti svalov v dôsledku poranenia. - 2Vykonajte ľahké úseky, ktoré sa zameriavajú na postihnutý sval. Nepresilujte sa a neprestaňte sa rozťahovať, ak pocítite bolesť. Vdýchnite, keď prechádzate do strečingu, vydychujte, keď držíte strečing, a namiesto odrážania alebo trhania používajte pomalé, plynulé pohyby. Pamätajte si, že pred natiahnutím alebo obnovením aktivity je najlepšie poradiť sa so svojím lekárom, najmä ak ste utrpeli stredne silné až silné napätie alebo vyvrtnutie.
- Vykonajte ľahké strečingy tri dni a potom, ak nepociťujete bolesť, postupne sa prepracujte k náročnejším aktivitám.
- 3Vykonajte tri série štvorhlavých svalov po celý deň. Ak sú postihnuté vaše štvorhlavé svaly stehna alebo predné stehenné svaly, postavte sa rovno a pokrčte koleno dozadu, aby ste pätu priviedli k zadnému koncu. Položte ruku na stenu, aby ste udržali rovnováhu, a podržte úsek 10 až 20 sekúnd. Vykonajte sériu troch úsekov trikrát denne.
- 4Vykonajte jednu až dve sady úsekov hamstringov denne. Aby ste natiahli hamstring alebo zadnú časť stehna, ľahnite si na chrbát s mierne pokrčenými kolenami. Koleno držte pokrčené a pritlačte nohu k hrudníku, kým nepocítite jemné natiahnutie v zadnej časti stehna. Vydržte 10 sekúnd a urobte sériu troch úsekov jeden až dvakrát denne.
- 5Vykonajte 10 až 20 aktívnych ťahov lýtka. Aby ste si jemne natiahli lýtkové svaly, sadnite si na podlahu s nohami rovno pred sebou. Prsty a chodidlá ťahajte k trupu, kým nepocítite natiahnutie lýtka. Držte strečing 2 sekundy, potom urobte celkovo 10 až 20 opakovaní.
- 6Postupne zvyšujte svoju aktivitu. Po troch dňoch ľahkého strečingu bez bolesti sa môžete pomaly začať vracať k svojim bežným aktivitám. Skúste robiť ľahké drepy a výpady a choďte na 15 alebo 20 minútové prechádzky. Po niekoľkých dňoch bezbolestnej chôdze postupne prechádzajte na náročnejšie činnosti, ako je beh alebo beh.
- Neponáhľajte sa a nesnažte sa behať alebo dvíhať ťažké predmety príliš skoro. Aj keď bolesť nepociťujete, musíte svojmu svalu dopriať dostatok času na uzdravenie. V opačnom prípade sa môžete znova zraniť.
Aj keď je malá svalová bolesť ľahko zvládnuteľná doma, pri vážnom zranení, silnej bolesti alebo bolesti bez zjavnej príčiny by ste mali navštíviť lekára.
Metóda 3 z 3: vyhľadanie lekárskej starostlivosti pre bolesť svalov
- 1Ak ste neutrpeli zranenie, vylúčte ďalšie problémy. Ak máte pretrvávajúcu stredne silnú až silnú bolesť bez zjavnej príčiny, dohodnite si stretnutie s lekárom. Povedzte im, kedy začala bolesť, a nahláste všetky súvisiace príznaky. Vykonajú fyzické vyšetrenie a objednajú testy, aby stanovili presnú diagnózu.
- Pokiaľ ide o bolesť svalov, ktorá nie je spôsobená zranením, bude najlepšia možnosť liečby závisieť od základnej príčiny. Porozprávajte sa so svojím lekárom o type bolesti, ktorú zažívate. Zvážte faktory, ako je možná príčina, či je bolesť v jednej alebo oboch nohách, tupá alebo ostrá, konzistentná alebo prerušovaná. Vášmu lekárovi to pomôže stanoviť najlepšiu diagnózu.
- Nezabudnite, že svojho lekára by ste mali navštíviť aj vtedy, ak ste utrpeli zranenie a máte príznaky vážneho napätia, vyvrtnutia alebo zlomeniny.
- 2Opýtajte sa svojho lekára, či nepotrebujete imobilizujúcu dlahu alebo barle. Ak ste utrpeli vážne zranenie, lekár vám môže dať dlahu alebo čižmu na znehybnenie postihnutej oblasti. Možno budete potrebovať aj barle, ktoré vám umožnia chodiť bez toho, aby ste zaťažovali zranenú nohu.
- 3V prípade potreby požiadajte o odporúčanie fyzického terapeuta. Bez profesionálnej pohybovej terapie môžu vážne poranenia viesť k dlhodobým problémom s kĺbmi. Opýtajte sa svojho lekára, či potrebujete fyzického terapeuta, a ak je to potrebné, požiadajte ho, aby vám odporučil kvalifikovaného odborníka.
- Ak nepotrebujete fyzického terapeuta, lekár vám poskytne strečing a cvičenia na rehabilitáciu zraneného svalu. Dodržiavajte ich pokyny, aby ste predišli dlhodobým komplikáciám.
- 4Ak ste utrpeli vážne zranenie, prediskutujte chirurgickú opravu. Niekedy je potrebné silné svalové natrhnutia a podvrtnutie napraviť chirurgicky. V prípade potreby vás lekár odporučí k ortopedickému špecialistovi. Zúčastnite sa s nimi na predbežnom stretnutí, naplánujte si postup a riaďte sa ich predoperačnými pokynmi a pokynmi po starostlivosti.
- Vo väčšine prípadov budete môcť v deň operácie ísť domov. 4 týždne budete pravdepodobne nosiť imobilizujúcu dlahu alebo čižmu, potom začnete s fyzickou terapiou. Obnova často trvá približne 6 až 12 týždňov. Aj keď sú najzávažnejšie svalové poranenia zriedkavé, úplné uzdravenie môže trvať najmenej 6 mesiacov.
Prečítajte si tiež: Ako si prasknúť koleno?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
