Ako uľaviť paličkám?
Tlak na vašich paličkách môžete zmierniť nosením topánok so širokou, flexibilnou podrážkou, ktorá podopiera vaše chodidlá.
Najrozšírenejšou poruchou nohy je deformácia hallux valgus alebo puklica. Bunky sa vytvárajú, keď sa kosť alebo tkanivo v kĺbe na vašom palci na nohe posúva z miesta. Zdá sa, že úzke topánky, malalignment zadných chodidiel a dedičnosť prispievajú k rozvoju puklín, najmä u žien. Deformácia je tiež pozorovaná u pacientov s reumatoidnou artritídou a inými zápalovými stavmi. Tlak a abnormálne pohyby v kĺbe prinútia váš palec na nohe sa pokrčiť, čo spôsobí vznik bolestivej hrudky alebo puknutie. Mať puklice na nohách môže mať za následok neustálu bolesť a nepohodlie, najmä preto, že váš palec na nohe nesie veľkú časť vašej hmotnosti, keď kráčate, beháte alebo športujete.
Okrem toho môžete tiež pomôcť masážam a strečingom nôh, ktoré pomôžu vašim paličkám uľaviť.
Bunionom môžete uľaviť úpravou obuvi, nosením bunionových dlah a ortotických pomôcok a domácou starostlivosťou o zníženie bolesti. Okrem toho môžete tiež pomôcť masážam a strečingom nôh, ktoré pomôžu vašim paličkám uľaviť. Väčšinu puklín je možné liečiť aj chirurgicky. Ak sú vaše puklice príliš bolestivé, mali by ste zvážiť ich chirurgické odstránenie.
Metóda 1 zo 4: úprava obuvi
- 1Noste topánky so širokým palcom. Tlak na vašich puklinách môžete zmierniť nosením topánok so širokou, flexibilnou podrážkou, ktorá podopiera vaše chodidlá. V špici alebo v časti obklopujúcej prednú časť chodidla by mal byť aj dostatok miesta na to, aby sa zmestil na bundu bez toho, aby sa tril o obuv. Topánky ako sandále, atletické topánky a topánky z mäkkej kože sú ideálne, pretože poskytnú oporu a priestor vašim paličkám.
- Ak nosíte podpätky, mali by ste sa snažiť udržať ich nízke, nie vyššie ako palec nad zemou. Obuv by mala mať tiež pevný pätu, aby bola päta pohodlná a pri chôdzi zostala na svojom mieste.
- Vyhnite sa špicatým, úzkym topánkam alebo sa obujte, pretože neposkytnú oporu a priestor pre vašu pohodlnú chôdzu s palicami.
- Ak máte topánky, ktoré sa vám zdajú pohodlné, ale nemôžete ich nosiť kvôli svojim paličkám, možno ich budete môcť pretvoriť tak, aby boli menej úzke, pomocou nosidiel v topánkach. Mali by ste to však robiť, iba ak topánky vaše nohy dobre podopierajú.
- 2Kúpte si topánky, ktoré vašim nohám správne sadnú. Neverte mýtu, že vám nohy nerastú, keď dosiahnete dospelosť. V skutočnosti sa vaše chodidlá môžu zväčšovať a zväčšovať, pretože sa väzy uvoľňujú a vaše oblúky sa časom sploštia. Keď kupujete nové topánky, mali by ste sa obrátiť na obchodného zástupcu, aby sa ubezpečil, že topánky nie sú príliš úzke pre vaše nohy. Dokážu zmerať vaše chodidlá a pomôžu vám nájsť správnu veľkosť, aby vaše nové topánky už viac nepôsobili na vašu bundu.
- Môžete sa tiež uistiť, že topánky správne sedia, keď sa v nich prejdete v obchode, aby ste sa uistili, že vám nepricviknú ani nestlačia prsty na nohách. V špici alebo v prednej časti obuvi by malo byť dostatok priestoru pre vaše palice.
- 3Nasaďte si do topánok protetiku. Do vašich topánok je možné umiestniť protetiku, ktorá pomôže vyrovnať kosti v chodidlách. Môžu tiež znížiť množstvo tlaku na vaše puklice, čo môže spôsobiť, že vaše puklice nebudú menej bolestivé. Ortotiku si môžete kúpiť voľnopredajne v miestnej lekárni alebo lekárni.
- Protetiku na predpis môžete získať aj od svojho lekára primárnej starostlivosti alebo od pediatra. Protetika na predpis je vyrobená na mieru pre vaše nohy, takže bude vašim nohám správne sedieť a poskytne potrebnú podporu.
- Majte na pamäti, že protetika je zvyčajne krátkodobým riešením bolesti hrudníka a chodidiel. Možno budete musieť nechať svoje puklice chirurgicky odstrániť, ak sú naďalej bolestivé a sťažujú vám chôdzu.
Môžu tiež znížiť množstvo tlaku na vaše bunky, čo môže spôsobiť, že vaše bunky budú menej bolestivé.
Metóda 2 zo 4: domáca starostlivosť
- 1Pásky a podložky prilepte. Môžete si nalepiť veľký palec na nohe lekárskou páskou, aby ležal rovno a vytvoril dlahu. Môžete si tiež kúpiť špeciálne dlahové dlahy, ktoré sa nosia cez hornú časť chodidla a palec na nohe, aby pomohli vyrovnať zarovnanie. Dlahu používajte iba pod dohľadom lekára.
- Na svoje bundy môžete tiež použiť vložky naplnené krtkom alebo gélom, aby ste ich chránili a zabránili ich treniu o vašu obuv. Vankúšiky na vankúšiky môžete dostať voľne predajné v miestnej lekárni alebo online. Niektoré podložky pod palice sa prilepia priamo na puklice a iné vám zostanú na nohe s malým očkom, ktoré sa hodí cez palec na nohe.
- 2Ľadové bôby zmrazte, aby ste zmiernili opuch. Váš palec na nohe môže byť bolestivý a opuchnutý. Toto nepohodlie môžete zmierniť tak, že niekoľkokrát denne priložíte na dané miesto ľadový obklad. Námraza vašich vačkov môže poskytnúť dočasnú úľavu.
- Zabaľte icepack alebo vrecko mrazenej zeleniny do utierky. Naneste ho na svoje puklice naraz 20 minút.
- Tiež by ste si mali zvyknúť zdvihnúť nohy po dlhom dni státia alebo chôdze. To pomôže zmierniť akýkoľvek zápal na vašich nohách spôsobený vašimi puklinami.
- 3Vezmite si voľne predajné lieky proti bolesti. Časť bolesti a nepríjemných pocitov spôsobených vašimi paličkami môžete zmierniť užívaním OTC liekov proti bolesti, ako je ibuprofén a paracetamol. Informácie o dávkovaní dodržiavajte podľa pokynov na štítku.
- Majte na pamäti, že užívanie OTC liekov proti bolesti je len dočasné riešenie vašej bolesti v oblasti palice. Ak sú vaše puklice príliš bolestivé a nepohodlné, možno budete musieť zvážiť chirurgický zákrok, ktorý ich odstráni.
Metóda 3 zo 4: používanie masáže, strečingu a cvičenia
- 1Masírujte si chodidlá rukami. Rýchlu desaťminútovú masáž chodidiel si môžete urobiť doma pomocou rúk. Masáž chodidiel vám môže pomôcť uvoľniť tesné svaly okolo hrudníka a palca na nohe, čím sa zníži bolesť a kŕče v tejto oblasti.
- Začnite pomocou palcov na masáž priamo pod pahorkami prstov na nohách. Pomôže to uvoľniť tieto svaly a uvoľniť napätie v tomto mieste.
- Potom môžete masírovať od spodnej časti palca na nohe a smerom dole cez vnútorný oblúk. Prstami masírujte palec na nohe a kdekoľvek na chodidle, ktoré je vám tesné.
- Nakoniec strčte prsty medzi prsty na nohách až na doraz. Možno budete musieť krútiť prstami, aby sa dostali medzi prsty na nohách. Rukami prepracujte prsty na nohách tam a späť, aby ste ich ešte viac uvoľnili.
- 2Vykonajte oblúkové výťahy. Svoje oblúky môžete natiahnuť tak, že budete doma vykonávať oblúkové výťahy. Pomôže vám to natiahnuť a posilniť klenby, vďaka čomu sa vaše nohy budú cítiť menej stiesnene a bolestivo. Toto cvičenie môžete vykonávať na cvičebnej podložke.
- Začnite tým, že sa postavíte s nohami na šírku bokov. Potom zdvihnite všetkých desať prstov a natiahnite ich smerom hore. Pomaly ich znižujte jeden po druhom späť.
- Zdvihnite iba svoje malé prsty na nohách a palec na nohe majte stále na zemi. Predĺžte palec dopredu a dole k zemi.
- Potom uzemnite palec na nohe a vnútornú pätu až k zemi. Vďaka tomu bude váš oblúk zdvihnutý a silný.
- 3Skúste strečing. Tiež by ste mali robiť strečingy pohybom prstov na zemi hore a dole. Pomôže vám to natiahnuť a posilniť prsty na nohách.
- Niekoľkokrát zdvihnite a roztiahnite palec na nohe. Predĺžte ho dopredu, akoby ste sa pokúšali stlačiť tlačidlo pred palcom na nohe, a potom ho pomaly spustite nadol.
- Potom, čo to urobíte niekoľkokrát, si môžete všimnúť, že sval, ktorý prebieha od vašej vnútornej päty cez váš vnútorný oblúk k palcu na nohe, začína bolieť. Je to dobré znamenie, pretože chcete vypracovať tento sval, únosca haluz.
- Potom zdvihnite všetky prsty na nohách a roztiahnite iba prsty na nohách smerom von a dole k zemi. Vykonajte to niekoľkokrát.
- Dokončite to tak, že zdvihnete stredné prsty a roztiahnete ich. Potom roztiahnite iba prsty na nohách a prsty na nohách smerom von a dole k zemi.
- 4Vykonajte cvičenia s nízkym nárazom. Aby ste sa vyhli agitácii svojich zbojníkov, mali by ste sa držať cvikov s malým nárazom, ako je chôdza, plávanie alebo stacionárna cyklistika. Tieto činnosti nebudú dráždiť vašich paličiek tak, ako činnosti s vysokým dopadom, ako je beh, bojové športy alebo kontaktné športy.
- Ak budú vaše puklice časom menej bolestivé a nepohodlné, možno budete môcť obnoviť činnosti a cvičenia s vysokým nárazom.
Bunionom môžete uľaviť úpravou obuvi, nosením bunionových dlah a ortotických pomôcok a domácou starostlivosťou o zníženie bolesti.
Metóda 4 zo 4: operácia
- 1Ak sa vaše hrčky do roka nezlepšia, zvážte chirurgický zákrok. Chirurgia je posledná možnosť a odporúča sa iba vtedy, ak vám vaše puklice spôsobujú časté bolesti a do roka sa zhoršujú. Operácia sa často vykonáva, ak bunion spôsobuje ďalšie problémy s nohou a negatívne ovplyvňuje druhý prst na nohe.
- Majte na pamäti, že aj keď je operácia jediným spôsobom, ako sa zbaviť vašich vačkov, vaše puklice môžu narásť, ak sú vaše nohy rozrušené nevhodnou obuvou. Vždy by ste mali nosiť správne nasadenú obuv, aby ste zabránili tomu, aby sa vaše puklice po operácii vrátili.
- Predtým, ako sa rozhodnete pre operáciu, opýtajte sa na alternatívne formy liečby, ako sú injekcie na zníženie opuchu a zápalu. Vždy pamätajte, že chirurgia je posledná možnosť. Pred výberom sa pokúste vyčerpať všetky ostatné možnosti.
- 2Diskutujte o svojich chirurgických možnostiach so svojím lekárom. Existuje niekoľko rôznych chirurgických možností na liečbu puklín a typ chirurgického zákroku, ktorý dostanete, bude závisieť od toho, aké závažné sú vaše vačky. Váš chirurg môže odstrániť hrudníky a pomocou špendlíkov, drôtov alebo skrutiek držať kosti v nohách na mieste, aby sa mohli uzdraviť.
- Najbežnejším typom operácie bunionu je osteotómia. Tento postup zahŕňa prerezanie a odstránenie časti kosti na palci na nohe. Chirurg tiež zarovná kosť vo vašom palci na nohe a posunie kĺb prstov späť v súlade.
- Váš chirurg vám môže odporučiť artrodézu, ak je váš palec na nohe vážne zdeformovaný v dôsledku puklice a je príliš ťažké zafixovať kĺb. Tento postup zahŕňa spojenie dvoch kostí vo vašom palci na nohe. Po tomto postupe budete mať obmedzený pohyb palca na nohe a nemôžete nosiť vysoké podpätky.
- Väčšina operácií s bunionom trvá asi jednu hodinu a prebieha v celkovej anestézii. Váš chirurg by vám mal podrobne popísať postup skôr, ako sa ponoríte.
- 3Po operácii nechajte čas na zotavenie. Po operácii môže byť vaša noha opuchnutá až tri mesiace. Na zníženie opuchu budete potrebovať nohu, aby ste sa mohli uzdraviť. Možno budete musieť nosiť aj sadru a obuv špeciálne vyrobenú tak, aby vám umožnila chodiť na opätkoch.
- Keď sa noha zahojí, môžete sa vrátiť k bežnej obuvi. Vždy by ste však mali nosiť vhodne nasadenú a podpornú obuv, aby ste zabránili tomu, aby sa vaše puklice znova objavili.
- Aby ste v budúcnosti predišli puklinám, obmedzte nosenie topánok na vysokom podpätku; zostať aktívny a udržať si zdravú hmotnosť; jesť vyváženú stravu; vyhnúť sa dlhému státiu; a znížte celkový zápal vo vašom tele, ak ho máte.
Prečítajte si tiež: Ako zmierniť bolesť svalov nôh?
Otázky a odpovede
- Čo keď je to dieťa, ktoré má bunion?Môžete skúsiť zaobstarať si vankúš na vankúš alebo ho nechať chirurgicky odstrániť. Možno budete chcieť navštíviť lekára, v závislosti od veľkosti.
Komentáre (5)
- Rozhovor so špecializovaným lekárom bol pre mňa najužitočnejší. Priniesla dobré znalosti a realitu o probléme bunionu. Dokázala, že bunion sa nemôže zmenšiť, a to pomocou akýchkoľvek domácich liekov.
- Celý článok mi pomohol pochopiť a liečiť ho, ďakujem.
- Poskytol mi nápady na rôzne spôsoby, ktorými sa môžem pokúsiť pomôcť uvoľniť moje puklice bez operácie.
- Teraz som si uvedomil, čo to spôsobilo a ako to môžem opraviť doma.
- Ďakujem za tieto informácie.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
