Ako zmierniť bolesť nôh?
Ako môžem zmierniť bolesť chodidla, ak nemôžem stáť na nohe alebo poriadne chodiť?
Každá ľudská noha sa skladá z 26 kostí, viac ako 100 svalov a mnohých väzov a šliach. Ak vás bolia nohy, znamená to problém s interakciou vašej nohy s vnútornými a/alebo vonkajšími faktormi. Pretože chodidlá nesú hmotnosť a zodpovedajú za to, ako veľmi ste mobilní, je dôležité liečiť bolesť nôh okamžite. Hneď ako vás začnú bolieť nohy, môžete neúmyselne zmeniť spôsob, akým chodíte alebo používate nohy, čo môže viesť k vzniku puklín, plantárnej fasciitídy a kladiviek. Napriek tomu, že závažné problémy s chodidlami by mal liečiť lekár, existujú úseky a ošetrenia, ktoré môžu pomôcť bolesti nôh a zmeniť návyky tak, aby sa z nej nestal vážny problém.
Časť 1 zo 4: identifikácia symptómov a príčin bolesti nôh
- 1Poznať príznaky. Príznaky bolesti nôh sú celkom zrejmé. Možno budete musieť začať lepšie dbať o svoje nohy, ak spozorujete niektorý z nasledujúcich stavov:
- Bolestivosť prstov na nohách, podpätkoch alebo nôh
- Nárazy alebo výčnelky na akejkoľvek časti chodidiel
- Obtiažna chôdza alebo pocit nepohodlia pri chôdzi
- Neha na dotyk na akejkoľvek časti vašich chodidiel
- 2Rozpoznať príčiny bolesti päty. Existuje mnoho vecí, ktoré môžu spôsobiť bolesť v päte. Tu sú niektoré z najčastejších príčin:
- Plantárna fasciitída je najčastejším dôvodom, prečo majú ľudia bolesť päty. Je to spôsobené podráždenou plantárnou fasciou, čo je tvrdé tkanivo, ktoré spája prsty s pätnou kosťou. Môže to spôsobiť nepohodlie v päte alebo oblúkoch.
- Liečba plantárnej fasciitídy zahŕňa odpočinok, voľne dostupné lieky proti bolesti alebo natiahnutie päty/prstov.
- Pätné ostrohy sú extra kostné výrastky na dne pätovej kosti, ktoré môžu spôsobovať nepríjemné pocity. Väčšinou sú spôsobené zlým držaním tela, nevhodnou obuvou alebo aktivitami, ako je beh.
- Liečba pätovej ostrohy zahŕňa výber lepšej obuvi s podpornejšou klenbou, odpočinkom alebo voľne predajnými liekmi proti bolesti.
- Plantárna fasciitída je najčastejším dôvodom, prečo majú ľudia bolesť päty. Je to spôsobené podráždenou plantárnou fasciou, čo je tvrdé tkanivo, ktoré spája prsty s pätnou kosťou. Môže to spôsobiť nepohodlie v päte alebo oblúkoch.
- 3Rozpoznať príčiny ďalších bolestí nôh. Existuje mnoho možných dôvodov, prečo by vás mohla noha bolieť v iných oblastiach, ako je päta. Tu sú niektoré z nich:
- Metatarsalgia je bolesť, ktorá sa vyskytuje v dôsledku zápalu v oblasti chodidla. Je to zvyčajne spôsobené namáhavými aktivitami alebo obuvou, ktorá zle sedí.
- Liečba zahŕňa námrazu alebo odpočinok nohy, výber vhodnejšej obuvi alebo lieky proti bolesti.
- Bunions sú kostnaté výčnelky na okraji chodidla, zvyčajne vedľa základne palca na nohe. Príčinou ich vzniku sú často topánky, ktoré sa nehodia.
- Liečba zahŕňa nosenie pohodlnejšej obuvi alebo chirurgický zákrok, ak je to vážny prípad.
- Metatarsalgia je bolesť, ktorá sa vyskytuje v dôsledku zápalu v oblasti chodidla. Je to zvyčajne spôsobené namáhavými aktivitami alebo obuvou, ktorá zle sedí.
- 4Identifikujte bolestivú oblasť nohy. Pred každým strečingom sa pokúste zistiť, či vás bolia prsty na nohách, päty, klenby, chodidlá alebo akákoľvek iná časť. Bolí to horšie, keď sa hýbete alebo nosíte váhu? Ste nútení zmeniť chôdzu?
- 5Rozhodnite sa, či máte kačicu alebo holub. Mnoho ľudí chodí s mierne pokrčenými nohami. Toto je známe ako kačací prst. Ostatní ľudia kráčajú s mierne otočenými nohami. Tomu sa hovorí holubí prst. Aj keď to môže byť pohodlná poloha, svaly, kosti a šľachy nie sú správne používané. Zlé zarovnanie chodidiel môže byť zodpovedné za bolesť chodidiel, kolien, bokov a chrbta.
Ako môžem zmierniť bolesť chodidla z klenby chodidla?
Časť 2 zo 4: Cvičenie metód na zmiernenie bolesti nôh
- 1Zarovnajte nohy. Postavte sa nohami dopredu a pomocou rovného povrchu, ako je okraj koberca, steny alebo podložky na jogu, zarovnajte jednu nohu a potom druhú tak, aby chodidlá smerovali dopredu. Na začiatku to môže znieť zvláštne. Pokúste sa upraviť polohu nôh, kedykoľvek si na to spomeniete.
- 2Choďte naboso s dobrým vyrovnaním. Naplánujte si nejaký čas doma na prechádzku naboso. To môže zvýšiť obratnosť chodidiel a natiahnuť svaly.
- 3Vykonajte strečing rovných nôh. Sadnite si s nohami natiahnutými a chodidlami opretými o stenu. Pod zadok si dajte vankúš. Nakloňte sa dopredu s vystretým chrbtom. Podržte 10 sekúnd. Odpočívajte 10 sekúnd a opakujte trikrát. Tento úsek je obzvlášť dôležitý pre ľudí, ktorí nosia vysoké podpätky.
- 4Urobte si strečing do V. Ľahnite si na chrbát zadkom niekoľko centimetrov od steny. Položte nohy do písmena „V“ a narovnajte ich. Mali by ste cítiť natiahnutie vnútorných stehien a oblúkov. Ležať s nohami zdvihnutými nad hrudníkom môže tiež pomôcť zmierniť opuch.
- 5Vykonajte strečing. Postavte sa a vykročte pravou nohou dopredu a preneste váhu na pravú nohu. Ľavé prsty na nohách stočte pod seba tak, aby sa vrcholy prstov dotýkali podlahy. Mierne sa predkloňte, kým nepocítite natiahnutie hornej časti chodidiel. Podržte 10 sekúnd. Opakujte strečing 2 až 3 krát na každú stranu.
- Ďalším jednoduchým natiahnutím prstov je jednoducho roztiahnuť prsty od seba, pokiaľ to pôjde. Pred uvoľnením držte túto pózu až 10 sekúnd.
- 6Zbierajte malé predmety prstami na nohách. Existuje niekoľko jednoduchých pohybov, ktoré vám môžu pomôcť natiahnuť prsty na nohách a poskytnúť úľavu. Skúste obtočiť prsty na nohách okolo ceruzky, aby to vydržali. Držte túto pózu niekoľko sekúnd, kým pustíte ceruzku. Môžete to zopakovať 2-3 krát.
- Môžete tiež skúsiť vyzdvihnúť malé predmety, ako sú guličky alebo značky.
- 7Rukami roztiahnite prsty na nohách/chodidlách. Posaďte sa a položte pravú nohu na hornú časť ľavého stehna. Položte prsty ľavej ruky medzi prsty na pravej nohe. Pomáha to rozšíriť prsty na nohách a natiahnuť ich. Takto sa natiahnite 1 až 5 minút a potom to zopakujte na opačnej strane.
- 8Použite topický gél. Boľavé nohy potierajte topickým gélom, ktorý obsahuje protizápalovú pomôcku. Akt trenia nôh môže tiež zmierniť svalové napätie.
- 9Implementujte metódu RICE. Ak je bolesť chodidla akútna, ošetrite bolestivosť chodidla metódou Odpočinok, Imobilizácia, Chlad a Elevation (RICE). Odpočívajte na nohách, keď ich začne bolieť. Na najbolestivejšie časti chodidiel priložte balík ľadu alebo vrecko ľadu zabalené v uteráku a zabaľte ich obväzom alebo uterákom. Zdvihnite nohy tak, aby boli nad srdcom, aby ste znížili zápal.
- Môžete tiež vyskúšať metódu Pohyb, Nadmorská výška, Trakcia a Teplo (METH). Aj keď RICE pomáha znižovať opuchy a bolesť, METHA môže zvýšiť prietok krvi a podporovať hojenie.
Čo môžem urobiť na zmiernenie bolesti nôh, ak moja práca vyžaduje, aby som celú noc vstal?
Časť 3 zo 4: Vykonanie preventívnych opatrení
- 1Vyhodnoťte svoje voľby obuvi. Dôvodom, prečo vás bolia nohy, môžu byť vysoké podpätky a topánky s malou alebo žiadnou podporou klenby. Investujte do niekoľkých párov topánok, ktoré sú navrhnuté tak, aby tlmili vaše chodidlá a zmierňovali bolesť.
- Uistite sa, že vám topánky dobre sadnú na nohy. Nemali by byť príliš úzke ani krátke.
- Môžete si zaobstarať vložky do obuvi, ktoré poskytnú dodatočnú podporu klenby alebo pomôžu zmierniť bolesť puklice. Môžete ich získať v obchodoch s obuvou alebo v obchodných domoch.
- 2Vyberte si topánky s negatívnym podpätkom. Tieto topánky umiestnia pätu o niečo nižšie ako chodidlo a vyvíjajú tlak na chodidlo. Môžu tiež natiahnuť lýtkové svaly. To môže pomôcť zmierniť bolesť najmä ľuďom, ktorí majú silnú bolesť v prednej časti alebo chodidle.
- 3Pred odchodom z domu vždy natiahnite nohy. Mnoho ľudí nerieši svaly na nohách, keď sa naťahujú. Vytvorte si rutinu, ktorá vám pomôže zmierniť každodennú bolesť.
To môže pomôcť zmierniť bolesť najmä ľuďom, ktorí majú silnú bolesť v prednej časti alebo chodidle.
Časť 4 zo 4: Vedieť, kedy vyhľadať lekársku pomoc
- 1Ak bolesť pretrváva, navštívte lekára. Ak vaša bolesť pretrváva potom, čo ste dôsledne vyskúšali všetky strečingové a domáce opravné prostriedky, môže byť v chodidle ešte niečo zlé, čo spôsobuje bolesť, a mali by ste navštíviť lekára, aby ste sa vyjadrili. Aj keď výsledkom je, že máte chronickú bolesť a potrebujete užívať lieky proti bolesti, je dôležité najskôr vylúčiť ďalšie možnosti.
- 2Nechajte chirurgicky odstrániť ťažké puklice. Ak začnú byť puklice silné (to znamená, že spôsobujú nepretržitú bolesť, obmedzujú pohyblivosť alebo spôsobujú deformáciu chodidla), rozhodnete sa vyhľadať lekársku pomoc a odstrániť ich. Lekár buď odstrihne bunion alebo vyvrtá niekoľko otvorov v vyčnievajúcich kostiach a ukotví ich typom sieťoviny, ktorú je možné utiahnuť, aby sa v priebehu času upravil pohyb kostí.
- 3Vykonajte operáciu pre silnú bolesť nohy s artritídou. Ak máte extrémne bolesti nôh v dôsledku artritídy, môžete byť kandidátom na fúznu chirurgiu. Tento typ operácie môže zahŕňať odstránenie chrupavky z kĺbu a potom pomocou skrutiek a platničiek spojiť dve kosti dohromady, aby sa už nehýbali. To môže pomôcť zmierniť bolesť spôsobenú artritídou a zvýšiť pohyblivosť.
- 4Navštívte lekára, ak ste športovec so zranením. Ak ste zdravý športový človek a zranili ste sa pri športovej činnosti, mali by ste navštíviť lekára. Môžete mať natiahnutú šľachu alebo zlomeninu kosti a na opravu môže byť potrebný chirurgický zákrok.
- Ak máte plantárnu fasciitídu, úľavu od bolesti môžete nájsť tak, že sa golfovou loptičkou prevrátite po spodnej časti chodidla.
- Vredy na koži nôh ihneď ošetrite lekárničkou. Blistre sa môžu nakaziť, ak sa zlomia alebo nie sú správne ošetrené.
Prečítajte si tiež: Ako použiť fyzickú terapiu na zotavenie sa z operácie?
Otázky a odpovede
- Lopta ľavej nohy ma bolí, ale nie je pomliaždená. Pomôžu vložky do topánok?Všeobecne áno. To závisí od vášho veku, pretože to môže byť rastúca bolesť.
- Ako zistím, čo spôsobuje bolesť v päte a členku?Mali by ste sa okamžite poradiť so svojím lekárom, pretože majú zdroje na kontrolu vašej nohy a členka a uistenie sa, že nejde o nič vážne.
- Ako môžem zmierniť bolesť chodidla z klenby chodidla?Jednou z metód, ktorá môže pomôcť, je naplniť plochú sklenenú fľašu (napríklad fľašu vína) veľmi teplou vodou. Utesnite fľašu a prevráťte nohu tam a späť po teplej fľaši. Môžete tiež použiť studenú vodu. Pozrite sa, čo vám pomôže najviac. Zvážte kúpu nových topánok, ktoré sú pre vás dostatočne veľké a poskytujú dobrú podporu klenby.
- Čo môžem urobiť na zmiernenie bolesti nôh, ak moja práca vyžaduje, aby som celú noc vstal?Pred spaním dajte nohy na 15 minút do teplej vody. To znova prežije bolesť svalov.
- Čo môžem urobiť, ak mám pocit, že mám cez nohu elektrický šok?Pravdepodobne ide o bolesť nervov. Je možné, že nervy môže postihnúť opuch. Najlepšie je nechať si to skontrolovať lekárom.
- Ledva stojím na svojom týždni alebo poriadne chodím. Stojím opretý o ich boky a nedokážem udržať rovnováhu. Čo mám robiť?Odporúčam vám, aby ste sa s týmto zdravotným problémom obrátili na svojho lekára.
- Existuje nejaký spôsob, ako zastaviť bolesť bez toho, aby ste si niečo kúpili?Väčšinu tu uvedených cvičení, cvičení a návrhov je možné vykonať bez toho, aby ste si museli niečo kupovať. Experimentujte s rôznymi ošetreniami. Správna podpora často chýba a potreby podpory sa menia v závislosti od času, ročných období, tepla, chladu, hmotnosti atď.
Nezodpovedané otázky
- Ako môžem zmierniť bolesť chodidla, ak nemôžem stáť na nohe alebo poriadne chodiť?
Komentáre (2)
- Veľa užitočných informácií.
- Vysvetlenie plantárnej fasciaitídy bolo informatívne, pretože teraz viem, že môj syn nemá kvôli plochým nohám to, čo mu väčšina ľudí hovorí. Tiež som trpel strašnou bolesťou vonkajšej nohy a uprednostňoval som túto nohu, kým chirurgický zákrok nepomohol.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
