Ako zmierniť bolesť nôh z celodenného státia?

Ak máte neustálu bolesť chodidla alebo novú bolesť chodidla, vždy navštívte lekára.

Ak sú vaše nohy unavené a bolia vás po dlhom dni státia, pravdepodobne budete chcieť nájsť úľavu! Jednoduché domáce opravné prostriedky, ako je napúšťanie teplou vodou, masáže nôh a voľne predajné lieky proti bolesti, pomôžu pri niektorých bolestiach a môžete tiež vyskúšať niektoré strečingové cvičenia na zmiernenie nepohodlia. Ak môžete, vyhnite sa dlhšiemu státiu na tom istom mieste, aby ste v prvom rade zabránili bolesti. Vyberte si tiež pevný a pohodlný pár obuvi, ktorý dobre sadne a poskytne oporu.

Metóda 1 zo 4: Použitie domácich liekov

1
Namočte nohy do teplej vody, aby ste zmiernili bolesť bez liekov. Naplňte malú vaňu teplou vodou alebo použite kúpele na nohy určené na tento účel. Pridajte soľ do kúpeľa, ako je epsomská soľ, alebo iný typ namočenia nôh, ak chcete, potom nechajte nohy vo vode pôsobiť 20-30 minút.
- Teplá voda môže zmierniť bolesť.
- Vyhnite sa namáčaniu nôh, ak máte cukrovku. Ako diabetik máte väčšiu pravdepodobnosť vzniku problémov s nohami a infekcií.
2
Skúste ľad, ak máte zranenú nohu alebo máte zapálenú nohu. Ľad môže byť nápomocný, ak máte zapálenú alebo zranenú nohu. Vaša pokožka bude pravdepodobne teplá na dotyk, ak je zapálená. Zabaľte ľad do žinky alebo inej tenkej utierky a položte ho na nohy na 15-20 minút. Tento postup môžete podľa potreby opakovať 2-3 krát denne.
- Nikdy nedávajte ľad priamo na pokožku, pretože to môže viesť k omrzlinám.
3
Doprajte si masáž nôh, aby ste uvoľnili boľavé svaly. Sadnite si a zdvihnite 1 meter na druhé koleno. Nalejte si kopu mlieka do rúk a potom si masírujte chodidlo, masírujte loptičku, pätu a prsty na nohách. Palcami zatlačte hlbšie do svalov chodidla a krúživými pohybmi ich vtierajte.
- Prstami jemne pohybujte prstami dopredu a dozadu, aby ste natiahli svaly.
- Opakujte s druhou nohou. Ak máte niekoho ochotného, môžete ho dokonca požiadať, aby vám masíroval nohy!
4
Vezmite nsaids na pomoc pri zápaloch a úľave od bolesti. NSAID zahŕňajú lieky proti bolesti, ako je aspirín, ibuprofén a naproxén sodný. Môžu pomôcť pri úľave od bolesti, najmä ak sú vaše nohy mierne opuchnuté po celodennom státí na nich.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ktoré NSAID sú pre vás to pravé. Ak vám voľne predajné verzie nestačia, prediskutujte možnosti predpisu.
- Vždy si prečítajte odporúčanú dávku vo fľaši.
5
Ak nemôžete užívať lieky proti bolesti, vyskúšajte perorálne analgetiká. Analgetiká sú výlučne lieky proti bolesti. Nepomáhajú pri zápaloch, ale môžu poskytnúť úľavu, najmä ak nemôžete zo zdravotných dôvodov užívať NSAID.
- Skontrolujte vo fľaši odporúčané dávkovanie.
- Acetaminofén je bežný voľne predajný liek proti bolesti. Nemiešajte ho s alkoholom. Uvedomte si tiež, že tento liek je v mnohých voľne predajných liekových kombináciách, ako sú lieky na úľavu od chladu. Fľaše vždy skontrolujte, aby ste sa predávkovali acetaminofénom.
- Neprekračujte 4000 miligramov acetaminofénu za 24 hodín a vyhnite sa jeho používaniu dlhšie ako 3 dni za sebou.
6
Vmasírujte topické analgetikum pre rýchlu úľavu od bolesti. Tieto lieky pôsobia rôznymi spôsobmi. Niektoré majú v sebe lieky zmierňujúce bolesť, ako napríklad zložka nachádzajúca sa v aspiríne. Niektoré rozptyľujú vaše nohy iným vnemom, napríklad také, ktoré vaše nohy chladia mentolom alebo eukalyptom. Iní vytvárajú mierny pocit pálenia, ktorý tlmí bolesť.
- Môžete ich nájsť v miestnej lekárni.

Ak máte bolesti nôh z celodenného státia, existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako získať úľavu.

Metóda 2 zo 4: strečing svalov

1
Utierkou si natiahnite chodidlá a achilovku. Posaďte sa na zem alebo na posteľ s nohami vyloženými pred sebou. Umiestnite uterák alebo veľký pás asi na 1 meter a namierte si ich na chodidlo. Potiahnite uterák k sebe, aby ste natiahli svaly na nohe.
- Vydržte v tejto polohe 30 sekúnd a potom zopakujte cvičenie na druhej strane. Skúste vykonať 3 sady tohto cvičenia.
2
Prehoďte nohy cez okrúhly predmet, aby ste si pomohli s bolesťou päty. Posaďte sa na stoličku a položte si pod nohu okrúhly predmet, napríklad nožný valček, fľašu s vodou alebo dokonca plechovku polievky. Položte oblúk na predmet na niekoľko sekúnd, zľahka zatlačte a potom oblúkom sklopte objekt, vpred a vzad. Pokračujte v pohybe tam a späť asi minútu.
- Keď skončíte, prepnite na druhú nohu.
3
Posilnite svoje nohy snímačom uterákov. Keď sedíte na stoličke, dajte si pod nohu žinku. Skúste uterák zdvihnúť iba prstami na nohách. Nechajte pri tom pätu na zemi. Práve zdvíhate prsty na nohách, aby ste vybrali žinku zo zeme o 1 až 5 centimetrov (2,5 až 5,1 cm)
- Akonáhle ste vybrali žinku, uvoľnite ju a znova ju vyberte, pričom každou nohou zamierte najmenej 10 -krát.
- Toto cvičenie tiež zvýši flexibilitu.
4
Zatlačte svaly lýtka a chodidla tlačením na stenu. Postavte sa čelom k stene. Postavte sa asi 1 meter (30 cm) od steny s nohami na šírku ramien. Položte ruky na stenu a jednou nohou ustúpte a narovnajte ju. Trochu pokrčte koleno na prednej nohe, kým nepocítite, že sa lýtkový sval v druhej nohe natiahne.
- Prednú nohu opäť narovnajte a cvik zopakujte 10 -krát na každú stranu.
- Môžete tiež mierne vykročiť dopredu prednou nohou, čím trochu pokrčíte zadnú nohu.

Bolia vás po dlhom dni státia — Ak sú vaše nohy unavené a bolia vás po dlhom dni státia, pravdepodobne budete chcieť nájsť úľavu!

Metóda 3 zo 4: prijatie preventívnych opatrení

1

Vyrovnajte svoju váhu na oboch nohách. Ak sa nakloníte na jednu alebo druhú stranu, môže sa vám v nohách zhoršiť krvný obeh, čo spôsobí väčšiu bolesť a stuhnutosť. Opýtajte sa svojho šéfa, či je pre vás v poriadku premiestňovať veci na podlahu, ako sú šnúry alebo malé koberčeky, takže stojíte na rovnej zemi. Tiež kontrolujte svoj rovnovážny stav po celý deň a uistite sa, že váhu kladiete na obe nohy.
2
Ak máte opuch, vyskúšajte kompresnú hadicu alebo ponožky. Tieto typy ponožiek a hadíc poskytujú extra podporu vašim členkom. Pevne priliehajú k vašim nohám a môžu tiež pomôcť zabrániť bolesti.
- Môžete ich nájsť v drogériách, na internete alebo v lekárňach.
3
Znížte trenie pomocou 2 párov ponožiek. Ak máte problémy s pľuzgiermi, riešením môže byť zdvojnásobenie ponožiek. Poskytuje vám extra odpruženie, ktoré môže znížiť vaše šance na vznik pľuzgierov. Druhý pár ponožiek možno budete musieť zväčšiť, aby lepšie sadli na prvý pár ponožiek.
- Ak sa chcete zdvojnásobiť na ponožkách, vždy vyskúšajte topánky s dvojitými ponožkami, aby ste zistili, ako sedia.
4
Postavte sa na polstrovanú podložku, ak stojíte na jednom mieste, aby ste vyvinuli tlak na nohy. Tieto rohože sa nazývajú aj protiúnavové rohože a pokrývajú veľké plochy podlahy. Poskytujú odpruženie pre vaše chodidlá a nohy, ktoré vám poskytnú úľavu počas dlhého dňa.
- Ak v práci nemáte podložku, spýtajte sa šéfa, či ju môžete dostať. Môžete si povedať: „Môžem s tebou minútu hovoriť? Rozmýšľal som, či by si neuvažoval nad vložením protiúnavových podložiek za pult. Nestoja veľa a bránia vašim zamestnancom tak rýchlo sa unaviť, pretože poskytujú odpruženie. To znamená, že pre teba môžeme pracovať tvrdšie! "

Najmä ak sú vaše nohy mierne opuchnuté po celodennom státí na nich — Môžu pomôcť pri úľave od bolesti, najmä ak sú vaše nohy mierne opuchnuté po celodennom státí na nich.

Metóda 4 zo 4: výber podpornej obuvi

1
Nechajte si zmerať topánky, aby ste sa uistili, že si vyberiete správnu veľkosť. Aj keď ste boli v minulosti meraní, je dobré nechať sa znova zmerať. Vaše nohy sa môžu časom meniť, a ak kupujete rovnakú veľkosť obuvi, akú máte vždy, potom by vás mohli nohy bolieť viac.
- Choďte do obchodu s obuvou, ktorý sa špecializuje na meranie nôh a nájdenie správneho fit. Skúste sa nechať každoročne zmerať na topánkach.
- Niektorí chiropraktici a osteopati môžu mať výber špeciálnej obuvi, ktorá vám pomôže s vašou podporou.
2
Pred kúpou si obuv vyskúšajte, aby ste sa presvedčili, že dobre sedí. Pred kúpou si vždy obuv obujte a poprechádzajte sa v obchode. Uistite sa, že vám neškriabu prsty na nohách a či máte medzi prstami na nohách a koncom topánky priestor 0,25 až 1 cm (0,64 až 1,27 cm).
- Nakupujte obuv po dni práce. Nohy vám opuchnú po celý deň, takže chcete obuv, ktorá vám na konci dňa stále pohodlne padne.
- Keď si kúpite pár, je dobré sa v nich chvíľu poprechádzať, než sa v nich pokúsite pracovať. Tak môžete vidieť, či sú bolestivé alebo sa tria na konkrétnom mieste.
3
Nájdite topánky, ktoré podporujú vysoké oblúky, ak ich máte. Vysoké klenby vám môžu spôsobiť bolesť, ak vaše nohy nie sú správne podopreté. Pri návšteve obchodu s obuvou by vám ako úradník mal pomôcť nájsť topánky s vysokými klenbami a pri ich nosení by vás mala menej bolieť.
- Ak chcete skontrolovať, či vám topánka podopiera klenbu, vyberte podľa možnosti stielku z obuvi a podržte ju pri nohe. Ak sa zhoduje s kontúrami vašej nohy, pravdepodobne to bude vhodné. Ak nie, možno budete musieť získať ďalší pár.
- Ak si nechcete kupovať nové topánky, hľadajte vložky do topánok vyrobené pre ľudí s vysokými klenbami.
4
Kúpte si nové vložky, aby ste prispôsobili strih obuvi vašim nohám. Ak zistíte, že vaša obuv nie je taká pohodlná, ako by ste chceli, s týmto problémom vám môžu pomôcť vložky. Môžu napríklad zdvihnúť päty alebo poskytnúť ďalšie vypchávky podľa potreby. Niektoré obchody dokonca ponúkajú stroje, ktoré budú čítať vaše chodidlá, aby ste si mohli kúpiť najlepšiu vložku do nôh.
- Ak nemáte prístup k stroju, ktorý vám číta nohy, pozrite sa na spodok topánok. Ak máte normálnu chôdzu, mali by ste ich nosiť v strede päty a v strede chodidla. Ak sú nosené viac k vonkajšiemu okraju alebo viac k vnútornému okraju, nájdite vložky, ktoré pomôžu tento problém napraviť.
- Vložky nájdete online, v drogériách alebo v niektorých obchodoch s obuvou.
5

Ak si myslíte, že by vám prospela obuv na mieru, poraďte sa s pediatrom. Aj keď vložky môžu pomôcť, ak máte stále veľké bolesti, možno budete potrebovať topánky, ktoré boli vyrobené priamo pre vás. Tak vás budú podporovať všetkými správnymi spôsobmi bez vytvárania tlakových bodov.

Varovania

Ak máte neustálu bolesť chodidla alebo novú bolesť chodidla, vždy navštívte lekára. Môžete mať stav, ktorý vyžaduje lekársku pomoc.

Prečítajte si tiež: Ako predísť holenným dlahám pri behu?