Ako zdvihnúť nohy?
Ak chcete zdvihnúť nohy, najskôr si vyzujte topánky a ponožky, pretože ich obúvanie môže spôsobiť, že sa vám pri zdvíhaní opuchnú. Potom si ľahnite na posteľ alebo gauč s hlavou podopretou o niektoré vankúše. Pomocou vankúša alebo 2 zdvihnite nohy na úroveň srdca. Prípadne si sadnite na stoličku a dajte nohy na stoličku. Naplánujte si, aby boli vaše nohy počas dňa zvýšené o 20 minút, čo pomôže zmierniť opuchy. Ak vás nohy stále bolia, priložte im na 10 minút naraz balíček ľadu zabalený v uteráku. Ak vám opuch neopadne ani po niekoľkých dňoch zdvihnutia nôh, dohodnite si stretnutie s lekárom. Tipy od nášho spoluautora Medical, ako zabrániť opuchu nosením správneho druhu obuvi, čítajte ďalej!
Ak chcete zdvihnúť nohy, najskôr si vyzujte topánky a ponožky, pretože ich obúvanie môže spôsobiť, že sa vám pri zdvíhaní opuchnú.
Zložiť bremeno a zdvihnúť nohy je skvelé, najmä ak sú opuchnuté. Či už sú vaše nohy opuchnuté kvôli tehotenstvu alebo prílišnej chôdzi, ich zdvíhanie vám môže urobiť viac pohodlia. Zdvíhaním a odpočívaním nôh, znížením opuchov chodidiel a udržaním dobrého zdravia nôh môžete nohy udržať pripravené na všetky svoje obľúbené činnosti.
Časť 1 z 3: zdvíhanie a opieranie nôh
- 1Vyzujte si topánky. Pred zdvihnutím nôh si vyzujte topánky a ponožky. Topánky môžu spôsobiť, že sa vám v nohách nahromadí krv a podporí opuch. To dokážu aj ponožky, najmä ak sú tesné okolo členka. Pomalým pohybom prstov na nohách vám začne tiecť krv.
- 2Ľahnite si na pohodlný gauč alebo do postele. Roztiahnite telo na dlhom gauči alebo posteli ležiac na chrbte. Uistite sa, že máte veľa priestoru a že nebudete mať pocit, že sa zrútite z gauča. Ak sa budete cítiť pohodlnejšie, podoprite si chrbát a krk vankúšom alebo dvoma.
- Ak ste tehotná a máte prvý trimester, vyhnite sa ležaniu na chrbte. Vaša maternica môže príliš tlačiť na centrálnu tepnu, v skutočnosti potláča prietok krvi, čo je opak toho, čo chcete robiť. Umiestnite pár vankúšov za chrbát, aby ste boli podopretí v 45-stupňovom uhle.
- 3Pomocou vankúšov zdvihnite nohy až na úroveň srdca. Umiestnite pod nohy a členky vankúše, aby ste ich zdvihli. Naskladajte toľko, koľko je potrebné, aby ste zdvihli nohy na úroveň srdca. Zdvíhanie nôh na úroveň srdca pomôže odtekať z vašich nôh spojenú krv a uľahčí vášmu srdcu zvýšenie obehu.
- Možno vám bude najpríjemnejšie položiť vankúš alebo dva pod lýtka, aby ste si podopreli vyvýšené nohy.
- 4Po celý deň držte nohy vyvýšené v 20 -minútových intervaloch. Pravidelné 20 -minútové intervaly vyvýšenia by mali opuch zmierniť. Môžete využiť túto príležitosť na to, aby ste dohnali e -maily, pozreli si film alebo splnili ďalšie úlohy, od ktorých nemusíte stáť.
- Ak máte zranenie, napríklad vyvrtnutý členok, budete chcieť častejšie dvíhať nohu. Snažte sa mať svoju nohu vyvýšenú celkovo 2-3 hodiny každý deň.
- Ak zistíte, že vám opuch chodidla po niekoľko dní neustúpi, mali by ste sa dohodnúť na stretnutí s lekárom.
- 5Keď sedíte na stoličke, položte nohy na podnožku. Aj mierne prevýšenie zníži každodenný opuch. Keď je to možné, v sede zdvihnite nohy zo zeme pomocou otomanu alebo podnožky. Zdvíhanie nôh zvýši krvný obeh.
- Môžete si kúpiť malú podnožku pod stôl, ak trávite veľa času sedením v práci.
- 6Naneste ľad, ak sa cíti dobre. Použite balíček ľadu zabalený v utierke na ľadovanie vašich vyvýšených nôh až na desať minút naraz. Medzi aplikáciami ľadu počkajte hodinu. To môže ďalej zmierniť opuch a zmierniť akékoľvek nepohodlie, s ktorým sa stretávate. Vždy používajte bariéru medzi ľadom a holou pokožkou.
- Ak pociťujete potrebu častejšie ľadovať nohy v dôsledku opuchu a bolesti, dohodnite si stretnutie s lekárom.
Naskladajte toľko, koľko je potrebné, aby ste zdvihli nohy na úroveň srdca.
Časť 2 z 3: zníženie opuchu chodidla
- 1Vyhnite sa dlhému sedeniu. Vstaňte raz za hodinu a prechádzajte sa jednu alebo dve minúty, aby vám krv tiekla. Dlhé sedenie môže spôsobiť, že sa vám v nohách začne hromadiť krv, čo spôsobí ďalší opuch. Ak musíte dlhší čas sedieť, na podporu obehu použite podnožku.
- 2Noste podporné pančuchy. Na zvýšenie prietoku krvi a zmiernenie opuchov nôh noste celoplošné podporné pančuchy. Pančuchy sú najúčinnejšie, ak ich nosíte celý deň, najmä ak budete veľa stáť. Vyhnite sa kompresným ponožkám, ktoré môžu stláčať nad členok a podporovať opuch nôh.
- Pančuchy na podporu si môžete kúpiť online v obchodoch so zdravotnými potrebami, ako sú ExMed a Walgreens.
- 3Pite 6 až 8 8-gramových pohárov vody denne. Dostatočné pitie vody môže vášmu telu prepláchnuť nadbytočnú soľ a obmedziť opuch nôh. Niektorí dospelí môžu potrebovať viac alebo menej v závislosti od tehotenstva alebo iných zdravotných stavov. Pre väčšinu ľudí však pitie najmenej 48 gramov (1,4 litra) vody denne zníži prebytočné opuchy na minimum.
- Aj keď je občasná sóda alebo káva v poriadku, nepočítajte tieto nápoje ako súčasť denného príjmu vody. Môžu mať diuretický účinok.
- Nenúťte sa piť viac, ak nemôžete.
- 4Pravidelne cvičte. Snažte sa cvičiť aspoň 30 minút 4 až 5 dní v týždni, aby vám krv tiekla. Aj obyčajná prechádzka vám zlepší srdcový tep a odradí od zhromažďovania krvi v nohách. Ak práve sedíte, pomaly sa prepracujte až 4 dni v týždni tým, že začnete s 15 -minútovým sedením jeden deň za druhým.
- Ak máte obmedzenia z dôvodu tehotenstva alebo úrazu, opýtajte sa lekára, aké cvičenia môžete vykonávať na zmiernenie opuchov.
- Cvičenie s kamarátom môže byť skvelý spôsob, ako sa držať novej rutiny fitness.
- Niektoré pózy jogy, ako napríklad ležanie na zemi s nohami opretými o stenu, môžu tiež zmierniť opuch nôh.
- 5Vyhnite sa noseniu príliš malých topánok. Noste topánky, ktoré vám dobre sadnú, a zaistite, aby sa chodidlo ľahko zmestilo do najširšej časti obuvi. Keď nosíte príliš malé topánky, môže to prerušiť obeh, spôsobiť bolesť alebo dokonca zranenie.
Zdvíhanie nôh na úroveň srdca pomôže odtekať z vašich nôh spojenú krv a uľahčí vášmu srdcu zvýšenie obehu.
Časť 3 z 3: udržiavanie dobrého zdravia nôh
- 1Na cvičenie noste podpornú obuv. Tenisky s hrubou podrážkou môžu vašim nohám poskytnúť dodatočný vankúš na beh a skákanie pri cvičení. Môžete si tiež kúpiť gélové vložky pre väčšiu podporu. Ak budete aktívny, vždy noste obuv s dostatočnou štruktúrou a stabilitou.
- Nakupujte topánky na konci dňa, keď sú vaše nohy najviac opuchnuté. Topánky by mali vašim nohám dobre sadnúť, aj keď sú najväčšie.
- 2Schudnite navyše. Snažte sa udržať si zdravú váhu pre svoju výšku diétou a cvičením. Ďalšie kilá môžu vyvíjať tlak na vaše nohy a namáhať vaše cievy, najmä ak ste aktívny. Dokonca aj strata jednej alebo dvoch kíl zníži každodenný opuch nôh.
- Váš lekár vám môže odporučiť zdravý rozsah hmotnosti.
- 3Vyhnite sa noseniu vysokých podpätkov každý deň. Rozhodnite sa pre vysoké podpätky kratšie ako dva palce a snažte sa ich nenosiť často. Vysoké podpätky vám môžu privrieť nohy a vyvíjajú veľký tlak na chodidlo. Takáto veľká hmotnosť na malej ploche môže spôsobiť opuch, bolesť a dokonca vytlačiť kosti.
- Ak chcete nosiť vysoké podpätky, väčšiu stabilitu zaistí robustný podpätok než ihličkový podpätok.
- 4Nefajčiť Fajčenie vám zaťažuje srdce a sťažuje obeh krvi. Najmä preto, že sú vaše nohy tak ďaleko od srdca, môžu v dôsledku toho opuchnúť a lesknúť sa. Vaša pokožka môže dokonca začať rednúť. Zvážte režim prestania s fajčením, aby sa zlepšilo vaše celkové zdravie aj zdravie vašich nôh.
- 5V prípade potreby masírujte nohy, aby ste zmiernili bolesť a zlepšili obeh. Pretierajte si chodidlo valčekom, aby sa vám rozhýbala krv. Môžete dokonca požiadať partnera, aby vám potrel chodidlá, čo zvýši cirkuláciu a vyčistí spojenú krv. Prstami masírujte všetky oblasti napätia alebo nepohodlia.
- 6Na zvládnutie menších bolestí užívajte voľnopredajné protizápalové lieky. Ak váš lekár vylúčil závažnejšie stavy, je zvyčajne bezpečné zvládnuť opuch nôh voľne predajnými protizápalovými liekmi. Užívajte 200 až 400 miligramov ibuprofenu každých 4 až 6 hodín podľa potreby, aby ste znížili opuchy a obmedzili nepríjemné pocity.
- Pred užitím akýchkoľvek liekov sa vždy poraďte so svojim lekárom. Niektoré lieky a zdravotné stavy môžu interagovať s nesteroidnými protizápalovými liekmi (NSAID), ako je ibuprofén.
Zdvíhaním a odpočívaním nôh, znížením opuchov chodidiel a udržaním dobrého zdravia nôh môžete nohy udržať pripravené na všetky svoje obľúbené činnosti.
- Ak sa opuch chodidla po pravidelnej nadmorskej výške niekoľko dní nezníži, navštívte lekára.
- Niektoré vážne stavy, ako sú choroby obličiek a srdca, môžu spôsobiť opuch nôh, preto neignorujte pretrvávajúce opuchy.
- Ak pocítite bolesť, začervenanie alebo teplo v opuchnutom mieste alebo ak vás v tejto oblasti začne bolieť, okamžite zavolajte lekára.
- Zavolajte lekára, ak máte dýchavičnosť alebo opuch len jednej končatiny.
- Chráňte opuchnuté oblasti pred ďalším tlakom alebo zranením, pretože tieto oblasti sa tiež nehoja.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť vyvrtnutý členok?
Otázky a odpovede
- Je opierať lýtka o stoličku dobrý nápad?Existuje niekoľko problémov s opieraním lýtok o stoličku. Je stolica dostatočne široká, aby ste nemuseli mať napnutý bok, aby ste ju udržali na stoličke? Je stolica polstrovaná, aby sa zabránilo blokovaniu obehu? Má stolička správnu výšku? Môže stolička zostať dostatočne blízko k vašej stoličke, aby ste mali podopreté koleno? Je dôležité zvoliť takú stoličku, ktorá dokáže udržať správnu polohu chodidla, nohy a kolena pri zdvíhaní nohy, najmä pri sedení na kancelárskej stoličke.
Komentáre (5)
- Neuvedomil som si, že sa o ich chodidlá tak starajú. Mal som veľa problémov. a čítanie vášho článku mi otvorilo oči k lepšej starostlivosti o nohy. Ďakujem za vaše úžasné rady a usmernenia.
- Doma v posteli sa zotavujem z operácie Achilovej šľachy a ja tu musím ležať so zdvihnutou nohou. Tento článok považujem za informatívny, ďakujem.
- Skvelé ilustrácie, ľahko sa číta/sleduje. Pri každom ochorení tela by som išiel do tohto formátu/štýlu.
- Je to veľmi jednoduché na pochopenie a ľahko sa to dodržiava. Chcel by som v tom pokračovať navždy pre lepšie zdravie. Vďaka.
- Keď sedím pri stole, určite dostanem stoličku, ktorá mi zdvihne nohy. Takáto jednoduchá zmena má obrovské výhody. Skvelý tip.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
