Ako spať so skoliózou?
Spánok so skoliózou môže byť ťažký, ale existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa cítili pohodlnejšie a zabránili zhoršeniu svojej skoliózy. Skúste spať na chrbte, nie na bruchu alebo na boku, pretože to nebude chrbát tak namáhať. Ak nie ste zvyknutí spať na chrbte, skúste počas spánku okolo seba urobiť barikádu z vankúšov, aby ste sa neprevrátili. Môžete si zaobstarať aj krčný vankúš, ktorý pomôže udržať vašu chrbticu pokrivenú v prirodzenej polohe. Ak máte mäkký matrac, zvážte investíciu do stredne pevného až pevného matraca, ktorý vám pomôže udržať si chrbát a v noci sa budete cítiť pohodlnejšie. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora Medical, vrátane toho, ako rýchlejšie zaspať, čítajte ďalej!
Ako môžem spať so skoliózou, ak som preteen?
Skolióza je stav, ktorý spôsobuje neprirodzené zakrivenie chrbtice. Ak máte skoliózu, budete musieť byť obzvlášť opatrní pri spôsobe spánku, pretože výber zlej polohy môže príznaky vašej skoliózy ešte zhoršiť. Existuje tiež niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste lepšie spali, ak máte skoliózu.
Časť 1 z 3: spánok v správnej polohe
- 1Spi na chrbte Najlepšia poloha na spanie pre ľudí so skoliózou je plochá na chrbte. Ide o neutrálnu polohu, ktorá nespôsobuje žiadne zbytočné napätie a nevytvára žiadne neprirodzené krivky v chrbtici.
- Táto poloha je obzvlášť preferovaná pre ľudí, ktorí majú bočné zakrivenie chrbtice.
- 2Vyhnite sa spánku na bruchu. Ak máte skoliózu, spánok na bruchu je pre váš chrbát veľmi zlý. Dôvodom je, že pozícia núti strednú a dolnú časť chrbtice byť rovné a krk sa krútiť.
Existuje tiež niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste lepšie spali, ak máte skoliózu. - 3Snažte sa nespať na boku. Aj keď to nie je také zlé ako spanie na bruchu, spánok na boku nie je pre pacientov so skoliózou ideálny. Táto poloha môže spôsobiť zbytočný tlak na vašu panvu, krk a ramená.
- 4Vycvičte si spánok v novej polohe. Ak nie ste zvyknutí spať na chrbte, môže vám to pripadať neprirodzené. Ak zistíte, že sa v noci inštinktívne meníte na inú polohu spánku, možno budete musieť použiť niekoľko trikov, aby ste tento zvyk prerušili.
- Jednou z možností je vytvoriť okolo seba barikádu s dodatočnými vankúšmi, aby ste sa nemohli prevrátiť.
- Ďalšou možnosťou je prilepiť nevarený hrášok (alebo inú podobnú položku) k bokom. To vám bude znepríjemňovať spánok na boku, takže sa budete kotúľať späť na chrbát.
Časť 2 z 3: Používanie správnych podporných zariadení
- 1Investujte do dobrého matraca. Ak máte skoliózu, je obzvlášť dôležité mať pohodlný a podporný matrac. Pre väčšinu jednotlivcov je najlepšou voľbou stredný až pevný matrac, aj keď je najdôležitejšie, aby ste sa cítili pohodlne.
- Pamäťová pena nemusí byť tou správnou voľbou pre ľudí so skoliózou, pretože nie vždy poskytuje takú podporu ako tradičný matrac.
Ak máte skoliózu, budete musieť byť obzvlášť opatrní pri spôsobe spánku, pretože výber zlej polohy môže príznaky vašej skoliózy ešte zhoršiť. - 2Používajte podporné vankúše. Mnoho ľudí so skoliózou nemá dostatočné množstvo zakrivenia na krku a krížoch. Skúste spať na cervikálnom vankúši a bedrovej rolke, ktoré vám pomôžu povzbudiť zdravú krivku chrbtice.
- Jeden vankúš alebo rolka je vhodnejší ako viac vankúšov. Spánok na stohu vankúšov môže byť škodlivý.
- 3Pri nosení ortézy postupujte podľa pokynov lekára. Ak máte ortézu na korekciu zakrivenia chrbtice, je dôležité, aby ste ju nosili toľko, koľko vám povie váš lekár. Väčšina pacientov by mala nosiť traky 21 hodín alebo viac každý deň, čo znamená, že ich musia mať zapnuté aj v noci.
Časť 3 z 3: lepší spánok
- 1Zostaň aktívny. Zostať aktívny počas dňa môže pomôcť zmierniť akékoľvek bolesti chrbta, ktoré máte. Pomôže vám tiež spáliť energiu, čo vám v noci uľahčí zaspávanie.
- Aeróbne cvičenia, strečing a cvičenia na posilnenie jadra sú skvelé pre ľudí so skoliózou.
- Vyhnite sa kontaktným športom, ako aj súťažnému plávaniu, ktoré môže namáhať váš chrbát.
Spánok so skoliózou môže byť ťažký, ale existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa cítili pohodlnejšie a zabránili zhoršeniu svojej skoliózy. - 2Nechajte to tmavé. Ľudia so skoliózou môžu produkovať nižšie hladiny hormónu melatonínu, ktorý nám pomáha spať. Nočné svetlo, či už je to z lampy, televízie alebo z akéhokoľvek iného zdroja, narúša produkciu melatonínu u každého, a to je obzvlášť zlé pre jednotlivcov, ktorí ho začínajú produkovať menej. Udržujte svoju izbu peknú a tmavú, aby ste v tele nenarušili produkciu melatonínu.
- Deti so skoliózou mávajú vyššie hladiny rastového hormónu. Keď sú v tele vysoké hladiny rastového hormónu, hladiny melatonínu budú zvyčajne nízke.
- 3Buďte trpezliví pri prispôsobovaní sa ortéze. Ak ste práve dostali ortézu na nosenie pri skolióze, môžete mať pocit, že by sa vám v nej pohodlne spalo. Našťastie si väčšina ľudí rýchlo zvykne na rovnátka, takže vám to asi po týždni alebo dvoch nebude vôbec prekážať.
- Ak máte problémy so spánkom aj po prvých týždňoch, poraďte sa so svojím lekárom a zistite, či je možné na vzpere vykonať akékoľvek úpravy.
- 4Ovládajte svoju bolesť. Zatiaľ čo niektorí ľudia so skoliózou nepociťujú žiadnu bolesť, iní trpia silnou bolesťou. Ak vás bolesť v noci nespí, porozprávajte sa so svojím lekárom o najlepších možnostiach liečby. V závislosti od závažnosti vášho stavu existuje množstvo spôsobov liečenia bolesti skoliózy.
- Pri miernej bolesti môžete užívať voľne predajné NSAID, napríklad ibuprofen. Ak je vaša bolesť silnejšia, lekár vám môže navrhnúť, aby ste užívali lieky proti bolesti na predpis.
- Váš lekár môže tiež odporučiť injekcie do chrbtice, ktoré pomôžu zmierniť bolesť, aj keď tieto vám poskytnú iba dočasnú úľavu.
- Fyzikálna terapia alebo chiropraxe vám môže pomôcť dosiahnuť dlhodobú úľavu od bolesti.
- Ak na potlačenie bolesti nefunguje nič iné, lekár vám môže odporučiť operáciu. Najbežnejšími typmi chirurgických zákrokov pri skolióze sú dekompresné chirurgické zákroky, ktoré sa vykonávajú na odstránenie disku alebo kosti, ktorá stláča nerv, a operácia spinálnej fúzie, ktorá sa vykonáva na fúziu dvoch alebo viacerých stavcov dohromady, čím sa zlepší tvar. chrbtice.
Prečítajte si tiež: Ako si rehabilitovať koleno po operácii ACL?
Otázky a odpovede
- Ako môžem spať so skoliózou, ak som preteen?Spím na chrbte. Ak máte rovnátko, zvážte zaobstaranie si skutočne pohodlnej podložky na matrac s pamäťovou penou. Mám 12 rokov a musím nosiť ortézu 16 hodín denne, aby som sa mohol úplne vzťahovať.
- Je v poriadku prasknúť si chrbát, ak mám skoliózu?Nerobte to, budete mať väčšiu bolesť. Je to tiež zlé pre vašu chrbticu.
- Aké polohy pomôžu niekomu s ťažkou skoliózou zabrániť rozpadu pokožky?Povedzte im, aby si ľahli s plochým chrbtom. Zníži sa tým napätie na chrbtici, keď stoja, a pomôžete jej polohe.
- Aká je najlepšia úľava od bolesti pri degeneratívnej skolióze? Môj 88 -ročný otec dostal predpísané kodeínové tablety a paracetamol 4x denne, ale stále má veľmi silné epizódy bolesti.Mám 30 rokov a mám degeneratívnu skoliózu a spondylartrózu. Vyskúšal som všetky druhy liekov proti bolesti, ale lekári nemali inú možnosť, ako mi predpísať opiáty ako tramadol. Skúste sa porozprávať s lekárom.
Komentáre (2)
- Tento článok mi pomohol naučiť sa prestať spať na boku. Bočné ukladanie, aj keď bolo pohodlné, zhoršovalo moju skoliózu. Dakujem za tipy!
- Som tiež skolióza. Tento článok mi pomohol rozhodnúť sa, aký typ matraca kúpiť.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
