Ako vykonávať cvičenia na liečbu skoliózy?
Pred akýmkoľvek cvičením na liečbu skoliózy sa porozprávajte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že robíte správne cvičenia na liečbu vášho typu skoliózy. Potom začnite tým, že sa nakloníte nabok nad veľkú cvičnú loptu na strane, kde sa chrbtica kriví smerom von, a 30 sekúnd balansujete nohami a rukou. Alternatívne, ak je jedna z vašich nôh dlhšia, vykročte na nohu po schodoch a sklopte druhú nohu, kým sa pokrčíte na jedno koleno a zdvihnite opačnú ruku. Tento pohyb opakujte 5 až 10 -krát denne, aby ste si natiahli chrbticu. Ak chcete získať ďalšie rady od nášho recenzenta, vrátane toho, ako sa rozhodnúť medzi možnosťami liečby vašej skoliózy, čítajte ďalej!
Pred akýmkoľvek cvičením na liečbu skoliózy sa porozprávajte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že robíte správne cvičenia na liečbu vášho typu skoliózy.
Skolióza je definovaná ako abnormálne zakrivenie chrbtice. Existujú tri hlavné druhy skoliózy-funkčné, neuromuskulárne a idiopatické. Typ skoliózy, ako aj jej závažnosť a potenciál, že sa časom zhorší, budú určovať, aký liečebný kurz by ste mali dodržiavať.
Metóda 1 z 2: Cvičenie na zníženie symptómov
- 1Poraďte sa so svojim lekárom. Nasledujúce cvičenia je možné prispôsobiť typu skoliózy C aj S krivky, či už sú krivky naklonené doľava alebo doprava. Vždy by ste sa však mali poradiť so svojím lekárom, aby ste sa ubezpečili, že cvičenia správne prispôsobujete.
- S pomocou si zvoľte správne cvičenia na skoliózu, aby bola účinná liečba. Cvičenie na skoliózu by malo byť špecifické pre váš krivkový vzorec.
- Všeobecné, vyvážené cvičenie je dobre akceptované ako neoperačný spôsob na zníženie symptómov miernej bolesti chrbta spojených s miernymi až stredne závažnými skoliotickými krivkami. Nepracujte iba na jednej strane tela v nádeji, že napravíte nerovnováhu.
- Aj keď tieto cvičenia je možné použiť ako súčasť väčšieho cvičebného programu, zameranie sa iba na jednu stranu tela môže spôsobiť svalovú nerovnováhu a zhoršiť príznaky a nepreukázalo sa, že je účinné pri znižovaní alebo dokonca pri spomaľovaní postupu krivky.
- 2Vykonajte strečing cvičnej lopty. Postavte sa na koleno na cvičebnú podložku. Položte veľkú cvičebnú loptu o bok na konvexnú stranu zakrivenia. Nakloňte sa bokom cez loptu, kým sa nebude opierať o loptu medzi bedrom a spodkom hrudného koša. Vyrovnajte sa oboma nohami a spodnou rukou a natiahnite hornú ruku, aby ste strečing prehĺbili.
- Držte túto pozíciu 20-30 sekúnd a urobte 2-3 opakovania. Toto cvičenie je možné vykonávať denne.
- 3Natiahnite penový valčekový uterák. Omotajte uterák okolo penového valčeka a položte ho na šírku cez podložku na cvičenie. Položte naprieč penový valček tak, aby bol kolmý na vaše telo. Mal by spočívať v priestore medzi vašim bokom a spodnou časťou hrudného koša. Vaša top noha by mala byť rovná a vaša spodná noha ohnutá v kolene za vami. Natiahnite hornú časť paže, kým sa ruka nedotkne podlahy.
- Skúste vydržať v póze 20-30 sekúnd a urobte 2-3 opakovania. Toto cvičenie môžete vykonávať denne.
S pomocou si zvoľte správne cvičenia na skoliózu, aby bola účinná liečba. - 4Vykonajte partnerské strečingové cvičenie. Ľahnite si na podlahu na brucho. Zdvihnite telo hore na plank tak, aby vás prsty na rukách, predlaktiach a lakťoch držali hore. Váš partner bude kľačať vedľa vás na konvexnej strane vašej krivky, položí ruky na vaše stredné brucho a jemne ho pritiahne k sebe, čím sa pekne a hlboko natiahne.
- Držte túto pozíciu 20-30 sekúnd a urobte 3-4 opakovania. Toto cvičenie môžete vykonávať denne.
- 5Vykonajte cvičenie na schodisku. Ako už bolo spomenuté, jednou z bežných chýb, ktoré môžu prispieť k skolióze, je rozdiel v dĺžke nohy. Vystúpte na schodisko s dlhšou nohou. Keď sa pokrčíte na jedno koleno, spustite opačnú nohu na podlahu. Pri ohýbaní zdvihnite ruku, ktorá je na tej istej strane ako vaša spustená noha, čo najvyššie. Ak napríklad spúšťate ľavú nohu, zdvihnite ľavú ruku.
- Vykonajte 2-3 série po 5-10 opakovaní tohto cvičenia. Vykonajte to iba na jednej strane. Toto cvičenie môžete vykonávať denne.
- 6Vykonajte protahovanie psov smerujúcich nadol. Táto klasická poloha jogy je účinná aj pri liečbe skoliózy. Začnite v polohe na planku-na bruchu, s rukami a nohami vystretými pred sebou a dlaňami nadol. Držte ruky na podlahe, aby ste udržali rovnováhu, a pomaly tlačte boky a zadok do vzduchu, aby vaše telo vytvorilo trojuholníkový tvar s podlahou ako základňou trojuholníka.
- Držte túto pozíciu 5 sekúnd, potom znova pomaly spustite dolu na plank. Vykonajte dve až tri sady po päť až 10 opakovaní. Toto cvičenie môžete vykonávať denne.
- 7Vykonajte strečing s rozdeleným postojom. Tento úsek je tiež prispôsobený skolióze prameniacej z nerovnako dlhých nôh. Vykročte s dlhšou nohou pred sebou. Trup držte vzpriamene a potom začnite presúvať váhu dopredu a dozadu medzi predné a zadné nohy. Predné koleno nechajte ohnúť, keď na neho presuniete svoju váhu. Zdvihnite ruku, ktorá je oproti vašej prednej nohe, čo najvyššie. Kým dvíhate jednu ruku, druhou rukou sa natiahnite dozadu s dlaňou hore, pokiaľ môžete pohodlne ísť.
- Tento pohyb spôsobuje, že sa trup a chrbtica otáčajú smerom k boku prednej nohy.
- Vykonajte toto cvičenie iba na jednej strane. Vykonajte dve až tri sady po päť až 10 opakovaní. Toto cvičenie môžete vykonávať denne.
Áno, je možné, aby niekto so skoliózou robil balet, ale je dôležité nepreháňať cvičenia a pohyby. - 8Vykonajte cvičenia v predklone. Toto cvičenie začnite s kolenami na podložke a bruchom na veľkej cvičnej lopte. V uvoľnenej polohe sa nechajte padať dopredu cez loptu. Z tejto polohy sa uvoľnite až do bodu, kedy je váš chrbát kolmý na samotnú loptu. Ruky a nohy držte vystreté, aby aj oni bežali kolmo na loptu.
- V tejto polohe počkajte 10 a urobte 10 opakovaní.
- 9Vykonajte pokrčené úseky. Začnite s týmto cvičením tak, že si sadnete na veľkú cvičebnú loptu s chodidlami položenými na podlahe pred sebou, aby ste dosiahli rovnováhu. Predkloňte sa, aby sa vaše telo zdalo byť v tvare stola a ruky si môžete omotať okolo stredu stehien. Vezmite do rúk ľahké činky a lakte držte mäkké a paže blízko k bokom, zdvihnite ľahké činky tak, aby boli rovnobežné so zemou, a potom ich spustite späť nadol.
- Na toto cvičenie môžete urobiť tri série po 10 opakovaní. Toto cvičenie môžete vykonávať denne.
Metóda 2 z 2: získanie ďalšej liečby
- 1Určite typ skoliózy, ktorú máte. Existujú tri hlavné formy skoliózy a každá z nich môže mať rôzne možnosti liečby. Tieto formy zahrnujú funkčnú, neuromuskulárnu a idiopatickú skoliózu. Pacienti sa tiež líšia medzi C-krivkou alebo S-krivkou k ich chrbtici. Váš lekár vám pomôže diagnostikovať vašu skoliózu a najlepšie možnosti liečby.
- Funkčná skolióza je zakrivenie chrbtice v dôsledku nejakej formy štrukturálnej chyby niekde inde v tele. Jednou z bežných chýb, ktoré to spôsobujú, je rozdiel v dĺžke medzi nohami. To sa zvyčajne dá napraviť ortotickým klinom, ktorý môže nositeľ vložiť do topánky. Pomôže to napraviť rozdiel v dĺžke nohy a zabráni sa neobvyklému zakriveniu chrbtice.
- Neuromuskulárna skolióza je zakrivenie chrbtice v dôsledku štrukturálnych abnormalít v samotnej chrbtici. Vzhľadom na vysoký potenciál zhoršenia sa často lieči chirurgickým zákrokom.
- Idiopatická skolióza, ako naznačuje názov, je zakrivenie chrbtice z neznámych dôvodov. Tento stav sa často upravuje v detstve, ale vyžaduje sledovanie. Ak sa vyskytne u detí v školskom veku, existuje tiež vysoký potenciál jeho zhoršenia. Ak je krivka pod 25 stupňov, nie je potrebná žiadna liečba.
- 2Výskum rovnátka a chirurgické možnosti. Všeobecne povedané, krivky medzi 25 a 40 stupňami môžu vyžadovať vzperu. V zákrutách nad 40 stupňov sa odporúča chirurgický zákrok. Váš lekár určí, či je pre váš konkrétny prípad najvhodnejšia opierka chrbta, chirurgický zákrok alebo iná možnosť.
Ak chcete získať ďalšie rady od nášho recenzenta, vrátane toho, ako sa rozhodnúť medzi možnosťami liečby vašej skoliózy, čítajte ďalej! - 3O liečebných metódach sa poraďte so svojim lekárom. Okrem domácich cvičení v rámci metódy 1 môže váš lekár alebo fyzioterapeut navrhnúť prísnejšiu možnosť liečby na základe jednej z hlavných metodík liečby skoliózy, ktoré zahŕňajú metódy Schroth, Nu Schroth a prístup vedeckých cvičení k skolióze (SEAS). Každá metóda používa iné princípy a techniky prispôsobené presnému zakriveniu chrbtice konkrétneho pacienta.
- Tieto Schroth metóda považuje skoliózy snahou zvrátiť abnormálne držanie tela. Cviky sa snažia napraviť polohu panvy, využiť predĺženie chrbtice a potom rotačné uhlové dýchanie, aby ste dosiahli čo najlepšie držanie tela, a napätie v svaloch trupu posilniť a podporiť čo najlepšie držanie tela.
- Nu Schroth metóda odráža nové znalosti a pochopenie tohto ochorenia v posledných desaťročiach. K niektorým výhodám tejto metódy patrí domáca cvičebná rutina, ktorá uľahčuje pravidelný výkon, pravidelné zobrazovacie štúdie na sledovanie priebehu a účinkov cvičení a techniky chiropraxe a manuálnej terapie na zvýšenie účinnosti cvičení.
- SEAS metóda volá po cvičení, ktoré sú vykonané dvakrát týždenne a to buď doma alebo v fyzikálnej terapie centra. Medzi výhody metódy SEAS patria cvičenia založené na aktívnej sebakorekcii (Active Self-Correction, ASC), ktoré sú úplne prispôsobené jednotlivému pacientovi, polohy, ktoré pacientovi pomáhajú dosiahnuť maximálnu funkciu, a zaradenie cvičení na zlepšenie neuromotorickej kontroly a stability.
- Niektorí lekári navrhujú pracovať iba na jednej strane tela, ale medzi ortopedickými lekármi je to veľmi kontroverzné a všeobecne sa uznáva, že to nepatrí do štandardnej starostlivosti o žiadnu formu skoliózy. Dávajte si preto pozor na akýkoľvek cvičebný program, ktorý nie je vyváženým cvičením a namiesto toho uprednostňuje iba jednu stranu tela.
Prečítajte si tiež: Ako zabrániť výmene bedrového kĺbu?
Otázky a odpovede
- Mohol by človek so skoliózou cvičiť balet?Áno, je možné, aby niekto so skoliózou robil balet, ale je dôležité nepreháňať cvičenia a pohyby. Možno bude dobré navštíviť aj fyzického terapeuta.
- Ak má dieťa skoliózu, môže plávať?Áno, niektoré deti so skoliózou môžu plávať.
- Mohol by chiropraktik zmeniť zakrivenie?To závisí od toho, aké závažné je zakrivenie. Chiropraktická starostlivosť je dobrým miestom na začiatok, najmä ak vaše zakrivenie nie je extrémne závažné.
- Môžu niekoho boky vykazovať akékoľvek príznaky skoliózy?Áno, je to veľmi možné. Rok pred diagnostikovaním skoliózy som mal svalový kŕč v chrbte a musel som ísť na telesnú terapiu. Môj terapeut poukázal na to, že jeden z mojich bokov bol vyšší ako druhý, a keď mi budúci rok diagnostikovali, ukázalo sa, že je to kvôli tomu, že moja skolióza ovplyvnila moju polohu bokov.
- Môže niekto so skoliózou robiť kolesá?Áno. Mám hroznú skoliózu a neustále robím kolesá. Jediná vec, na ktorú by som vás varoval, je pristátie. Ak pristanete príliš tvrdo, môžete si vyhodiť chrbát alebo si ho zraniť. Niektorí ľudia môžu mať pocit, že je ťažké alebo nie je možné urobiť zákruty, ale závisí to od toho, aká je vaša skolióza, pretože nie je problémom pre mnoho ľudí so skoliózou. Ak máte obavy, porozprávajte sa so svojim fyzickým terapeutom.
- Môže pacient so skoliózou chodiť do posilňovne?Áno, môžu, pokiaľ v chrbtici nie je žiadna patológia. V skutočnosti niektoré cvičenia môžu byť dobré pre skoliózu.
Nezodpovedané otázky
- Môže zlá strava viesť k skolióze?
Komentáre (10)
- Mám skoliózu a tieto cvičenia sú veľmi užitočné! Ďakujem.
- Tieto informácie sú pre mňa veľmi užitočné!
- Cvičenie sa mi páčilo.
- Podrobnosti boli nápomocné.
- Je to úžasné a tak nápomocné. Naozaj mi to veľmi pomohlo pri domácich úlohách, ďakujem!
- Mnohokrat dakujem. Mal som problém a tu som našiel riešenie.
- Ďakujem. Skúsim niektoré z vašich cvikov. Myslím si, že je to veľmi nápomocné.
- Je to dobré a vyskúšam to. Mám ťažkú skoliózu.
- Veľmi užitočné, ďakujeme, že ste sa podelili o svoje znalosti o skolióze.
- Vďaka týmto cvičeniam som získal výhody.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
