Ako opraviť trávnik na nohe?
Tento článok obsahuje úvahy o forme a niekoľko tipov, ako vykonávať kliky, kruhové kliky a burpees, aby ste napravili stav špice na trávniku tým, že by ste tieto cvičenia robili nad rámec svojich obmedzení.
Trávny palec je bolestivý stav v spodnej časti palca na nohe kvôli nadmernému predĺženiu (predĺženie je vtedy, keď sa vaše prsty chodia smerom k holeni a flexia je opačná). Tento článok obsahuje úvahy o forme a niekoľko tipov, ako vykonávať kliky, kruhové kliky a burpees, aby ste napravili stav špice na trávniku tým, že by ste tieto cvičenia robili nad rámec svojich obmedzení.
- 1Vizualizujte si štandardný push-up, ktorý sa robí zboku, s dôrazom na palec na nohe.
- 2Všimnite si toho, že základňa palca na nohe je ohnutá, v polohe push-up a že predĺženie kĺbu palca na nohe môže byť znížené dorsiflexiou členkového kĺbu.
- 3Predtým, ako urobíte kliky (a cvičenia typu push-up), rozcvičte sa a urobte cvičenie na preťahovanie lýtka.
- 4Znovu si predstavte bočný pohľad na robený push-up a uvedomte si, že priama línia tela „baranovej tyče“ menej zaťažuje základňu vášho palca na nohe, základný kĺb ako previsnutý. Keď robíte kliky, držte telo vzpriamene alebo v mierne vyvýšenej polohe.
- 5Vykonajte pravidelný strečing a pred cvičením klikov si dajte jeden alebo dva svaly. Poddajná podkolenná šľacha vám umožní udržať nohy vystreté.
- 6Robte kliky a cvičenia typu kliky na koberci, podložke, na tráve a najlepšie na piesku.
- 7Nakoniec precvičte svaly chodidla:
- Horná časť chodidla s ručným odporom alebo izometricky.
- Spodná strana chodidla, zdvihnutím uteráka alebo látky.
Vyhýbanie sa drieku na nohe robením poklesov, tlakov na lavičke alebo pomocou cvičnej loptičky odstráni užitočnosť klikov a burpees.
- Vyhýbanie sa drieku na nohe robením poklesov, tlakov na lavičke alebo pomocou cvičnej loptičky odstráni užitočnosť klikov a burpees. Kliky a burpees sú praktické cvičenia, ktoré do istej miery začleňte do svojej rutiny.
- Pri chôdzi na tvrdých povrchoch sa príliš nevyťahujte v kĺbe palca na nohe ani nepoužívajte topánky s mierne tuhším podošvou.
- Trénujte bežecké techniky, ktoré nebudú klásť dôraz na palec na nohe ako na bod „odrazu“.
- Ak cvičenie alebo bežná činnosť situáciu nevyrieši, niekedy sú na zvládnutie trávnatej špičky na trvalejšej úrovni potrebné vlastné protetiky.
Prečítajte si tiež: Ako spadnúť bez toho, aby ste si ublížili?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
