Ako zabrániť výmene bedrového kĺbu?
Budete radi, keď sa dozviete, že možno dokážete zabrániť výmene bedrového kĺbu.
Bolesť bokov vám môže sťažiť zvládnutie dňa a môže vám brániť robiť veci, ktoré máte radi. Váš lekár vám môže odporučiť náhradu bedrového kĺbu, ak je vaša bolesť silná, čo je často dôsledkom artritídy. Budete radi, keď sa dozviete, že možno dokážete zabrániť výmene bedrového kĺbu. Pred vykonaním akýchkoľvek zmien vo vašej strave, životnom štýle alebo cvičebnom pláne sa však obráťte na svojho lekára.
Metóda 1 z 3: Zmena stravy a životného štýlu
- 1Chudnite, ak máte nadváhu. Chudnutie môže byť skutočne ťažké, ale prenášanie nadbytočnej telesnej hmotnosti zvyšuje tlak na vaše kĺby vrátane bokov. Porozprávajte sa so svojím lekárom o cieľovom rozmedzí hmotnosti a o tom, či vám chudnutie pomôže alebo nie. Potom sa zdravo stravujte a cvičte, aby vám pomohla dosiahnuť a udržať si cieľovú hmotnosť.
- Skúste zostať aktívny pri bicyklovaní, plávaní alebo chôdzi, pretože vám to môže pomôcť správne fungovať kĺby.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s novou diétou a cvičebným plánom.
- Ak potrebujete pomoc s plánovaním zdravej výživy, požiadajte svojho lekára, aby vás odporučil k dietológovi.
Vedel si? Každých 5 kg (4,5 kg) hmotnosti vášho tela vyvíja 3- až 6 -krát väčší tlak na bedrové kĺby. To znamená, že zhodenie 5 kg (4,5 kg) by vám mohlo spôsobiť tlak na boky 30 až 27 kg (14 až 27 kg).
- 2Vyberte si potraviny, ktoré vám môžu pomôcť posilniť kosti a kĺby. Na zdravé boky nemusíte držať špeciálnu diétu, ale existuje niekoľko jedál, ktoré by ste mohli vyskúšať. Niektoré potraviny obsahujú živiny, ktoré podporujú zdravé kosti a kĺby, a ich zahrnutie do stravy môže pomôcť zachovať vaše boky dlhšie. Na potenciálne ochranu zdravia kostí a kĺbov jedzte viac z nasledujúceho:
- Listová zelenina a špenát
- Mliekareň
- Mandle
- Sója
- Tofu
- Pstruh lososový a oceánsky
- Mäkkýše
- Obohatené potraviny
- 3Zvládnite nepohodlie kĺbov pomocou nsaids, ak vám lekár povie, že je to v poriadku. Vyrovnanie sa s bolesťou bedra môže byť frustrujúce, najmä ak vás často bolia boky. Voľne predajné nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) ako ibuprofen (Advil, Motrin) alebo naproxen (Aleve) môžu zmierniť bolesť a opuch v kĺbe. Ak zvládnete svoju bolesť, možno budete môcť oddialiť alebo zabrániť výmene bedrového kĺbu. Opýtajte sa svojho lekára, či je pre vás bezpečné užívať NSAID. Ak je to tak, vezmite ich presne podľa pokynov na štítku.
- NSAID nie sú vhodné pre každého. Váš lekár vám môže odporučiť, aby ste namiesto toho užili iný liek zmierňujúci bolesť, ako je acetaminofén (Tylenol).
- Ak nechcete užívať NSAID, skúste si bolesť zmierniť pravidelnou masážou alebo akupunktúrou okolo bokov.
- 4Užívajte chondroitín a glukozamínové doplnky na podporu zdravej chrupavky. Možno budete chcieť do stravy pridať doplnky na podporu zdravia kĺbov. Existujú určité dôkazy o tom, že chondroitín môže pomôcť chrániť vašu chrupavku, zatiaľ čo glukozamín môže vášmu telu pomôcť urobiť viac. Tieto doplnky nemusia fungovať pre každého, takže neexistuje žiadna záruka, že pomôžu. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že je pre vás bezpečné užívať doplnky, a potom ich používajte podľa pokynov na štítku.
- Chondroitín a glukozamín si môžete kúpiť v lekárni, obchode so zdravou výživou, v obchode s vitamínmi alebo online.
- 5Noste podpornú a flexibilnú obuv, aby ste minimalizovali vplyv na kĺby. Pravdepodobne vás baví byť aktívny, ale každá fyzická aktivita, vrátane prechádzok, vyvíja tlak na vaše bedrové kĺby. Aby ste tento tlak zmiernili, vyberte si obuv, ktorá podopiera vaše nohy a má pružnú podrážku, ktorá vám poskytne väčšiu podporu. Keď nakupujete topánky, vyskúšajte si ich na konci dňa alebo po cvičení, keď máte opuchnuté nohy. Uistite sa, že môžete krútiť prstami na nohách, potom sa trochu poprechádzajte, aby ste zistili, či sa topánky cítia pohodlne.
- Zvážte, či vám predavač zmeria nohy, aby ste vedeli, že máte správnu veľkosť.
- Skúste väčšinu času nosiť podpornú obuv. Môžete dokonca dostať podporný pár domácich papúč, keď budete visieť doma.
Ak zvládnete svoju bolesť, možno budete môcť oddialiť alebo zabrániť výmene bedrového kĺbu.
Metóda 2 z 3: strečing a posilnenie bokov
- 1Nacvičte si jednoduchý rozsah pohybov pre cvičenie s malým nárazom. Postavte sa s nohami o niečo širšími ako na šírku ramien. Panvou pohybujte krúživými pohybmi, ako keby ste používali hula hop. Pred prepnutím smeru ďalších 5 otáčok urobte asi 5 otáčok v smere hodinových ručičiek.
- 2Vykonajte napnutý sediaci bedrový únos pomocou odporového pásu. Toto cvičenie je ľahký spôsob, ako začať posilňovať boky. Posaďte sa rovno na stoličku s odporovým pásom omotaným okolo kolien. Pomaly roztiahnite kolená tak dlho, ako je to možné, a potom na 1-2 sekundy urobte prestávku. Pomaly zatvorte nohy späť k sebe a dokončite 1 opakovanie.
- Vykonajte 2 sady 8-12 opakovaní 2-3 krát týždenne.
- 3V ľahu na bruchu robte upravené zdvihy nôh. Skúste túto upravenú verziu zdvihu nôh, ak práve začínate s cvičením bokov. Ľahnite si tvárou nadol na brucho a natiahnite sa. Potom zdvihnite 1 nohu do vzduchu a koleno držte rovno. Podržte 1-2 sekundy. Pomaly sklopte nohu späť na podlahu, aby ste dokončili 1 opakovanie.
- Vykonajte 2 sady 8-12 opakovaní na každú stranu 2-3 krát týždenne.
- 4Vykonajte zdvíhanie nôh v stoji, ak sa cítite dostatočne silní. Potom, čo zvládnete upravené zdvihy nôh, môžete byť pripravení ich vyskúšať aj v stoji. Postavte pred seba pevnú stoličku a držte sa za operadlo. Nakloňte sa dopredu asi v 45-stupňovom uhle. Ľavú nohu držte vystretú, pravú nohu pomaly zdvíhajte za seba tak vysoko, ako pohodlne dokážete, koleno držte rovno. Vydržte 1-2 sekundy, potom pomaly spustite nohu na zem a dokončite 1 opakovanie.
- Vykonajte 2 sady 12 opakovaní na každú stranu 2-3 krát týždenne.
- 5Otvorte boky véčkami. Skořápky sú jednoduché cvičenie, ktoré sa zameriava na vaše gluteály a stehná, ktoré podopierajú vaše boky. Ľahnite si na bok s pokrčenými kolenami a nohami založenými na sebe. Podložte hlavu spodnou rukou. Pomaly dvíhajte horné koleno, pokiaľ je to možné, nohy otvárajte ako véčko. Vydržte 1 sekundu, potom pomaly sklopte nohu späť a začnite dokončovať 1 opakovanie.
- Vykonajte 2 sady 12 opakovaní na každú stranu 2-3 krát týždenne.
- Nenechajte bok nakloniť dozadu, keď dvíhate koleno. Pomôcť vám môže položenie hornej paže na bok, aby vám pripomínalo, že máte boky vystreté.
- 6Vykonajte výpady, aby ste zacielili na boky a stehná. Výpady môžu byť náročné cvičenia, preto počúvajte svoje telo a choďte svojim vlastným tempom. Postavte sa rovno s nohami približne na šírku bokov. Vykročte vpred s jednou nohou, potom pomaly pokrčte kolená a spustite telo smerom k podlahe. Zastavte, keď sú kolená v 90-stupňovom uhle alebo sa cítite nepríjemne. Podržte 2-3 sekundy, potom sa zdvihnite a začnite, aby ste dokončili 1 opakovanie.
- Vykonajte 2 sady 8-12 opakovaní na každú stranu 2-3 krát týždenne.
- Nenechajte predné koleno vychádzať von za prsty na nohách. Navyše netlačte svoje telo ďalej, ako môže. Je to v poriadku, ak potrebujete upraviť cvičenie tak, že neklesnete príliš ďaleko.
- 7Vykonajte drepy s činkami, aby ste precvičili svaly spodnej časti tela. Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien. Roztiahnite ruky po stranách a v každej ruke držte činku s dlaňami otočenými k telu. Pokrčte kolená a pomaly spúšťajte telo tak ďaleko, ako len pohodlne dokážete, pričom sa pokúste, pokiaľ je to možné, klesnúť asi o 20 cm. Vydržte 1-2 sekundy, potom sa pomaly vráťte hore a dokončite 1 opakovanie.
- Vykonajte 2 sady 8-12 opakovaní 2-3 krát týždenne.
- Na drepy nepotrebujete činky, pretože je to už cvičenie s vlastnou váhou.
- Nenechajte kolená ísť von za prsty na nohách. Okrem toho prestaňte robiť drepy a ak pocítite akúkoľvek bolesť, zavolajte lekára.
- 8Vyskúšajte pózu šťastnej detskej jogy, ktorá vám pomôže otvoriť boky. Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená až k hrudníku. Rukami uchopte boky nôh a vytiahnite ich hore tak, aby chodidlá smerovali k stropu. Jemne kývajte telom zo strany na stranu, aby ste uvoľnili chrbát, a pokúste sa narovnať nohy, aby ste nemali pokrčené kolená. Držte pozíciu 10-15 sekúnd, než ju pustíte a stlačíte kolená tesne k telu.
- Môžete tiež skúsiť stáť s nohami pri sebe a mierne pokrčenými kolenami a rukami vystretými, aby ste dokončili pózu zo stoličky. Skúste balansovať na jednej nohe a jednu z nôh natiahnite rovno dozadu, aby ste sa pridali v polohe pitného vtáka.
- Toto natiahnutie tiež pomôže natiahnuť sval piriformis, ktorý spája nohu s panvou.
Váš lekár vám môže odporučiť náhradu bedrového kĺbu, ak je vaša bolesť silná, čo je často dôsledkom artritídy.
Metóda 3 z 3: získanie lekárskeho ošetrenia
- 1Pred začatím novej diéty, cvičebného plánu alebo doplnku sa poraďte so svojím lekárom. Pravdepodobne chcete urobiť všetko pre to, aby ste si chránili boky, ale je dôležité, aby ste tieto zmeny najskôr vykonali u svojho lekára. Váš lekár vám môže pomôcť pri výbere diéty a cvičenia, ktoré sú vhodné pre vaše zdravotné potreby. Okrem toho vám môžu pomôcť zaistiť, aby doplnky, ktoré chcete užívať, boli pre vás bezpečné. Pred vykonaním zmien sa vždy poraďte so svojim lekárom a nechajte si poradiť.
- Toto je obzvlášť dôležité, ak užívate akékoľvek lieky.
- Povedzte svojmu lekárovi, že sa konkrétne obávate o svoje boky. Môžu byť schopní odporučiť zmeny, ktoré pomôžu chrániť vaše boky.
- 2V spolupráci s telesným terapeutom sa naučte cvičenia, ktoré môžete vykonávať. Aj keď môžete cvičiť sami, návšteva fyzického terapeuta vám môže pomôcť naučiť sa správnu formu cvičenia. Požiadajte lekára, aby vás odporučil k telesnému terapeutovi, ktorý vám môže pomôcť posilniť boky. Počas relácií sa zamerajte na naučenie sa cvičení a opýtajte sa, ktoré z nich môžete vykonávať doma.
- Vaše schôdzky fyzioterapie môžu byť kryté vašim poistením, preto si overte svoje výhody.
- 3Opýtajte sa svojho lekára, či sú pre vás kortizónové injekcie vhodné. Bolestivé bedrové kĺby môžu byť niekedy ťažko znášané. Našťastie vám váš lekár môže dať kortizónové výstrely do bedra, aby ste znížili bolesť a zápal. Nielenže sa budete cítiť lepšie, ale zníženie zápalu môže dočasne spomaliť poškodenie bedra. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či je táto liečba pre vás vhodná.
- Keď dostanete injekciu do bedra, váš lekár vás nechá ležať na stole. Vyčistia vám oblasť bokov a poskytnú vám znecitlivujúce činidlo, ktoré minimalizuje nepohodlie. Potom pomocou röntgenu nájdu správne miesto pre vašu injekciu. Váš lekár použije na osvetlenie oblasti farbivo, potom vám vpichne kortizón.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich konkrétnych potrebách. Môžu vám ponúknuť cielené rady na zlepšenie zdravia bokov.
- Skontrolujte, či sa vo vašom okolí nachádzajú infračervené sauny, pretože sedenie v nich vám môže pomôcť zmierniť bolesť kĺbov.
- Stres môže oslabiť vaše kĺby a imunitný systém, preto cvičte relaxačné techniky a poriadne si oddýchnite, aby ste zostali v pokoji.
Pravdepodobne vás baví byť aktívny, ale každá fyzická aktivita, vrátane prechádzok, vyvíja tlak na vaše bedrové kĺby.
- Pred začatím novej diéty alebo cvičebného plánu a pred užívaním doplnkov sa poraďte so svojím lekárom.
- Počúvajte svoje telo, keď cvičíte a príliš na seba netlačte. Ak telo posuniete za hranice, môžete sa omylom zraniť.
- Vyhnite sa preťaženiu, pretože to môže viesť k zraneniu bedrového kĺbu.
Prečítajte si tiež: Ako sa zbaviť bočných kŕčov?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
