Ako zabrániť infekcii horných dýchacích ciest?
Infekcie horných dýchacích ciest (URI) sú spravidla spôsobené vírusmi, bakteriálnymi infekciami alebo dráždivými látkami životného prostredia.
Infekcie horných dýchacích ciest (URI) sú spravidla spôsobené vírusmi, bakteriálnymi infekciami alebo dráždivými látkami životného prostredia. K najčastejším z týchto infekcií patrí nachladnutie, zápal hrtana, faryngitída, tonzilitída, sínusitída a tracheobronchitída. URI sú relatívne bežné a v určitých obdobiach sa stávajú ešte bežnejšími. Našťastie existujú spôsoby, ktorými sa môžete zabrániť infekcii, vrátane obmedzenia expozície potenciálnym vírusom a posilnenia vášho imunitného systému.
Časť 1 z 3: vyhýbanie sa vystaveniu vírusom
- 1Ruky si často umývajte mydlom a vodou. Keď prídete do priameho kontaktu s vírusom, je veľmi pravdepodobné, že sa vám vyvinie infekcia, pokiaľ si hneď neumyjete ruky. Keď sa dotknete niečoho, čo bolo vystavené vírusu, a neumývate si ruky, môžete sa omylom dotknúť tváre a tým preniesť infekciu do svojho systému. Aby sa to nestalo, umyte si ruky mydlom a teplou vodou po:
- Dotykové kľučky dverí
- Dotýkanie sa bežne zdieľaných predmetov, ako je diaľkový ovládač alebo telefón
- Dotýkanie sa držadiel a iných bežne používaných verejných predmetov
- Ak nemáte k dispozícii teplú vodu a mydlo, môžete si na čistenie rúk použiť dezinfekčné prostriedky, alkoholy alebo iné dezinfekčné prostriedky
- 2Vyhnite sa zdieľaniu osobných vecí. Ako preventívne opatrenie sa snažte vyhýbať zdieľaniu osobných vecí s inými ľuďmi, aj keď sa nezdajú byť nakazení. Toto je obzvlášť dôležité, ak máte slabý imunitný systém. Medzi veci, ktorým sa treba vyhnúť zdieľaniu, patria:
- Náčinie, vodné poháre alebo fľaše a jedlo
- Uteráky
- Zubné kefky
- 3Obmedzte svoje pôsobenie na ľudí, ktorí môžu byť infikovaní. Ak máte priateľa, ktorý zistil identifikátor URI, zavolajte mu na telefón a dajte mu svoje želania, než by ste ho navštívili osobne. Chorý človek môže veľmi ľahko prenášať vírus na zdravého človeka (v tomto prípade vás), preto urobte opatrenia, aby ste sa vyhli tráveniu času s chorým, ak môžete.
- Ak nakoniec navštívite chorého alebo pracujete v zdravotnom ústave, ako je napríklad lekárska ordinácia, umyte si ruky teplou vodou a mydlom hneď, ako opustíte jeho osobu. Môžete tiež zvážiť nosenie tvárovej masky, aby ste sa vyhli kontaktu s akýmikoľvek vírusmi.
- 4Obmedzte čas, ktorý strávite na preplnených miestach. Keď trávite čas na preplnených miestach, je väčšia pravdepodobnosť, že prídete do kontaktu s niekým, kto je nakazený. Miesta, ktorým by ste sa mali vyhnúť, najmä počas chrípky alebo chladného obdobia, zahŕňajú nákupné centrá, parky, koncertné sály, komunitné stretnutia, veľké kancelárske budovy a miestne stretnutia.
- Ak vaša práca zahŕňa trávenie času s veľkými skupinami ľudí, zvážte používanie tvárovej masky, aby ste znížili riziko vzniku URI.
Kloktanie vody môže pomôcť udržať vašu ústnu sliznicu vlhkú, čo môže zabrániť rozvoju infekcie. - 5Kloktajte vodu. Kloktanie vody môže pomôcť udržať vašu ústnu sliznicu vlhkú, čo môže zabrániť rozvoju infekcie. Voda môže tiež pomôcť odplaviť baktérie, vírusy a mikroorganizmy, ktoré sa mohli usadiť vo výstelke vášho hrdla.
- Skúste kloktať vodu trikrát denne. Na dosiahnutie rovnakého účinku môžete tiež kloktať teplú slanú vodu.
- 6Nechajte sa zaočkovať. Existujú vakcíny, ktoré môžete získať, ktoré znižujú vaše šance na rozvoj URI. Vakcína proti chrípke je obzvlášť široko dostupná a účinná. Tieto vakcíny sa zvyčajne podávajú ako injekcia.
- Vakcínu proti chrípke zvyčajne dostanete v zdravotných strediskách, lekárňach a na klinike lekára.
- 7Majte na pamäti počasie. V chladnom období zvážte umiestnenie chladného zvlhčovača do svojej miestnosti. Zvlhčovače môžu pomôcť udržať membrány v nose a hrdle vlhké, čo vám môže zase zabrániť vo vývoji URI.
- Keď idete von, keď teploty klesli, oblečte sa teplo.
- 8Pri vystavení sa dráždivým látkam noste masku na tvár. Prach môže byť škodlivý a môže spôsobiť infekciu, preto je vhodné vyhnúť sa staveniskám, ak je to možné. Ak nemôžete, napríklad ak pracujete v stavebníctve, zvážte nosenie masky, aby ste obmedzili množstvo dráždivých látok, ktorým ste vystavení. Medzi ďalšie dráždivé látky, ktorým sa treba vyhnúť, patria:
- Tabakový dym, dym z dreva, výfukové plyny z automobilov, peľ a priemyselné znečistenie.
- Skontrolujte, či váš ventil na varenie funguje správne, pretože výpary z varenia môžu tiež spôsobiť podráždenie, ktoré môže viesť k identifikátoru URI.
Časť 2 z 3: Posilnenie vášho imunitného systému
- 1Pochopte, prečo je dôležité mať silný imunitný systém. Keď váš imunitný systém funguje správne, môže pomôcť v boji proti mnohým infekciám, ktoré môžu viesť k URI; udržanie silného imunitného systému však dá trochu práce, ale existuje mnoho vecí, ktoré môžete urobiť, aby sa posilnila sila vášho imunitného systému.
- 2Cvičte pravidelne. Keď pravidelne cvičíte, môžete zaistiť správnu funkciu neutrofilov vo vašich bielych krvinkách. Táto funkcia je čiastočne zodpovedná za boj proti infekcii. Mierne cvičenie zahŕňa rýchlu chôdzu, beh, bicyklovanie alebo plávanie.
- Skúste cvičiť 30 minút päťkrát týždenne, ak je to možné.
Vitamín C môže vo vašom tele zabíjať voľné radikály, ktoré môžu viesť k infekciám, ak sa nechajú nekontrolovane vyvíjať. - 3Jedzte zelenú, listovú zeleninu. Táto zelenina, ktorá sa nazýva aj kapustokvetá zelenina, môže pomôcť posilniť váš imunitný systém reguláciou intraepiteliálnych lymfocytov vo vašom tele. Tieto lymfocyty sú stimulované aryl uhľovodíkovými receptormi (AhR), ktoré sú zodpovedné za prvú obrannú líniu vášho tela pred cudzími látkami, ktoré sa do vášho tela dostávajú. Pomáhajú aj pri oprave rán.
- Skúste každý deň zjesť štyri až päť porcií zelenej listovej zeleniny.
- 4Užívajte doplnky vitamínu C. Tento vitamín je antioxidant, ktorý môže pomôcť posilniť váš imunitný systém. Vitamín C môže vo vašom tele zabíjať voľné radikály, ktoré môžu viesť k infekciám, ak sa nechajú nekontrolovane vyvíjať. Môžete užívať doplnok vitamínu C každý deň; Cieľom je prijať zhruba 500 mg až 1000 mg antioxidantu denne.
- Môžete tiež jesť potraviny bohaté na vitamín C. Medzi tieto potraviny patria citrusové plody, ako sú pomaranče, citróny, kivi, mango, melón, papája, ananás, bobule a melón.
- 5Doprajte si dostatok spánku každú noc. Ak nemáte dostatok spánku, zníži sa schopnosť vášho imunitného systému fungovať rovnako ako funkcie mnohých ďalších systémov vo vašom tele. Keď spíte, vaše telo rastie a opravuje poškodené bunky a tkanivá, čím je telo silnejšie, pokiaľ ide o boj s infekciou.
- Každý potrebuje iné množstvo spánku v závislosti od vášho veku, životného štýlu a radu ďalších faktorov; vo všeobecnosti však dospelí, ktorí majú 18 rokov a viac, potrebujú zhruba sedem až deväť hodín spánku, zatiaľ čo deti v školskom veku potrebujú deväť až jedenásť hodín spánku.
- 6Prestaňte fajčiť a vyhýbajte sa iným škodlivým dráždidlám. Keď vdychujete cigaretový dym, chemikálie v cigarete môžu spôsobiť zápal sliznice vášho nosa, úst a hrdla. Keď je táto výstelka podráždená, vaše telo produkuje viac hlienu, ktorý zase môže zachytávať baktérie a vírusy, čím sa zvyšuje šanca na rozvoj URI.
- Medzi ďalšie látky, ktorým sa treba vyhnúť, patrí chemický dym, výpary z výfukov automobilov a varenia a dym z dreva.
Časť 3 z 3: predchádzanie šíreniu infekcie
- 1Zostaňte doma, keď viete, že ste sa nakazili. Ak sa vám vyvinul URI, zostaňte doma najmenej dva alebo tri dni (v závislosti od vašich symptómov bude možno potrebné zostať doma dlhšie). Majte na pamäti, že pri každom kašľaní, kýchaní alebo dokonca rozprávaní riskujete, že nakazíte niekoho iného.
Našťastie existujú spôsoby, ktorými sa môžete zabrániť infekcii, vrátane obmedzenia expozície potenciálnym vírusom a posilnenia vášho imunitného systému. - 2Pri kašľaní a kýchaní si zakrývajte ústa a nos. Pretože URI sú veľmi nákazlivé, je dôležité zakryť si ústa a nos vždy, keď kýchnete alebo kašlete; nemali by ste to však robiť rukou. Ak je to možné, kýchajte alebo kašlite do tkaniva alebo na ohnutie ruky.
- Dôvodom, prečo by ste sa mali kašľu do rúk vyhýbať, je ten, že ruky používate na rôzne činnosti, vrátane dotýkania sa predmetov, ktorých sa môžu dotýkať iní, čo znamená, že je veľmi pravdepodobné, že nakazíte ostatných. Ak kašlete alebo kýchate do rúk, umyte si ich teplou vodou a mydlom.
- 3Vyčistite predmety, ktorých sa dotýkate vy alebo iné infikované osoby. Vírusy a baktérie sa dajú ľahko prenášať dotykom predmetu, ktorého sa dotkne aj neinfikovaný jedinec. Z tohto dôvodu je dôležité vyčistiť všetky predmety, ktorých sa dotknete, keď ste chorí. Na to môžete použiť 70% alkoholový dezinfekčný prostriedok. Medzi tieto objekty patrí:
- Diaľkové ovládače, klávesnice, telefóny, dvere chladničky, zábradlia schodísk a kľučky dverí.
- V čase chrípkového obdobia zvážte nosenie rukavíc a rúška na tvár, najmä ak máte oslabený imunitný systém.
Prečítajte si tiež: Ako prestať znieť nazálne?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
