Ako zmierniť príznaky astmy diétou?
Ak chcete ďalšiu pomoc s astmou, zmeňte stravu, aby ste zmiernili príznaky astmy.
Astma je chronické zápalové ochorenie pľúc, ktoré zužuje dýchacie cesty do vašich pľúc. To sťažuje dýchanie a vykonávanie bežných činností. Pravdepodobne budete mať akčný plán pre astmu so spôsobmi, ako zvládnuť náhly astmatický záchvat, ale existujú prirodzené spôsoby, ako pomôcť zmierniť neživotne nebezpečné príznaky astmy, ktoré je možné použiť spolu s vašimi liekmi a inhalátormi. Ak chcete ďalšiu pomoc s astmou, zmeňte stravu, aby ste zmiernili príznaky astmy.
Metóda 1 z 3: používanie diéty na pomoc pri príznakoch astmy
- 1Urobte si jedlo doma. Jedzte čo najviac jedla z prírodných, celých surovín. Ak to urobíte, môžete obmedziť všetky spracované alebo pripravené potraviny, ktoré kupujete, a držať sa celých potravín a jedál od nuly.
- Pretože chemikálie môžu spôsobiť vzplanutie astmy, vyhýbanie sa chemikáliám vo vašom jedle môže pomôcť predchádzať symptómom astmy.
- Porozprávajte sa s miestnymi farmármi vo vašom okolí a zistite, či existujú výrobcovia, ktorí na pestovanie svojich plodín nepoužívajú pesticídy.
- Je známe, že konzervačné látky vyvolávajú príznaky astmy, ktoré sa nachádzajú v hotových potravinách. Astmu môžu vyvolať napríklad siričitany nachádzajúce sa vo víne, kyslých uhorkách, mrazených krevetách a sušenom ovocí.
- 2Zvýšte príjem vlákniny vo vašej strave. Ukázalo sa, že zvýšené množstvo vlákniny zmierňuje niektoré príznaky astmy. Pokúste sa zahrnúť do stravy viac potravín s vysokým obsahom vlákniny, aby ste znížili príznaky astmy. Napriek tomu, že mnoho potravín s vysokým obsahom vlákniny obsahuje pšenicu, týmto sa vyhýbajte, ak vašu astmu spôsobuje glutén. Dospelí muži by mali dostať 38 gramov vlákniny denne a dospelé ženy 25 až 26 gramov vlákniny denne. Medzi potraviny s vysokým obsahom vlákniny patria:
- Ovocie, ako sú maliny, jahody, banány, pomaranče a figy, ako aj ovocie a ich jedlé šupky, ako sú jablká a hrušky
- Fazuľa, semená a orechy, ako sú čierne fazule, lima, rozštiepený hrach, šošovica, mandle a pekanové orechy
- Zelenina, ako je zelený hrášok, repa, ružičkový kel, zemiaky so šupkou, mrkva, artičoky, brokolica a kukurica
- Zrná, ako sú celozrnné cestoviny a chlieb, otrubové vločky, hnedá ryža, jačmeň, ovsené vločky a ovsené otruby
- 3Mäso vyberajte múdro. Červené mäso môže zvýšiť zápal, čo môže zhoršiť vaše príznaky astmy. Namiesto toho jedzte radšej ryby alebo kura bez kože. Kuracia koža má vysoký obsah tuku a môže tiež obsahovať antibiotiká a hormóny, ktoré tiež podporujú zápal.
- Získajte voľne žijúce ryby, ako je losos, treska jednoškvrnná, treska a tuniak, ktoré všetky obsahujú omega-3 mastné kyseliny. Omega-3 mastné kyseliny majú mnoho vlastností, ktoré pôsobia proti zápalom a podporujú dobré zdravie. Dospelí by mali denne prijímať 1,1-1,6 gramu omega-3 mastných kyselín.
- Aby ste sa vyhli hormónom a antibiotikám v akomkoľvek mäse, hľadajte voľný chov, všetko prírodné mäso.
Pokúste sa zahrnúť do stravy viac potravín s vysokým obsahom vlákniny, aby ste znížili príznaky astmy. - 4Jedzte viac ovocia a zeleniny. Existuje mnoho rôznych druhov ovocia a zeleniny, ktoré pomáhajú zmierniť zápal. Hľadaj rôzne farby a druhy zeleniny, od bobúľ cez kel až po papriku. Väčšina zeleniny je skvelým zdrojom antioxidantov, vitamínu E a C a beta karoténu. Tieto vitamíny dokázali zmierniť zápal a zmierniť opuch a podráždenie pľúc.
- Mali by ste prijať najmenej 15 mg/deň vitamínu E a 75-90 mg/deň vitamínu C. Vyššie dávky vitamínu C telu neškodia, pretože pri močení sa eliminuje akýkoľvek prebytok; vitamín E je však rozpustný v tukoch (to znamená, že vaše telo ho uloží do tuku) a pri konzumácii vo veľkých množstvách sa môže stať toxickým.
- Ovocie ako bobule a zelenina ako mrkva majú vysoký obsah týchto látok.
- Vyberte si rôzne druhy ovocia a zeleniny a začleňte ich do každého jedla a občerstvenia.
- 5Na dochutenie jedla vmiešajte protizápalové bylinky a korenie. Existujú určité bylinky, ktoré môžete pridať do jedál a receptov a ktoré môžu pomôcť pri zápaloch v pľúcach. Uistite sa, že otestujete malé množstvo každej z týchto byliniek, než ich použijete príliš veľa. Ochutnajte štipku a ak do dvoch hodín nereagujete, môžete ho použiť. Medzi tieto užitočné bylinky patria:
- Cesnak
- Kurkuma
- Zázvor
- Bazalka
- Škorica
- Klinčeky
- Rozmarín
- Boswellia
- 6Zistite, ako môžu tieto potraviny pomôcť. Na astmu neexistuje zázračný potravinový liek; ak však budete niekoľko týždňov alebo niekoľko mesiacov držať protizápalovú diétu, môžete pomôcť zmierniť a zmierniť príznaky astmy. Táto diéta vás cez noc magicky nezlepší, ale vo vašom tele môže fungovať na zmiernenie zápalu.
- Napriek tomu, že je táto diéta spôsobom pomoci, majte svoje lieky na záchranu astmy vždy poruke.
Metóda 2 z 3: Vyhýbanie sa spúšťačom jedla
- 1Veďte si denník o jedle. Najlepším spôsobom, ako zistiť, čo spôsobuje vaše jedlo, je pokus - omyl. Aby ste našli vzorec a rozoznali svoje reakcie na potraviny, vytvorte si denník o všetkom, čo počas dňa zjete. Napíšte všetky svoje reakcie, aj keď sa vám zdajú nepodstatné.
- Tento denník si uchovávajte v priebehu dvoch až štyroch týždňov. To by malo byť dostatok času na to, aby ste sa rozhodli, na ktoré potraviny negatívne reagujete.
- Snažte sa jesť široký sortiment jedál, aby ste si boli istí, že dostanete najväčšiu vzorku možných spúšťačov.
- Podeľte sa o svoj denník jedla so svojim lekárom alebo odborníkom na výživu, aby vám mohli pomôcť pri informatívnom rozhodovaní o vašom zdraví a astme.
Pretože chemikálie môžu spôsobiť vzplanutie astmy, vyhýbanie sa chemikáliám vo vašom jedle môže pomôcť predchádzať symptómom astmy. - 2Dávajte si pozor na bežné spúšťacie potraviny. Existujú určité potraviny, ktoré sú bežným spúšťačom astmatických reakcií. Uistite sa, že testujete najmä tieto potraviny, pretože je známe, že spôsobujú astmatické reakcie u mnohých jedincov. Tieto potraviny zahŕňajú:
- Mliečne výrobky
- Lepok
- Vajcia
- Orechy, najmä arašidy
- Semená, najmä sezamové
- Ryby a mäkkýše
- Citrusové a citrusové šťavy
- 3Vyhnite sa spúšťacím jedlám. Liečba potom spočíva v úplnom vylúčení týchto potravín. Akonáhle zistíte, ktoré potraviny vás spúšťajú, uistite sa, že ich nejete. Budete sa musieť začať pozerať na etikety, aby ste našli tieto potraviny v zoznamoch zložiek, aby ste sa mohli ubezpečiť, že vám tieto potraviny chýbajú.
- Ak jete vonku, uistite sa, že hľadáte možné spúšťacie potraviny uvedené v ponuke. Ak si nie ste istí, opýtajte sa čašníka alebo kuchára.
- Niektoré reštaurácie majú špeciálne ponuky určené pre ľudí s precitlivenosťou na lepok, vajíčka alebo orechy.
- 4Zistite, ako vám môžu spúšťače potravín a citlivosť uškodiť. Keď používate jedlo na zmiernenie príznakov astmy, musíte sa vyhnúť jedlám, ktoré môžu vašu astmu zhoršiť. Vaše spúšťače astmy sa budú líšiť od všetkých ostatných, dokonca aj od tých vo vašej rodine. Astmu často spôsobujú potraviny, na ktoré ste alergický alebo precitlivený; približne 75% detí s astmou má citlivosť na potraviny.
- Citlivosť na potraviny nemusí spôsobiť taký astmatický záchvat ako potravinové alergie.
- Vaše telo bude na tieto potraviny reagovať nepriaznivým spôsobom, čo spôsobí astmatický záchvat.
Metóda 3 z 3: Porozumenie astme
- 1Zistite, či máte vonkajšiu astmu. Existujú dva hlavné typy astmy: vonkajšia (alergická) a vnútorná (nealergická) astma. Vonkajšia astma je bežnejšia a zahŕňa imunitnú odpoveď vyvolanú vdychovanými alergénmi, ktoré spôsobujú alergickú reakciu vo vašich pľúcach. Keď dôjde k tejto reakcii, vaše dýchacie cesty sa zapália a sťažujú dýchanie.
- Tento typ astmy môže byť mierny, stredne závažný alebo závažný a bude sa líšiť v čase medzi záchvatmi.
Keď používate jedlo na zmiernenie príznakov astmy, musíte sa vyhnúť jedlám, ktoré môžu vašu astmu zhoršiť. - 2Zistite, či máte vnútornú astmu. Vnútornú astmu vyvoláva studený vzduch, cvičenie, suchý vzduch a/alebo stres. Imunitná odpoveď je pri vnútornej astme o niečo menej kritická, ale zahŕňa aj zápalovú reakciu. Táto forma astmy môže byť mierna, stredná alebo závažná.
- Tento druh astmy môže byť tiež prerušovaný.
- 3Rozpoznať príznaky astmy. Hoci príčina astmy bude závisieť od osoby, environmentálnych faktorov a typu astmy, ktoré máte, príznaky astmy sú pre všetky typy rovnaké. Príznaky astmy zahŕňajú opakujúce sa obdobia:
- Dýchavičnosť, čo je pískavý alebo piskľavý zvuk pri nádychu, zvyčajne pri nádychu
- Tesnosť na hrudníku
- Dýchavičnosť
- Kašeľ, často horší v noci alebo skoro ráno
- Neschopnosť dostatočne dýchať
- 4Identifikujte svoje spúšťače astmy mimo potravín. Pretože je astma spôsobená alergickými reakciami alebo aktivitami, môže byť príčinou vašej astmy mnoho rôznych vecí. U každého bude niečo iné a závisí to aj od vášho typu astmy. Tieto spúšťače zahŕňajú:
- Alergény, ako je prach, zvieracia srsť, šváby, plesne a peľ zo stromov, tráv a kvetov
- Vdychované dráždivé látky, ako sú chemické výpary, cigaretový dym, znečistenie ovzdušia, výpary z kozmetických výrobkov a prach v životnom prostredí
- Niektoré lieky, ako napríklad aspirín, nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) a neselektívne betablokátory
- Choroba, ako sú infekcie horných dýchacích ciest, nachladnutie a iné vírusové infekcie pľúc
- Cvičenie alebo iné fyzické aktivity
- Studený alebo suchý vzduch
- Ďalšie zdravotné stavy, ako je pálenie záhy, stres a spánkové apnoe
Prečítajte si tiež: Ako zastaviť výtok z nosa bez liekov?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
