Ako sa zbaviť bolestí chrbta?

Nikdy sa nekrčte od bolesti alebo strachu z bolesti.

Vy zmierniť bolesti chrbta po uvoľnení zovretia späť svalové kŕče. Či už to viete alebo nie, vaše chrbtové svaly sú napäté, unavené a boľavé. Tu je návod, ako získať rýchlu a dočasnú úľavu za menej ako pol hodinu tým, že znova získate schopnosť uvoľniť tieto svaly. Táto technika pracovala s tisíckami klientov od jedného do dvesto praktizujúcich na celom svete.

Kroky

1

Zaujmite východiskovú pozíciu. Mali by ste byť na bruchu, s tvárou otočenou doprava, pravou rukou pod ľavým lícom (dlaňou nadol) a ľavou rukou voľne po boku.
2

Pomaly zdvihnite rovnú nohu.
3

Vnímajte okamih, keď sa pohyb začne. Choďte pomaly.
4

Pomaly spustite rovnú nohu.
5

Zažite posledný pocit relaxácie. Zhlboka sa nadýchnite a nechajte všetko plynúť.
6

Opakujte to štyrikrát.
7

Zdvihnite súčasne ľavú nohu, hlavu a pravú ruku.
8

Pomaly sa spustite. Zhlboka sa nadýchnite a úplne relaxujte.
9

Opakujte to štyrikrát so znižujúcou sa námahou.
10

Vymeňte strany a opakujte.
11

Zaujmite nasledujúcu východiskovú pozíciu. Mali by ste byť na chrbte, s kolenami hore, chodidlami blízko zadku, prstami prepletenými medzi hlavou a lakťami vystretými na podlahe.
12

Pomaly prekrížte kríž. Vdychujte a potom jemne otočte chvostovou kosťou nadol na povrch a, d potom lakte zatlačte nadol. Nakoniec potiahnite päty k zadku a podržte.

Presuňte sa iba na okraj bolesti.
13

Vyrovnajte si chrbát a jemne sa stočte dopredu. Začnite s výdychom a uvoľnite chrbát a postupne ho tlačte na povrch. Spojte lakte a potom sa jemne stočte dopredu, aby ste cítili, ako sa vám predok napína. Stlačte nohy a pokračujte vo výdychu.
14

Na zvinutie použite rovnakú silu ako na klenutie. S výdychom a keď sa vám stiahne brucho, dajte lakte k sebe dopredu. Potom sa stočte dopredu a pozrite sa na priestor medzi kolenami.
15

Tento pohyb „oblúk a zvinutie“ zopakujte štyrikrát. Znížte úroveň úsilia.
16

Stáť. Všimnete si, že aj keď sa pri pohyboch zdalo, že sa nič nedeje, už sa cítite lepšie.
17

Opakujte. Vykonajte tieto pohyby desať minút denne po dobu jedného alebo dvoch týždňov, aby ste dosiahli trvalejšie zlepšenie. Mnoho ľudí dosahuje požadované výsledky.

Tipy

Pohybujte sa jemne, rovnomerne v rámci svojej zóny pohodlia/bezpečia.
Príďte si oddýchnuť medzi opakovaniami.
Cítite miesta, ktoré pri týchto pohyboch uťahujete.
Vykonajte veľa trpezlivých, pomalých opakovaní.

Varovania

Nikdy sa nekrčte od bolesti alebo strachu z bolesti
Nikdy nevynucujte pohyb do zóny bolesti. Presuňte sa iba na okraj bolesti.

Prečítajte si tiež: Ako zabrániť mozoľom na rukách?