Ako sa vysporiadať s astmou: môžu pomôcť domáce prostriedky?
Astma je chronický stav, ktorý vám zužuje dýchacie cesty, čo spôsobuje kašeľ, sipot a niekedy aj hyperventiláciu. S týmto stavom sa stretávajú milióny ľudí. Medikácia je bežnou liečbou na zvládnutie astmy, ale tomuto kroku sa možno budete chcieť vyhnúť. Existuje niekoľko alternatívnych spôsobov prirodzenej liečby astmy a mnohé z nich sú odporúčané lekárom. Majte však na pamäti, že tieto liečebné postupy zvyčajne neliečia astmu. Mali by ste ich vykonávať iba pod vedením lekára a dodržiavať všetky ďalšie odporúčania týkajúce sa liečby.
Metóda 1 z 3: všeobecné tipy pre zdravie
KEĎ NEBUDETE LIEČIŤ ASTHMU pomocou konkrétnych životných štýlov, žiť zdravý život je dobrý spôsob, ako zvládnuť svoj stav a vyhnúť sa útokom. Dodržiavanie cvičebného režimu môže posilniť vaše pľúca a vyvážená strava môže obmedziť zápal v dýchacích cestách. Žiadny z týchto liekov nenahrádza dodržiavanie rady ošetrujúceho lekára alebo vyhľadanie lekárskej pomoci, ak máte astmatický záchvat. Môžu však doplniť vašu bežnú liečbu a pomôcť vám prekonať astmu.
- 1Pravidelne cvičte, aby ste posilnili pľúca. Aj keď zostať aktívny môže byť s astmou ťažké, pravidelné cvičenie môže posilniť vaše pľúca a pomôcť vám prekonať tento stav. Skúste cvičiť aeróbne, ako napríklad beh alebo beh, 5-7 dní v týždni.
- Pri cvičení dávajte pozor na svoj stav. Ak máte pocit nedostatku vzduchu, zastavte sa skôr, ako zaútočíte.
- Ak používate inhalátor, majte ho pri cvičení pri sebe.
- 2Udržujte si zdravú telesnú hmotnosť. Nadváha viac zaťažuje vaše pľúca a môže spôsobiť zhoršenie astmy. Porozprávajte sa so svojím lekárom a rozhodnite sa o ideálnej hmotnosti. Potom cvičte a držte diétu, aby ste dosiahli a udržali si túto hmotnosť.
- 3Dodržujte protizápalovú diétu bohatú na ovocie a zeleninu. Existuje diskusia o tom, ako účinná je protizápalová diéta na astmu, ale môže zmierniť zápal vo vašom vzduchu. Jedzte čo najviac ovocia a zeleniny, doplnené chudými proteínmi a zdravými rastlinnými olejmi, pre dobrú protizápalovú diétu.
- O stredomorskej diéte je známe, že je obzvlášť protizápalová, takže ju môžete použiť ako návod na vlastnú diétu.
- 4Jedzte potraviny s vysokým obsahom vitamínu D. Medzi astmou a ľuďmi s nedostatkom vitamínu D existuje vzájomný vzťah. Jedzte potraviny ako vajíčka, hovädzie mäso, mliečne výrobky a tučné ryby, aby ste získali vitamín D.
- Slnečné svetlo pomáha vášmu telu produkovať vitamín D, takže ak strávite pár minút vonku, môže vám to tiež pomôcť zvýšiť hladinu.
- 5Vyhnite sa jedlám a nápojom so siričitanmi. Siričitany môžu vyvolať astmatické záchvaty, preto ich konzumujte čo najmenej. Víno má obzvlášť vysoký obsah siričitanov.
- Konzervované, kvasené alebo nakladané potraviny majú tiež sulfity. Skontrolujte obal na všetkom, čo si kúpite, a skontrolujte, či neobsahuje siričitany.
- 6Znížte stres, aby ste zlepšili dýchanie. Rýchle dýchanie alebo dokonca hyperventilácia je bežná vec, keď ste v strese, čo môže spôsobiť astmatický záchvat. Urobte všetko pre to, aby ste znížili stres a úzkosť, aby sa vám lepšie dýchalo.
- Relaxačné aktivity, ako je meditácia, hlboké dýchanie a joga, môžu pomôcť znížiť váš stres.
- 7Každý večer spite 7-8 hodín, aby bol váš imunitný systém silný. To vašej astme priamo nepomáha, ale ochorenie môže vašu astmu ešte zhoršiť. Vyhnite sa chorobám prespaním noci a udržaním dobrej imunity.
- Ak máte problémy so spánkom, skúste hodinu pred spaním vykonávať relaxačné činnosti, ako je čítanie alebo počúvanie jemnej hudby.
Metóda 2 z 3: udržiavanie správneho prostredia
VAŠE OKOLNÉ PROSTREDIE MÁ OBROVSKÝ vplyv na to, ako dobre dokážete zvládnuť svoju astmu. V skutočnosti váš lekár pravdepodobne odporučí väčšinu z nasledujúcich krokov na udržanie prostredia bez dráždivých látok, ktoré nespôsobí vaše príznaky astmy. Odstránenie bežných spúšťačov z vášho domova môže byť veľkou pomocou pri zvládaní vášho stavu. V kombinácii s liekmi a zmenami životného štýlu vám to môže pomôcť prekonať astmu.
- 1Vyhnite sa spúšťačom astmy. Každý má iný spúšťač astmy, preto identifikujte ten svoj a urobte maximum, aby ste sa im vyhli. Niektoré z bežných sú peľ, srsť domácich zvierat, roztoče, dym, chemické výpary a chemické pary.
- Niektorí ľudia sú tiež citliví na lieky ako acetaminofén.
- 2Vyčistite alebo odstráňte všetky koberce vo vašej domácnosti. Koberce priťahujú prach, vlasy, peľ a mnoho ďalších spúšťačov astmy. To platí najmä vtedy, ak máte domáce zvieratá. Najlepšie je odstrániť čo najviac kobercov, ale môžete ich tiež pravidelne čistiť, aby ste sa vyhli tvorbe alergénov.
- Ak máte doma koberce, vysajte ich aspoň raz týždenne, aby ste odstránili všetok nahromadený prach.
- 3Pri upratovaní domu otvorte okná. Čistenie nakopí veľa prachu a iných spúšťačov, kvôli ktorým sa vám bude ťažko dýchať. Pri čistení otvorte okná a potom ich nechajte ešte chvíľu otvorené, aby sa prachový filter dostal von.
- 4Ak žijete vo vlhkom prostredí, použite odvlhčovač. Vlhký vzduch sa dýcha ťažšie, takže odvlhčovač by mohol prispieť k pohodliu vášho domova, ak je vonku vlhko.
- Príliš suchý vzduch môže tiež vyvolať príznaky astmy, takže budete možno musieť trocha experimentovať s nastavením odvlhčovača, aby ste našli ideálnu úroveň vlhkosti.
- 5Zostaňte vo vnútri, ak sú hladiny alergénov veľmi vysoké. Peľ a iné alergény v životnom prostredí môžu vyvolať astmatické záchvaty. Ak sú hladiny alergénov vysoké, je najlepšie obmedziť čas vonku.
- Keď je vonku veľa alergénov, je tiež vhodné spustiť klimatizáciu na filtrovanie vzduchu.
- 6Pokiaľ je vám zima, prikryte si nos a ústa. Studený vzduch vám zužuje dýchacie cesty a môže sťažiť dýchanie. Ak je vonku zima, použite šál alebo masku, aby ste mali nos a ústa v teple.
- 7Uchovávajte tabakový dym mimo vášho domova. Nedovoľte nikomu fajčiť u vás doma, pretože tabakový dym silne dráždi astmu.
- Tiež by ste nemali fajčiť, ak máte astmu. To určite spustí vaše príznaky.
Metóda 3 z 3: doplnky a alternatívna medicína
Nasledujúce liečebné postupy majú zmiešané výsledky pri liečbe astmy. Niektorí ľudia pociťujú zlepšenie, iní naopak nevnímajú rozdiel. Ak vám konvenčná liečba astmy nevyhovuje, môžete vyskúšať niektoré z týchto doplnkov alebo terapií a zistiť, či vám pomôžu. Predtým, ako užijete akékoľvek bylinky alebo doplnky, opýtajte sa svojho lekára, aby sa ubezpečil, že sú pre vás bezpečné. Pamätajte tiež, že tieto ošetrenia nie sú náhradou za poskytnutie lekárskej starostlivosti a užívanie liekov, ak to potrebujete.
- 1Užívajte tablety s vitamínom D, ak nemáte dostatok stravy. Nedostatok vitamínu D je bežný, takže možno nebudete mať dostatok stravy. Užite si denne tablet, aby sa vaše úrovne opäť zvýšili.
- Lekár môže potvrdiť, či máte nedostatok vitamínu D s jednoduchým krvným testom.
- 2Skúste selén na chronickú astmu. Nedostatok selénu môže prispieť k chronickej astme, takže denná tableta by mohla pomôcť zmierniť niektoré vaše príznaky.
- Selén môžete tiež získať prirodzene z orechov, tučných rýb, mäsa a mliečnych výrobkov.
- 3Na zníženie zápalu použite zázvor. Zázvor pôsobí protizápalovo, takže vám môže vyčistiť vzduch a uľahčiť dýchanie. Existuje mnoho spôsobov, ako užívať zázvor, napríklad v čaji, posypaný jedlom alebo vo forme doplnku, takže si vyberte spôsob, ktorý vám najviac chutí.
- 4Cvičte hlboké dýchanie, aby ste zvládli príznaky astmy. Pretože astma môže spôsobiť hyperventiláciu, urobte si každý deň nejaký čas a zamerajte sa na hlboké dýchanie. Astmu síce nevyliečite, ale môže vám pomôcť ovládať dýchanie a odvrátiť útoky.
- 5Tlak uvoľnite akupunktúrnou kúrou. Akupunktúra nie je osvedčenou liečbou astmy, ale niektorí ľudia zistili, že zmierňuje ich príznaky. Ak chcete, nie je na škodu to vyskúšať.
- Navštívte iba licencovaného a certifikovaného akupunkturistu, aby ste vedeli, že dostávate bezpečné ošetrenie.
Na zmiernenie príznakov astmy určite môžete urobiť niekoľko opatrení v oblasti životného štýlu a životného prostredia. Tieto metódy len zriedka vyliečia astmu samy, ale môžu výrazne uľahčiť zvládanie tohto stavu. Hlavne by ste mali mať na pamäti, že astma je zdravotný stav, ktorý vyžaduje lekársky dohľad, preto tieto metódy nepovažujte za náhradu lekárskej pomoci. Akonáhle sa poradíte s lekárom, môžete postupovať podľa ich liečebných pokynov a úspešne zvládnuť svoju astmu.
