Ako odstrániť plak z tepien?
Aj keď sa nemôžete úplne zbaviť plaku v tepnách, riziko zablokovania môžete znížiť zdravou výživou, pravidelným cvičením a zvládaním úrovne stresu. Ak chcete jesť zdravú výživu pre srdce, jedzte veľa ovocia a zeleniny, ako aj celozrnné produkty a chudé bielkoviny, aby ste si udržali nízky cholesterol. Okrem toho si dajte 150 minút cvičenia týždenne, napríklad rýchlu chôdzu, beh, plávanie a bicyklovanie, aby ste si zvýšili dobrý cholesterol a znížili krvný tlak. Pretože stres môže viesť k vysokému krvnému tlaku a zvýšiť riziko srdcového infarktu, skúste zaradiť meditáciu, dychové cvičenia alebo iné upokojujúce činnosti do svojej každodennej rutiny. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora z oblasti medicíny, vrátane informácií o tom, ako vyhľadať lekársku liečbu plaku vo vašich tepnách, čítajte ďalej!
Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora z oblasti medicíny, vrátane informácií o tom, ako vyhľadať lekársku liečbu plaku vo vašich tepnách, čítajte ďalej!
Plaky v tepnách sú spôsobené ukladaním LDL, ktorý je bežne známy ako zlý cholesterol. Aj keď ho nemožno úplne odstrániť alebo vrátiť späť, môžete ho spravovať a znížiť riziko zablokovania. Začnite tým, že budete jesť zdravú a vyváženú stravu a vylúčite nezdravé tuky, aby ste v budúcnosti minimalizovali tvorbu zubného povlaku. Zmeny životného štýlu, ako napríklad pravidelné cvičenie, zvládanie stresu a odvykanie od fajčenia, môžu tiež pomôcť zvládnuť cholesterol a arteriálny plak. Okrem toho si nechajte pravidelne testovať cholesterol a krvný tlak a opýtajte sa lekára na lieky a ďalšie možnosti liečby. V prípade potreby vám lekár môže nasadiť liek, ktorý by mohol povlak uvoľniť alebo rozpustiť. Lieky sa majú užívať iba podľa predpisu a pod dohľadom lekára.
Metóda 1 z 3: Správa cholesterolu so zmenou životného štýlu
- 1Doprajte si 150 minút stredne intenzívneho aeróbneho cvičenia týždenne. Pravidelné aeróbne cvičenie môže zvýšiť HDL alebo dobrý cholesterol, znížiť krvný tlak a spáliť tuky. Skúste cvičiť aspoň 30 minút denne, 5 dní v týždni. Medzi stredne intenzívne aeróbne cvičenia patrí rýchla chôdza alebo beh, plávanie a bicyklovanie.
- Stredne intenzívne cvičenie by malo mať intervaly alebo komponenty, ktoré zvyšujú váš srdcový tep. Mali by ste dýchať tak, aby ste boli schopní pokračovať v rozhovore, ale iba sotva.
- Ak nie ste zvyknutí na fyzickú aktivitu, porozprávajte sa o zahájení novej cvičebnej rutiny so svojím lekárom. Ak je to potrebné, začnite s 10 -minútovými cvičeniami a postupne zvyšujte intenzitu a trvanie.
- 2Pracujte na zvládaní stresu. Okrem iných škodlivých duševných a fyzických účinkov môže stres viesť k vysokému krvnému tlaku a zvýšiť riziko srdcového infarktu. Ak máte veľa na tanieri, urobte maximum pre zníženie stresu meditáciou, dýchacími cvičeniami alebo rozhovorom s priateľom, rodinným príslušníkom alebo odborníkom na duševné zdravie.
- 3Ak pijete, obmedzte konzumáciu alkoholu. Muži by nemali piť viac ako dva nápoje denne a ženy by nemali piť viac ako jeden nápoj denne. Nadmerný alkohol môže zvýšiť krvný tlak, znížiť hladinu HDL, pridať do stravy kalórie a zhoršiť srdcové choroby.
Strava s vysokým obsahom nasýtených a trans -tukov zvyšuje hladinu LDL alebo zlého cholesterolu, čo môže zhoršiť tvorbu plakov. - 4V prípade potreby prestať fajčiť. Ak ste fajčiar, prestať fajčiť je najdôležitejšia zmena životného štýlu, ktorú môžete urobiť pre zlepšenie svojho zdravia. Fajčenie oslabuje steny tepien, zvyšuje riziko srdcového infarktu a spôsobuje množstvo ďalších škodlivých účinkov. Porozprávajte sa so svojím lekárom o výrobkoch na odvykanie od fajčenia a dohodnite si pevný dátum, kedy s nimi prestanete.
- Vykonajte zmeny vo svojom dennom rozvrhu a návykoch, aby ste prerušili vzťah medzi určitými aktivitami a fajčením. Ak ste napríklad zvyknutí fajčiť, keď pijete kávu, skúste namiesto toho piť čaj.
Metóda 2 z 3: Strava zdravá pre srdce
- 1Jedzte rôzne druhy ovocia a zeleniny. Ovocie a zelenina by mali byť základom vašej stravy. Každý deň si dajte aspoň 3 porcie a zamiešajte druhy ovocia a zeleniny, ktoré jete. Presné množstvo, ktoré budete potrebovať, závisí od vášho veku, pohlavia a úrovne aktivity.
- Zahrňte do stravy tmavú zeleninu (ako kel, špenát a brokolicu), červenú a oranžovú zeleninu (ako paradajky, mrkvu a papriku), strukoviny (fazuľa a hrášok) a škrobovú zeleninu (ako zemiaky). Ak zjete 2000 kalórií denne, mali by ste denne vypiť najmenej 2,5 šálky (590 ml) zeleniny.
- Jedzte rôzne druhy ovocia, ako sú jablká, pomaranče, banány, bobule a hrozno. Ak spotrebujete 2000 kalórií denne, mali by ste denne vypiť aspoň 2 šálky (470 ml) ovocia.
- 2Jedzte najmenej 3 gramy (85 g) celozrnných výrobkov denne. Dospelé ženy by mali denne skonzumovať 6 gramov (170 g) zŕn a dospelí muži 7 až 8 gramov (200 až 230 g). Minimálne polovica vašich celkových denných obilnín by mala byť celozrnná, ako napríklad celozrnný chlieb, celozrnné cereálie a hnedá ryža.
- Vyšší príjem celých zŕn a cereálnych vlákien môže znížiť progresiu arteriálneho plaku. Celozrnné výrobky sú zdravšie ako ich rafinované náprotivky, ako je biela ryža, biela múka a biely chlieb.
- Príklady 2 g (57 g) porcií zahŕňajú 2 krajce celozrnného chleba, 1 šálku (240 ml) varených celozrnných cestovín a 1 šálku (240 ml) hnedej ryže. 1 šálka (240 ml) celozrnných raňajkových cereálií sa považuje za porciu 1 oz (28 g).
- 3Choďte na chudé zdroje bielkovín namiesto tučného červeného mäsa. Medzi zdravé potraviny bohaté na bielkoviny patrí hydina bez kože, ryby, orechy a orieškové maslá a vajíčka. Ak denne spotrebujete 2000 kalórií, mali by ste zjesť 5,5 gramov (160 g) potravín bohatých na bielkoviny denne.
- Konzumácia červeného mäsa denne zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb. Obmedzte konzumáciu červeného mäsa a ak ho budete jesť, zvoľte namiesto tučnejších rezov 95 percent chudého hovädzieho alebo bravčového mäsa.
- Aj keď strava zdravá pre srdce môže zahŕňať chudé mäso, existujú dôkazy, že rastlinná strava je najlepším spôsobom prevencie kardiovaskulárnych chorôb.
- 4Namiesto nezdravých tukov zvoľte radšej nenasýtené rastlinné oleje. Strava s vysokým obsahom nasýtených a trans -tukov zvyšuje hladinu LDL alebo zlého cholesterolu, čo môže zhoršiť tvorbu plakov. Zdravé tuky pochádzajúce z rastlinných zdrojov však môžu znížiť hladinu cholesterolu v krvi a s mierou sú súčasťou zdravej výživy.
- Medzi zdravé zdroje tukov patrí avokádo, orieškové maslo, losos, pstruh a repka, olivový a iný rastlinný olej. Nezabudnite, že aj tieto by ste mali v rámci vyváženej stravy prijímať s mierou. Potraviny ako orieškové maslá a avokádo majú tiež vysoký obsah cholesterolu.
- Nezdravé tuky sa nachádzajú v spracovaných potravinách, ako sú slanina a mäsové pochúťky, tučné kúsky červeného mäsa, koža z hydiny a oleje, ktoré sú pri izbovej teplote tuhé, napríklad maslo, kokosový olej a palmový olej.
Vysoký krvný tlak zvyšuje riziko uvoľnenia arteriálneho plaku z arteriálnych stien, čo môže viesť k upchatiu tepny. - 5Vyhýbajte sa jedlám a nápojom s prídavkom cukrov. Niektoré potraviny, ako napríklad ovocie, obsahujú prírodné cukry a sú zdravou voľbou. Potraviny a nápoje však musíte obmedziť pridaním cukrov, ako sú sladké dezerty, nealkoholické nápoje, sladená káva a čaj a energetické nápoje. Snažte sa vyhnúť sladkým jedlám a sladené nápoje vymeňte za vodu, nízkotučné alebo beztukové mlieko a ďalšie nesladené jedlá.
- 6Obmedzte príjem sodíka. Pri varení vymeňte soľ za iné aromatické látky, ako sú sušené alebo čerstvé bylinky, korenie a citrusovú šťavu. Nepridávajte do svojich jedál extra soľ a vyhýbajte sa vopred marinovanému mäsu a spracovaným jedlám. Vyhnite sa slanému nezdravému jedlu, ako sú hranolky, hranolky a praclíky.
Metóda 3 z 3: vyhľadanie lekárskej starostlivosti
- 1Ak máte závažné príznaky, ihneď navštívte lekára. Usadeniny plaku nespôsobujú príznaky, pokiaľ nie je prietok krvi spomalený alebo zablokovaný. Medzi príznaky upchatej tepny patrí bolesť na hrudníku, dýchavičnosť, znecitlivenie alebo bolesť v rukách alebo nohách a nevoľnosť alebo vracanie.
- Ak sa u vás vyskytne ktorýkoľvek z týchto príznakov, navštívte lekára, pretože môžu byť dôsledkom rôznych zdravotných stavov.
- 2Nechajte si pravidelne kontrolovať cholesterol a krvný tlak. Dospelým nad 40 rokov by sa mal každoročne kontrolovať krvný tlak a dospelým vo veku od 18 do 39 rokov by sa malo testovať každé 3 až 5 rokov. Všetci dospelí vo veku nad 20 rokov by mali byť každých 5 rokov testovaní na vysoký cholesterol.
- Ak máte vysoký cholesterol alebo ste v minulosti mali cukrovku, ochorenie obličiek alebo iné zdravotné problémy, budete potrebovať častejšie vyšetrenie cholesterolu.
- 3Opýtajte sa svojho lekára, či by ste mali užívať aspirín. Aspirín a iné voľne predajné lieky môžu znížiť riziko vzniku krvnej zrazeniny. Opýtajte sa svojho lekára, či odporúča voľne predajné lieky, a ak áno, dávkovanie, ktoré by ste mali užívať. Vaše odporúčanie bude spravidla ekvivalentné dávke aspirínu dieťaťa 82,5 mg denne. Neužívajte aspirín denne bez konzultácie s lekárom.
Zmeny životného štýlu, ako napríklad pravidelné cvičenie, zvládanie stresu a odvykanie od fajčenia, môžu tiež pomôcť zvládnuť cholesterol a arteriálny plak. - 4Prediskutujte statíny na predpis so svojím lekárom. Ak máte vysoký cholesterol, lekár vám môže predpísať statín, čo je liek, ktorý znižuje hladiny LDL. Užívajte akékoľvek lieky podľa predpisu a neprestaňte užívať lieky, pokiaľ vám to neodporučí lekár.
- Opýtajte sa svojho lekára: „Ktorý statín je pre moju konkrétnu situáciu najlepší? Interagoval by negatívne s akýmikoľvek liekmi, ktoré v súčasnosti užívam?“
- Aj keď budete užívať statín, stále budete musieť zmeniť životný štýl, aby ste zvládli vysoký cholesterol, ako je zdravá strava a cvičenie.
- 5Opýtajte sa, či odporúčajú lieky na vysoký krvný tlak. Vysoký krvný tlak zvyšuje riziko uvoľnenia arteriálneho plaku z arteriálnych stien, čo môže viesť k upchatiu tepny. V prípade potreby vám lekár odporučí lieky na zníženie krvného tlaku. Užívajte akékoľvek lieky podľa ich pokynov a neprestávajte ich užívať bez ich vedenia.
- 6V prípade potreby prediskutujte lekárske postupy alebo operáciu so svojím lekárom. Ak arteriálny plak spomaľuje alebo blokuje prietok krvi, môže byť potrebný lekársky zákrok alebo chirurgický zákrok. Váš lekár vám pomôže rozhodnúť sa, ktorá možnosť liečby je najlepšia.
- Angioplastika je nechirurgický zákrok používaný na čistenie upchatých alebo zúžených tepien. Je to bežný postup s niekoľkými komplikáciami a pravdepodobne zostanete v nemocnici len niekoľko hodín alebo cez noc.
- Bypass je chirurgický zákrok, pri ktorom sa tepna alebo žila z inej časti tela použije na odvrátenie prietoku krvi okolo upchatej tepny. Vyhliadky na tento chirurgický zákrok sú zvyčajne vynikajúce a výrazne znižujú riziko srdcového infarktu a iných mimoriadnych zdravotných komplikácií. Vyžaduje si to však týždeň hospitalizácie a 6 až 12 týždňov zotavovania sa z domu.
Prečítajte si tiež: Ako držať diétu pre obete mŕtvice?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
