Ako chodiť s podvrtnutým členkom?
Predtým, ako začnete chodiť s podvrtnutým členkom, uistite sa, že dostanete súhlas lekára, aby ste nespôsobili ďalšie škody.
Predtým, ako začnete chodiť s podvrtnutým členkom, uistite sa, že dostanete súhlas lekára, aby ste nespôsobili ďalšie škody. V ideálnom prípade by ste mali chodiť iba po podvrtnutí, ktoré je mierne, a pravidelne by ste si mali posilňovať členok cvičením, aby ste s ním posilňovali. Ak pocítite akúkoľvek bolesť, ihneď prestaňte a vyhľadajte lekársku pomoc.
Metóda 1 z 3: chôdza na podvrtnutý členok
- 1Naneste si ľad na členok hneď, ako to bude možné, potom, čo si ho vyvrtnete. Hneď ako to bude možné, položte si členok a priložte naň ľadový obklad, aby ste zmiernili opuch. Udržujte ľad na členku 10-15 minút naraz 2-3 krát denne, aby ste zmiernili časť bolesti. Keď sa začnete cítiť pohodlnejšie, zalezte si členok iba raz alebo dvakrát denne alebo kedykoľvek, keď sa vám zdá opuchnutý.
- 2Na zmiernenie bolesti a opuchu užívajte protizápalové lieky. Rozhodnite sa pre ibuprofén alebo naproxén a užite odporúčanú dávku pre váš vek, ako je uvedené na obale. Ak ste však lekára ešte nevideli, urobte to čo najskôr, pretože vám môže lekár predpísať vyššiu dávku alebo špecifickejšie lieky.
- Typická voľne predajná dávka ibuprofenu pre dospelého je 400 mg trikrát denne. Lekár vám môže predpísať oveľa vyššiu dávku v závislosti od závažnosti poranenia a vašej veľkosti.
- Lekár vám môže tiež predpísať narkotické lieky proti bolesti, ak je bolesť silná. Pred užívaním akýchkoľvek liekov okrem predpisu sa vždy poraďte so svojím lekárnikom alebo lekárom. Vedľajšie účinky môžu zahŕňať zápchu, ospalosť a závislosť, ak sa užívajú príliš dlho.
- Acetaminofén môže zmierniť bolesť, ale neznižuje opuch.
- 3Chráňte si členok kompresným obväzom, ortézou, dlahou alebo topánkami. Ak je vyvrtnutie závažné, lekár vám predpíše vychádzkovú obuv alebo dlahu. Ak nie, pokúste sa 1-3 týždne omotať okolo členka kompresný obväz alebo ortézu. Aby ste získali väčšiu oporu, noste topánky alebo vysoké topánky, ktoré je možné okolo členkov pevne prišnurovať.
- Nosenie vysokých podpätkov s vyvrtnutým členkom by mohlo viesť k ďalšiemu zraneniu. Ak musíte nosiť spoločenské topánky, voľte radšej byty nad opätky.
- Okrem použitia kompresných obväzov určite odpočívajte, ľadujte a zdvihnite členok, aby ste zmiernili bolesť.
- 4Pred prechádzkou skontrolujte, či je vo vašom okolí nerovný povrch alebo schody. Uvedomte si, kam pôjdete pešo, aby vás zaskočení nezachytili uvoľnené kamene alebo výmoly na ceste alebo chodníku. Ak vaša cesta vyzerá drsne alebo kamenisto, skúste nájsť plynulejšiu alternatívnu trasu alebo požiadajte o pomoc priateľa.
- 5Kráčajte pomaly a robte malé kroky. Dávajte si pozor na rozliatie, veci na vašej ceste, o ktoré môžete zakopnúť alebo čokoľvek iné, čo by vám mohlo spôsobiť ďalšie zranenie. Ak sa pokúsite kráčať príliš rýchlo, môžu vám v ceste ujsť potenciálne nebezpečenstvá.
- Sústredenie sa na chôdzu vám pomôže nielen zostať v bezpečí a predchádzať zraneniam, ale tiež si budete veľmi dobre uvedomovať svoju úroveň bolesti a priebeh hojenia.
- Kedykoľvek je to možné, držte sa zábradlí alebo sa opýtajte priateľa, či sa o neho môžete oprieť o ďalšiu podporu.
- 6V prípade potreby zastavte a presuňte váhu na neporanenú nohu. Počúvajte svoje telo. Ak je bolesť príliš intenzívna na to, aby pokračovala, urobte si prestávku a uvoľnite zranený členok od tlaku presunutím hmotnosti svojho tela na druhé chodidlo.
- Určitej bolesti sa nedá vyhnúť, ale ak nemôžete kvôli bolesti udržať rozhovor alebo stratiť dych, mali by ste prestať a odpočívať.
Cvičením a chôdzou na vyvrtnutom členku poriadne namáhate väzy.
Metóda 2 z 3: posilnenie členka po vyvrtnutí
- 1Väzy v členku natiahnite cvičebným pásom alebo navinutým uterákom. Na vykonanie tohto cvičenia omotajte odporový pás alebo veľký navinutý uterák okolo lopty zranenej nohy a narovnajte nohu. Potom namierte prsty na nohy hore, dole, doľava a doprava. Na dosiahnutie najlepších výsledkov opakujte cyklus pohybov 10 -krát a cvičte 3 -krát denne.
- Na toto cvičenie nemusíte mať obuv ani podporné traky.
- 2Vyrovnajte sa na zranenom členku, aby ste zvýšili stabilitu. Uistite sa, že stojíte na tvrdom, rovnom povrchu, než sa postavíte na zranenú nohu. Snažte sa pri balansovaní ničoho nedržať, ale uistite sa, že je v blízkosti zábradlie alebo múr, aby ste sa v prípade potreby mohli prichytiť. Keď pracujete na udržaní rovnováhy, členok sa vám bude posúvať dopredu a dozadu, natiahne a posilní väzy a svaly.
- Na toto cvičenie by ste mali nosiť obuv, aby mala noha určitú trakciu a zabránila pádu.
- Urobte toto cvičenie náročnejším tým, že namiesto rovného povrchu použijete balančnú dosku. Vyklápací pohyb dosky prinúti členok pôsobiť proti pohybom, čím sa zvýši jeho pevnosť a stabilita.
- 3Nakreslite abecedu na podlahu pomocou zranenej nohy. Posaďte sa na pohodlnú stoličku s oboma nohami položenými naplocho na podlahe. Potom zranenou nohou pomocou palca na nohách pomaly vystopujte celú abecedu na podlahe, jedno písmeno po druhom. Kreslenie písmen podporuje pohyb členka v každom smere.
- Opakujte až trikrát, aby ste dosiahli maximálne natiahnutie a posilnenie.
- Na toto cvičenie nemusíte nosiť obuv, pretože sedíte a nepotrebujete ďalšiu podporu ani trakciu.
- Ak sa nemôžete dostať na podlahu, môžete nakresliť písmena vo vzduchu a dosiahnuť podobný výsledok.
- 4Kývajte kolenami zo strany na stranu, aby ste si natiahli a posilnili členok. Keď sedíte v pohodlnej stoličke s nohami rovno na podlahe, kolená pomaly švihajte zo strany na stranu čo najďalej. Nohu držte stlačenú rovno k podlahe a pokračujte 3 minúty.
- Ak si pri tomto cviku chcete obuť, rozhodnite sa pre nízkoprofilovú obuv, ktorá nebude obmedzovať pohyb vášho členka.
Po chôdzi po zranenom členku bude pravdepodobne opuchnutý a bolestivý kvôli stresu, v ktorom bol.
Metóda 3 z 3: Predchádzanie ďalšiemu zraneniu
- 1Po chôdzi si doprajte podvrtnutý členok, aby mal nejaký čas na uzdravenie. Cvičením a chôdzou na vyvrtnutom členku poriadne namáhate väzy. Doprajte im prestávku tým, že ich zbavíte tlaku najmenej hodinu po chôdzi, aby mali čas na odpočinok a uzdravenie.
- 2Ľadovým členkom zmiernite bolesť a opuch. Po chôdzi po zranenom členku bude pravdepodobne opuchnutý a bolestivý kvôli stresu, v ktorom bol. Zdvihnite nohu a držte studený ľadový balíček zabalený v uteráku na členku 10-20 minút.
- Ak je váš členok skutočne opuchnutý, môžete po 10 minútach znova naniesť ľad a pokračovať v cykle 10-20 minút zapnutých, 10 minút vypnutých, kým opuch nezmizne.
- Skvelou náhradou za ľadový balíček je mrazený sáčok hrachu, pretože je studený a ľahko sa tvaruje k časti tela, na ktorú polevujete.
- Zabaliť balíček ľadu do uteráka je dôležité, pretože nanesením ľadu priamo na neho si môžete poškodiť pokožku.
- 3Komprimujte členok pomocou elastického športového obväzu. Omotajte nohu od spodnej časti prstov na nohe asi 8 cm nad členkom. Poskytnite mimoriadnu podporu krížovým pohybom obväzu zľava doprava v pohybe osmičky okolo členka a päty. Zaistite ho na mieste kovovými spojovacími prvkami alebo páskou.
- Kompresný obväz chcete dostatočne tesný, aby vyvíjal mierny tlak, ale nie tak tesný, aby obmedzoval prietok krvi. Ak máte na prstoch mravčenie alebo zmenu farby, odstráňte obväz a znova ho zabaľte voľnejšie.
- Nie je dobré spať s kompresným obväzom, pretože môže dôjsť k zníženiu prietoku krvi.
- 4Zdvihnite členok, aby ste urýchlili hojenie znížením opuchu. Keď sedíte alebo si ľahnete, držte členok vyvýšený, aby ste znížili opuch tým, že necháte tekutinu odtiecť z poranenej oblasti. Ak je to možné, ľahnite si a členok majte vyvýšený nad srdcom.
V ideálnom prípade by ste mali chodiť iba po podvrtnutí, ktoré je mierne, a pravidelne by ste si mali posilňovať členok cvičením, aby ste s ním posilňovali.
- Tieto cvičenia a kroky by ste mali skúšať iba s vyvrtnutým členkom 1. stupňa. Vyvrtnutie 1. stupňa sú bežné podvrtnutia, pri ktorých je väz natiahnutý, ale nie roztrhnutý. Ak vás veľmi bolia alebo je váš členok veľmi nestabilný, keď sa na ňom pokúšate postaviť, navštívte lekára a potom vyskúšajte domáce ošetrenia.
- Užívanie voľne predajných protizápalových liekov môže pri dlhodobom používaní spôsobiť poškodenie pečene alebo iné zdravotné komplikácie. Ak máte pocit, že po niekoľkých dňoch potrebujete ešte liečiť, poraďte sa so svojim lekárom o zvládaní bolesti.
Prečítajte si tiež: Ako vykonávať cvičenia na liečbu skoliózy?
Otázky a odpovede
- Ako môžem chodiť pohodlne, ak nič z toho nefunguje?V prípade mierneho vyvrtnutia sa odporúča použiť barlu na čiastočné znášanie hmotnosti a postupne sa vrátiť k bežným aktivitám v priebehu 2-4 týždňov. Ak je vaše zranenie vážnejšie, môže byť potrebné vyšetrenie ortopedickým chirurgom. U osôb s ťažkým vyvrtnutím liečba pozostáva z imobilizácie rigidnou členkovou dlahou alebo pod kolenom a bez zaťaženia počas 2-3 týždňov, po ktorej nasleduje postupný návrat k hmotnosti.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
