Ako robiť otočenú polmesiac v joge?
Keď sa nachádzate v póze s predĺženým trojuholníkom, môžete začať prechod na otočenú pózu z polmesiaca.
Revolved Half Moon alebo Parivrtta Ardha Chandrasana je póza, ktorá posilní vaše brucho, stehná, členky a chrbticu. Tiež zlepšuje rovnováhu. Jeden zo spôsobov, ako sa dostať do póze v podobe polmesiaca, je začať v pozícii predĺženého trojuholníka a odtiaľ prejsť. Dávajte pozor, aby ste udržali rovnováhu. Nechcete spadnúť a ublížiť si v póze trojuholníka.
Časť 1 z 3: Vykonanie pózy v predĺženom trojuholníku
- 1Dostaňte sa do východiskovej polohy. Túto jogovú pozíciu môžete začať v póze základného trojuholníka. Ak chcete urobiť trojuholník, začnite natiahnutím nôh o 3 a pol až 4 metre od seba.
- Zdvihnite ruky. Držte ich rovnobežne s podlahou. Ruky siahnite po oboch stranách, aby sa lopatky a chrbát natiahli.
- Lopatky držte široké, nadol a ploché k chrbtu a dlane smerujú k podlahe, kým budete pokračovať v natiahnutí prstov.
- 2Posuňte chodidlá a nohy. Otočte pravú nohu smerom von v 90-stupňovom uhle. Zároveň zabočte ľavé prsty na nohách mierne doprava. Zarovnajte ľavú a pravú pätu.
- Keď to robíte, zapojte svoje štvorkolky, aby zdvihli kolená a stiahli stehná.
- Pretočte ľavý bok dozadu a pravé stehno otočte smerom von. Chcete, aby stred kolenného kĺbu bol v súlade s pravým členkom. Počas tohto procesu držte stehná pevne.
- 3Roztiahnite telo doprava a potom doľava. Začnite trupom. Natiahnite pravú ruku, pokiaľ je to možné, aby ste presunuli trup priamo cez pravú nohu. Zapojte svoje jadro, aby bolo vaše telo stabilné a vyvážené.
- Chcete sa uistiť, že zostanete stáť pevne. Pohyb môžete ukotviť posilnením ľavej nohy a zatlačením päty do podlahy.
- Teraz otvorte trup vľavo. Posuňte ľavý bok mierne dopredu, aby boli obidva boky hranaté a v jednej rovine. Posuňte chvostovú kosť k zadnej časti päty.
- 4Pravú ruku si položte na holeň, členok alebo podlahu. Položte ruku na to najpohodlnejšie miesto. To bude závisieť od vašej úrovne flexibility.
- Zároveň pohybujte ľavou rukou smerom k stropu. Držte ho v jednej línii s ramenami.
- Otočte hlavu doľava. Pozrite sa na ľavý palec.
- 5Držte pózu 30 sekúnd až minútu. Držte pózu kratšie, ak sa začnete cítiť namáhane. Nedržte ho dlhšie ako minútu. Nadýchnite sa, keď začnete s prechodom na polmesiacu.
Ak chcete urobiť trojuholník, začnite natiahnutím nôh o 3 a pol až 4 metre od seba.
Časť 2 z 3: prechod na otočenú pózu na polmesiaci
- 1Posuňte polohu chodidiel a hlavy. Keď sa nachádzate v póze s predĺženým trojuholníkom, môžete začať prechod na otočenú pózu z polmesiaca. Začnite v malom s niekoľkými malými zmenami. Položte ľavú ruku na ľavý bok. Pri tom sa pozerajte na podlahu.
- Ohnite pravé koleno. Posuňte ľavú nohu asi o 6 až 30 centimetrov bližšie k pravej nohe.
- Ľavou rukou siahnite až na podlahu. Položte iba prsty na podlahu, tesne pred pravú nohu.
- 2Zdvihnite ľavú nohu. Na podporu používajte pravú ruku a nohu. Keď dvíhate ľavú nohu, narovnajte pravú nohu. Pokračujte v pohybe, kým nie je ľavá noha aspoň rovnobežná s podlahou. Ak sa cítite príjemne, posúvajte odtiaľ ľavú nohu, kým nebude vyššie ako vaše boky.
- Keď dvíhate nohu, siahnite ľavou pätou smerom von.
- Dbajte na to, aby pravá noha a kolená smerovali k vašej hlave.
- 3Ukážte pravou rukou nahor. Chcete nasmerovať prsty na oblohu. Pri tom otvorte trup mierne doprava. Ak to dokážete pri zachovaní rovnováhy, pozrite sa na pravý palec.
- 4Držte pózu až minútu. Nedržte pózu dlhšie, ako je vám to príjemné. Je možné, že ho budete môcť podržať iba 30 sekúnd. Ak pocítite akékoľvek napätie alebo závrat, mali by ste z pózy zísť.
- Ak chcete pózu opustiť, s výdychom sklopte ľavú nohu.
- Prechod späť do polohy predĺženého trojuholníka. Pri prechode späť do predĺženého trojuholníka nezabudnite zdvihnúť trup.
Natiahnite pravú ruku, pokiaľ je to možné, aby ste presunuli trup priamo cez pravú nohu.
Časť 3 z 3: Vykonanie predbežných opatrení
- 1Vyhnite sa póze mesiaca, ak máte nedávne alebo chronické zranenia. Toto je obzvlášť dôležité pri poranení nôh, bokov, ramien alebo chrbta. Mali by ste navštíviť lekára, aby vyriešil zranenia. Nesnažte sa ich liečiť jogou.
- 2Udržujte pravé koleno pevné. Ak sa vám začne kolísať koleno, stratíte rovnováhu. Pri pohybe v póze si dajte pozor na pravé koleno. Snažte sa, aby bol celý čas pevný. Nenechajte ho ohnúť sa dovnútra. To vám pomôže lepšie udržať rovnováhu.
- 3Pohybujte sa z brucha, aby ste udržali rovnováhu. Nemali by ste sa ohýbať z bokov. To spôsobí, že sa budete chvieť a stratíte rovnováhu. Namiesto toho sa vždy ohnite z brucha alebo trupu. Získate tak lepšiu kontrolu nad svojimi pohybmi.
- Udržujte svoju stabilitu a rovnováhu tým, že zapojíte svoje jadro. Toto je obzvlášť dôležité pri prechodoch.
- Pamätajte si, že vaše boky sú kotvami tejto pózy. Počas krútenia určite otáčajte trup, nie boky.
Prečítajte si tiež: Ako vyrobiť kurkumové mlieko?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
