Ako sa vrátiť k normálnej aktivite po infarkte?

Zaregistrujte sa do programu ambulantnej rehabilitácie. Ambulantný rehabilitačný program je pravidelne kontrolované vzdelávanie a cvičenia, ktorých cieľom je pomôcť vám naučiť sa, ako minimalizovať riziko budúcich infarktov. Naučíte sa tiež zaobchádzať s príčinami srdcového infarktu. Váš program vám môže poskytnúť rady, ako schudnúť, prestať fajčiť, upraviť stravu a zlepšiť celkové zdravie tak, aby ste obmedzili pravdepodobnosť ďalšieho infarktu. Váš lekár vám oznámi, kedy a kde sa zúčastniť rehabilitačného programu na srdcový infarkt. Využite svoj rehabilitačný program a lekárov ako zdroj. Klásť otázky ako:

• Čo mi spôsobilo infarkt?
• Ako môžem obmedziť riziko budúcich infarktov?
• Ako mám zmeniť stravu, aby som predišiel ďalšiemu infarktu?
• Budem potrebovať operáciu alebo lieky?

Nájdite pozitívne spôsoby, ako sa vyrovnať so strachom. Pokúste sa byť úprimný o svojich obavách voči sebe a voči dôveryhodným blízkym. Čoho sa konkrétne bojíš? Bojíte sa, že dostanete ďalší infarkt? Že umrieš? Že sa nebudete môcť vrátiť k normálnej aktivite? Prvým krokom k zvládnutiu svojho strachu je priznať si, čoho sa bojíte.

• Akonáhle svojmu strachu vydáte hlas, zapíšte si ho. Použite denník na sledovanie svojho myslenia na konkrétny strach, ktorý máte. Napíšte, ako sa intenzita strachu, ktorý pociťujete, v priebehu času mení, a tiež nádeje, ktoré vo svoj strach prekonáte.
• Napíšte svoj najlepší scenár na prekonanie strachu. Ako by ste žili inak, keby ste nemali obavy z infarktu?
• Vykonajte opatrenia na prekonanie svojho strachu. Ak sa bojíte, že sa nebudete môcť venovať pravidelným aktivitám, skúste sa po infarkte znova zaradiť k niečomu, čo milujete. Začnite pomaly a postupne sa vráťte k pravidelným aktivitám. Ak sa napríklad bojíte, že už nebudete môcť behať, vyskúšajte si niekoľko týždňov rýchle prechádzky a potom krátke, ľahké behy. Pomaly predlžujte trvanie a intenzitu cvičenia.
• Fyzickú aktivitu vždy obnovte so súhlasom lekára.

Identifikujte zdravé spôsoby zvládania stresu. Vzhľadom na zdravie srdca budete pravdepodobne dosť v strese. Starostlivosť o seba je najlepší spôsob, ako sa vyrovnať so stresom. Veľa spánku (najmenej sedem až deväť hodín každú noc). Jedzte zdravé jedlá založené predovšetkým na celozrnných výrobkoch, ovocí a zelenine. Cvičte najmenej tri až päťkrát týždenne po dobu 30 až 60 minút. A ak sa cítite v strese, dajte si pokoj.

• Nastavte si budík, aby vám označil časy, kedy by ste mali spať a vstávať.
• Začleňte do svojho denného režimu možnosti zdravého občerstvenia. Namiesto toho, aby ste jedli cukríky a zemiakové lupienky, skúste si pochutnať na bobuľkách alebo mrkve s hummusom.
• Hľadaj jednoduché spôsoby, ako zaradiť do svojho každodenného života viac fyzickej aktivity. Napríklad choďte do práce na bicykli, vyjdite po schodoch a niekoľkokrát sa poprechádzajte so svojim psom po bloku.
• Ak zistíte, že sa so stresom ťažko vyrovnávate, vyhľadajte poradenstvo.

Vyhľadajte poradenstvo. Mnoho ľudí má depresiu potom, čo dostanú infarkt. Strach alebo úzkosť z toho, že by ste mohli dostať ďalší infarkt (alebo dokonca zomrieť), sú bežným pocitom ľudí, ktorí infarkt prežijú. Môžete sa tiež cítiť na seba nahnevaní alebo frustrovaní z toho, že ste vôbec dostali infarkt. Aby ste sa naučili zvládať tieto zmiešané emócie, mali by ste sa obrátiť na vyškoleného terapeuta. Spolu môžete prekonať komplikované pocity, ktoré so sebou prináša zotavenie sa z infarktu.

Užívajte lieky. Existuje množstvo liekov, ktoré vám môžu pomôcť dostať sa do normálu po srdcovom infarkte. Patria sem beta blokátory, ACE inhibítory a riedidlá krvi.

• Riedidlá krvi sú lieky navrhnuté tak, aby sťažovali zrážanie krvi, čím sa znižuje riziko srdcového infarktu. Dôsledne dodržujte pokyny pre riedidlá krvi a vždy povedzte svojmu lekárovi o všetkých ďalších liekoch, ktoré užívate.
• Inhibítory ACE (enzýmu konvertujúceho angiotenzín) pomáhajú vašim krvným cievam otvoriť sa širšie, aby cez ne mohlo prejsť viac krvi. To môže znížiť krvný tlak a znížiť pravdepodobnosť srdcového infarktu.
• Beta -blokátory spomaľujú srdcový tep, čím znižujú napätie vo vašom srdci.

Pri návrate do práce buďte opatrní. Ak vaša práca zahŕňa malú až žiadnu fyzickú aktivitu - napríklad ak pracujete v kancelárskom prostredí - pravdepodobne sa môžete vrátiť do práce o dva až tri týždne. Ak je však vaša práca veľmi namáhavá - napríklad ak sťahujete alebo dvíhate veľa balíkov, škatúľ alebo iných ťažkých balíkov - možno budete musieť niekoľko mesiacov počkať, kým sa vrátite do práce. Porozprávajte sa so svojím lekárom o stanovení harmonogramu návratu do práce.

Majte sex, keď sa cítite byť schopný. Po srdcovom infarkte môžete vytrvalosť v sexe zvládnuť zhruba po štyroch až šiestich týždňoch. Sex nezvyšuje riziko ďalšieho infarktu.

• V dôsledku úzkosti alebo stresu z infarktu môžu muži po infarkte zaznamenať erektilnú dysfunkciu (ED). Beta blokátory (druh liekov bežne predpisovaných ľuďom, ktorí mali srdcový infarkt) môžu tiež spôsobiť erektilnú dysfunkciu. Porozprávajte sa s lekárom, ak máte ED.

Sadnite si na verejnú dopravu. Po infarkte môže byť aj príliš dlhé státie vyčerpávajúce. Ak cestujete autobusom, električkou, trajektom alebo metrom, mali by ste radšej sedieť, než stáť. Vďaka tomu nebudete príliš unavení, najmä na dlhých cestách.

• Po infarkte môžete v pohybujúcich sa vozidlách pociťovať nevoľnosť. Ak to urobíte, jednoducho vystúpte, kým sa trochu neusadíte, a potom sa vráťte.
• Pred cestou lietadlom budete možno potrebovať potvrdenie od lekára. Pred rezerváciou akéhokoľvek letu sa informujte u svojej leteckej spoločnosti o pravidlách týkajúcich sa nedávnych pacientov s infarktom.

Pred jazdou počkajte asi jeden mesiac. Po srdcovom infarkte máte zvýšené riziko ďalšej. Preto by ste asi jeden mesiac po infarkte nemali viesť vozidlo ani obsluhovať ťažké stroje. Váš lekár tak bude mať čas vyhodnotiť rozsah poškodenia srdca a sledovať vaše zotavenie. Váš lekár vám oznámi, kedy je pre vás bezpečné začať znova viesť vozidlo.

• Po infarkte sa obráťte na svoje miestne oddelenie motorových vozidiel (DMV). Niektoré štáty majú pravidlá, ktoré vyžadujú, aby motoristi poskytli lekárske potvrdenie, že sú dostatočne spôsobilí na to, aby mohli znova viesť vozidlo po infarkte. Váš lekár pravdepodobne tiež bude vedieť, či DMV vášho štátu vyžaduje lekárske potvrdenie.