Ako opraviť klepané kolená?

Ak si chcete napraviť zrazené kolená, párkrát do týždňa sa dajte na cvičenia s nízkym nárazom, ako je bicyklovanie, plávanie alebo chôdza, ktoré pomôžu posilniť vaše kolená a svaly nôh. Môžete tiež cvičiť jogové pózy, ktoré posilňujú kolená, napríklad pózy bojovníka a trojuholníka. Okrem pravidelného cvičenia zvážte investíciu do kvalitného bežeckého obuvi alebo ortotickej obuvi, ktoré bude veľmi namáhať kolená a členky, aj keď práve necvičíte. Mali by ste jesť aj množstvo farebného ovocia a zeleniny, ako sú bobule a tmavá, listová zelenina, ktoré majú vysoký obsah antioxidantov a pomáhajú posilňovať kosti. Ak sa vám nedávno objavili klepavé kolená alebo vám spôsobujú silnú bolesť alebo nepohodlie, navštívte lekára, aby vám zhodnotil, aby vám mohol pomôcť vypracovať plán liečby. Ďalšie tipy od nášho spoluautora z oblasti medicíny, vrátane toho, ako sa vysporiadať s klepaním na kolenách u detí, čítajte ďalej!

PhDr. Františka Šoltisová Th.D
PhDr. Františka Šoltisová Th.D
• 15 min čítanie
Váš lekár alebo fyzioterapeut vám môžu odporučiť špeciálnu obuv alebo traky
Váš lekár alebo fyzioterapeut vám môžu odporučiť špeciálnu obuv alebo traky, ktoré môžu pomôcť pri vyrovnaní chodidiel a kolien.

Klepanie na kolená alebo genu valgum je stav, v ktorom je medzi vašimi nohami medzera, keď stojíte s kolenami pri sebe. Ak ste tínedžer alebo dospelý s klepnutými kolenami, cvičenia a zmeny životného štýlu vám môžu pomôcť podložiť a posilniť kolená, aj keď váš stav nevyliečia. V závažných prípadoch alebo ak máte obavy zo základného ochorenia, navštívte lekára. Môžu odporučiť chirurgickú korekciu. Ak má vaše dieťa klepavé kolená, ktoré sa s pribúdajúcim vekom neopravuje, alebo má príznaky ako bolesť alebo problémy s chôdzou, vezmite ho k lekárovi na vyšetrenie a ošetrenie.

Metóda 1 z 3: Liečba klepania kolien bez chirurgického zákroku

  1. 1
    Skúste cvičenia s nízkym nárazom na posilnenie kolien. Keď máte zrazené kolená, je dôležité zostať fit a posilňovať svaly nôh a zároveň minimalizovať vplyv na kolená. Váš lekár alebo telesný terapeut vám môžu odporučiť spoločné priateľské cvičenia s nízkym dopadom, ako je bicyklovanie, plávanie alebo chôdza. Okrem toho sa s nimi porozprávajte o cvičeniach, ktoré sú konkrétne zamerané na kolená, ale nezvyšujú riziko zranenia alebo artritídy, ako napríklad:
    • Robiť abecedy prstami na nohách
    • Stojany späť
    • Stenové drepy
    • Zdvíhače nôh
    • Zosilnenie

    Bezpečnostné opatrenie: Pred cvičením sa vždy zahrievajte aspoň 5-10 minút. Pomáha to kondícii vášho tela a predchádza zraneniu počas cvičenia. Skúste sa zahriať pri kardiu s nízkym nárazom, ako je chôdza alebo jazda na eliptickom stroji.

  2. 2
    Spolupracujte s fyzickým terapeutom, ktorý má skúsenosti s liečbou klepania kolien. Ak máte klepanie na kolená ako teenager alebo dospelý, môže to zvýšiť riziko vzniku bolesti kolien, artritídy a zranení spojených s cvičením. Požiadajte lekára, aby vám odporučil fyzického terapeuta, ktorý vám navrhne bezpečné a vhodné strečing a cvičenia, ktoré vám pomôžu posilniť kolená a predísť komplikáciám.
    • Samotné strečingy a cvičenia bohužiaľ nedokážu napraviť vzhľad zrazených kolien. Môžu však pomôcť predchádzať zraneniam a udržať váš stav ešte horší.
    • Druhy cvičení, ktoré by ste mali vykonávať, budú závisieť od faktorov, ako je závažnosť klepania kolien, váš vek, typ postavy a celkové zdravie.
  3. 3
    Posilnite si kolená jogou. Existuje množstvo jogových póz a cvičení, ktoré si môžete vyskúšať, aby ste si v kolenách vybudovali silu, flexibilitu a stabilitu. Jóga je obzvlášť nápomocná pri liečbe problémov s kolenami v kombinácii s fyzickou terapiou. Vyhľadajte kvalifikovaného jogového terapeuta, ktorý má skúsenosti s liečbou problémov s kolenom, alebo požiadajte svojho lekára fyzického terapeuta, aby vám niekoho odporučil. Môžu vás naučiť, ako správne vykonávať pózy a cvičenia, aby ste si ďalej nezranili kolená.
    • Medzi dobré pózy na posilnenie kolien patria pózy bojovníka a pózy v trojuholníku.
    • Jóga v štýle Iyengar môže byť obzvlášť nápomocná pri liečbe problémov s kolenami spojených s klepaním kolien, ako je osteoartritída a bolesť kolien. Vyhľadajte online inštruktora Iyengar jogy vo svojom okolí.
  4. 4
    Vykonajte cvičenie pilates priateľské k kolenám. Pilates môžete použiť aj na posilnenie kolien, uvoľnenie napätia a zlepšenie pohyblivosti kolenných kĺbov. Nájdite trénera Pilates, ktorý vás prevedie niekoľkými dobrými cvičeniami na posilnenie kolien, alebo sa obráťte na svojho lekára alebo telesného terapeuta, aby vám niekoho odporučili.
    Ktoré vám pomôžu posilniť kolená
    Požiadajte lekára, aby vám odporučil fyzického terapeuta, ktorý vám navrhne bezpečné a vhodné strečing a cvičenia, ktoré vám pomôžu posilniť kolená a predísť komplikáciám.
  5. 5
    Vyskúšajte metódu feldenkrais na zlepšenie stability a vyrovnania kĺbov. Feldenkraisova metóda zahŕňa prácu s certifikovaným inštruktorom na oprave vášho postoja, pohybu a používania tela. Feldenkraisove techniky môžu byť užitočné pri zlepšovaní chôdze a vyrovnania a stability alebo kolien. Vyhľadajte online a vyhľadajte terapeuta Feldenkrais vo svojom okolí, alebo požiadajte svojho lekára alebo telesného terapeuta, aby vám jedného odporučili.
  6. 6
    Noste dobre padnúcu bežeckú obuv, ktorá vám podopiera kolená. Dobrá bežecká obuv dokáže veľa odložiť kolená a členky a môžete z nej ťažiť, aj keď nie ste športovec. Choďte do obchodu, kde sa predáva športová obuv, a vysvetlite predajcovi, že hľadáte topánky, ktoré vám môžu pomôcť s problémami s kolenom. Môžu vám pomôcť vybrať pár, ktorý je vhodný pre vaše konkrétne potreby.
    • Pravdepodobne vám odporučia bežeckú obuv, ktorá je navrhnutá tak, aby napravila nadsadenie (noha sa valí dovnútra, keď beháte alebo kráčate).
  7. 7
    Diskutujte o získaní ortéz na nohe alebo ortotickej obuvi, aby ste získali väčšiu podporu a korekciu chôdze. Váš lekár alebo fyzioterapeut vám môže odporučiť špeciálnu obuv alebo traky, ktoré môžu pomôcť pri vyrovnaní chodidiel a kolien. Tieto zariadenia môžu tiež zniesť určitý tlak na vaše kolená a zabrániť tak klepaniu kolien. Opýtajte sa svojho lekára alebo telesného terapeuta, aké zariadenia vám budú najlepšie vyhovovať.
    • Mnoho ľudí s klepnutými kolenami má jednu nohu dlhšiu ako druhú. Ortotická obuv môže pomôcť napraviť rozdiel a uľahčiť tak chôdzu a beh bez namáhania kolien a chodidiel.
    • Ortotická obuv navyše môže zabrániť tomu, aby sa vaše nohy pri chôdzi kotúľali dovnútra. Toto je bežný problém s chôdzou u ľudí s klepnutými kolenami.
    • Môžete tiež ťažiť z ortézy na nohy, ktorá podporuje vonkajšiu časť kolenného kĺbu.
  8. 8
    Jedzte diétu, ktorá podporuje zdravie vašich kostí a kĺbov. Okrem toho, že cvičíte bezpečne a primerane, môžete si kolená chrániť a podporovať ich konzumáciou potravín, ktoré posilňujú vaše kosti a okolité tkanivá. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo dietológom o tom, ktoré potraviny sú najlepšie pre zdravie vašich kolien. Môžu odporučiť:
    • Rad farebného ovocia a zeleniny, najmä na antioxidanty, ako sú bobule a tmavá listová zelenina.
    • Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ako sú ryby, semená a orechy, a rastlinné oleje.
    • Chudé bielkoviny, ako sú ryby, hydinové prsia a fazuľa.
    • Protizápalové korenie, ako je kurkuma a zázvor.
    • Potraviny bohaté na vápnik a vitamín D, ako sú mliečne výrobky, vajíčka, obohatené cereálie a konzervované ryby s kosťami.
  9. 9
    Zapracujte na chudnutí, ak vaše zrazené kolená súvisia s obezitou. Nosenie nadbytočnej telesnej hmotnosti môže spôsobiť namáhanie kolien a ešte viac klepanie kolien. Ak máte obavy o svoju váhu a o tom, ako by to mohlo mať vplyv na vaše nohy, porozprávajte sa so svojím lekárom, telesným terapeutom alebo registrovaným dietetikom. Môžu vám odporučiť stratégie chudnutia, ktoré sú pre vás bezpečné a zdravé.
    • Váš lekár pravdepodobne odporučí kombináciu úpravy stravy a zvýšeného cvičenia, ktoré vám pomôžu bezpečne zvládnuť svoju váhu.

Metóda 2 z 3: získanie lekárskej pomoci

  1. 1
    Ak sú vaše zrazené kolená nové alebo závažné, navštívte lekára. Ak sa vám v mladosti alebo v dospelosti vyvinuli klepavé kolená, je dôležité navštíviť lekára, aby zistil, čo sa deje. Môžu vás vyšetriť a určiť, či existuje zdravotná príčina, ako je artritída v kolenách, nedostatok vitamínov alebo zranenie kolien. Tiež by ste mali navštíviť svojho lekára, ak sa vám klepanie kolien zhoršuje, spôsobuje vám bolesť alebo vám sťažuje chôdzu alebo je extrémne (napr. Ak je medzi členkami medzera viac ako 8 cm, keď kolená sú spolu).
    • Váš lekár vám môže urobiť krvné testy alebo urobiť röntgenové lúče, aby sa pokúsil identifikovať akékoľvek základné stavy alebo komplikácie súvisiace s klepaním kolien.
    • V závislosti od príčiny a závažnosti zrazených kolien vás môžu odporučiť ortopedickému špecialistovi (lekárovi, ktorý sa špecializuje na problémy s kosťami a kĺbmi).
    Aby ste si napravili klepané kolená
    Aby ste si napravili klepané kolená, párkrát do týždňa sa venujte cvičeniam s nízkym nárazom, ako je bicyklovanie, plávanie alebo chôdza, ktoré pomôžu posilniť vaše kolená a svaly nôh.
  2. 2
    Užívajte lieky alebo doplnky, ak to odporúča váš lekár. Ak sú vaše klepané kolená spojené so základným zdravotným problémom, ako je nedostatok vitamínu D alebo rachita, váš lekár vám môže odporučiť užívať doplnky alebo lieky na liečbu vášho stavu. Dajte im vedieť, či už užívate nejaké lieky alebo doplnky alebo ak máte ďalšie zdravotné problémy, aby vedeli, čo môžu bezpečne predpísať.
    • Ak vám napríklad klepanie kolien spôsobuje rachita, môžu vám predpísať doplnky s obsahom vitamínu D a vápnika.
    • Ak sú vaše klepané kolená spojené s artrózou, lekár vám môže odporučiť protizápalové lieky alebo doplnky výživy podporujúce kĺby, ako je glukozamín a chondroitín.
  3. 3
    Pozrite sa na operáciu, aby ste napravili silné klepanie kolien. Ak máte silné klepanie kolien, ktoré vám spôsobujú bolesť alebo vám sťažujú chôdzu, môže byť pre vás vhodnou nápravnou operáciou. Osteotómia je najbežnejším typom operácie na korekciu klepania kolien u starších dospievajúcich a dospelých. Tento postup zahŕňa vyrezanie časti jednej z kostí nohy obklopujúcich koleno a úpravu kosti, aby sa natrvalo napravilo zarovnanie kĺbu. Ak odporučí osteotómiu, požiadajte lekára o odporučenie k ortopedickému chirurgovi.
    • Ak sú vaše zrazené kolená spôsobené vážnou artritídou alebo s ňou súvisia, váš lekár vám môže odporučiť operáciu na náhradu kolena.
    • Chirurgická liečba klepania kolien je zvyčajne veľmi úspešná pri náprave problému.

    Tip: Opravné operácie kolena, ako je osteotómia a náhrada kolena, zvyčajne zahrnujú implantáciu hardvéru (ako sú platničky, skrutky a umelé kĺby) do kolena. Informujte svojho lekára, ak ste alergický na akékoľvek kovy alebo iné materiály, aby mohol vybrať vhodný hardvér.

Metóda 3 z 3: Riešenie klepania kolien u detí

  1. 1
    U detí mladších ako 7 rokov počkajte a uvidíte, ako často sa u malých detí vyvíjajú klepavé kolená a vyvíjajú sa svaly na nohách. Tento stav sa zvyčajne prvýkrát objaví u detí vo veku od 2 do 5 rokov a najčastejšie ustúpi, keď má dieťa 7. rokov. Aj keď je dobré porozprávať sa s detským lekárom, ak sa im v tomto veku vyvinú klepavé kolená, pravdepodobne nebude potrebovať žiadne ošetrenie.
    • Ak sa u vášho dieťaťa začnú klepať kolená do 2 rokov, porozprávajte sa s jeho pediatrom.

    Vedel si? Aj keď nie všetky malé deti vyvíjajú klepanie po kolenách, vo veku 2 až 5 rokov sa považujú za normálnu súčasť rastu a vývoja dieťaťa.

  2. 2
    Požiadajte lekára, aby zhodnotil vaše dieťa, ak sa stav do veku 7 rokov nezlepšil. Ak sa klepanie kolien vášho dieťaťa samo nevyrieši, keď má 7 rokov, dohodnite si stretnutie s ich detským lekárom, aby ste zistili, či existuje nejaký dôvod problém. Pravdepodobne urobia fyzické vyšetrenie a môžu tiež odporučiť ďalšie diagnostické testy, ako sú röntgenové lúče alebo krvné testy.
    • Mali by ste sa tiež objednať na stretnutie s lekárom, ak sa u vášho dieťaťa po 7 rokoch objavia klepavé kolená alebo ak mu klepanie v kolenách spôsobuje problémy, ako je bolesť, ťažkosti s chôdzou alebo problémy so sebaúctou.
  3. 3
    Ošetrite všetky základné stavy, ktoré môžu spôsobiť problém. Medzi bežné príčiny klepania kolien u detí patrí nedostatok vitamínov (napríklad rachita) a poranenia kolena. Ak je váš detský lekár schopný identifikovať a liečiť základnú príčinu pretrvávajúcich klepajúcich sa kolien vášho dieťaťa, môže byť schopný problém vyriešiť a pomôcť problém sám napraviť.
    • V závislosti od toho, čo spôsobuje klepanie kolien, vám môže lekár odporučiť lieky alebo doplnky pre vaše dieťa.
    Ak sú kolená vášho dieťaťa závažné alebo nereagujú na inú liečbu
    Aj keď chirurgický zákrok nie je zvyčajne potrebný na liečbu klepania kolien u detí, váš lekár vám ho môže odporučiť, ak sú kolená vášho dieťaťa závažné alebo nereagujú na inú liečbu.
  4. 4
    Nájdite fyzického terapeuta, ktorý pomôže vášmu dieťaťu pracovať na problémoch so silou a chôdzou. Ak klepanie kolien vášmu dieťaťu spôsobuje bolesť alebo ovplyvňuje chôdzu, môže byť nápomocná telesná terapia. Požiadajte svojho pediatra, aby vám odporučil fyzického terapeuta, ktorý má skúsenosti s prácou s deťmi s klepaním na kolenách.
    • Fyzikálna terapia bude obzvlášť dôležitá, ak vaše dieťa potrebuje chirurgickú korekciu klepaných kolien. Ich terapeut môže odporučiť cvičenia na obnovu sily a rozsahu pohybu po operácii.
  5. 5
    Ak to lekár odporučí, zaobstarajte svojmu dieťaťu špeciálne traky alebo obuv. Ak sa klepavé kolená vášho dieťaťa do 7 rokov neopravia, ortopedické pomôcky môžu byť veľmi nápomocné. Pediatr alebo fyzioterapeut vášho dieťaťa vám môže odporučiť špeciálnu obuv alebo vložku do topánok, ktoré pomôžu napraviť chôdzu vášho dieťaťa. Môžu tiež predpísať nočnú ortézu-nohu, ktorú vaše dieťa nosí v noci, aby pomohla narovnať a vyrovnať koleno.
    • Požiadajte detského lekára, telesného terapeuta alebo ortopedického špecialistu, aby vám ukázal, ako správne obúvať dieťaťu obuv alebo traky.
  6. 6
    Ak iné prístupy nefungujú, pozrite sa na chirurgiu riadeného rastu. Aj keď chirurgický zákrok nie je zvyčajne potrebný na liečbu klepania kolien u detí, váš lekár vám ho môže odporučiť, ak sú kolená vášho dieťaťa závažné alebo nereagujú na inú liečbu. Najbežnejšia chirurgická liečba pre deti sa nazýva "operácia riadeného rastu". Opýtajte sa svojho lekára, či je tento postup pre vaše dieťa vhodný.
    • Operácia riadeného rastu sa zvyčajne vykonáva v období puberty (u väčšiny detí vo veku od 11 do 13 rokov).
    • Tento postup zahŕňa implantáciu kovového zariadenia na vnútornú stranu kolenného kĺbu, aby sa napravilo zarovnanie kolena pri jeho raste.
    • Po operácii kolena môže vaše dieťa potrebovať niekoľko týždňov používať barlu alebo chodítko. K všetkým svojim pravidelným aktivitám sa môžu obvykle vrátiť po 6 mesiacoch.
Prečítajte si tiež: Ako zabrániť kladivej špičke?

Otázky a odpovede

  • Hej, mal som nehodu a od tej doby ma bolí koleno. Svaly sa mi stiahli, a preto som bol veľmi bolestivý. Čo môžem urobiť?
    Ak máte bolesť a stuhnutosť kolena kvôli zraneniu, je dôležité navštíviť lekára a nechať si koleno vyšetriť. Môžu zistiť, či existuje závažný problém kvôli zraneniu, ktoré je potrebné liečiť, napríklad zlomenina alebo roztrhnutý väz. Môžu vás tiež odporučiť k fyzickému terapeutovi, ktorý vám môže odporučiť strečing a cvičenia, ktoré vám pomôžu posilniť koleno a uvoľniť stiahnuté svaly.
  • Mám 13 a mám klopané kolená, ale tvar nôh sa mi pravidelne mení. Môžete mi povedať nejaké cvičenia, ktoré môžem robiť?
    Začnite tým, že napravíte nerovnováhu v nohách posilnením a natiahnutím svalov a väzov a zvýšením celkového povedomia o chodidlách a prstoch na nohách. Chôdza naboso, kotúľanie tenisovej loptičky pod klenbami nôh, kývanie sem a tam na prsty na nohách a pätách a masáž chodidiel vám môžu časom pomôcť zlepšiť funkčnosť chodidiel, ktorá je základom správneho zarovnania chodidla. členky, kolená, boky a chrbtica. Za druhé, na to, aby ste riešili klepanie kolien, by ste mali posilniť svaly únoscov, aby ste vyvážili silné adduktory, ktoré prispievajú k stavu. Niektoré z cvikov zahŕňajú zdvíhanie alebo ležanie bokov v ľahu alebo v stoji, mostíky na jednej nohe a držanie na bruchu. Pozrite sa na štrukturálne vyrovnanie alebo jogovú terapiu pre konkrétny súbor cvičení. Robte ich dôsledne,a klepanie kolien sa ti časom upraví.
  • Ako dlho bude trvať vyliečenie zrazených kolien pomocou nasledujúcich cvičení?
    Len cvičenia, bohužiaľ, nedokážu vyliečiť klepanie kolien, obzvlášť u mladistvých alebo dospelých. Môžu vám však pomôcť posilniť a pružnejšie kolená, aby sa váš stav zhoršil. Porozprávajte sa so svojím lekárom o možnostiach liečby. Ak sú vaše zrazené kolená vážne alebo vám spôsobujú ťažkosti, možno budete potrebovať chirurgický zákrok na ich nápravu.
  • Chcem požiadať o letectvo a zrazil som kness. Je možné ho opraviť do 40 dní? A ktorá metóda je najlepšia?
    Aby ste úplne napravili klepanie kolien ako dospelý, pravdepodobne budete potrebovať operáciu. Bohužiaľ to zahŕňa niekoľko mesačný proces obnovy. Do tej doby sa porozprávajte so svojím lekárom alebo fyzickým terapeutom o používaní cvičenia a špeciálnej obuvi na podporu a posilnenie kolien.
  • Hej, mám zrazené koleno a myslím, že je to len na mojej pravej nohe. Môžem to napraviť cvičením, alebo som na to príliš starý? Mám 22 rokov.
    Nikdy nie ste príliš starí na to, aby ste svoje telo zlepšovali, pretože je nekonečne inteligentné a samo sa upraví, ak mu na to budú poskytnuté vhodné podmienky. Naše kosti, väzy, svaly a fascie sú veľmi adaptabilné a existuje niekoľko nástrojov, ktoré môžete použiť na úpravu zrazených kolien. Patria sem jógová terapia, pilates a metódy Iyengar a Feldenkrais. Vykonajte vlastný prieskum a poraďte sa so špecialistom v ktorejkoľvek z týchto oblastí, aby vám navrhol nápravný program. Dodržujte predpísaný režim a časom by ste mali byť schopní napraviť nielen zrazené kolená, ale aj zlepšiť celkové telo.

Prečítajte si tiež:

  1. Ako nosiť kolennú ortézu?
  2. Ako liečiť podvrtnutie kolena?
  3. Ako vyliečiť cystu pekára?
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
Súvisiace články
  1. Ako užívať CBD olej na svalové kŕče?Hilda Kravjarová
  2. Ako zmierniť bolesť nôh z celodenného státia?Antónia Králiková
  3. Ako rýchlo vyliečiť pomliaždený necht?PharmDr. Dobromila Radičová Th
  4. Ako uľaviť boľavému poškodenému prstu na nohe?Mgr. art. Henrich Sloboda Ph.D
  5. Ako cvičiť prsty na nohách?Ing. Maximilián Tomeček Ph.D.
  6. Ako opraviť trávnik na nohe?prof. Filip Galis Th.D.
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail