Ako sa stravovať počas chrípkového obdobia?
Chrípka vás môže vyradiť z hry na týždeň a viac, preto je dôležité, aby ste počas chrípkovej sezóny zostali zdraví.
Chrípka vás môže vyradiť z hry na týždeň a viac, preto je dôležité, aby ste počas chrípkovej sezóny zostali zdraví. Začnite tým, že posilníte svoj imunitný systém, aby ste predišli chrípke. Ak sa stanete obeťou horúčky a únavy, vedieť, čo jesť, môže vášmu telu pomôcť rýchlejšie bojovať s chrípkou, aby ste sa mohli vrátiť do hry.
Metóda 1 z 2: Predchádzanie chrípke posilnením imunity
- 1Obmedzte rafinované uhľohydráty. Rafinované uhľohydráty, ako cukor, biela múka a ryža, môžu spôsobiť zápal, ktorý oslabuje imunitný systém vášho tela. Vyhnite sa bielemu chlebu, zmrzline, pečivu, raňajkovým cereáliám, cukrovinkám a cestovinám.
- 2Jedzte citrusové plody s nízkym obsahom cukru. Najmä citrusové plody majú vysoký obsah vitamínu C, ktorý môže pomôcť posilniť vašu imunitu a zmierniť príznaky chrípky. Zelenina, ako je brokolica, zemiaky, ružičkový kel a zimná tekvica, je bohatá na vitamín C. Ostatné ovocie ako hrozno, mango a banány môžu obsahovať vysoký stupeň cukru, ktorý môže oslabiť imunitu.
- K citrusovým plodom s obzvlášť nízkym obsahom cukru patrí paprika, paradajky a avokádo.
- 3Zahrňte do stravy chudé bielkoviny. Chudé proteíny sú dôležité pre každú zdravú výživu, ale sú obzvlášť dôležité pre posilnenie vášho imunitného systému. Pomáhajú vášmu telu vytvárať protilátky, ktoré bojujú proti infekciám, ako je chrípka.
- Chudé bielkoviny sú tie, ktoré neobsahujú veľa tuku. Patria sem jedlá ako kura a morka s odstránenou kožou, ryby, mäkkýše a chudé hovädzie mäso ako sviečková a guľaté rezne. Vegetariáni môžu zvýšiť príjem chudých bielkovín potravinami, akými sú vajíčka, šošovica a fazuľa.
Začnite tým, že posilníte svoj imunitný systém, aby ste predišli chrípke. - 4Mierne množstvo zdravých olejov, ktoré jete. Zdravé oleje na varenie, ako napríklad extra panenský olivový olej, môžu posilniť imunitný systém, pretože majú vysokú koncentráciu polynenasýtených mastných kyselín. Pomáha im to chrániť vás pred infekciou.
- Jedna polievková lyžica je odporúčaná veľkosť porcie oleja na varenie. Konzumácia viac ako odporúčaného množstva dokonca zdravých olejov na varenie môže viesť k kardiovaskulárnym ochoreniam. Použitie týchto olejov na vyprážanie potravín môže tiež oslabiť váš imunitný systém.
- 5Pridajte do svojho denného príjmu celozrnné produkty. Imunitný systém vášho tela, sústredený väčšinou vo vašom čreve, potrebuje zdravé baktérie, ktoré ho posilnia. Celé zrná majú protizápalové účinky, ktoré vytvárajú zdravé črevné baktérie, aby ste boli zdraví.
- Vyberte si chlieb a ďalšie výrobky, ktoré sú „stopercentné“ celozrnné alebo celozrnné. Ak neobsahujú percento, môžu obsahovať aj biele múky, ktoré spôsobujú zápal.
- Celozrnné produkty, ako napríklad quinoa a ražný chlieb, tiež pridávajú do vašej stravy vitamíny B, vlákninu a minerály. Tieto živiny sú nevyhnutné pre celkové dobré zdravie a udržanie vášho imunitného systému v prevádzkyschopnom stave.
- 6Zvýšte spotrebu probiotík a prebiotík. Prebiotiká sú uhľohydráty, z ktorých sa probiotiká živia, ale vaše telo nie je schopné ich stráviť. Probiotiká sú zdravé črevné baktérie, ktoré posilňujú váš imunitný systém.
- Prebiotiká, ako beta-glukán a inulín, sú v potravinách ako špargľa, jačmeň, ovos, banány a cibuľa.
- Probiotiká nájdete vo fermentovaných potravinách, ako je grécky jogurt, kefír, kyslá kapusta a kimchi. Nájdite jogurt s označením, ktoré obsahuje „živé kultúry“, čo sú probiotiká.
Metóda 2 z 2: boj proti chrípke jedlom
- 1Verte v liečivú silu slepačej polievky alebo kostného vývaru. Mama ti dala kuraciu polievku, keď si bol z nejakého dôvodu chorý. Bujón obsahuje karnozín, zlúčeninu, ktorá bojuje proti zápalu. Preťaženie môže zmierniť aj teplo polievky alebo vývaru.
- Kuracia polievka obsahuje chudé bielkoviny posilňujúce imunitu, zeleninu bohatú na živiny a vývar vás udrží hydratovaný. Hlboký nádych nad miskou môže tiež odblokovať upchatý nos alebo zvlhčiť suché hrdlo.
Chudé proteíny sú dôležité pre každú zdravú výživu, ale sú obzvlášť dôležité pre posilnenie vášho imunitného systému. - 2Zvýšte množstvo cesnaku, byliniek a korenia vo svojom jedle. Niektoré bylinky a korenie môžu zabíjať mikróby a zmierňovať zápaly v tele. Členovia rodiny allium, ako je cibuľa, cesnak, šalotka a pór, pôsobia proti zápalom a môžu zmierniť bolesť v krku.
- Niektorí ľudia používajú oreganový olej na zníženie symptómov respiračných problémov, ako je bolesť hrdla a kašeľ. Má antibakteriálne, antivírusové a protizápalové vlastnosti. Bylinky rozmarín a tymian sú tiež antioxidanty.
- 3Zvýšte príjem citrusov. Citrusové plody obsahujú vysoké koncentrácie vitamínu C, dôležitého antioxidantu. Vitamín C podporuje t-bunky a fagocyty vášho tela, ktoré sú dôležité pre imunitný systém.
- 4Popíjajte horúci čaj. Pitie horúceho čaju môže upokojiť bolesť hrdla alebo kašeľ a zároveň vás udrží v hydratácii. Čaj má tiež antioxidanty a obsahuje kvercetín, ktorý posilňuje imunitu. Pridajte do čaju plátok citrónu na posilnenie vitamínu C.
- Zázvor má silné protizápalové schopnosti. Popíjanie zázvorového čaju je dobrý spôsob, ako využiť výhody zázvoru.
- Ženšenový čaj môže upokojiť infekcie horných dýchacích ciest a môže výrazne znížiť dĺžku symptómov chrípky.
- Zelený čaj obsahuje flavonoidy a katechíny, ktoré sú antioxidantmi. Katechíny sú antivírusové a antibakteriálne a môžu pomôcť v boji proti vírusu chrípky.
- 5Znížte dĺžku chrípky pomocou potravín bohatých na zinok. Mnoho ľudí verí, že zvýšenie príjmu zinku môže drasticky obmedziť príznaky a dĺžku chrípky. Zinok je dôležitým minerálom v zdravej funkcii vášho imunitného systému.
- Niektorí ľudia užívajú pri chrípke doplnky zinku, ale môžete ich získať z morky, fazule, divého lososa, ustríc, celozrnných výrobkov a orechov.
Najmä citrusové plody majú vysoký obsah vitamínu C, ktorý môže pomôcť posilniť vašu imunitu a zmierniť príznaky chrípky. - 6Bojujte proti choroboplodným zárodkom s ananásom bojujúcim proti chrípke. Konzumácia ananásu zvyšuje v tele tvorbu granulocytov, ktoré tvoria biele krvinky. Biele krvinky sa bránia pred vírusom chrípky.
- Ananás je lytické činidlo, takže riedi hlieny, ktoré môžu zmierniť kašeľ a prekrvenie.
- Počas chrípkového obdobia sa vyhýbajte alkoholu a kofeínu. Môžu vás dehydratovať, čím sa vaše príznaky zhoršia. Malé množstvo kofeínu, napríklad šálka čaju, však nebude na škodu.
- Ananás obsahuje enzým nazývaný bromelaín, ktorý môže spôsobiť interakcie s niektorými liekmi, najmä s liekmi na riedenie krvi, antibiotikami, antikoagulanciami a barbiturátmi.
Prečítajte si tiež: Ako zastaviť výtok z nosa bez liekov?
Otázky a odpovede
- Čo keď som alergický na väčšinu citrusových jedál?Užívajte denne doplnok vitamínu C namiesto konzumácie citrusového ovocia.
- Pomôže to, ak pracujem v nemocnici?Udržiavať sa v pohode a jesť zdravé jedlá, ktoré podporujú imunitný systém vášho tela, je obzvlášť dôležité, ak pracujete v nemocnici.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
