Ako znížiť zakrivenie skoliózy?
Predtým, ako sa pokúsite obmedziť svoje zakrivenie skoliózy, navštívte lekára, aby vám urobil röntgen, ktorý určí presné umiestnenie vášho zakrivenia. V závislosti od vášho stavu vám lekár môže odporučiť ošetrenie chrbta alebo chiropraxiu. Môžete tiež vyskúšať cvičenia, ako napríklad bočné dosky alebo jogu, na zlepšenie zakrivenia chrbtice a posilnenie chrbta. Prípadne požiadajte lekára, aby vás odporučil k fyzioterapeutovi na pravidelné liečebné sedenia na posilnenie svalov v chrbtici. Tipy od nášho spoluautora Medical, ako liečiť skoliózu medicínsky, čítajte ďalej!
Predtým, ako sa pokúsite obmedziť svoje zakrivenie skoliózy, navštívte lekára, aby vám urobil röntgen, ktorý určí presné umiestnenie vášho zakrivenia.
Štúdie ukazujú, že skolióza alebo neprirodzené zakrivenie chrbtice do strany sa zvyčajne začína objavovať v neskorom detstve alebo v ranom mladosti. Niekedy je krivka taká malá, že nepotrebujete žiadnu liečbu, ale v závažnejších prípadoch sa budete musieť pokúsiť liečiť svoju skoliózu a znížiť zakrivenie chrbtice. Odborníci sa zhodujú, že cvičenia, spevnenie a chirurgia sú najlepšou možnosťou liečby pre tých, ktorí majú skoliózu, a že všetky vám môžu pomôcť zlepšiť držanie tela a cítiť sa lepšie.
Metóda 1 z 2: Lekárska liečba skoliózy
- 1Navštívte lekára každých 4-6 mesiacov. Aby ste mohli liečiť svoju skoliózu, je dôležité porozumieť tomu, kde sa chrbtica krúti a v akom smere. Navštívte svojho lekára, aby vám urobil fyzické vyšetrenie, a urobte si röntgen chrbtice. Pokračujte v návšteve lekára každých 4-6 mesiacov, aby ste zopakovali röntgenové snímky a sledovali zmeny. Požiadajte o kópiu röntgenového žiarenia, ktorú si prinesiete domov, alebo nechajte lekára aspoň napísať presnú polohu krivky vašej chrbtice-napríklad „pravostranná krivka v T4 až T7“.
- Zakrivenie skoliózy môže mať tvar S alebo C. Tvary C sú jednoduché krivky v chrbtici, zatiaľ čo tvar S je v podstate v tvare C, ale spodná časť chrbta je zakrivená v opačnom smere, aby sa kompenzovala, čo spôsobilo dvojitú krivku.
- 2Noste ortézu Váš lekár vám môže dať na nosenie chrbtovej ortézy, aby vám pomohol vyrovnať krivku chrbtice. Rovnátka sú najužitočnejšie, ak vám kosti stále rastú, takže sa zvyčajne nepoužívajú, akonáhle dostanete menštruáciu, prestanete rásť alebo si musíte každý deň holiť tvár (chlapci). Rovné traky sú priliehavé a niektoré sú pod vašim oblečením takmer neviditeľné, takže si ľudia pravdepodobne ani nevšimnú, že ho máte na sebe. Nemusia obmedzovať vašu aktivitu ani výrazne meniť to, čo robíte každý deň, takže sú skvelou voľbou na dočasné použitie.
- Plné traky (Milwaukee) sú vhodné pre vysoké krivky. Musia sa nosiť po celý čas okrem kúpania - najmenej 23 hodín denne.
- Thoracolumbar-sakrálne ortézy (TLSO) sú menej viditeľné a môžu byť účinné pre krivky stredného až dolného chrbta. Fungujú lepšie, čím viac ich nosíte.
- Nočné traky sú na trhu novšie a niektorí lekári si kladú otázku, ako dobre fungujú, najmä preto, že 10% ľudí, ktorí ich používajú, stále potrebuje operáciu. Môžu však byť užitočné pre malé krivky. Musia sa nosiť najmenej 8 hodín v noci a na vaše telo pôsobia oveľa väčšou nápravnou silou ako traky na plný úväzok.
- 3Podstúpte operáciu. Ak je vaša skolióza závažná alebo si váš lekár myslí, že sa bude ešte zhoršovať, zvážte operáciu. Chirurgia sa môže zdať strašidelná, ale títo lekári často robia chirurgické zákroky, aby pomohli mladým ľuďom liečiť ich skoliózu. Najbežnejšou operáciou je spinálna fúzia, kde sú dve časti vašej chrbtice - stavce - spojené dohromady, aby sa zabránilo ďalším zmenám. O tom, či je operácia pre vás správna, rozhoduje mnoho faktorov, porozprávajte sa preto so svojím lekárom o vašej skolióze a možnostiach liečby.
- Ďalšou operáciou je vloženie kovovej tyče do chrbta, aby ste ju udržali vystretú. Tyč je upravená tak, aby bola s rastom dlhšia, spravidla každých 6 mesiacov. To môže byť užitočné, ak sa vaša skolióza rýchlo zhoršuje. Riešenie problému teraz môže výrazne pomôcť, keď ste starší.
- 4Vykonajte chiropraxe. Vidieť chiropraktika vám môže pomôcť, ak vás bolí skolióza, a môže pomôcť zlepšiť krivku chrbtice. Nie je jasné, či sa chiropraktikom dajú zlepšiť dlhodobé stavy, ako je skolióza. Niektoré dôkazy naznačujú, že pravidelná chiropraktická liečba je obzvlášť užitočná pre dospelých so skoliózou. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či vám môže pomôcť návšteva chiropraktika, a ak je to možné, požiadajte o odporúčanie.
- 5Skúste sériový odliatok pre infantilnú skoliózu. Skoliózu u dojčiat a malých detí je možné liečiť sériovým liatím, pri ktorom sa telo dieťaťa odlieva postupne s rastom. To pomáha chrbtici rásť rovnejšie. U detí vo veku od 2 do 4 rokov je zvyčajne potrebné meniť sadry každé 2 až 4 mesiace.
Ako by som urobil kliku, ak mám skoliózu v tvare písmena C, aby som znížil zakrivenie?
Metóda 2 z 2: posilnenie a strečing na zlepšenie skoliózy
- 1Spolupracujte s odborníkom na fyzioterapeutických cvičeniach (pses). Spoločnosť pre ortopedickú a rehabilitačnú liečbu skoliózy navrhla súbor PSE, cvičenia špecifické pre skoliózu, ktoré by mali vykonávať fyzioterapeut. Porozprávajte sa so svojím lekárom o odporúčaní ošetrujúceho lekára. Na dosiahnutie najlepších výsledkov navštevujte fyzioterapiu najmenej 2-4 krát týždenne.
- Odporúčame pracovať s profesionálom, aby ste sa mohli naučiť najlepšie cvičenia špecifické pre vašu presnú krivku chrbtice.
- 2Robiť na domáce cvičenie. Cvičenia boli navrhnuté tak, aby zlepšovali držanie tela, zmierňovali bolesť a zvyšovali flexibilitu pre ľudí so skoliózou - hoci tieto neboli vedecky dokázané, že zlepšujú krivku vašej chrbtice. Cvičenia špecifické pre krivky však môžu pomôcť zlepšiť tvar chrbtice preškolením mozgu, aby vedel, čo je „správne“ držanie tela. Uistite sa, že ste si vedomí svojho zakrivenia chrbtice, a vyskúšajte tieto cvičenia špecifické pre krivku:
- Jednostranná (v tvare C) hrudná krivka: Sadnite si vysoko a chrbát by mal byť čo najrovnejší. Siahnite v diagonálnom smere nahor, mierne dopredu od stredovej čiary. Držte držanie tela tak dlho, ako môžete.
- Pravostranná, ľavostranná a krížová krivka v tvare písmena S: Ľahnite si na chrbát na rovný povrch. Položte pravú ruku na pravý bočný hrudník, v zásade cez boky pravých rebier. Položte ľavú ruku na ľavú stranu panvy. Nechajte ruky na mieste a neohýbajte chrbticu a snažte sa ruky priblížiť k sebe stlačením brušných svalov. Pokúste sa posunúť hornú časť tela doľava a spodnú časť tela doprava pomocou abs.
- V prípade ľavostrannej a hrudnej krivky prepnite polohy rúk.
- 3Každý deň robte bočné dosky. Bočné doska cvičenie bolo preukázané, že zlepšenie zakrivenie chrbtice pre niektorých ľudí. Začnite tým, že budete prvý deň cvičiť každý deň 10-20 sekúnd. Potom držte pózu tak dlho, ako môžete, denne. Toto cvičenie robte iba na slabšej, vypuklejšej strane chrbtice.
- Otočte sa na slabšiu stranu s nohami vystretými a naukladanými jeden na druhom a chodidlami a bokmi na zemi. Položte lakeť priamo pod rameno, aby ste si podopreli telo. Zarovnajte hlavu s chrbticou tak, aby bola medzi hlavou a nohami rovná čiara. Drž túto pozíciu.
- 4Začnite cvičiť jogu. Cvičenie jogy môže pomôcť natiahnuť tesné svaly okolo chrbtice, zlepšiť bolesť a posilniť chrbtové svaly. Vykonajte zostupný pes a držte ho tak dlho, ako môžete, čo môže byť obzvlášť účinné držanie tela pri skolióze.
- Skúste si denne dopriať trochu jogových úsekov.
- 5Zúčastnite sa ďalších cvičení. Ľudia so skoliózou alebo tí, ktorí sa na ňu v minulosti liečili, sa môžu stále zúčastňovať mnohých typov fyzických aktivít vrátane športu a pravidelných cvičení v posilňovni. Nájdite si cvičebný režim, ktorý vám vyhovuje a držte sa ho. Je to dobré pre vaše celkové zdravie a skolióza by vám nemala brániť v účasti.
- Ak vás obzvlášť znepokojuje určitý druh cvičenia, alebo ak po cvičení pociťujete bolesť alebo iné komplikácie, kontaktujte svojho lekára.
Vidieť chiropraktika vám môže pomôcť, ak vás bolí skolióza, a môže pomôcť zlepšiť krivku chrbtice.
- Dávajte si pozor na polohu pri spánku. Spite na chrbte, kedykoľvek je to možné, najmä ak sa chrbtica kriví do strany (bočné zakrivenie).
- Skúste fyzikálnej terapie pre bolesti. Fyzikálna terapia vám síce nevyrovná chrbticu ani nezhorší krivku, ale môže pomôcť zlepšiť bolesť svalov a tvar a vzhľad vášho tela a uľahčiť dýchanie.
- Ak máte sekundárnu skoliózu, pretože jedna z vašich nôh je dlhšia ako druhá, skúste na kratšej nohe nosiť zdvíhače obuvi.
- Vyvíja sa nová liečebná metóda s názvom implantovateľná svalová stimulácia, kde sa pod kožu v blízkosti slabej strany chrbtice vloží zariadenie na stimuláciu slabých svalov. Sledujte nový vývoj v liečbe.
Niekedy je krivka taká malá, že nepotrebujete žiadnu liečbu, ale v závažnejších prípadoch sa budete musieť pokúsiť liečiť svoju skoliózu a znížiť zakrivenie chrbtice.
- Pochopte, že vystuženie a chirurgický zákrok sú jedinou osvedčenou účinnou liečbou skoliózy (aj keď bočná doska je v niektorých štúdiách sľubná). Iné cvičenia a činnosti môžu zmierniť bolesť alebo prípadne zlepšiť krivku chrbtice, ale výsledky nie sú zaručené.
- Vyhnite sa cvičeniu, ako je mŕtvy ťah, drepy, výpady a cvičenia, ktoré vyvíjajú na chrbticu vertikálny tlak.
- Akýkoľvek chirurgický zákrok zahŕňa riziká. Niektoré zriedkavé, ale možné komplikácie chirurgického zákroku na chrbtici sú infekcia, krvácanie, bolesť a poškodenie nervov.
Prečítajte si tiež: Ako sa zbaviť bočných kŕčov?
Otázky a odpovede
- Moja krivka sa zaokrúhľuje doprava na môj pravý bok a ľavá noha sa kráti. Čo môžem urobiť, aby som to nezhoršil?Môžu byť použité niektoré ortézy, ktoré sú umiestnené v topánke dlhšej nohy. Existujú aj obvyklé liečebné postupy pre skoliózu: vystuženie a chirurgický zákrok. Čo by ste mali urobiť, závisí od stupňa vášho zakrivenia a od toho, aký rast vám zostal.
- Môže byť moja chrbtica niekedy rovná potom, čo bola vložená spinálna fúzia a kovové tyče? Pomôže ísť na terapiu?Závisí to od toho, koľko krivky a rotácie máte. Len málo ľudí, ktorí sa liečia na skoliózu, skončí s úplne rovným chrbtom. Váš lekár by najlepšie vedel, aký druh terapie by bol pre vás najvhodnejší.
- Ak mám krivku v tvare S, ublížili by mi bočné dosky alebo ublížili? Ako by som tiež mohol vrátiť svoju krivku?To závisí od toho, ako je veľký. Mám krivku v tvare S a používal som ortézu SpineCor od 7 do 12 rokov. Teraz mám dvanásť a chystám sa ísť do úplne novej ortézy Gensingen, takže nemusím na operáciu. Tvrdí, že moje krivky dostane až na 10-15 stupňov. Tiež robím fyzioterapeutické cvičenia špeciálne vyrobené pre moju krivku v Scoliosis SOS v Londýne.
- Pomáha beh pri liečbe skoliózy?Beh/beh na dlhé trate nie je prospešný, pretože nerovný terén môže spôsobiť, že urobíte kroky, pri ktorých sa buď neubránite, alebo si neuvedomíte, že sa pri každom kroku zrútite do krivky. Ak by ste si však predsa len chceli zabehať, aby ste sa udržali vo forme, odporúča sa absolvovať až 400 metrov (jedno kolo okolo priemernej trate).
- Pomáha plávanie pri liečbe skoliózy a kyfózy?Súťažné plávanie môže spôsobiť sploštenie hrudnej chrbtice v dôsledku hodín intenzívneho plávania a vo všeobecnosti to nie je dobrý nápad pre ľudí so skoliózou. Pohodové plavecké okruhy však môžu byť prospešné, pretože pri pohybe je na vašu chrbticu menšia sila a tlak. Cvičenie s odporom môže pomôcť vašej svalovej stabilite/sile, vytrvalosti a flexibilite. Sám mám skoliózu a veľmi by som odporučil plávanie a základné cvičenia vo vnútri aj mimo bazén.
- Existujú ďalšie cvičenia, ktoré môžem robiť, ak mám skoliózu v tvare C?Môj fyzický terapeut mi odporučil držať bočnú dosku (na obidve strany) asi tridsať sekúnd denne (alebo tak dlho, ako si prajete), aby ste pomohli so stabilitou jadra.
- Ako by som urobil kliku, ak mám skoliózu v tvare písmena C, aby som znížil zakrivenie?Robte kliky normálne a zhyby používajte väčšiu silu s pažou, do ktorej sa krivka otvára.
Nezodpovedané otázky
- Sú príťahy vhodné na dextroskoliózu?
Komentáre (2)
- Cviky založené na zakrivení mi najviac pomohli.
- Veľmi dobre informovaná, možnosť bočnej dosky, ktorá má pomôcť napraviť skoliózu, je relatívne nová intervencia, o ktorej som si nemyslel, že by o nej sprievodca vedel.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
