Ako cvičiť jogu bojovník II?
Začnite tým, že sa pustíte do hry Warrior II s pravou nohou v pravom uhle a pravým kolenom pokrčeným.
Póza Warrior II alebo Virabhadrasana II je silná, ale jednoduchá póza. Je skvelý pre silu nôh a jadra a je vhodný pre ľudí na všetkých úrovniach. Sústreďte sa na svoju stabilitu a dýchanie a pri tejto póze pocítite, ako vami prúdi sila.
Časť 1 z 2: Predstavenie bojovníka II
- 1Dostaňte sa do východiskovej polohy. Dobrou východiskovou pozíciou pre mnohé pózy jogy je pozícia Mountain. Postavte sa nohami k sebe a rukami po stranách. Pokúste sa rovnomerne rozložiť hmotnosť na nohy a dýchajte rovnomerne.
- Ak máte problémy s rovnováhou, dajte nohy mierne od seba.
- Môžete stáť na jogu rohože, ak máte jeden.
- 2Roztiahnite nohy. Prvým krokom k presunu do pozície bojovníka II je vykročenie alebo vyskočenie nôh. Nohy by ste mali mať široko od seba a chodidlá smerovať dopredu. Vaše nohy by mali byť od seba viac ako na šírku ramien, ale zaistite, aby ste sa cítili pohodlne a ovládali sa.
- 3Otočte ľavú nohu o 90 stupňov. Ďalej by ste mali ľavú nohu vytočiť, aby bola v 90 -stupňovom uhle a prsty na nohách smerovali od tela. Mierne otočte pravú nohu, aby ste si udržali stabilitu a rovnováhu.
- Ak chcete vykonať pózu na druhej strane, jednoducho vymeňte nohy. Inými slovami, otočte pravú nohu von do pravého uhla, a nie ľavú nohu.
- 4Zdvihnite ruky. Udržujte rovnováhu, zdvihnite ruky do strán. Ruky by mali byť rovné a smerovať na obidve strany, pričom dlane smerujú k zemi. Pokúste sa zaistiť, aby boli vaše ruky v jednej línii s ramenami.
- Otočte hlavu a pozerajte sa smerom k ľavej ruke. Zamerajte sa na končeky prstov, keď roztiahnete ruky a natiahnete ich rukami.
- Pozrite sa smerom k ruke na tej istej strane tela, kde je vaša noha položená v 90-stupňovom uhle.
- 5S výdychom pokrčte ľavé koleno. Vaše stehno by malo byť rovnobežné s podlahou a koleno by malo byť nad členkom. Zatlačte na chodidlá a nechajte boky klesať smerom k podlahe. Predĺžte chrbticu jemným zdvihnutím temena hlavy. Uvoľnite ramená a trochu vytlačte hrudník.
- Udržujte pozíciu a plynule dýchajte asi 5 sekúnd.
- 6Vymeňte strany. Po niekoľkých sekundách držania polohy narovnajte nohy. Ak chcete vykonať pózu na opačnej strane, zopakujte kroky, ale pravú nohu otočte o 90 stupňov, pokrčte pravé koleno a pozerajte sa smerom k pravej ruke.
Póza Warrior II alebo Virabhadrasana II je silná, ale jednoduchá póza.
Časť 2 z 2: identifikácia výhod a variácií
- 1Uznajte výhody. Warrior II je skvelou pózou na posilnenie nôh, ako aj na otvorenie hrudníka a bokov. Môžete ho začleniť do akejkoľvek rutiny, aby vám pomohol vyvinúť rovnováhu. Warrior II vám môže tiež pomôcť zlepšiť krvný obeh a dýchanie. Keď cvičíte pózu, budete cítiť, ako sa vaše telo nabíja energiou.
- 2Skúste variáciu. Existuje jedna veľmi jednoduchá variácia hry Warrior II, ktorú by ste mohli vyskúšať. Ak chcete vykonať túto variáciu, jednoducho položte ruky na boky a nevyťahujte ich z oboch strán. Možno prídete na to, že budete musieť pracovať trochu tvrdšie, aby ste udržali rovnováhu s touto variáciou.
- 3Prejdite do reverzného bojovníka II. Akonáhle zvládnete Warrior II, môžete vyskúšať Reverse Warrior II. Jedná sa o mierne pokročilejší krok, ktorý sa odporúča skôr osobám na strednej úrovni ako začiatočníkom. Začnite tým, že sa pustíte do hry Warrior II s pravou nohou v pravom uhle a pravým kolenom pokrčeným. Potom dajte ľavú ruku dole k ľavej nohe a mierne sa predkloňte.
- Nadýchnite sa a zdvihnite pravú ruku nahor a roztiahnite prsty na pravej ruke tak, aby smerovali k stropu.
- Pri ponore do pózy držte pokrčené pravé koleno a nohy silné.
- Plynulé dýchanie a držanie pózy na niekoľko sekúnd.
- Vráťte ruky späť tak, aby boli rovnobežné s podlahou, a vráťte sa tak do bojovníka II.
Prečítajte si tiež: Ako sedieť počas meditácie?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
