Ako sa vyhnúť tomu, aby ste dostali puklice?

Choďte po dome bosými nohami. Namiesto toho, aby ste obmedzovali chodidlá v topánkach, sandáloch alebo papučiach, venujte viac času chôdzi naboso. Chôdza bosými nohami rozšíri vaše chodidlá, zlepší rovnováhu a časom posilní prsty na nohách. Chôdza naboso spôsobuje, že palec na nohe je pri normálnej chôdzi namáhavejší a pri vychádzaní prstov je nútený posilňovať šľachy a väzy - potenciálne tak znižuje riziko puklín.

• Keď prvýkrát pôjdete naboso, začnite kráčať po mäkších povrchoch okolo domu, ako sú napríklad koberce alebo drevené podlahy, aby ste na nohách nevytvárali príliš veľkú silu.
• Keď si vaše nohy zvyknú chodiť naboso, postupujte na tvrdšie povrchy vo vnútri aj mimo svojho domova, dávajte si však pozor, aby ste sa vyhli uhryznutiu hmyzom a prepichnutiu rán.

Používajte chladovú terapiu. Ak si všimnete, že je váš prst na nohách opuchnutý a bolestivý po cvičení alebo dni v práci, naneste niečo studené na zmiernenie zápalu. Aplikácia ľadu je účinnou liečbou v podstate všetkých drobných poranení pohybového aparátu, vrátane puklín. Studená terapia by sa mala aplikovať na váš prst na nohe po dobu 10-15 minút každé 2-3 hodiny, kým bolesť a opuch neustúpia. Terapia chladom by sa mala používať v spojení s prezúvaním topánok na širšie, podpornejšie typy.

• Ľadové alebo mrazené gélové obaly vždy zabaľte do tenkého uteráka, aby ste predišli omrzlinám na koži.
• Ak nemáte žiadne ľadové alebo gélové obaly, použite mrazené vrecko zeleniny z mrazničky.

Naneste dlahu. Ak si všimnete, že sa palec na nohe začína trochu kriviť, zvážte použitie dlahy na podporu stavby, najmä v noci, keď spíte. Prelepenie plastovej, drevenej alebo kovovej dlahy okolo postihnutého prsta na nohe môže pomôcť zmierniť bolesť a vyrovnať kĺb v závislosti od toho, ako pokročilý je bunion. Bunicová dlaha slúži ako držiak palca na nohe a je umiestnená v pozdĺžnom smere nad prstom, čo má za následok použitie nápravnej sily. Dlahy však slúžia predovšetkým na prevenciu a nie sú určené na úplné prevrátenie puklice. Pred použitím dlahy sa možno budete chcieť poradiť so svojím lekárom alebo pediatrom. Uistite sa, že používate lekársku pásku odolnú voči vode, aby ste sa mohli kúpať s dlahou. Dlahy nájdete vo väčšine lekárskych potrieb alebo obchody rehabilitačného typu.

• Ako ekonomicky priaznivejšiu alternatívu zvážte výrobu vlastnej dlahy s paličkami z nanuku a lepiacou páskou.
• Tuhé dlahy sa zvyčajne považujú za nočné dlahy, pretože materiály sa neohýbajú a nemôžu niesť váhu.
• Silikónové alebo plstené podložky nosené na chodidlách môžu tiež zmierniť bolesť bunionu, závisí to však od stupňa krivosti a poškodenia kĺbov.

Udržujte si zdravú váhu. Všeobecne platí, že ľudia s nadváhou alebo obezitou trpia väčšími problémami s chodidlami, ako sú puklice, kvôli zvýšenému tlaku na chodidlá. Ploché nohy, spadnuté klenby, silná pronácia a „klepanie kolien“ (lekársky známy ako genu valgum) sú u obéznych ľudí oveľa bežnejšie a sú rizikovými faktormi pre tvorbu puklín. Doprajte preto svojim nohám úbytok nadbytočných kíl. Stručne povedané, môžete schudnúť tým, že zvýšite kardiovaskulárne cvičenia (napríklad chôdzu) a znížite kalorickú spotrebu.

• Väčšina ľudí, ktorí sú relatívne sedaví, potrebuje iba 2000 kalórií denne na udržanie svojich telesných pochodov a dostatok energie na mierne cvičenie.
• Zníženie príjmu kalórií o 500 kalórií denne spôsobí približne 2 kg straty tukového tkaniva za mesiac.

Navštívte pediatra. Podiatrista je odborník na nohy, ktorý dokáže správne vyhodnotiť vaše prsty na nohách a povedať vám, či máte bunion alebo vám hrozí jeho vývoj. Pedikér vám môže predpísať obuv alebo ortotiku (vložky do topánok) na mieru vašim nohám, aby podporil vaše klenby, zaistil absorpciu nárazov a znížil tlak na vaše prsty na nohách. Vlastná ortopedická vložka môže byť drahá bez lekárskeho pokrytia, ale vložené vložky môžu tiež poskytovať preventívne výhody.

• Aby ste sa mohli ubytovať v protetike, možno budete musieť kúpiť topánky o niečo väčšie, ako by ste bežne mali.
• Niektorí lekári, chiropraktici a fyzioterapeuti vyrábajú na mieru aj protetiku obuvi.
• Váš pedikér môže odporučiť chirurgický zákrok, ak sú vaše hrčky silné alebo ak sa nezlepšíte konzervatívnou liečbou.
• Niektoré výskumy naznačujú, že bunions môžu mať dedičnú väzbu, čo znamená, že môžete mať genetickú predispozíciu na ich vývoj.

Nájdite chiropraktika alebo osteopata. Chiropraktici a osteopati sú špecialisti na kĺby, ktorí sa zameriavajú na zabezpečenie normálneho pohybu a funkcie spinálnych a periférnych kĺbov, ako sú napríklad nohy. Ručnú manipuláciu s kĺbmi (alebo úpravu) je možné použiť na uvoľnenie alebo premiestnenie prstových kĺbov, ktoré sú mierne zarovnané, čo zvyčajne spôsobuje zápal a ostrú bolesť, najmä pri pohybe. Pri spoločnej úprave môžete často počuť „pukajúci“ zvuk.

• Aj keď jedna úprava môže niekedy úplne vyrovnať váš krivý prst, viac ako pravdepodobné bude trvať 3-5 ošetrení, aby ste zaznamenali významné výsledky.
• Mierne vykĺbený prst na nohe môže byť niekedy zamieňaný s buniom (alebo naopak), ale váš chiropraktik alebo osteopat dokáže rozoznať rozdiel a vhodne zaobchádzať s oboma.